作者chen7982225 (aMEInAMIT)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂一年半，接下来的方向？
时间Wed Jul 10 16:03:32 2024
嗨板上各位巨巨好
从去年四月减脂到现在差不多快一年半
体重:112KG > 81KG
体脂:42% > 21%
肌肉:35.8KG > 36.2KG
这几个月感觉已遇到瓶颈
体脂大概以每个月0.5kg的速度在下降
肌肉也没在上升（中间一度有慢慢爬到37.5kg)
现在只求不要再掉就好
饮食从减脂以来都差不多
遵守着tdee-300，蛋白质吃到体重1.5-2倍间
一周大约五练，其中三天会做有氧40分钟斜坡快走
indbody上是写说我还需要减去7kg的脂肪
想请问大家我现在有没有需要调整的地方？
还是就继续照这个方式走下去
可能是一年半都在减脂生活让人有点心累
除了请益也是想跟大家聊聊抒发
但看到很多羡慕的好身材都是健身至少三年以上累积的
似乎我操之过急了
继续加油继续练吧
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1F：推 lovez04wj06: 这速度很好了吧？而且本来就会越减越慢，我自己的下 07/10 16:19
2F：→ lovez04wj06: 降曲线也是越来越平滑的。 07/10 16:19
3F：→ venusringo: 这成绩已经超级棒了吧 可能只是模式重复疲乏了 稍微 07/10 16:27
4F：→ venusringo: 在饮食运动内容作新改变刺激就好(比如换运动地点 07/10 16:27
5F：推 yiyun51: 要看体态吧！纪录一下身形会发现进步很多 07/10 16:41
6F：推 wilson200106: 每月有0.5KG脂肪消去就还有成绩在呀 07/10 17:06
7F：推 Radiomir: 36.2kg的肌肉, 减到76kg有机会不会掉, 再往下就难说了. 07/10 17:39
8F：推 kissung: 减肥如逆水行舟 不进则退～～持之以恒 回归初心 07/10 19:24
9F：推 marx0126: 减30公斤居然肌肉还增加 真是猛 07/10 20:16
10F：推 verame: 你又没列出目标 要怎麽给方向 07/10 22:32
11F：→ p09171989: 身体感觉也需要休息调整一下吧 07/11 07:17
12F：→ mentine: 这已经很好了 07/11 16:52
13F：推 boy1031: 本来inbody的分数就是80分以前超好刷，之後越来越难，要 07/12 07:01
14F：→ boy1031: 增加1分，至少是以前的3-5倍难度了 07/12 07:01
15F：推 darianchiu: 请教运动只有快走吗？最近膝盖会痛想换运动方式 07/12 11:51
16F：推 theanswer9: 瘦这麽多 而且只减脂不降肌肉量很厉害 可以换些新的 07/12 14:50
17F：→ theanswer9: 运动刺激 如果要线条可以加点重训 07/12 14:51
18F：推 kiki5489743: 感觉要在运动上有所突破耶 07/12 16:38
19F：→ kiki5489743: 之前朋友减脂也停很久 07/12 16:38
20F：→ kiki5489743: 後来好像是买教练课给他完整规划 07/12 16:38
21F：→ amacus: 好猛教我 07/14 01:25
22F：推 greenfetish: 超猛的 07/15 08:02
23F：推 l42857: 线条可能要找教练 自己练不出来 07/15 13:34
24F：推 Dfield: 很厉害了!! 07/15 17:02
25F：推 y6330c: 我觉得这速度很不错耶，可以找一点增肌的运动来做再搭配 07/18 14:08
26F：→ y6330c: embody做局部加强，线条感就会更漂亮了~ 07/18 14:08