作者chen7982225 (aMEInAMIT)
看板FITNESS
標題[問題] 減脂一年半，接下來的方向？
時間Wed Jul 10 16:03:32 2024
嗨板上各位巨巨好
從去年四月減脂到現在差不多快一年半
體重:112KG > 81KG
體脂:42% > 21%
肌肉:35.8KG > 36.2KG
這幾個月感覺已遇到瓶頸
體脂大概以每個月0.5kg的速度在下降
肌肉也沒在上升（中間一度有慢慢爬到37.5kg)
現在只求不要再掉就好
飲食從減脂以來都差不多
遵守著tdee-300，蛋白質吃到體重1.5-2倍間
一週大約五練，其中三天會做有氧40分鐘斜坡快走
indbody上是寫說我還需要減去7kg的脂肪
想請問大家我現在有沒有需要調整的地方？
還是就繼續照這個方式走下去
可能是一年半都在減脂生活讓人有點心累
除了請益也是想跟大家聊聊抒發
但看到很多羨慕的好身材都是健身至少三年以上累積的
似乎我操之過急了
繼續加油繼續練吧
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1F：推 lovez04wj06: 這速度很好了吧？而且本來就會越減越慢，我自己的下 07/10 16:19
2F：→ lovez04wj06: 降曲線也是越來越平滑的。 07/10 16:19
3F：→ venusringo: 這成績已經超級棒了吧 可能只是模式重複疲乏了 稍微 07/10 16:27
4F：→ venusringo: 在飲食運動內容作新改變刺激就好(比如換運動地點 07/10 16:27
5F：推 yiyun51: 要看體態吧！紀錄一下身形會發現進步很多 07/10 16:41
6F：推 wilson200106: 每月有0.5KG脂肪消去就還有成績在呀 07/10 17:06
7F：推 Radiomir: 36.2kg的肌肉, 減到76kg有機會不會掉, 再往下就難說了. 07/10 17:39
8F：推 kissung: 減肥如逆水行舟 不進則退～～持之以恆 回歸初心 07/10 19:24
9F：推 marx0126: 減30公斤居然肌肉還增加 真是猛 07/10 20:16
10F：推 verame: 你又沒列出目標 要怎麼給方向 07/10 22:32
11F：→ p09171989: 身體感覺也需要休息調整一下吧 07/11 07:17
12F：→ mentine: 這已經很好了 07/11 16:52
13F：推 boy1031: 本來inbody的分數就是80分以前超好刷，之後越來越難，要 07/12 07:01
14F：→ boy1031: 增加1分，至少是以前的3-5倍難度了 07/12 07:01
15F：推 darianchiu: 請教運動只有快走嗎？最近膝蓋會痛想換運動方式 07/12 11:51
16F：推 theanswer9: 瘦這麼多 而且只減脂不降肌肉量很厲害 可以換些新的 07/12 14:50
17F：→ theanswer9: 運動刺激 如果要線條可以加點重訓 07/12 14:51
18F：推 kiki5489743: 感覺要在運動上有所突破耶 07/12 16:38
19F：→ kiki5489743: 之前朋友減脂也停很久 07/12 16:38
20F：→ kiki5489743: 後來好像是買教練課給他完整規劃 07/12 16:38
21F：→ amacus: 好猛教我 07/14 01:25
22F：推 greenfetish: 超猛的 07/15 08:02
23F：推 l42857: 線條可能要找教練 自己練不出來 07/15 13:34
24F：推 Dfield: 很厲害了!! 07/15 17:02
25F：推 y6330c: 我覺得這速度很不錯耶，可以找一點增肌的運動來做再搭配 07/18 14:08
26F：→ y6330c: embody做局部加強，線條感就會更漂亮了~ 07/18 14:08