作者ZOTA15 (肉塔)
看板FITNESS
標題[心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候
時間Tue Jun 11 13:36:52 2024
好的事情是這樣的
總而言之就是我瘦了很多
#問就是感謝安麗
#並不是
從最重的94公斤到現在67公斤
沒想到在我人生的第42個年頭
體態成為是人生目前為止最好的時候
本來因為年紀越大代謝變差
然後慢慢的控制飲食
年少輕狂時的暴飲暴食
對於年紀漸長的中年人已經是種奢求了
所以飲食慢慢的開始定時定量
偶爾嘴饞時吃點宵夜
不過吃得類型倒是沒什麼截止
炸的勾芡的澱粉類有什麼吃什麼
然後甜食和含糖飲料則是幾乎不碰
但唯一的愛好就是喝酒
不過光是控制飲食的量
就讓我從最胖的94Kg
瘦到了大概76kg
這階段我大概花了2-3年的時間
到今年3月初時
開始加入了健身的行列
一開始先上了12堂教練課
之後自主訓練
維持每週三練的日常
健身完後視情況再做15-20分鐘的有氧
練完後先六角槓負重行走50-100公尺（目測
練練握力前臂和核心
然後跑步機斜度調20
速度調4-5的快走
飲食也盡量以原型清淡為主
超商是我最好的朋友
烤雞三明治、茶葉蛋、一日蔬果沙拉
還有無糖豆漿是我最常買的
蔬菜、蛋白質、碳水化合物比例大概維持
2：1：1
有上健身房時會變成2：2：1
我通常都是早上去健身
練前一小時兩根香蕉保持能量
練後直接吃「大餐」
（兩份燙青菜、兩份菊花肉、還有精緻澱粉如白飯）
很多不好的習慣也慢慢改掉
比如喝酒幾乎戒了、零食、宵夜也幾乎不吃了
盡量少吃油炸
就這樣大概三個月時間
到現在6月初中，體重來到66公斤
#問就是感謝NUSKIN
#並沒有
很不喜歡運動的我
現在一頭栽進重訓健身的世界
實在是完全想像不到
雖然現在上的重量都是幼兒級
就到現在的感想
減肥的話最重要的還是飲食控制
但運動會讓你整個人都不一樣
感覺精神好了很多
消化系統也加強很多
整個身體的體態姿勢也有很多改善
變得更有自信也變得很喜歡自拍XD
希望以後也能擁有大肌肌
建議大家多嘗試養成運動習慣
尤其是步入中年的朋友們
動起來才有健康的本錢
最重要的是
如果想要開始下定決心要減肥的話
不要一開始就對你的人生做出太巨大的改變
這樣通常不會長久
減肥是時間、意志力、和毅力的比賽
設定在的目標
有計劃的照著自己的步調
緩步並且堅定的前進就好
還有不要為了體重體脂的上上下下而焦慮
鏡子和皮帶就是最好的體重計
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.94.201 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1718084214.A.10E.html
※ 編輯: ZOTA15 (118.170.94.201 臺灣), 06/11/2024 13:39:39
1F：推 Deltak: 厲害，我也正努力中06/11 13:54
2F：推 pttgigo: 沒留下肥胖紋，瘦得很好06/11 14:04
3F：推 sulaeric: 太棒了，我也是這個月迎來體態最好的時刻。定時運動不06/11 14:10
4F：→ sulaeric: 說，飲食整個控制下來很有感。我也沒有肥胖紋06/11 14:10
5F：噓 lovez04wj06: 業06/11 14:25
6F：→ lovez04wj06: 直銷名稱當梗不太好笑06/11 14:31
我什麼都沒業啊大大
※ 編輯: ZOTA15 (118.170.94.201 臺灣), 06/11/2024 14:34:06
7F：推 sunsinbios: 戒酒真的影響很大06/11 14:38
8F：推 iuiuisme: 推06/11 14:48
9F：推 tachicoma: 很有毅力！ 你還差美安賀寶芙力匯沒感謝 （？06/11 14:51
賀寶芙比較後期了XD
10F：推 smoltz1101: 很棒! 話說你怎麼對直銷這麼有感覺 有買過?06/11 16:49
從來沒接觸過直銷
不過這兩大是我們這年紀的回憶啊啊
11F：→ cat763152001: 差太多了吧！！！06/11 16:56
※ 編輯: ZOTA15 (118.170.94.201 臺灣), 06/11/2024 16:59:57
12F：推 jejo: 哇塞好厲害 從中年男子變成帥爸爸耶06/11 19:09
13F：推 jean20157: 有帥有推，瘦身真的是最好的回春藥06/11 20:59
14F：推 sagaranyme: 瘦下來變年輕了06/12 02:10
15F：→ machiusheng: 瘦不難 維持難 06/12 08:25
真的是這樣
希望能持之以恆
16F：推 alains: 厲害!!同為40+大叔推!06/12 08:50
17F：推 sunshinecan: 推個 06/12 08:53
18F：推 WanCa: 減肥的道理我懂 穿搭跟誰學的bro 06/12 12:56
以前胖的時候完全不在意自己形象
瘦了之後也想改變自己的穿搭
都是看一些服裝品牌摸索的
其實也不知道好不好看
還在慢慢學習中QQ
19F：推 fashsboy: 勵志 06/12 13:03
※ 編輯: ZOTA15 (118.170.94.201 臺灣), 06/12/2024 13:15:39
20F：推 g98675: 換了一個人。不過直銷梗笑話看不懂06/12 14:22
21F：推 nity: 好厲害 06/12 14:36
22F：推 Gigoku: 推 整個人年輕十歲06/12 14:51
23F：推 pressurepot: 變很帥！恭喜！06/12 16:32
24F：推 RicFlair: 差超多XD 真的 鏡子跟褲腰帶最準 06/12 17:07
25F：推 bestbadman: 請問你多高06/12 20:54
170
※ 編輯: ZOTA15 (36.235.157.244 臺灣), 06/12/2024 21:12:45
26F：推 LBP: 小孩大好快QQ (重點錯 06/13 00:13
27F：推 noomlluf72: 還不錯呀，瘦很多喔！希望能繼續保持~~~之前去萵苣， 06/13 00:30
28F：→ noomlluf72: 有些姐姐或阿姨也說是最好身材時期，很後悔以前沒認真06/13 00:30
29F：→ noomlluf72: 甩肉XD06/13 00:30
30F：推 kissung: Respect 06/13 09:33
31F：推 venusringo: 哇塞為什麼皮膚感覺超緊緻完全沒鬆弛啊 06/13 11:23
32F：→ venusringo: 鏡子跟褲頭裙頭確實比體重計準確 身體怎樣 看就知道 06/13 11:24
33F：→ venusringo: 這身材秋冬穿白帽踢+合身西外西褲+白球鞋會帥死人06/13 11:26
34F：推 edwinfan1974: 真棒06/13 18:57
35F：推 what1026: 好讚!06/13 20:30
36F：推 ng130016: 推06/13 22:50
37F：推 shortoneal: 推06/14 17:46
38F：推 MS006872: 不是 你變瘦連穿衣審美都變是怎樣 06/15 12:47
是變好還是變不好QQ
想說好不容易變瘦可以稍微注意一下穿著
就NET模特兒怎麼穿
我怎麼買就是了
※ 編輯: ZOTA15 (223.141.121.166 臺灣), 06/15/2024 16:35:13
39F：推 repast: 推！！！ 06/15 16:59
40F：推 zonhuanlul: 希望我40歲也能這麼帥XD 06/16 08:34
41F：→ airtsubasa: 下腹有這贅肉嗎 06/20 16:14
42F：→ ppppppppp: 666 06/25 22:45
43F：推 rehtra: 穿衣服變好看了 06/26 10:50
44F：推 Spiezio: 推，偶爾嘴饞也是不忌口，總要獎勵一下，維持運動讚。 06/28 08:04
45F：推 pipi8696044: 推 07/07 12:26
46F：推 a21096: 有帥有推 07/29 22:37
47F：推 hipperlee: 變瘦+頭髮剪短變超年輕的！推！ 08/22 19:56
48F：推 catwithptt: 變超帥 08/26 16:18
49F：推 lovy: 根本不同人吧 推個 09/04 19:57