作者valentian (無聊)
看板FITNESS
標題[問題] 運動引起下背疼痛
時間Sun Jul 14 20:41:15 2024
本身非運動專業
只是信奉“要活就要動”,
以及想減重的愛美人士
或許是因為這樣的一個大外行
才會讓運動這種健康的事情
也沾到不健康的傷害
自知核心沒什麼力氣
所以想要練點腹部
但是每次練完後
總覺得可能是腹部力氣不夠
所以腰部代償
最後就是腹部酸痛腰部也酸痛
因為特別害怕脊椎受傷
所以改做號稱溫和的滑步機
但等級9踩30分鐘而已
下背竟然會疼痛??
連做腿部重訓、前胸及手臂重訓
都覺得腰部怪怪的
這樣真的不知道是怎麼回事了orz
能否請版上運動達人幫看看
我這個倒底是什麼問題?
能否有方法改善?
謝謝大家
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1F:→ RUBYYU0919: 看醫生 07/14 20:54
2F:推 Radiomir: 橢圓機會練到下背,肌力不夠從15分鐘開始,30分鐘有點多. 07/14 21:18
3F:→ valentian: 橢圓機是??謝謝樓上 07/14 21:34
4F:→ valentian: 查了!健身房是有各種滑步機,那不知道有沒有推薦別種 07/14 21:36
5F:→ valentian: 比較合適的類型? 07/14 21:36
6F:→ valentian: 那請問練腹部反而腰部代償的部分有辦法改進嗎?還是只 07/14 21:37
7F:→ valentian: 能從少量漸漸練起來 07/14 21:38
8F:→ babelon: 只練腹部不練下背前後不平衡哪裡會出事很明顯吧 07/14 21:53
9F:→ babelon: 核心是前後連成一環不是「只有肚子」要先理解 07/14 21:56
10F:→ valentian: 只練腹部就腰疼了,所以不敢再亂動腰背QQ不過謝謝你的 07/14 22:46
11F:→ valentian: 提醒,會再調整看看怎樣比較好QQ 07/14 22:46
12F:→ Radiomir: 練核心初期可以練棒式, 30秒、40秒慢慢增加, 到60秒3組 07/14 23:26
13F:→ valentian: 樓上感謝(EE 07/14 23:51
14F:推 kissung: 運動時穿護腰~~ 07/15 00:10
15F:推 z123997: 可以找找yt的三個字有些下背痛跟生活習慣相關大放鬆看看 07/15 00:25
16F:推 lovez04wj06: 比較怕如果不是運動引起的,擔心的話建議去檢查腎臟 07/15 00:45
17F:→ lovez04wj06: …. 07/15 00:45
18F:推 cubegaga: 只能猜可能骨盆前傾 試看看夾臀讓骨盆回中立位 07/15 01:29
19F:→ cubegaga: 不然去找物理治療師幫你評估 最快 07/15 01:29
20F:推 cubegaga: 你平躺時腰部會有懸空感嗎 07/15 01:34
21F:推 greenfetish: 我也是欸,我是骨盆前傾+姿勢不良會壓迫,看醫生照 07/15 07:59
22F:→ greenfetish: x光就知道了。核心練棒式+1,然後每天4字平衡式伸展 07/15 07:59
23F:→ greenfetish: ,仰臥起坐類的我完全沒辦法做,改做抬腿,另外痠也 07/15 07:59
24F:→ greenfetish: 分側面痠、下面痠,真的要找人評估,很難隔空抓藥 07/15 07:59
25F:推 sujuyu: 覺得是你做的時候姿勢不太對耶核心沒有在出力 07/15 10:04
26F:→ sujuyu: 核心沒有出力穩固脊椎,建議先找物理治療師評估 07/15 10:06
27F:推 g98675: 我會建議你多練背部的肌肉(上背到腰後一整塊) 07/15 11:13
28F:→ Radiomir: 橢圓肌吃的下背比較偏專項, 我引體可以拉12下, 站姿滾 07/15 13:35
29F:→ Radiomir: 輪也12下, 但橢圓機坡度10阻力9, 步頻150~170/分, 心率 07/15 13:35
30F:→ Radiomir: 145, 這樣踩60分鐘後, 下背也是會痠痠的, 但隔天會恢復 07/15 13:35
31F:→ Radiomir: 機 07/15 13:36
32F:→ Mchord: 請教練吧,我也是差不多狀況,第二個月開始才明顯改善 07/16 07:01
33F:→ baileegunlin: 我踩那個也會腰痛,跑步反而沒事 07/16 13:54
34F:推 RicFlair: 看醫生 找教練帶 07/16 14:58
35F:→ patty0702: 可能後面累了姿勢開始跑掉 07/16 15:38
36F:推 capybaradash: 歪ㄧ定是整體歪,你如果雙腳站直有一腳過沒多久就 07/16 17:16
37F:→ capybaradash: 會不自主的膝蓋微彎,大概率膝蓋外旋移位+脊椎側彎 07/16 17:16
38F:→ capybaradash: +骨盆後傾,如果肋骨一側外翻明顯那八九不離十 07/16 17:17
39F:→ ricky0619: 應該是姿勢跑掉了 07/17 15:37
40F:推 iamin1q84: 初期運動過量常常會這樣 看醫師做復健學伸展舒緩 07/18 12:39
41F:推 hjh45698: 會疼痛的話下次可以減少一下時間 07/19 15:09
42F:→ arma787: 看醫生 07/19 20:41
43F:→ chigo520: 運動量不足突然做就酸而已… 07/21 10:48
44F:→ kill0934: 用按摩球放鬆,舒緩下背緊繃肌肉,非常有效 07/21 12:53
45F:推 eva917: 做瑜珈改善我長久下背疼痛 07/28 00:53