作者valentian (无聊)
看板FITNESS
标题[问题] 运动引起下背疼痛
时间Sun Jul 14 20:41:15 2024
本身非运动专业
只是信奉“要活就要动”，
以及想减重的爱美人士
或许是因为这样的一个大外行
才会让运动这种健康的事情
也沾到不健康的伤害
自知核心没什麽力气
所以想要练点腹部
但是每次练完後
总觉得可能是腹部力气不够
所以腰部代偿
最後就是腹部酸痛腰部也酸痛
因为特别害怕脊椎受伤
所以改做号称温和的滑步机
但等级9踩30分钟而已
下背竟然会疼痛？？
连做腿部重训、前胸及手臂重训
都觉得腰部怪怪的
这样真的不知道是怎麽回事了orz
能否请版上运动达人帮看看
我这个倒底是什麽问题？
能否有方法改善？
谢谢大家
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1F：→ RUBYYU0919: 看医生 07/14 20:54
2F：推 Radiomir: 椭圆机会练到下背,肌力不够从15分钟开始,30分钟有点多. 07/14 21:18
3F：→ valentian: 椭圆机是？？谢谢楼上 07/14 21:34
4F：→ valentian: 查了！健身房是有各种滑步机，那不知道有没有推荐别种 07/14 21:36
5F：→ valentian: 比较合适的类型？ 07/14 21:36
6F：→ valentian: 那请问练腹部反而腰部代偿的部分有办法改进吗？还是只 07/14 21:37
7F：→ valentian: 能从少量渐渐练起来 07/14 21:38
8F：→ babelon: 只练腹部不练下背前後不平衡哪里会出事很明显吧 07/14 21:53
9F：→ babelon: 核心是前後连成一环不是「只有肚子」要先理解 07/14 21:56
10F：→ valentian: 只练腹部就腰疼了，所以不敢再乱动腰背QQ不过谢谢你的 07/14 22:46
11F：→ valentian: 提醒，会再调整看看怎样比较好QQ 07/14 22:46
12F：→ Radiomir: 练核心初期可以练棒式, 30秒、40秒慢慢增加, 到60秒3组 07/14 23:26
13F：→ valentian: 楼上感谢(EE 07/14 23:51
14F：推 kissung: 运动时穿护腰～～ 07/15 00:10
15F：推 z123997: 可以找找yt的三个字有些下背痛跟生活习惯相关大放松看看 07/15 00:25
16F：推 lovez04wj06: 比较怕如果不是运动引起的，担心的话建议去检查肾脏 07/15 00:45
17F：→ lovez04wj06: …. 07/15 00:45
18F：推 cubegaga: 只能猜可能骨盆前倾 试看看夹臀让骨盆回中立位 07/15 01:29
19F：→ cubegaga: 不然去找物理治疗师帮你评估 最快 07/15 01:29
20F：推 cubegaga: 你平躺时腰部会有悬空感吗 07/15 01:34
21F：推 greenfetish: 我也是欸，我是骨盆前倾+姿势不良会压迫，看医生照 07/15 07:59
22F：→ greenfetish: x光就知道了。核心练棒式+1，然後每天4字平衡式伸展 07/15 07:59
23F：→ greenfetish: ，仰卧起坐类的我完全没办法做，改做抬腿，另外酸也 07/15 07:59
24F：→ greenfetish: 分侧面酸、下面酸，真的要找人评估，很难隔空抓药 07/15 07:59
25F：推 sujuyu: 觉得是你做的时候姿势不太对耶核心没有在出力 07/15 10:04
26F：→ sujuyu: 核心没有出力稳固脊椎，建议先找物理治疗师评估 07/15 10:06
27F：推 g98675: 我会建议你多练背部的肌肉（上背到腰後一整块） 07/15 11:13
28F：→ Radiomir: 椭圆肌吃的下背比较偏专项, 我引体可以拉12下, 站姿滚 07/15 13:35
29F：→ Radiomir: 轮也12下, 但椭圆机坡度10阻力9, 步频150~170/分, 心率 07/15 13:35
30F：→ Radiomir: 145, 这样踩60分钟後, 下背也是会酸酸的, 但隔天会恢复 07/15 13:35
31F：→ Radiomir: 机 07/15 13:36
32F：→ Mchord: 请教练吧，我也是差不多状况，第二个月开始才明显改善 07/16 07:01
33F：→ baileegunlin: 我踩那个也会腰痛，跑步反而没事 07/16 13:54
34F：推 RicFlair: 看医生 找教练带 07/16 14:58
35F：→ patty0702: 可能後面累了姿势开始跑掉 07/16 15:38
36F：推 capybaradash: 歪ㄧ定是整体歪，你如果双脚站直有一脚过没多久就 07/16 17:16
37F：→ capybaradash: 会不自主的膝盖微弯，大概率膝盖外旋移位+脊椎侧弯 07/16 17:16
38F：→ capybaradash: +骨盆後倾，如果肋骨一侧外翻明显那八九不离十 07/16 17:17
39F：→ ricky0619: 应该是姿势跑掉了 07/17 15:37
40F：推 iamin1q84: 初期运动过量常常会这样 看医师做复健学伸展舒缓 07/18 12:39
41F：推 hjh45698: 会疼痛的话下次可以减少一下时间 07/19 15:09
42F：→ arma787: 看医生 07/19 20:41
43F：→ chigo520: 运动量不足突然做就酸而已… 07/21 10:48
44F：→ kill0934: 用按摩球放松，舒缓下背紧绷肌肉，非常有效 07/21 12:53
45F：推 eva917: 做瑜珈改善我长久下背疼痛 07/28 00:53