作者peileel (帳號不見了)
看板FITNESS
標題[討論] 超慢跑真的有效果嗎
時間Fri Jul 19 15:40:23 2024
偶爾會去WG運動(吹冷氣)，重訓和有氧都會，
最常做胸和肩的訓練，有氧的話慢跑居多，速度維持在7.8分速，
但真的蠻討厭跑步的，因為本身心肺能力不太好，
很容易喘就算體能鍛鍊一陣也是，像是HIIT或是有氧團課，
過程不至於到不舒服，但就是沒辦法維持太久，
直到最近看了愛莉莎莎的影片，
https://www.youtube.com/watch?v=M4j83OB2Gp0
雖然他目的是葉配啦，真的蠻好奇超慢跑的效果，
據說非常適合平常沒在運動的新手，
在家邊看電視邊原地超慢跑，
或是去WG草皮區也可以做，
節拍器調整180，跟著節奏跑20分鐘，
目前嘗試了幾天 輕輕鬆鬆跑20分鐘，
整天下來加步數可到達8千-1萬步，
如果有效果再跟大家更新，
大家有嘗試過的嗎?
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1F：→ cubegaga: 適合新手是因為那個步頻能讓新手達到最大心率50%~60% 07/19 15:49
2F：→ cubegaga: 你有一定的訓練經驗 這步頻心率能上去嗎？？ 07/19 15:50
3F：→ cubegaga: 你說的效果如果指的是有氧能力 那多少都會提升 07/19 15:51
4F：→ cubegaga: 隨著訓練 可以把心率拉到最大心跳的60~70% 07/19 15:52
5F：推 wilson200106: 你有其他運有氧方法的話一定比較有用，超慢跑適合沒 07/19 16:16
6F：→ wilson200106: 運動習慣/老人在用的 07/19 16:17
7F：推 FarkU: 如果你有氧只是單純為了減脂那有效，脂肪大多是透過呼吸代 07/19 16:31
8F：→ FarkU: 謝掉。只不過對於其他有氧專項可能沒什麼幫助就是。 07/19 16:31
9F：→ FarkU: 原地超慢跑心率高不到哪裡去，也因為高不到哪裡去負荷也不 07/19 16:34
10F：→ FarkU: 大，所以可以持續一直跑，唯一會阻礙你的可能就只是無趣而 07/19 16:34
11F：→ FarkU: 已。 07/19 16:34
12F：→ FarkU: 就像我，寧可去越野跑3小時，也不想原地超慢跑30分鐘。 07/19 16:35
13F：→ catloli: 這個就比在家完全不動還強一點這樣 07/19 16:37
14F：推 Muilie: 不要聽喝油莎莎唬爛，超慢跑就是比不動好一點而已 07/19 16:45
15F：推 lovez04wj06: 心率有到都有效好嗎，心率沒到哭沒效是在？ 07/19 17:06
16F：→ lovez04wj06: 就像一堆人愛哭騎自行車減脂沒效一樣有趣。 07/19 17:06
17F：推 iuiuisme: 有動總比沒動好 07/19 18:48
18F：推 sujuyu: 如果平常活動量少的，超慢跑會有初學者效應是有效的 07/19 19:02
19F：推 a1121210: 看要什麼效果 當作恢復跑可以啦 07/19 19:05
20F：→ sujuyu: 如果平常有重訓及在做有氧(我自己)，超慢跑是沒什麼效果 07/19 19:05
21F：推 a1121210: 其實超慢跑是保持z2的話 我只能用走的 07/19 19:06
22F：→ sujuyu: podcast剛好有人講到超慢跑的初學者效應，可以找一下 07/19 19:06
23F：推 a1121210: 超慢跑 我都是練完腿跑不動塗助 曬劑去曬太陽的 07/19 19:10
24F：噓 verame: 你的效果等於我的效果？每個人效果的定義都不一樣 07/19 19:10
25F：推 Radiomir: 結論是動比沒動好, 真的就這樣. 適合沙發馬鈴薯和老人. 07/19 19:18
26F：→ Radiomir: 原地超慢跑到後來都變原地踏步, 室外超慢跑還比較有用. 07/19 19:18
27F：推 a1121210: 能跑能恢復的前提當然是快點好啊 超慢跑跟一般跑步熱量 07/19 19:19
28F：→ a1121210: 消耗應該差將近一倍 07/19 19:19
29F：推 a1121210: 壺鈴擺盪300下 07/19 19:21
30F：推 a1121210: 原地踏步改原地高抬腿踏步 07/19 19:24
31F：推 maluko411: 原本就有在跑步不用特別改超慢跑，維持體感還ok的8分 07/19 22:11
32F：→ maluko411: 速，拉長跑步時間就可以了。 07/19 22:11
33F：推 maluko411: 如果原本跑步時間多在3.40分鐘內的話，挑幾天持續跑到 07/19 22:19
34F：→ maluko411: 5.60分鐘，幾週後心肺應該會有感進步，我自己是這樣啦 07/19 22:19
35F：→ RUBYYU0919: 可以當作增加日常活動量 07/19 23:26
36F：推 kenhiro5566: 你都去WG了就直接用那邊有氧器材就好 橢圓機或健身車 07/19 23:38
37F：→ kenhiro5566: 這種蠻適合新手的 可以試試看 07/19 23:38
下次來試試看
38F：推 boy1031: 一般人連日行七千步，都有大把人達不到，原地踏步走半小 07/20 07:13
39F：→ boy1031: 時也有3千步了。說到底是看你的目標是贏過50%的人那就有 07/20 07:13
40F：→ boy1031: 效，還是贏過99.999%的人那就沒效 07/20 07:13
41F：推 nemohuang: 把他當作鼓勵不動的人跨出第一步是不錯運動 07/20 08:23
42F：推 encoref92410: 個人經驗，如果很胖 BMI > 30，還有足底筋膜炎，超 07/20 11:54
43F：→ encoref92410: 慢跑可以輕鬆堅持一週跑四次，每次一小時 07/20 11:55
44F：推 alains: 適合完全沒運動的入門，有運動基礎的效果不顯著 07/20 12:56
45F：推 linfon00: 超慢跑只是讓活動力不足的老人或是剛想培養運動習慣的 07/20 14:58
46F：→ linfon00: 新手做的，沒有那麼神奇 07/20 14:58
47F：→ j855081221: 超慢跑真的還不錯，很好上手，我偶爾也做，不過如果你 07/21 06:04
48F：→ j855081221: 已經很有運動習慣，直接去上有氧課效率是會比較高些 07/21 06:04
感覺可以交替使用
49F：推 sobiNOva: 超慢跑是適合在家裡做啊 沒啥負擔+隨時可停 07/21 08:11
50F：推 chigo520: 當然比沒在運動好，但你跟真正的慢跑比效果應該有差 07/21 10:47
51F：推 concertotc: 單純是想要維持血糖平衡 飯後超慢跑的習慣可以吧（？ 07/21 19:36
52F：→ concertotc: 有聽過醫生說飯後運動然血糖分散在肌肉裡 比較不會造 07/21 19:37
53F：→ concertotc: 成血糖問題 07/21 19:37
54F：推 sabrinaycz: 我媽這陣子每天都在超慢跑，體重沒減輕但腰內肉有變 07/22 01:25
55F：推 Inez: 我也不喜歡跑步，但是超慢跑我可以跑1小時，加減動 07/22 09:14
56F：→ kenneth5210: 超慢走 超慢躺 07/22 14:12
57F：推 iamin1q84: 減肥的話走路都有用了 07/22 14:26
58F：→ tn00405195: 網路上蠻多實測了，應該是有用的吧 07/22 14:47
59F：推 st945401: 控血糖很有用 07/22 15:00
60F：推 linfon00: 餐後只有做全身性稍微流汗的運動都對血糖控制有幫助 07/22 15:02
※ 編輯: peileel (185.213.82.187 臺灣), 07/22/2024 15:44:48
61F：→ friberg: 看心率 有運動習慣的話我覺得沒什麼用處 07/23 13:57
62F：推 ewjfd: 有喘有流汗有持之以恆 心肺跟代謝能力都會獲得強化改善 07/24 05:22
63F：→ ewjfd: 這是無庸置疑的 07/24 05:22
64F：推 ortaffa: 我是抱著有動比沒動好的心態超慢跑的，畢竟上班都坐整天 07/24 07:58
65F：→ ortaffa: 了，動個幾十分好過軟爛在沙發上 07/24 07:58
66F：推 skyj865: 有去健身房的話 在健身房踩飛輪會比超慢跑效果好很多… 07/24 17:18
67F：→ sakoakihisa: 超慢跑看喝油沙沙的影片...不如看徐棟英教練或班長 07/25 22:27
68F：推 l42857: 都去健身房了 採划步機都比這強好嗎 不要看這些鳥東西 07/26 00:51
69F：推 ElleYang: 公司五十歲經理早晚超慢跑各30分鐘，配合稍微減少白飯 07/26 16:56
70F：→ ElleYang: 三個月無痛瘦七公斤，供參考 07/26 16:57
71F：推 a1121210: 就標準體重的我 減重減肥無效 維持體能倒是可以 07/27 14:00
72F：推 a1121210: 體脂肪想降個2% 太難了 強度不足 07/27 16:31
73F：推 ng130016: 跑一圈走一圈比較實際 07/27 20:27
74F：推 PeaceBoy: 推 08/01 22:39