作者prodigal (思念的溫度)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 運動前吃什麼能提升運動表現?
時間Tue Jul 16 06:52:03 2024
專業運動員
或是苦練多年的訓練者
才需要思考練前餐的問題
一般人練健康的那種 不餓就不要吃
練減肥的 那就更是不要想著吃什麼會更好
尤其新手根本練不到那個強度
有的練前吃的那一點熱量都還沒燒完
就準備收工回家了
結果越運動越胖
你會覺得練到一半就沒力
應該是因為你剛開始練
身體各方面都比較弱
慢慢進步就好
兆祐最近剛好有發一個相關的影片
https://youtu.be/R01XEEURNlM?si=p9Ybo8cDBAUieM1Z
大概在五分鐘
你可以稍微看一下
總之 結論很簡單
不餓就不要吃
※ 引述《eve055987 (BabyTree)》之銘言：
: 坐辦公室的壞處 狂吃餅乾 吃完就坐
: 早餐吃完一下就到午餐 午餐吃完有下午茶 下午茶完櫃子還有餅乾
: 剛坐辦公室不到一年 我的體重直接增加10公斤..
: 10 公斤？我之前交男友的幸福肥都還沒那麼多
: 最近下定決心 要在上班前先去公司附近的健身房運動
: 目前已保持3個月了 但可能是太久沒運動
: 導致訓練時有時候比較容易出現疲憊、無力的感覺
: 想問問各位大大們有沒有什麼運動前補充什麼？
: 之前有看人家說運動前喝黑咖啡，可以加強代謝加速燃燒脂肪
: 或是一些低GI的食物，像白飯或香蕉這種碳水化合物，提供運動時所需的能量
: 另外我自己也有先在網路上查到有些人運動前還會額外補充b群、能量飲來提升運動表現
: 像是補充肌酸來延長運動耐力和提升重量負荷
: 想說也來板上詢問各位大大有沒有什麼自身方式可以提供
: 再麻煩各位幫幫忙 我不想要沒另一半但卻有幸福肥
-----
Sent from JPTT on my Realme RMX3363.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.169.185 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1721083925.A.BEC.html
1F：→ jessicashen: 我都會至少吃香蕉耶 07/16 15:19
2F：推 patty0702: 最近都是早上去wg運動 前一餐是前天晚上了 我練前都吃 07/16 15:37
3F：→ patty0702: 一小條地瓜或是香蕉而已 練完才會吃完整一餐 07/16 15:37
4F：推 FarkU: 最近在聽各大podcast講三鐵補給，長時間耐力運動前補咖啡 07/16 19:06
5F：→ FarkU: 因+bcaa+易消化碳水感覺還不錯。而短時間肌力運動就不用了 07/16 19:06
6F：→ FarkU: ，補了你也覺得是智商稅。 07/16 19:06
7F：推 kenkenken31: 健身甚至168斷食後去也行啊，不要亂上最高強度就行了 07/17 12:36
8F：推 kenkenken31: 健身房有組間休息不會給代謝系統多大的壓力 07/17 12:38
9F：推 weakerman: 其實不是職業的不大需要... 07/17 12:40
10F：推 wilson200106: 話說很怕新手搞錯。這邊說的不用考慮是指運動表現， 07/17 14:47
11F：→ wilson200106: 不是指訓練前不需要吃東西，正常訓練前還是建議補充 07/17 14:47
12F：→ wilson200106: 適量的能量來源 07/17 14:47
我上面只說 不餓就不用吃
應該補一句 餓了可以吃
不用硬要餓很久
搞到低血糖再來運動
或者說 就正常吃
看你是兩餐的人 還是三餐的人
依照原本的飲食習慣即可
不需要特地多一個練前餐
營養素那些也是依照健康需求
不管你有沒有運動
維他命跟魚油本來就不錯
有的人會多吃一個鈣鎂鋅碇
咖啡因也是看你有沒有習慣喝咖啡
不需要練前特地補充啥
練個一兩年再來思考需不需要增加啥就好
※ 編輯: prodigal (101.136.147.134 臺灣), 07/17/2024 20:24:25
13F：推 swimmantw: preworkout了解一下，感受度續航力，最大肌力專注度， 08/01 01:33
14F：→ swimmantw: 而且好喝 08/01 01:33