※ 引述《encoref92410 (皮卡丘起丘卡皮)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：29 : 身高：170 : 體重：84.5 : BMI：29 : 體脂率：42.6% : 參考照片：就不秀出來傷眼了 : 三餐內容： : 早餐： : 200 g costco 希臘式優格+ 100g 藍莓 : （天時莓果） +一份乳清 : 午餐： : 高碳日 : 便利商店高蛋白餐盒或自組便當 211餐盤、不加工、不醬、原型食物為原則 : 500 cc 水+ 40cc 蘋果醋 : 低碳日 : 便利商店沙拉（油醋醬） : 21 世紀風味館烤雞腿排 : peeta 雞Q丸 : 晚餐 : 200g costco 嫩煎里肌 : 超市袋裝蔬菜隨意挑一包 : 2-3 顆蛋 or 乳清 : 每天都吃魚油+ B群 + 肌酸 + 2000 cc 水 : 有澱粉的餐都會照"水肉菜飯果"順序進食 : 且飯前會喝 500 cc 的水 : 週末陪女友吃好一點 : 但幾乎都挑火鍋 : 抓 211 餐盤的量 (通常水肉菜飯果，到飯都會吃不完) : 運動內容： : 一、三、五 高碳日 : 重訓一次練胸背腿 : 上 or 中 or 下胸推 x5+ 划船 or 滑輪下拉 or 直臂滑輪下拉x5 + 深蹲x5 : zone 2 慢跑半小時 : 二、四、六 : zone 2 慢跑半小時 : * zone 2 慢跑的心率大概在 135-140 上下 : 結果： : Inbody: : 兩個月大概降了 6 公斤上下, : 脂肪重大概佔 4.x 公斤 : 運動表現: : 下半身變差，上半身緩慢成長 : 每次重訓皆會記錄組數, 次數 : 每週都會設定比上週更強的強度 : 只有下半身會跟不上 : 去年健檢: : 胰島素抗性快到 6 : 糖尿病前期 : 因為紅字開始運動，後來中間動手術，停滯運動一段時間又胖回來 : (運動 3 個月 - 4kg，花半年胖回來) : 簡介: : 從小就體脂高，肌力差 : 25 歲前一直都有健身習慣， : 剛開始健身時握推從 5 kg 啞鈴 做 6 下極限， : 練到現在 Inbody 才剛進到正常值， : 後來出社會(軟體工程師) 體重就更一發不可收拾 : 去過營養師診所諮詢 (最近很紅的那個) : 說我是腸胃不好，蛋白質吸收效率很差，所以長不了肌肉 : 後來沒錢買療程，就還是選擇自主運動和看 YT 學怎麼吃 : 最近開始回去運動，希望在 30 歲前回到 7 字頭 (還有 3 個月)，算是給自已的生日 禮 : 物? : 我想知道有什麼方式可以改善增肌減脂的效率 (減脂為主) : 目前打算先去新陳代謝科看看有沒有輔助藥物可以治療胰島素阻抗 : 等到體脂低於 26% 再找看看有沒有教練可以改善肌少問題 更新一下狀況，原本想說增肌減脂的部分排除自己不夠努力，有沒有可能有荷爾蒙的問題 造成進度緩慢 於是在新陳代謝科血檢，睪固酮的數值非常的低（100上下） 醫生又做了更多的檢驗，現在在等報告 好消息是血糖和血脂都已經正常 但是醫生在說睪固酮的部分好像欲言又止讓我有點害怕，強調要更進一步的檢查才知道原 因，目前最好的狀況就是單純睪固酮低下然後做藥物治療 一直以來不容易長肌肉可能也跟睪固酮低下有關，如果有相關問題的版友也可以去檢查看 看 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.137.101 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1721448591.A.A8F.html 目前有找兩位醫生看診，好像都偏向因為低睪酮導致的代謝問題而不是代謝問題造成的低 睪酮，其中一個醫師是直接說如果單純低睪酮就不會讓我進一步的檢查，而是直接藥物治 療，另一位則是欲言又止讓我有點害怕，不過後續治療和進一步的檢驗還要等後續檢查 現在就只能持續運動然後祈禱其他檢驗都正常… ※ 編輯: encoref92410 (223.140.137.101 臺灣), 07/21/2024 13:38:53 感謝 f 大開示，所以是建議先減脂個一段時間（體脂低於一定程度）再驗看看睪固酮變 化再考慮要不要外源性睪酮介入嗎 ※ 編輯: encoref92410 (223.140.137.101 臺灣), 07/21/2024 18:54:27