作者chinoyan ()
看板FITNESS
标题Re: [心得] 42岁的我来到人生体态最好的时候
时间Thu Jun 13 04:56:22 2024
※ 引述《ZOTA15 (肉塔)》之铭言：
: 好的事情是这样的
: 总而言之就是我瘦了很多
: #问就是感谢安丽
: #并不是
: 从最重的94公斤到现在67公斤
: 没想到在我人生的第42个年头
: 体态成为是人生目前为止最好的时候
2022年1月
年龄：42
性别：男
身高：175
体重：92~94KG
体脂：保证破２７，也许有３１
我的经历跟你很像,最重记得看过96公斤年纪也差不多
体态图片如下有点伤眼请见谅:
https://imgur.com/8ZP4BXy.jpg
自从18岁(68公斤)当兵入伍以来
体重线型呈现大多头趋势,持续向上爬升
大约几年前就达到巅峰96kg
身体开始慢慢出了状况,体力变差，行动灵敏度也变差
体力很差,出门玩也走不远就会感到很疲倦脚很酸
吃完饭就想睡觉再加上常常熬夜,年轻时抽菸
各种血检数值都很差,尿酸/胆固醇/三酸甘油脂/血压
反正所有的三高该有的都有了,红字一大堆
刚好朋友推荐２１１饮食的相关频道(主要以宋晏仁为主)
抱着试一试的心态初期先低碳饮食+168
开始看到成效，到88公斤左右，
https://imgur.com/dzG9Uq2.jpg
就感觉到身体状态明显有一点点的小改善
走路的时候肥胖的大腿,终於不会再互相摩擦了
然後就开始更严格的进行饮食控制
几乎看遍了所有211的影片,并学习了解每样食物的分类跟营养素
也尽量买原型食物回来自已煮,开始吃健康便当
主要是低碳常常几乎断碳和有点偏激,也常一天一餐
但很大一餐,重来一次的话我会让自己减慢一点点
这期间尽量一星期保持3次跑步,
一次约40分钟到50分钟心率145~160
体重变化纪录如下：
(9X公斤时,不太想量体重,故无记录,看图一应该也不用记录了)
https://imgur.com/DjTYP6Z.jpg
https://imgur.com/CmfOdSx.jpg
2022年六月:
半年後成功减掉约20公斤
之後一年半体重一直保持在71到73之间游走
然後缺点开始浮现...
第1个缺点就是所有的裤子衣服全部都要重买
第2个缺点就是减肥减重的速度太快,
身体体态开始偏向瘦弱型,看起来弱不禁风
然後下腹部还是偏大
但此时依然想更进一步降低体脂
所以继续有氧运动(跑步)
一个月大约8到12次
并自行在家进行一些简单的训练
如伏地挺身/平板支撑,拿组装哑铃随便乱练
保持体重一年後:
到2023年中:(43岁,减重後一年)INBODY:
https://imgur.com/hDNPR16.jpg
体态变成这个样子:
https://imgur.com/nFswUqN.jpg
https://imgur.com/JpBeFxP.jpg
然後无聊拿出以前的裤子穿上来比对
(没错就是第一张图片我穿的那一件牛仔裤)
https://imgur.com/uD4s45R.jpg
https://imgur.com/VtGjpyF.jpg
2024年1月跟着同事进健身房
开始以重训为主
有氧真的很辛苦,偶尔还是会做大约一个月1~3次
重训部份,一个星期尽量保持5练以上,
每次约七十分钟(实际训练时间)
2024年3月,INBODY:
https://imgur.com/jlxEwqX.jpg
2024年5月血检:
https://imgur.com/cI3qPqi.jpg
2024年六月,44岁半,这是目前的体态:
https://imgur.com/twO6IP1.jpg
可以看到两次的体脂率跟体重差别不是很大
但体态差别蛮多的,所以不太在意体脂率体重
只要你夜深人静时看着镜子对自己的体态是满意的
这个才是最真实的~
其实减肥想通了就变得简单了
饮食控制还是大於一切
有氧和重训它是需要你额外拨出心力来做这件事
持之以恒是很困难
但饮食控制并不难,你本来就要吃饭的
你只是换一个食物来填饱你的肚子
"只是食材的选择罢了"
你一样是可以吃得饱
目前和你一样,这的确是我过往人生以来最好的体态
但我希望目前不是我这辈子最好的
因为我希望未来自已能再更好!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.173.204.205 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1718225786.A.E6D.html
※ 编辑: chinoyan (1.173.204.205 台湾), 06/13/2024 05:42:34
1F：推 iuiuisme: 推 06/13 06:51
2F：推 kodo5566: 你跟我的状况完全是一模一样 98到75半年 但是後面的一年 06/13 07:29
3F：→ kodo5566: 多体重基本上跟龟速一样 还在努力寻求突破中 06/13 07:29
我已经半放弃的状态毕竟太过刻苦的生活无法长久
要再减下去必须活得太刻苦了
4F：推 Victory2: 推 大家都好厉害 06/13 08:20
5F：推 ZOTA15: 一周五练太强了！ 06/13 08:36
6F：→ ZOTA15: 不过认真说，吃得健康真的比较花钱，荷包也会和身材一样 06/13 08:37
7F：→ ZOTA15: 日渐消瘦XDDDD 06/13 08:37
我都告诉自己这一点点的小花费总比将来躺在病床上来得好
算一算其实还是值得的
8F：嘘 alfahsu: 推 立志 06/13 09:35
9F：推 sulaeric: 推 食材的改变而已。我现在三天重训 三天脚踏车 06/13 09:51
10F：推 pttgigo: 这体态也很棒！有鼓励到 06/13 10:52
11F：推 wilson200106: 虽然看起来两次inbody不是同一台，不过您2023-24这 06/13 10:57
12F：→ wilson200106: 一段体脂肪提升的有感啊~还是要注意一下 06/13 10:57
感谢提醒,後来有氧运动时间太少
再加上出国玩了两次 饮食没有控制的很好
13F：推 venusringo: 神奇的是这两篇减去巨量体重 皮肤却都貌似很弹性紧实 06/13 11:32
主要减的量来不是3~40KG巨大体重,而且有运动我觉2者都有差
14F：→ venusringo: 难道这部份真的是要靠运动 06/13 11:32
15F：→ a22650619: 我到现在皮还是松松的 但比刚开始好很多 06/13 12:03
16F：→ venusringo: 楼上体质不错耶能回弹 06/13 12:21
※ 编辑: chinoyan (1.173.204.205 台湾), 06/13/2024 16:23:48
17F：推 ng130016: 先给推 06/13 22:55
18F：→ ng130016: 但像看增长文…本人177 62kg 卡关很久QQ 06/13 22:55
19F：→ chinoyan: 楼上这个体重 应该太瘦了吧 06/14 00:51
20F：→ flowergone: 我减了30kg(女生)皮也还好 只有肚子的皮比较松一点点 06/14 06:39
21F：推 ng130016: 我字没选好，是想看增重文分享QQ 06/14 08:26
22F：推 alains: 同为44岁大叔推!!!我只减了20公斤,你减了更多,强! 06/14 10:32
23F：推 alains: 我花两年减20公斤,你只花半年! 06/14 10:44
24F：推 venusringo: 能-到20甚至以上的都好棒... 06/14 11:05
25F：推 jirry901: 推推，希望我40岁也有这体态 06/14 11:36
26F：推 jeeyi345: 好顺利 06/14 13:33
27F：推 yohji03: 超赞耶 减肥真的不难 主要是要有决心和毅力 06/14 16:32
28F：→ yohji03: 先从饮食控制下手 快夏天了最近又开始跟朋友 06/14 16:32
29F：→ yohji03: 相约去WG运动 继续努力~ 06/14 16:32
30F：推 wwa928: 推！ 06/14 16:46
31F：推 RS9527: 强 06/15 15:37
32F：推 lyt5566: 厉害 06/15 19:33
33F：→ kagf: 坚持下去还是有的，加油 06/15 22:41
35F：→ kagf: 不过，我正在喝酒没什麽说服力！早上量体重73.9kg 06/15 22:43
36F：→ kagf: 最後找个能长久的习惯维持体重！（保持在赛场上） 06/15 22:46
37F：→ kagf: 自己煮其实不会多花多少钱 06/15 23:00
38F：推 yohobiology: 推 06/16 12:01
39F：推 eveno: 厉害 06/17 09:01
40F：推 tonyscat: 推 06/17 09:15
41F：→ ro123eo: 那裤子也差太多根本可以再塞一个人 06/19 02:08
42F：推 NassirLittle: 我之前几乎只靠饮食 5个月减33公斤 06/19 12:20
43F：→ NassirLittle: 没有到赘皮的程度 但皮肤确实有变松 06/19 12:20
44F：推 Gigoku: 赞 运动瘦下来皮肤真的比较紧实 06/19 15:09
45F：推 Spiezio: 体态毅力推 06/28 08:08