作者peileel (帐号不见了)
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标题[讨论] 超慢跑真的有效果吗
时间Fri Jul 19 15:40:23 2024
偶尔会去WG运动(吹冷气)，重训和有氧都会，
最常做胸和肩的训练，有氧的话慢跑居多，速度维持在7.8分速，
但真的蛮讨厌跑步的，因为本身心肺能力不太好，
很容易喘就算体能锻链一阵也是，像是HIIT或是有氧团课，
过程不至於到不舒服，但就是没办法维持太久，
直到最近看了爱莉莎莎的影片，
https://www.youtube.com/watch?v=M4j83OB2Gp0
虽然他目的是叶配啦，真的蛮好奇超慢跑的效果，
据说非常适合平常没在运动的新手，
在家边看电视边原地超慢跑，
或是去WG草皮区也可以做，
节拍器调整180，跟着节奏跑20分钟，
目前尝试了几天 轻轻松松跑20分钟，
整天下来加步数可到达8千-1万步，
如果有效果再跟大家更新，
大家有尝试过的吗?
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1F：→ cubegaga: 适合新手是因为那个步频能让新手达到最大心率50%~60% 07/19 15:49
2F：→ cubegaga: 你有一定的训练经验 这步频心率能上去吗？？ 07/19 15:50
3F：→ cubegaga: 你说的效果如果指的是有氧能力 那多少都会提升 07/19 15:51
4F：→ cubegaga: 随着训练 可以把心率拉到最大心跳的60~70% 07/19 15:52
5F：推 wilson200106: 你有其他运有氧方法的话一定比较有用，超慢跑适合没 07/19 16:16
6F：→ wilson200106: 运动习惯/老人在用的 07/19 16:17
7F：推 FarkU: 如果你有氧只是单纯为了减脂那有效，脂肪大多是透过呼吸代 07/19 16:31
8F：→ FarkU: 谢掉。只不过对於其他有氧专项可能没什麽帮助就是。 07/19 16:31
9F：→ FarkU: 原地超慢跑心率高不到哪里去，也因为高不到哪里去负荷也不 07/19 16:34
10F：→ FarkU: 大，所以可以持续一直跑，唯一会阻碍你的可能就只是无趣而 07/19 16:34
11F：→ FarkU: 已。 07/19 16:34
12F：→ FarkU: 就像我，宁可去越野跑3小时，也不想原地超慢跑30分钟。 07/19 16:35
13F：→ catloli: 这个就比在家完全不动还强一点这样 07/19 16:37
14F：推 Muilie: 不要听喝油莎莎唬烂，超慢跑就是比不动好一点而已 07/19 16:45
15F：推 lovez04wj06: 心率有到都有效好吗，心率没到哭没效是在？ 07/19 17:06
16F：→ lovez04wj06: 就像一堆人爱哭骑自行车减脂没效一样有趣。 07/19 17:06
17F：推 iuiuisme: 有动总比没动好 07/19 18:48
18F：推 sujuyu: 如果平常活动量少的，超慢跑会有初学者效应是有效的 07/19 19:02
19F：推 a1121210: 看要什麽效果 当作恢复跑可以啦 07/19 19:05
20F：→ sujuyu: 如果平常有重训及在做有氧(我自己)，超慢跑是没什麽效果 07/19 19:05
21F：推 a1121210: 其实超慢跑是保持z2的话 我只能用走的 07/19 19:06
22F：→ sujuyu: podcast刚好有人讲到超慢跑的初学者效应，可以找一下 07/19 19:06
23F：推 a1121210: 超慢跑 我都是练完腿跑不动涂助 晒剂去晒太阳的 07/19 19:10
24F：嘘 verame: 你的效果等於我的效果？每个人效果的定义都不一样 07/19 19:10
25F：推 Radiomir: 结论是动比没动好, 真的就这样. 适合沙发马铃薯和老人. 07/19 19:18
26F：→ Radiomir: 原地超慢跑到後来都变原地踏步, 室外超慢跑还比较有用. 07/19 19:18
27F：推 a1121210: 能跑能恢复的前提当然是快点好啊 超慢跑跟一般跑步热量 07/19 19:19
28F：→ a1121210: 消耗应该差将近一倍 07/19 19:19
29F：推 a1121210: 壶铃摆荡300下 07/19 19:21
30F：推 a1121210: 原地踏步改原地高抬腿踏步 07/19 19:24
31F：推 maluko411: 原本就有在跑步不用特别改超慢跑，维持体感还ok的8分 07/19 22:11
32F：→ maluko411: 速，拉长跑步时间就可以了。 07/19 22:11
33F：推 maluko411: 如果原本跑步时间多在3.40分钟内的话，挑几天持续跑到 07/19 22:19
34F：→ maluko411: 5.60分钟，几周後心肺应该会有感进步，我自己是这样啦 07/19 22:19
35F：→ RUBYYU0919: 可以当作增加日常活动量 07/19 23:26
36F：推 kenhiro5566: 你都去WG了就直接用那边有氧器材就好 椭圆机或健身车 07/19 23:38
37F：→ kenhiro5566: 这种蛮适合新手的 可以试试看 07/19 23:38
下次来试试看
38F：推 boy1031: 一般人连日行七千步，都有大把人达不到，原地踏步走半小 07/20 07:13
39F：→ boy1031: 时也有3千步了。说到底是看你的目标是赢过50%的人那就有 07/20 07:13
40F：→ boy1031: 效，还是赢过99.999%的人那就没效 07/20 07:13
41F：推 nemohuang: 把他当作鼓励不动的人跨出第一步是不错运动 07/20 08:23
42F：推 encoref92410: 个人经验，如果很胖 BMI > 30，还有足底筋膜炎，超 07/20 11:54
43F：→ encoref92410: 慢跑可以轻松坚持一周跑四次，每次一小时 07/20 11:55
44F：推 alains: 适合完全没运动的入门，有运动基础的效果不显着 07/20 12:56
45F：推 linfon00: 超慢跑只是让活动力不足的老人或是刚想培养运动习惯的 07/20 14:58
46F：→ linfon00: 新手做的，没有那麽神奇 07/20 14:58
47F：→ j855081221: 超慢跑真的还不错，很好上手，我偶尔也做，不过如果你 07/21 06:04
48F：→ j855081221: 已经很有运动习惯，直接去上有氧课效率是会比较高些 07/21 06:04
感觉可以交替使用
49F：推 sobiNOva: 超慢跑是适合在家里做啊 没啥负担+随时可停 07/21 08:11
50F：推 chigo520: 当然比没在运动好，但你跟真正的慢跑比效果应该有差 07/21 10:47
51F：推 concertotc: 单纯是想要维持血糖平衡 饭後超慢跑的习惯可以吧（？ 07/21 19:36
52F：→ concertotc: 有听过医生说饭後运动然血糖分散在肌肉里 比较不会造 07/21 19:37
53F：→ concertotc: 成血糖问题 07/21 19:37
54F：推 sabrinaycz: 我妈这阵子每天都在超慢跑，体重没减轻但腰内肉有变 07/22 01:25
55F：推 Inez: 我也不喜欢跑步，但是超慢跑我可以跑1小时，加减动 07/22 09:14
56F：→ kenneth5210: 超慢走 超慢躺 07/22 14:12
57F：推 iamin1q84: 减肥的话走路都有用了 07/22 14:26
58F：→ tn00405195: 网路上蛮多实测了，应该是有用的吧 07/22 14:47
59F：推 st945401: 控血糖很有用 07/22 15:00
60F：推 linfon00: 餐後只有做全身性稍微流汗的运动都对血糖控制有帮助 07/22 15:02
※ 编辑: peileel (185.213.82.187 台湾), 07/22/2024 15:44:48
61F：→ friberg: 看心率 有运动习惯的话我觉得没什麽用处 07/23 13:57
62F：推 ewjfd: 有喘有流汗有持之以恒 心肺跟代谢能力都会获得强化改善 07/24 05:22
63F：→ ewjfd: 这是无庸置疑的 07/24 05:22
64F：推 ortaffa: 我是抱着有动比没动好的心态超慢跑的，毕竟上班都坐整天 07/24 07:58
65F：→ ortaffa: 了，动个几十分好过软烂在沙发上 07/24 07:58
66F：推 skyj865: 有去健身房的话 在健身房踩飞轮会比超慢跑效果好很多… 07/24 17:18
67F：→ sakoakihisa: 超慢跑看喝油沙沙的影片...不如看徐栋英教练或班长 07/25 22:27
68F：推 l42857: 都去健身房了 采划步机都比这强好吗 不要看这些鸟东西 07/26 00:51
69F：推 ElleYang: 公司五十岁经理早晚超慢跑各30分钟，配合稍微减少白饭 07/26 16:56
70F：→ ElleYang: 三个月无痛瘦七公斤，供参考 07/26 16:57
71F：推 a1121210: 就标准体重的我 减重减肥无效 维持体能倒是可以 07/27 14:00
72F：推 a1121210: 体脂肪想降个2% 太难了 强度不足 07/27 16:31
73F：推 ng130016: 跑一圈走一圈比较实际 07/27 20:27
74F：推 PeaceBoy: 推 08/01 22:39