※ 引述《encoref92410 (皮卡丘起丘卡皮)》之铭言： : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：29 : 身高：170 : 体重：84.5 : BMI：29 : 体脂率：42.6% : 参考照片：就不秀出来伤眼了 : 三餐内容： : 早餐： : 200 g costco 希腊式优格+ 100g 蓝莓 : （天时莓果） +一份乳清 : 午餐： : 高碳日 : 便利商店高蛋白餐盒或自组便当 211餐盘、不加工、不酱、原型食物为原则 : 500 cc 水+ 40cc 苹果醋 : 低碳日 : 便利商店沙拉（油醋酱） : 21 世纪风味馆烤鸡腿排 : peeta 鸡Q丸 : 晚餐 : 200g costco 嫩煎里肌 : 超市袋装蔬菜随意挑一包 : 2-3 颗蛋 or 乳清 : 每天都吃鱼油+ B群 + 肌酸 + 2000 cc 水 : 有淀粉的餐都会照"水肉菜饭果"顺序进食 : 且饭前会喝 500 cc 的水 : 周末陪女友吃好一点 : 但几乎都挑火锅 : 抓 211 餐盘的量 (通常水肉菜饭果，到饭都会吃不完) : 运动内容： : 一、三、五 高碳日 : 重训一次练胸背腿 : 上 or 中 or 下胸推 x5+ 划船 or 滑轮下拉 or 直臂滑轮下拉x5 + 深蹲x5 : zone 2 慢跑半小时 : 二、四、六 : zone 2 慢跑半小时 : * zone 2 慢跑的心率大概在 135-140 上下 : 结果： : Inbody: : 两个月大概降了 6 公斤上下, : 脂肪重大概占 4.x 公斤 : 运动表现: : 下半身变差，上半身缓慢成长 : 每次重训皆会记录组数, 次数 : 每周都会设定比上周更强的强度 : 只有下半身会跟不上 : 去年健检: : 胰岛素抗性快到 6 : 糖尿病前期 : 因为红字开始运动，後来中间动手术，停滞运动一段时间又胖回来 : (运动 3 个月 - 4kg，花半年胖回来) : 简介: : 从小就体脂高，肌力差 : 25 岁前一直都有健身习惯， : 刚开始健身时握推从 5 kg 哑铃 做 6 下极限， : 练到现在 Inbody 才刚进到正常值， : 後来出社会(软体工程师) 体重就更一发不可收拾 : 去过营养师诊所谘询 (最近很红的那个) : 说我是肠胃不好，蛋白质吸收效率很差，所以长不了肌肉 : 後来没钱买疗程，就还是选择自主运动和看 YT 学怎麽吃 : 最近开始回去运动，希望在 30 岁前回到 7 字头 (还有 3 个月)，算是给自已的生日 礼 : 物? : 我想知道有什麽方式可以改善增肌减脂的效率 (减脂为主) : 目前打算先去新陈代谢科看看有没有辅助药物可以治疗胰岛素阻抗 : 等到体脂低於 26% 再找看看有没有教练可以改善肌少问题 更新一下状况，原本想说增肌减脂的部分排除自己不够努力，有没有可能有荷尔蒙的问题 造成进度缓慢 於是在新陈代谢科血检，睾固酮的数值非常的低（100上下） 医生又做了更多的检验，现在在等报告 好消息是血糖和血脂都已经正常 但是医生在说睾固酮的部分好像欲言又止让我有点害怕，强调要更进一步的检查才知道原 因，目前最好的状况就是单纯睾固酮低下然後做药物治疗 一直以来不容易长肌肉可能也跟睾固酮低下有关，如果有相关问题的版友也可以去检查看 看 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.137.101 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1721448591.A.A8F.html 目前有找两位医生看诊，好像都偏向因为低睾酮导致的代谢问题而不是代谢问题造成的低 睾酮，其中一个医师是直接说如果单纯低睾酮就不会让我进一步的检查，而是直接药物治 疗，另一位则是欲言又止让我有点害怕，不过後续治疗和进一步的检验还要等後续检查 现在就只能持续运动然後祈祷其他检验都正常… ※ 编辑: encoref92410 (223.140.137.101 台湾), 07/21/2024 13:38:53 感谢 f 大开示，所以是建议先减脂个一段时间（体脂低於一定程度）再验看看睾固酮变 化再考虑要不要外源性睾酮介入吗 ※ 编辑: encoref92410 (223.140.137.101 台湾), 07/21/2024 18:54:27