作者prodigal (思念的温度)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 运动前吃什麽能提升运动表现?
时间Tue Jul 16 06:52:03 2024
专业运动员
或是苦练多年的训练者
才需要思考练前餐的问题
一般人练健康的那种 不饿就不要吃
练减肥的 那就更是不要想着吃什麽会更好
尤其新手根本练不到那个强度
有的练前吃的那一点热量都还没烧完
就准备收工回家了
结果越运动越胖
你会觉得练到一半就没力
应该是因为你刚开始练
身体各方面都比较弱
慢慢进步就好
兆佑最近刚好有发一个相关的影片
https://youtu.be/R01XEEURNlM?si=p9Ybo8cDBAUieM1Z
大概在五分钟
你可以稍微看一下
总之 结论很简单
不饿就不要吃
※ 引述《eve055987 (BabyTree)》之铭言：
: 坐办公室的坏处 狂吃饼乾 吃完就坐
: 早餐吃完一下就到午餐 午餐吃完有下午茶 下午茶完柜子还有饼乾
: 刚坐办公室不到一年 我的体重直接增加10公斤..
: 10 公斤？我之前交男友的幸福肥都还没那麽多
: 最近下定决心 要在上班前先去公司附近的健身房运动
: 目前已保持3个月了 但可能是太久没运动
: 导致训练时有时候比较容易出现疲惫、无力的感觉
: 想问问各位大大们有没有什麽运动前补充什麽？
: 之前有看人家说运动前喝黑咖啡，可以加强代谢加速燃烧脂肪
: 或是一些低GI的食物，像白饭或香蕉这种碳水化合物，提供运动时所需的能量
: 另外我自己也有先在网路上查到有些人运动前还会额外补充b群、能量饮来提升运动表现
: 像是补充肌酸来延长运动耐力和提升重量负荷
: 想说也来板上询问各位大大有没有什麽自身方式可以提供
: 再麻烦各位帮帮忙 我不想要没另一半但却有幸福肥
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1F：→ jessicashen: 我都会至少吃香蕉耶 07/16 15:19
2F：推 patty0702: 最近都是早上去wg运动 前一餐是前天晚上了 我练前都吃 07/16 15:37
3F：→ patty0702: 一小条地瓜或是香蕉而已 练完才会吃完整一餐 07/16 15:37
4F：推 FarkU: 最近在听各大podcast讲三铁补给，长时间耐力运动前补咖啡 07/16 19:06
5F：→ FarkU: 因+bcaa+易消化碳水感觉还不错。而短时间肌力运动就不用了 07/16 19:06
6F：→ FarkU: ，补了你也觉得是智商税。 07/16 19:06
7F：推 kenkenken31: 健身甚至168断食後去也行啊，不要乱上最高强度就行了 07/17 12:36
8F：推 kenkenken31: 健身房有组间休息不会给代谢系统多大的压力 07/17 12:38
9F：推 weakerman: 其实不是职业的不大需要... 07/17 12:40
10F：推 wilson200106: 话说很怕新手搞错。这边说的不用考虑是指运动表现， 07/17 14:47
11F：→ wilson200106: 不是指训练前不需要吃东西，正常训练前还是建议补充 07/17 14:47
12F：→ wilson200106: 适量的能量来源 07/17 14:47
我上面只说 不饿就不用吃
应该补一句 饿了可以吃
不用硬要饿很久
搞到低血糖再来运动
或者说 就正常吃
看你是两餐的人 还是三餐的人
依照原本的饮食习惯即可
不需要特地多一个练前餐
营养素那些也是依照健康需求
不管你有没有运动
维他命跟鱼油本来就不错
有的人会多吃一个钙镁锌碇
咖啡因也是看你有没有习惯喝咖啡
不需要练前特地补充啥
练个一两年再来思考需不需要增加啥就好
※ 编辑: prodigal (101.136.147.134 台湾), 07/17/2024 20:24:25
13F：推 swimmantw: preworkout了解一下，感受度续航力，最大肌力专注度， 08/01 01:33
14F：→ swimmantw: 而且好喝 08/01 01:33