作者valentian (無聊)
看板FITNESS
標題[問題] 運動引起下背疼痛
時間Sun Jul 14 20:41:15 2024
本身非運動專業
只是信奉“要活就要動”，
以及想減重的愛美人士
或許是因為這樣的一個大外行
才會讓運動這種健康的事情
也沾到不健康的傷害
自知核心沒什麼力氣
所以想要練點腹部
但是每次練完後
總覺得可能是腹部力氣不夠
所以腰部代償
最後就是腹部酸痛腰部也酸痛
因為特別害怕脊椎受傷
所以改做號稱溫和的滑步機
但等級9踩30分鐘而已
下背竟然會疼痛？？
連做腿部重訓、前胸及手臂重訓
都覺得腰部怪怪的
這樣真的不知道是怎麼回事了orz
能否請版上運動達人幫看看
我這個倒底是什麼問題？
能否有方法改善？
謝謝大家
-----
Sent from JPTT on my Sony XQ-AS72.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.150.104 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1720960877.A.297.html
1F：→ RUBYYU0919: 看醫生 07/14 20:54
2F：推 Radiomir: 橢圓機會練到下背,肌力不夠從15分鐘開始,30分鐘有點多. 07/14 21:18
3F：→ valentian: 橢圓機是？？謝謝樓上 07/14 21:34
4F：→ valentian: 查了！健身房是有各種滑步機，那不知道有沒有推薦別種 07/14 21:36
5F：→ valentian: 比較合適的類型？ 07/14 21:36
6F：→ valentian: 那請問練腹部反而腰部代償的部分有辦法改進嗎？還是只 07/14 21:37
7F：→ valentian: 能從少量漸漸練起來 07/14 21:38
8F：→ babelon: 只練腹部不練下背前後不平衡哪裡會出事很明顯吧 07/14 21:53
9F：→ babelon: 核心是前後連成一環不是「只有肚子」要先理解 07/14 21:56
10F：→ valentian: 只練腹部就腰疼了，所以不敢再亂動腰背QQ不過謝謝你的 07/14 22:46
11F：→ valentian: 提醒，會再調整看看怎樣比較好QQ 07/14 22:46
12F：→ Radiomir: 練核心初期可以練棒式, 30秒、40秒慢慢增加, 到60秒3組 07/14 23:26
13F：→ valentian: 樓上感謝(EE 07/14 23:51
14F：推 kissung: 運動時穿護腰～～ 07/15 00:10
15F：推 z123997: 可以找找yt的三個字有些下背痛跟生活習慣相關大放鬆看看 07/15 00:25
16F：推 lovez04wj06: 比較怕如果不是運動引起的，擔心的話建議去檢查腎臟 07/15 00:45
17F：→ lovez04wj06: …. 07/15 00:45
18F：推 cubegaga: 只能猜可能骨盆前傾 試看看夾臀讓骨盆回中立位 07/15 01:29
19F：→ cubegaga: 不然去找物理治療師幫你評估 最快 07/15 01:29
20F：推 cubegaga: 你平躺時腰部會有懸空感嗎 07/15 01:34
21F：推 greenfetish: 我也是欸，我是骨盆前傾+姿勢不良會壓迫，看醫生照 07/15 07:59
22F：→ greenfetish: x光就知道了。核心練棒式+1，然後每天4字平衡式伸展 07/15 07:59
23F：→ greenfetish: ，仰臥起坐類的我完全沒辦法做，改做抬腿，另外痠也 07/15 07:59
24F：→ greenfetish: 分側面痠、下面痠，真的要找人評估，很難隔空抓藥 07/15 07:59
25F：推 sujuyu: 覺得是你做的時候姿勢不太對耶核心沒有在出力 07/15 10:04
26F：→ sujuyu: 核心沒有出力穩固脊椎，建議先找物理治療師評估 07/15 10:06
27F：推 g98675: 我會建議你多練背部的肌肉（上背到腰後一整塊） 07/15 11:13
28F：→ Radiomir: 橢圓肌吃的下背比較偏專項, 我引體可以拉12下, 站姿滾 07/15 13:35
29F：→ Radiomir: 輪也12下, 但橢圓機坡度10阻力9, 步頻150~170/分, 心率 07/15 13:35
30F：→ Radiomir: 145, 這樣踩60分鐘後, 下背也是會痠痠的, 但隔天會恢復 07/15 13:35
31F：→ Radiomir: 機 07/15 13:36
32F：→ Mchord: 請教練吧，我也是差不多狀況，第二個月開始才明顯改善 07/16 07:01
33F：→ baileegunlin: 我踩那個也會腰痛，跑步反而沒事 07/16 13:54
34F：推 RicFlair: 看醫生 找教練帶 07/16 14:58
35F：→ patty0702: 可能後面累了姿勢開始跑掉 07/16 15:38
36F：推 capybaradash: 歪ㄧ定是整體歪，你如果雙腳站直有一腳過沒多久就 07/16 17:16
37F：→ capybaradash: 會不自主的膝蓋微彎，大概率膝蓋外旋移位+脊椎側彎 07/16 17:16
38F：→ capybaradash: +骨盆後傾，如果肋骨一側外翻明顯那八九不離十 07/16 17:17
39F：→ ricky0619: 應該是姿勢跑掉了 07/17 15:37
40F：推 iamin1q84: 初期運動過量常常會這樣 看醫師做復健學伸展舒緩 07/18 12:39
41F：推 hjh45698: 會疼痛的話下次可以減少一下時間 07/19 15:09
42F：→ arma787: 看醫生 07/19 20:41
43F：→ chigo520: 運動量不足突然做就酸而已… 07/21 10:48
44F：→ kill0934: 用按摩球放鬆，舒緩下背緊繃肌肉，非常有效 07/21 12:53
45F：推 eva917: 做瑜珈改善我長久下背疼痛 07/28 00:53