作者wale1128 (Wade)
看板FITNESS
标题[讨论] 低密度胆固醇要如何调整?
时间Thu Jun 13 12:54:22 2024
大家好 我是曾经血糖喷到1500差点死亡的阿肥
今天医院新陈代谢科回诊
来看上周去抽血的报告
数字里面只有一个红字
就是低密度胆固醇111
医生叫我控制到100以内
我目前已经每天运动 健康饮食 不喝含糖饮料
目前就只会喝 水 早上黑咖啡 无糖豆浆
基本上不吃油炸 面包 饭和面
运动就是每天游泳2000M以上 要不然就是跑步跑5K以上 两个选一样
目前已经连续运动400多天
已经控制成这样 低密度胆固醇还是稍微超标
想问一下各位健康友 要怎麽做才可以把低密度胆固醇压下来?
感谢
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1F：→ lovez04wj06: 小於130不是早就正常值了吗 06/13 13:04
2F：→ wale1128: 医生的电脑显示红字呀 较我控制在100以内 06/13 13:05
3F：→ wale1128: *叫 06/13 13:07
4F：推 lovez04wj06: 真的要降就只能看看你饮食的组成比例吧，不吃米麦制 06/13 13:13
5F：→ lovez04wj06: 品有没有可能热量都是转嫁到油肉蛋上，看看是不是有 06/13 13:13
6F：→ lovez04wj06: 调整空间。 06/13 13:13
7F：→ lovez04wj06: 其次就是作息也有关系。 06/13 13:13
8F：→ fluffyradish: 医生没跟你说怎麽做？ 06/13 13:16
9F：→ wale1128: 医生叫我继续保持饮食 维持运动 继续观察 半年後回诊 06/13 13:18
10F：推 Radiomir: 跟高血压、糖尿病一样, 有些人天生比较高, 即便再怎麽 06/13 13:32
11F：→ Radiomir: 努力运动, 还是无法降到自己满意的数值. 王介立医师也 06/13 13:32
12F：→ Radiomir: 是LDL偏高, 他的运动量就不赘述, 後来靠药物维持满意值 06/13 13:32
13F：推 tachicoma: 吃鱼油呢 06/13 14:00
14F：→ wale1128: 我有考虑吃鱼油试试看 06/13 14:45
16F：推 maninpink: 我也跟你一样 一周五天中高强度有氧 饮食控制少油少 06/13 14:54
17F：→ maninpink: 炸少淀粉 但LDL还是落在140上下 吃了快半年鱼油也没 06/13 14:55
18F：→ maninpink: 有明显效果 我的医生跟我说 生活周边没有危险因子的 06/13 14:55
19F：→ maninpink: 话 不需要太过担心 也不用吃药 持续观察就好了 06/13 14:55
20F：→ maninpink: 有人天生就是会比较高 06/13 14:56
21F：→ wale1128: 医生目前也是和我说观察 半年回诊 06/13 14:58
22F：→ wale1128: 其实111也不会太高 但是平常那麽努力运动和控制 06/13 14:59
23F：→ wale1128: 还是希望数字出来没有红字 06/13 14:59
24F：推 cubegaga: 你如果TG跟HDL在正常值只有LDL偏高是不用太担心啦 不然 06/13 15:27
25F：→ cubegaga: 去验oxLDL 06/13 15:27
26F：推 cubegaga: 你看代谢症候群的指标也不看LDL 06/13 15:29
27F：→ wale1128: 验血 TG和HDL是都正常没有错 06/13 15:37
28F：推 jandin: 我之前LDL曾经高到190up，但是HDL和三酸甘油脂都正常，我 06/13 15:40
29F：→ jandin: 的医师还是开药给我吃，今天测已经降到100了，这次回诊打 06/13 15:40
30F：→ jandin: 算跟医师讨论是否可以停药 06/13 15:40
31F：→ wale1128: 楼上很棒 恭喜你 我也不吃药很久了 06/13 15:43
32F：→ ck574b027: 那你碳水都吃啥 06/13 17:06
33F：→ wale1128: 地瓜呀 马铃薯呀 06/13 17:23
34F：推 qsasha: 拉高HDL是不是也是另外一种解方？我记得好像有这种说法 06/13 17:49
35F：→ ohno3104: 我低密度113，高密度89。看家医科说正常 06/13 17:51
36F：推 Radiomir: HDL靠运动没那麽好拉...靠饮食如生酮教TG↓HDL↑LDL↑ 06/13 18:06
37F：→ Radiomir: 不过生酮教那种高HDL很假, 因为不运动就屌打规律运动者 06/13 18:06
38F：→ SAMON5566: 有的时候是基因作祟啦 06/13 18:38
39F：推 dellete: 顺便问下如果LDL没超标但是总胆固醇超标，要如何改善？ 06/13 19:46
40F：→ ck574b027: 真厉害，现在体脂和内脏脂肪多少？ 06/13 20:01
41F：→ ck574b027: 看到你以前，那这样满正常，後天跟基因影响同样重要 06/13 20:12
42F：→ ck574b027: 所以医生说维持就好是有道理的 06/13 20:13
43F：推 momicats: 虽然版上视碳水为洪水猛兽，但我自己前几年试过吃大燕 06/13 20:42
44F：→ momicats: 麦片，体检是有降到正常值 06/13 20:42
45F：→ momicats: 可以参考一下 06/13 20:43
46F：推 ericar: 我稍微有在运动，但是HDL长期在40上下（泣 06/13 20:43
47F：推 Royalwarrior: 这真是用生命在运动，好累。 06/13 21:47
48F：→ asd90267: 大燕麦片有效 替换白饭 06/13 22:22
49F：→ wale1128: 我没吃白饭呀 哈哈 06/13 22:29
50F：→ wale1128: 我看卫服部标准是130 不知道为什麽土城医院的标准 06/13 22:31
51F：→ wale1128: 是100 我就再改变一下饮食试试 看看半年後会不会压 06/13 22:31
52F：→ wale1128: 到100以下 06/13 22:31
53F：推 halulu: 我168的时候LDL就会飙高（叹气） 我跟医生讨论过了 体质问 06/13 22:31
54F：→ halulu: 题 06/13 22:32
55F：→ halulu: 医生跟我说鱼油对TG比较有影响 06/13 22:32
56F：→ RUBYYU0919: 我是鱼油+大燕麦片，低密度在标准内但总胆固醇超标@ 06/13 22:39
57F：→ RUBYYU0919: @ 06/13 22:39
58F：推 cinnabardust: 鱼油＋纳豆酶 06/14 02:31
59F：→ eno4022: 吃纳豆红麴看看 至少我吃是有效的 06/14 06:40
60F：推 s111517: 胆固醇3成跟饮食有关，7成是基因问题，所以饮食已经很注 06/14 07:40
61F：→ s111517: 意的话只能靠药物，HDL则是几乎9成跟基因有关，要升高几 06/14 07:40
62F：→ s111517: 乎没有任何方式，而LDL的正常值是看风险变动的，oxLDL是 06/14 07:40
63F：→ s111517: 造成动脉硬化跟血管栓塞的主因，LDL越高oxLDL就会上升， 06/14 07:41
64F：→ s111517: 有正相关性，所以医界提倡LDL是越低越好，曾经发生过心肌 06/14 07:41
65F：→ s111517: 梗塞的人就要小於70，一般人则是130可以接受，糖尿病患视 06/14 07:41
66F：→ s111517: 为有心脏病的人，所以标准是100 06/14 07:41
67F：→ wale1128: 收到 因为曾经糖尿病过 现在没吃药但是血糖都控制在正常 06/14 10:49
68F：→ wale1128: 范围 虽然现在低密度胆固醇111 06/14 10:50
69F：→ wale1128: 我再继续改变饮食控制在100以内 06/14 10:50
70F：推 tienhun: 我是医生…因为你有糖尿病 所以你LDL target goal会比其 06/14 11:09
71F：→ tienhun: 他人严格 降到100以下为佳 鱼油效果有限 且要注意鱼油品 06/14 11:09
72F：→ tienhun: 质 可以考虑吃降血脂药物 目前实证医学认为LDL降越低可 06/14 11:09
73F：→ tienhun: 降心血管疾病风险 06/14 11:09
74F：→ yohji03: 多运动 严格控制饮食 06/14 11:44
75F：推 serenally: 我吃4+2r 降胆固醇很有效，一两个月就降了20 06/14 12:22
76F：推 kingsu: 我三酸80偏低 LDL过高 也是吃药控制 06/14 12:57
77F：→ wale1128: 我每天运动呀 只是最近饮食稍微不控制 06/14 13:12
78F：→ wale1128: 基本上精致淀粉完全没吃就是了 油炸也没吃 06/14 13:12
79F：推 cubegaga: 原po去验看看oxLDL吧 06/14 13:32
82F：推 cubegaga: 有些人就是LDL高 但oxLDL在标准内.. 06/14 13:36
83F：推 tungpayton: 与其吃贵森森效果不好的保健食品，倒不如直接吃便宜 06/14 13:40
84F：→ tungpayton: 有效的降胆固醇药物 06/14 13:40
85F：→ wale1128: 没事 目前所有数值都正常 只有低密度胆固醇稍高 06/14 13:40
86F：→ wale1128: 111对一般人也还好 对我曾经严重糖尿病患者稍微高一点 06/14 13:40
87F：→ wale1128: 我继续保持运动 再来改变一点饮食方式试试 06/14 13:41
88F：→ wale1128: 半年後揭晓 06/14 13:41
89F：推 lioucat: 之前认真吃减醣餐时有降到60，完全戒外食.饮料.零食。 06/14 15:44
90F：→ DEAKUNE: 如果你的LDL是正常蓬松大小就不用怕 06/14 16:54
91F：推 kumalun: 主食吃麦片+奇牙子 还有地瓜 蛋白质一餐改用豆腐替代， 06/14 18:02
92F：→ kumalun: 不吃垃圾食物精致淀粉，没吃药LDL从220降到80，验血前一 06/14 18:02
93F：→ kumalun: 周先暂停重训类的运动可能也有差 06/14 18:02
94F：推 anaujv: 请问楼上k大大，重训也会影响到LDL? 以前只听到会影响肌酸 06/14 19:22
95F：→ anaujv: 酐啊！感谢～ 06/14 19:22
96F：推 kumalun: 我不是很确定 但是重训完身体还处於发炎状态 有些抽血数 06/14 19:46
97F：→ kumalun: 值好像会失真 06/14 19:46
99F：推 pegasusatlan: 如果你高HDL，低三酸甘油脂 我觉得不用太担心 06/15 13:36
100F：推 salamender: 1500 好难想像 @@ 06/15 20:13
101F：推 LuciusMalfoy: 有在吃降血脂的药不能吃红麴喔 06/16 00:42
102F：推 halulu: 他有糖尿病史 LDL的标准就会比较严格一点 06/17 09:57
103F：推 linyf: 推某安健康有个拟断食餐连续五天 五天内只能吃盒子里的东 06/18 18:04
104F：→ linyf: 西 坚持过後再去检查一次数值看看(但还是要先谘询你医生看 06/18 18:04
105F：→ linyf: 适不适合) 06/18 18:04
106F：→ wale1128: 断食pass 06/18 22:32
107F：推 jimmy5641723: 如果你真的吃很健康身体可能是用酮体当能源，如果你 06/20 18:43
108F：→ jimmy5641723: 只是要降LDL碳水不要吃那麽乾净就下来了 06/20 18:43
109F：推 Idiopathic: 建议自费验sdLDL 如果正常那就OBS 06/20 20:26
110F：推 nata12: 燕麦片 肉 青菜 豆浆当主餐 别吃外食就会降了 06/21 03:34
111F：→ CAWAII615: 我觉得我20年後会需要回来看这篇XD 06/26 20:22
112F：推 gigisteve: 我每天都喝一汤匙初榨橄榄油，淀粉就冰的地瓜+燕麦， 07/27 13:34
113F：→ gigisteve: 多吃五颜六色蔬果，蛋白质没有说一定要吃到体重的几克 07/27 13:35
114F：→ gigisteve: ，我血压从150吃了两个月掉到130左右（不吃降压药去测 07/27 13:35
115F：→ gigisteve: 试的）， 07/27 13:35
116F：→ gigisteve: 当然医生有开药就要乖乖吃 07/27 13:37