作者wale1128 (Wade)
看板FITNESS
標題[討論] 低密度膽固醇要如何調整?
時間Thu Jun 13 12:54:22 2024
大家好 我是曾經血糖噴到1500差點死亡的阿肥
今天醫院新陳代謝科回診
來看上週去抽血的報告
數字裡面只有一個紅字
就是低密度膽固醇111
醫生叫我控制到100以內
我目前已經每天運動 健康飲食 不喝含糖飲料
目前就只會喝 水 早上黑咖啡 無糖豆漿
基本上不吃油炸 麵包 飯和麵
運動就是每天游泳2000M以上 要不然就是跑步跑5K以上 兩個選一樣
目前已經連續運動400多天
已經控制成這樣 低密度膽固醇還是稍微超標
想問一下各位健康友 要怎麼做才可以把低密度膽固醇壓下來?
感謝
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1F：→ lovez04wj06: 小於130不是早就正常值了嗎 06/13 13:04
2F：→ wale1128: 醫生的電腦顯示紅字呀 較我控制在100以內 06/13 13:05
3F：→ wale1128: *叫 06/13 13:07
4F：推 lovez04wj06: 真的要降就只能看看你飲食的組成比例吧，不吃米麥製 06/13 13:13
5F：→ lovez04wj06: 品有沒有可能熱量都是轉嫁到油肉蛋上，看看是不是有 06/13 13:13
6F：→ lovez04wj06: 調整空間。 06/13 13:13
7F：→ lovez04wj06: 其次就是作息也有關係。 06/13 13:13
8F：→ fluffyradish: 醫生沒跟你說怎麼做？ 06/13 13:16
9F：→ wale1128: 醫生叫我繼續保持飲食 維持運動 繼續觀察 半年後回診 06/13 13:18
10F：推 Radiomir: 跟高血壓、糖尿病一樣, 有些人天生比較高, 即便再怎麼 06/13 13:32
11F：→ Radiomir: 努力運動, 還是無法降到自己滿意的數值. 王介立醫師也 06/13 13:32
12F：→ Radiomir: 是LDL偏高, 他的運動量就不贅述, 後來靠藥物維持滿意值 06/13 13:32
13F：推 tachicoma: 吃魚油呢 06/13 14:00
14F：→ wale1128: 我有考慮吃魚油試試看 06/13 14:45
16F：推 maninpink: 我也跟你一樣 一周五天中高強度有氧 飲食控制少油少 06/13 14:54
17F：→ maninpink: 炸少澱粉 但LDL還是落在140上下 吃了快半年魚油也沒 06/13 14:55
18F：→ maninpink: 有明顯效果 我的醫生跟我說 生活周邊沒有危險因子的 06/13 14:55
19F：→ maninpink: 話 不需要太過擔心 也不用吃藥 持續觀察就好了 06/13 14:55
20F：→ maninpink: 有人天生就是會比較高 06/13 14:56
21F：→ wale1128: 醫生目前也是和我說觀察 半年回診 06/13 14:58
22F：→ wale1128: 其實111也不會太高 但是平常那麼努力運動和控制 06/13 14:59
23F：→ wale1128: 還是希望數字出來沒有紅字 06/13 14:59
24F：推 cubegaga: 你如果TG跟HDL在正常值只有LDL偏高是不用太擔心啦 不然 06/13 15:27
25F：→ cubegaga: 去驗oxLDL 06/13 15:27
26F：推 cubegaga: 你看代謝症候群的指標也不看LDL 06/13 15:29
27F：→ wale1128: 驗血 TG和HDL是都正常沒有錯 06/13 15:37
28F：推 jandin: 我之前LDL曾經高到190up，但是HDL和三酸甘油脂都正常，我 06/13 15:40
29F：→ jandin: 的醫師還是開藥給我吃，今天測已經降到100了，這次回診打 06/13 15:40
30F：→ jandin: 算跟醫師討論是否可以停藥 06/13 15:40
31F：→ wale1128: 樓上很棒 恭喜你 我也不吃藥很久了 06/13 15:43
32F：→ ck574b027: 那你碳水都吃啥 06/13 17:06
33F：→ wale1128: 地瓜呀 馬鈴薯呀 06/13 17:23
34F：推 qsasha: 拉高HDL是不是也是另外一種解方？我記得好像有這種說法 06/13 17:49
35F：→ ohno3104: 我低密度113，高密度89。看家醫科說正常 06/13 17:51
36F：推 Radiomir: HDL靠運動沒那麼好拉...靠飲食如生酮教TG↓HDL↑LDL↑ 06/13 18:06
37F：→ Radiomir: 不過生酮教那種高HDL很假, 因為不運動就屌打規律運動者 06/13 18:06
38F：→ SAMON5566: 有的時候是基因作祟啦 06/13 18:38
39F：推 dellete: 順便問下如果LDL沒超標但是總膽固醇超標，要如何改善？ 06/13 19:46
40F：→ ck574b027: 真厲害，現在體脂和內臟脂肪多少？ 06/13 20:01
41F：→ ck574b027: 看到你以前，那這樣滿正常，後天跟基因影響同樣重要 06/13 20:12
42F：→ ck574b027: 所以醫生說維持就好是有道理的 06/13 20:13
43F：推 momicats: 雖然版上視碳水為洪水猛獸，但我自己前幾年試過吃大燕 06/13 20:42
44F：→ momicats: 麥片，體檢是有降到正常值 06/13 20:42
45F：→ momicats: 可以參考一下 06/13 20:43
46F：推 ericar: 我稍微有在運動，但是HDL長期在40上下（泣 06/13 20:43
47F：推 Royalwarrior: 這真是用生命在運動，好累。 06/13 21:47
48F：→ asd90267: 大燕麥片有效 替換白飯 06/13 22:22
49F：→ wale1128: 我沒吃白飯呀 哈哈 06/13 22:29
50F：→ wale1128: 我看衛服部標準是130 不知道為什麼土城醫院的標準 06/13 22:31
51F：→ wale1128: 是100 我就再改變一下飲食試試 看看半年後會不會壓 06/13 22:31
52F：→ wale1128: 到100以下 06/13 22:31
53F：推 halulu: 我168的時候LDL就會飆高（嘆氣） 我跟醫生討論過了 體質問 06/13 22:31
54F：→ halulu: 題 06/13 22:32
55F：→ halulu: 醫生跟我說魚油對TG比較有影響 06/13 22:32
56F：→ RUBYYU0919: 我是魚油+大燕麥片，低密度在標準內但總膽固醇超標@ 06/13 22:39
57F：→ RUBYYU0919: @ 06/13 22:39
58F：推 cinnabardust: 魚油＋納豆酶 06/14 02:31
59F：→ eno4022: 吃納豆紅麴看看 至少我吃是有效的 06/14 06:40
60F：推 s111517: 膽固醇3成跟飲食有關，7成是基因問題，所以飲食已經很注 06/14 07:40
61F：→ s111517: 意的話只能靠藥物，HDL則是幾乎9成跟基因有關，要升高幾 06/14 07:40
62F：→ s111517: 乎沒有任何方式，而LDL的正常值是看風險變動的，oxLDL是 06/14 07:40
63F：→ s111517: 造成動脈硬化跟血管栓塞的主因，LDL越高oxLDL就會上升， 06/14 07:41
64F：→ s111517: 有正相關性，所以醫界提倡LDL是越低越好，曾經發生過心肌 06/14 07:41
65F：→ s111517: 梗塞的人就要小於70，一般人則是130可以接受，糖尿病患視 06/14 07:41
66F：→ s111517: 為有心臟病的人，所以標準是100 06/14 07:41
67F：→ wale1128: 收到 因為曾經糖尿病過 現在沒吃藥但是血糖都控制在正常 06/14 10:49
68F：→ wale1128: 範圍 雖然現在低密度膽固醇111 06/14 10:50
69F：→ wale1128: 我再繼續改變飲食控制在100以內 06/14 10:50
70F：推 tienhun: 我是醫生…因為你有糖尿病 所以你LDL target goal會比其 06/14 11:09
71F：→ tienhun: 他人嚴格 降到100以下為佳 魚油效果有限 且要注意魚油品 06/14 11:09
72F：→ tienhun: 質 可以考慮吃降血脂藥物 目前實證醫學認為LDL降越低可 06/14 11:09
73F：→ tienhun: 降心血管疾病風險 06/14 11:09
74F：→ yohji03: 多運動 嚴格控制飲食 06/14 11:44
75F：推 serenally: 我吃4+2r 降膽固醇很有效，一兩個月就降了20 06/14 12:22
76F：推 kingsu: 我三酸80偏低 LDL過高 也是吃藥控制 06/14 12:57
77F：→ wale1128: 我每天運動呀 只是最近飲食稍微不控制 06/14 13:12
78F：→ wale1128: 基本上精緻澱粉完全沒吃就是了 油炸也沒吃 06/14 13:12
79F：推 cubegaga: 原po去驗看看oxLDL吧 06/14 13:32
82F：推 cubegaga: 有些人就是LDL高 但oxLDL在標準內.. 06/14 13:36
83F：推 tungpayton: 與其吃貴森森效果不好的保健食品，倒不如直接吃便宜 06/14 13:40
84F：→ tungpayton: 有效的降膽固醇藥物 06/14 13:40
85F：→ wale1128: 沒事 目前所有數值都正常 只有低密度膽固醇稍高 06/14 13:40
86F：→ wale1128: 111對一般人也還好 對我曾經嚴重糖尿病患者稍微高一點 06/14 13:40
87F：→ wale1128: 我繼續保持運動 再來改變一點飲食方式試試 06/14 13:41
88F：→ wale1128: 半年後揭曉 06/14 13:41
89F：推 lioucat: 之前認真吃減醣餐時有降到60，完全戒外食.飲料.零食。 06/14 15:44
90F：→ DEAKUNE: 如果你的LDL是正常蓬鬆大小就不用怕 06/14 16:54
91F：推 kumalun: 主食吃麥片+奇牙子 還有地瓜 蛋白質一餐改用豆腐替代， 06/14 18:02
92F：→ kumalun: 不吃垃圾食物精緻澱粉，沒吃藥LDL從220降到80，驗血前一 06/14 18:02
93F：→ kumalun: 週先暫停重訓類的運動可能也有差 06/14 18:02
94F：推 anaujv: 請問樓上k大大，重訓也會影響到LDL? 以前只聽到會影響肌酸 06/14 19:22
95F：→ anaujv: 酐啊！感謝～ 06/14 19:22
96F：推 kumalun: 我不是很確定 但是重訓完身體還處於發炎狀態 有些抽血數 06/14 19:46
97F：→ kumalun: 值好像會失真 06/14 19:46
99F：推 pegasusatlan: 如果你高HDL，低三酸甘油脂 我覺得不用太擔心 06/15 13:36
100F：推 salamender: 1500 好難想像 @@ 06/15 20:13
101F：推 LuciusMalfoy: 有在吃降血脂的藥不能吃紅麴喔 06/16 00:42
102F：推 halulu: 他有糖尿病史 LDL的標準就會比較嚴格一點 06/17 09:57
103F：推 linyf: 推某安健康有個擬斷食餐連續五天 五天內只能吃盒子裡的東 06/18 18:04
104F：→ linyf: 西 堅持過後再去檢查一次數值看看(但還是要先諮詢你醫生看 06/18 18:04
105F：→ linyf: 適不適合) 06/18 18:04
106F：→ wale1128: 斷食pass 06/18 22:32
107F：推 jimmy5641723: 如果你真的吃很健康身體可能是用酮體當能源，如果你 06/20 18:43
108F：→ jimmy5641723: 只是要降LDL碳水不要吃那麼乾淨就下來了 06/20 18:43
109F：推 Idiopathic: 建議自費驗sdLDL 如果正常那就OBS 06/20 20:26
110F：推 nata12: 燕麥片 肉 青菜 豆漿當主餐 別吃外食就會降了 06/21 03:34
111F：→ CAWAII615: 我覺得我20年後會需要回來看這篇XD 06/26 20:22
112F：推 gigisteve: 我每天都喝一湯匙初榨橄欖油，澱粉就冰的地瓜+燕麥， 07/27 13:34
113F：→ gigisteve: 多吃五顏六色蔬果，蛋白質沒有說一定要吃到體重的幾克 07/27 13:35
114F：→ gigisteve: ，我血壓從150吃了兩個月掉到130左右（不吃降壓藥去測 07/27 13:35
115F：→ gigisteve: 試的）， 07/27 13:35
116F：→ gigisteve: 當然醫生有開藥就要乖乖吃 07/27 13:37