作者chinoyan ()
看板FITNESS
標題Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候
時間Thu Jun 13 04:56:22 2024
※ 引述《ZOTA15 (肉塔)》之銘言：
: 好的事情是這樣的
: 總而言之就是我瘦了很多
: #問就是感謝安麗
: #並不是
: 從最重的94公斤到現在67公斤
: 沒想到在我人生的第42個年頭
: 體態成為是人生目前為止最好的時候
2022年1月
年齡：42
性別：男
身高：175
體重：92~94KG
體脂：保證破２７，也許有３１
我的經歷跟你很像,最重記得看過96公斤年紀也差不多
體態圖片如下有點傷眼請見諒:
https://imgur.com/8ZP4BXy.jpg
自從18歲(68公斤)當兵入伍以來
體重線型呈現大多頭趨勢,持續向上爬升
大約幾年前就達到巔峰96kg
身體開始慢慢出了狀況,體力變差，行動靈敏度也變差
體力很差,出門玩也走不遠就會感到很疲倦腳很酸
吃完飯就想睡覺再加上常常熬夜,年輕時抽菸
各種血檢數值都很差,尿酸/膽固醇/三酸甘油脂/血壓
反正所有的三高該有的都有了,紅字一大堆
剛好朋友推薦２１１飲食的相關頻道(主要以宋晏仁為主)
抱著試一試的心態初期先低碳飲食+168
開始看到成效，到88公斤左右，
https://imgur.com/dzG9Uq2.jpg
就感覺到身體狀態明顯有一點點的小改善
走路的時候肥胖的大腿,終於不會再互相摩擦了
然後就開始更嚴格的進行飲食控制
幾乎看遍了所有211的影片,並學習了解每樣食物的分類跟營養素
也盡量買原型食物回來自已煮,開始吃健康便當
主要是低碳常常幾乎斷碳和有點偏激,也常一天一餐
但很大一餐,重來一次的話我會讓自己減慢一點點
這期間盡量一星期保持3次跑步,
一次約40分鐘到50分鐘心率145~160
體重變化紀錄如下：
(9X公斤時,不太想量體重,故無記錄,看圖一應該也不用記錄了)
https://imgur.com/DjTYP6Z.jpg
https://imgur.com/CmfOdSx.jpg
2022年六月:
半年後成功減掉約20公斤
之後一年半體重一直保持在71到73之間遊走
然後缺點開始浮現...
第1個缺點就是所有的褲子衣服全部都要重買
第2個缺點就是減肥減重的速度太快,
身體體態開始偏向瘦弱型,看起來弱不禁風
然後下腹部還是偏大
但此時依然想更進一步降低體脂
所以繼續有氧運動(跑步)
一個月大約8到12次
並自行在家進行一些簡單的訓練
如伏地挺身/平板支撐,拿組裝啞鈴隨便亂練
保持體重一年後:
到2023年中:(43歲,減重後一年)INBODY:
https://imgur.com/hDNPR16.jpg
體態變成這個樣子:
https://imgur.com/nFswUqN.jpg
https://imgur.com/JpBeFxP.jpg
然後無聊拿出以前的褲子穿上來比對
(沒錯就是第一張圖片我穿的那一件牛仔褲)
https://imgur.com/uD4s45R.jpg
https://imgur.com/VtGjpyF.jpg
2024年1月跟著同事進健身房
開始以重訓為主
有氧真的很辛苦,偶爾還是會做大約一個月1~3次
重訓部份,一個星期儘量保持5練以上,
每次約七十分鐘(實際訓練時間)
2024年3月,INBODY:
https://imgur.com/jlxEwqX.jpg
2024年5月血檢:
https://imgur.com/cI3qPqi.jpg
2024年六月,44歲半,這是目前的體態:
https://imgur.com/twO6IP1.jpg
可以看到兩次的體脂率跟體重差別不是很大
但體態差別蠻多的,所以不太在意體脂率體重
只要你夜深人靜時看著鏡子對自己的體態是滿意的
這個才是最真實的~
其實減肥想通了就變得簡單了
飲食控制還是大於一切
有氧和重訓它是需要你額外撥出心力來做這件事
持之以恆是很困難
但飲食控制並不難,你本來就要吃飯的
你只是換一個食物來填飽你的肚子
"只是食材的選擇罷了"
你一樣是可以吃得飽
目前和你一樣,這的確是我過往人生以來最好的體態
但我希望目前不是我這輩子最好的
因為我希望未來自已能再更好!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.204.205 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1718225786.A.E6D.html
※ 編輯: chinoyan (1.173.204.205 臺灣), 06/13/2024 05:42:34
1F：推 iuiuisme: 推 06/13 06:51
2F：推 kodo5566: 你跟我的狀況完全是一模一樣 98到75半年 但是後面的一年 06/13 07:29
3F：→ kodo5566: 多體重基本上跟龜速一樣 還在努力尋求突破中 06/13 07:29
我已經半放棄的狀態畢竟太過刻苦的生活無法長久
要再減下去必須活得太刻苦了
4F：推 Victory2: 推 大家都好厲害 06/13 08:20
5F：推 ZOTA15: 一週五練太強了！ 06/13 08:36
6F：→ ZOTA15: 不過認真說，吃得健康真的比較花錢，荷包也會和身材一樣 06/13 08:37
7F：→ ZOTA15: 日漸消瘦XDDDD 06/13 08:37
我都告訴自己這一點點的小花費總比將來躺在病床上來得好
算一算其實還是值得的
8F：噓 alfahsu: 推 立志 06/13 09:35
9F：推 sulaeric: 推 食材的改變而已。我現在三天重訓 三天腳踏車 06/13 09:51
10F：推 pttgigo: 這體態也很棒！有鼓勵到 06/13 10:52
11F：推 wilson200106: 雖然看起來兩次inbody不是同一台，不過您2023-24這 06/13 10:57
12F：→ wilson200106: 一段體脂肪提升的有感啊~還是要注意一下 06/13 10:57
感謝提醒,後來有氧運動時間太少
再加上出國玩了兩次 飲食沒有控制的很好
13F：推 venusringo: 神奇的是這兩篇減去巨量體重 皮膚卻都貌似很彈性緊實 06/13 11:32
主要減的量來不是3~40KG巨大體重,而且有運動我覺2者都有差
14F：→ venusringo: 難道這部份真的是要靠運動 06/13 11:32
15F：→ a22650619: 我到現在皮還是鬆鬆的 但比剛開始好很多 06/13 12:03
16F：→ venusringo: 樓上體質不錯耶能回彈 06/13 12:21
※ 編輯: chinoyan (1.173.204.205 臺灣), 06/13/2024 16:23:48
17F：推 ng130016: 先給推 06/13 22:55
18F：→ ng130016: 但像看增長文…本人177 62kg 卡關很久QQ 06/13 22:55
19F：→ chinoyan: 樓上這個體重 應該太瘦了吧 06/14 00:51
20F：→ flowergone: 我減了30kg(女生)皮也還好 只有肚子的皮比較鬆一點點 06/14 06:39
21F：推 ng130016: 我字沒選好，是想看增重文分享QQ 06/14 08:26
22F：推 alains: 同為44歲大叔推!!!我只減了20公斤,你減了更多,強! 06/14 10:32
23F：推 alains: 我花兩年減20公斤,你只花半年! 06/14 10:44
24F：推 venusringo: 能-到20甚至以上的都好棒... 06/14 11:05
25F：推 jirry901: 推推，希望我40歲也有這體態 06/14 11:36
26F：推 jeeyi345: 好順利 06/14 13:33
27F：推 yohji03: 超讚耶 減肥真的不難 主要是要有決心和毅力 06/14 16:32
28F：→ yohji03: 先從飲食控制下手 快夏天了最近又開始跟朋友 06/14 16:32
29F：→ yohji03: 相約去WG運動 繼續努力~ 06/14 16:32
30F：推 wwa928: 推！ 06/14 16:46
31F：推 RS9527: 強 06/15 15:37
32F：推 lyt5566: 厲害 06/15 19:33
33F：→ kagf: 堅持下去還是有的，加油 06/15 22:41
35F：→ kagf: 不過，我正在喝酒沒什麼說服力！早上量體重73.9kg 06/15 22:43
36F：→ kagf: 最後找個能長久的習慣維持體重！（保持在賽場上） 06/15 22:46
37F：→ kagf: 自己煮其實不會多花多少錢 06/15 23:00
38F：推 yohobiology: 推 06/16 12:01
39F：推 eveno: 厲害 06/17 09:01
40F：推 tonyscat: 推 06/17 09:15
41F：→ ro123eo: 那褲子也差太多根本可以再塞一個人 06/19 02:08
42F：推 NassirLittle: 我之前幾乎只靠飲食 5個月減33公斤 06/19 12:20
43F：→ NassirLittle: 沒有到贅皮的程度 但皮膚確實有變鬆 06/19 12:20
44F：推 Gigoku: 讚 運動瘦下來皮膚真的比較緊實 06/19 15:09
45F：推 Spiezio: 體態毅力推 06/28 08:08