作者ZOTA15 (肉塔)
看板FITNESS
标题[心得] 42岁的我来到人生体态最好的时候
时间Tue Jun 11 13:36:52 2024
好的事情是这样的
总而言之就是我瘦了很多
#问就是感谢安丽
#并不是
从最重的94公斤到现在67公斤
没想到在我人生的第42个年头
体态成为是人生目前为止最好的时候
本来因为年纪越大代谢变差
然後慢慢的控制饮食
年少轻狂时的暴饮暴食
对於年纪渐长的中年人已经是种奢求了
所以饮食慢慢的开始定时定量
偶尔嘴馋时吃点宵夜
不过吃得类型倒是没什麽截止
炸的勾芡的淀粉类有什麽吃什麽
然後甜食和含糖饮料则是几乎不碰
但唯一的爱好就是喝酒
不过光是控制饮食的量
就让我从最胖的94Kg
瘦到了大概76kg
这阶段我大概花了2-3年的时间
到今年3月初时
开始加入了健身的行列
一开始先上了12堂教练课
之後自主训练
维持每周三练的日常
健身完後视情况再做15-20分钟的有氧
练完後先六角杠负重行走50-100公尺（目测
练练握力前臂和核心
然後跑步机斜度调20
速度调4-5的快走
饮食也尽量以原型清淡为主
超商是我最好的朋友
烤鸡三明治、茶叶蛋、一日蔬果沙拉
还有无糖豆浆是我最常买的
蔬菜、蛋白质、碳水化合物比例大概维持
2：1：1
有上健身房时会变成2：2：1
我通常都是早上去健身
练前一小时两根香蕉保持能量
练後直接吃「大餐」
（两份烫青菜、两份菊花肉、还有精致淀粉如白饭）
很多不好的习惯也慢慢改掉
比如喝酒几乎戒了、零食、宵夜也几乎不吃了
尽量少吃油炸
就这样大概三个月时间
到现在6月初中，体重来到66公斤
#问就是感谢NUSKIN
#并没有
很不喜欢运动的我
现在一头栽进重训健身的世界
实在是完全想像不到
虽然现在上的重量都是幼儿级
就到现在的感想
减肥的话最重要的还是饮食控制
但运动会让你整个人都不一样
感觉精神好了很多
消化系统也加强很多
整个身体的体态姿势也有很多改善
变得更有自信也变得很喜欢自拍XD
希望以後也能拥有大肌肌
建议大家多尝试养成运动习惯
尤其是步入中年的朋友们
动起来才有健康的本钱
最重要的是
如果想要开始下定决心要减肥的话
不要一开始就对你的人生做出太巨大的改变
这样通常不会长久
减肥是时间、意志力、和毅力的比赛
设定在的目标
有计划的照着自己的步调
缓步并且坚定的前进就好
还有不要为了体重体脂的上上下下而焦虑
镜子和皮带就是最好的体重计
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.170.94.201 (台湾)
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※ 编辑: ZOTA15 (118.170.94.201 台湾), 06/11/2024 13:39:39
1F：推 Deltak: 厉害，我也正努力中06/11 13:54
2F：推 pttgigo: 没留下肥胖纹，瘦得很好06/11 14:04
3F：推 sulaeric: 太棒了，我也是这个月迎来体态最好的时刻。定时运动不06/11 14:10
4F：→ sulaeric: 说，饮食整个控制下来很有感。我也没有肥胖纹06/11 14:10
5F：嘘 lovez04wj06: 业06/11 14:25
6F：→ lovez04wj06: 直销名称当梗不太好笑06/11 14:31
我什麽都没业啊大大
※ 编辑: ZOTA15 (118.170.94.201 台湾), 06/11/2024 14:34:06
7F：推 sunsinbios: 戒酒真的影响很大06/11 14:38
8F：推 iuiuisme: 推06/11 14:48
9F：推 tachicoma: 很有毅力！ 你还差美安贺宝芙力汇没感谢 （？06/11 14:51
贺宝芙比较後期了XD
10F：推 smoltz1101: 很棒! 话说你怎麽对直销这麽有感觉 有买过?06/11 16:49
从来没接触过直销
不过这两大是我们这年纪的回忆啊啊
11F：→ cat763152001: 差太多了吧！！！06/11 16:56
※ 编辑: ZOTA15 (118.170.94.201 台湾), 06/11/2024 16:59:57
12F：推 jejo: 哇塞好厉害 从中年男子变成帅爸爸耶06/11 19:09
13F：推 jean20157: 有帅有推，瘦身真的是最好的回春药06/11 20:59
14F：推 sagaranyme: 瘦下来变年轻了06/12 02:10
15F：→ machiusheng: 瘦不难 维持难 06/12 08:25
真的是这样
希望能持之以恒
16F：推 alains: 厉害!!同为40+大叔推!06/12 08:50
17F：推 sunshinecan: 推个 06/12 08:53
18F：推 WanCa: 减肥的道理我懂 穿搭跟谁学的bro 06/12 12:56
以前胖的时候完全不在意自己形象
瘦了之後也想改变自己的穿搭
都是看一些服装品牌摸索的
其实也不知道好不好看
还在慢慢学习中QQ
19F：推 fashsboy: 励志 06/12 13:03
※ 编辑: ZOTA15 (118.170.94.201 台湾), 06/12/2024 13:15:39
20F：推 g98675: 换了一个人。不过直销梗笑话看不懂06/12 14:22
21F：推 nity: 好厉害 06/12 14:36
22F：推 Gigoku: 推 整个人年轻十岁06/12 14:51
23F：推 pressurepot: 变很帅！恭喜！06/12 16:32
24F：推 RicFlair: 差超多XD 真的 镜子跟裤腰带最准 06/12 17:07
25F：推 bestbadman: 请问你多高06/12 20:54
170
※ 编辑: ZOTA15 (36.235.157.244 台湾), 06/12/2024 21:12:45
26F：推 LBP: 小孩大好快QQ (重点错 06/13 00:13
27F：推 noomlluf72: 还不错呀，瘦很多喔！希望能继续保持~~~之前去莴苣， 06/13 00:30
28F：→ noomlluf72: 有些姐姐或阿姨也说是最好身材时期，很後悔以前没认真06/13 00:30
29F：→ noomlluf72: 甩肉XD06/13 00:30
30F：推 kissung: Respect 06/13 09:33
31F：推 venusringo: 哇塞为什麽皮肤感觉超紧致完全没松弛啊 06/13 11:23
32F：→ venusringo: 镜子跟裤头裙头确实比体重计准确 身体怎样 看就知道 06/13 11:24
33F：→ venusringo: 这身材秋冬穿白帽踢+合身西外西裤+白球鞋会帅死人06/13 11:26
34F：推 edwinfan1974: 真棒06/13 18:57
35F：推 what1026: 好赞!06/13 20:30
36F：推 ng130016: 推06/13 22:50
37F：推 shortoneal: 推06/14 17:46
38F：推 MS006872: 不是 你变瘦连穿衣审美都变是怎样 06/15 12:47
是变好还是变不好QQ
想说好不容易变瘦可以稍微注意一下穿着
就NET模特儿怎麽穿
我怎麽买就是了
※ 编辑: ZOTA15 (223.141.121.166 台湾), 06/15/2024 16:35:13
39F：推 repast: 推！！！ 06/15 16:59
40F：推 zonhuanlul: 希望我40岁也能这麽帅XD 06/16 08:34
41F：→ airtsubasa: 下腹有这赘肉吗 06/20 16:14
42F：→ ppppppppp: 666 06/25 22:45
43F：推 rehtra: 穿衣服变好看了 06/26 10:50
44F：推 Spiezio: 推，偶尔嘴馋也是不忌口，总要奖励一下，维持运动赞。 06/28 08:04
45F：推 pipi8696044: 推 07/07 12:26
46F：推 a21096: 有帅有推 07/29 22:37
47F：推 hipperlee: 变瘦+头发剪短变超年轻的！推！ 08/22 19:56
48F：推 catwithptt: 变超帅 08/26 16:18
49F：推 lovy: 根本不同人吧 推个 09/04 19:57