作者michelle2322 (Yu)
看板FITNESS
標題[心得] 減重一年半69.8—59.5心得
時間Sun Jun 9 00:05:00 2024
年齡:36
性別:女
身高:167
2023年3月數據
體重:69.8
體脂肪:32
內臟脂肪:5
BMI: 24.75
2024年6月數據
體重:59.5
體脂肪:27
內臟脂肪:3.5
BMI: 21.7
(以上數據皆來自我家歐姆龍體重體脂機)
我是一個從小就瘦的人,怎麼吃都吃不胖,
大學就算一天喝飲冰室茶集綠奶茶三杯,
體重依然維持在52kg,情傷時一度瘦到47kg,
我從小到大沒有聽過用「胖」來形容我,
衣服褲子都是S或M碼可以輕鬆穿下。
只要覺得自己稍稍胖就少吃一兩餐,
然後就瘦回來了(當然以現在觀點來說完全不正確)。
後來進入職場工作,每天坐著上班,
壓力很大時,和當時的男友(現在的先生)常常週末放縱吃,因為我從來不量體重(家裡
也沒這個東西),先生又發自內心覺得我怎樣都很美(認真),2018年結婚時沒特別減肥
,就這樣繼續放縱下去。
2019年懷孕,站上體重機才知道原來我已經胖到65kg,因此孕期開始每天快走30分鐘,最
後生產前體重75kg,卸貨完回到67(小孩+羊水+胎盤,重量真的蠻可怕的)。
本來也覺得這樣好像也還可以啦,頂多衣服穿到M,褲子穿到L號,拍照再喬一下看起來也
人模人樣。
直到2021年這張照片(我先生從背後拍我)的出現,真的嚇到我了,完全是個歐巴桑的身
形啊!
https://i.imgur.com/lOITrzr.jpeg
一開始我也嘗試過年輕時的老方法,理所當然的完全沒有用,因此開始想要走捷徑,什麼
中醫埋針、XT健康食品(99999元的48天療程可以瘦8-10公斤),理智來回拉扯後,果斷
決定從「運動」著手。
我找了一對一的健身教練,一週兩次,因為我是一個錢花下去就絕對會認真上課的人,所
以真的每週準時報到。教練除了訓練之外,也很詳細的告訴我如何吃。
但這時我的心態就進入了一個惡性狀態,因為有了健身習慣,所以心想應該就可以吃(因
為我有在動),所以毫不忌口,可想而知不可能會變瘦,但也更自我怠惰的認為:「我就
已經有動了啊,還變胖我能怎麼樣?」(超級不健康的心態)。
直到2023年做了全身健檢,發現體重從原本的65反而增加到68.6,還有輕度脂肪肝,得到
的診斷建議是:「體重過重、體脂肪過高、腰圍過粗」(有圖佐證)
https://i.imgur.com/4YkR9pl.jpeg
當下真的有種一巴掌被打醒的感覺,決定不要再自欺欺人,改變的習慣如下:
1. 重訓維持一週兩次不變,但一週加上快走5天(坡度6、速度7、一次30-40分鐘)
2. 早餐戒牛奶,麵包從兩個改成一個+一顆蛋(沒辦法我真的好愛吃麵包...)中餐吃青
菜
+雞肉+鮭魚+蛋、晚餐會跟小孩一起吃,會少量攝取澱粉+大量蔬菜+肉+蛋。
(我沒什麼精確的紀錄卡路里,就只有大概寫一下,但因為我飲食很規律,幾乎天天這樣
吃)
3. 買體重體脂機,每週確實量。
4. 心態上改為不要過分追求「快速」,而是慢慢穩定的建立習慣。
5. 耳根子變硬,不隨辦公室同事訂飲料點心
6. 今年度開始嘗試器械皮拉提斯
週末我會稍微小小放縱,但也沒有太誇張,大概就是中午女兒一起吃一盤義大利麵(她2/
3我1/3的份量),吃一兩根薯條。
就這樣算是類佛系的減肥方式,我花了將近一年半瘦了10公斤,雖然以數字上看,可能還
是離大眾審美標準差了些,但我已經很滿足了,我想繼續慢慢努力,應該會越來越好~
以下為減肥前後對比
(有三個不同角度的)
https://i.imgur.com/Ek9mB6Y.jpeg
https://i.imgur.com/0QUZRVe.jpeg
https://i.imgur.com/JPqzYHB.jpeg
(以上左圖皆為影片截圖,所以糊糊的,我儘量找角度相同的,因為發胖的我不太愛拍照
,所以沒什麼照片)
文長見諒,但媽媽我能有這樣的成果真的很開心,至少褲子可以穿回去M(有些甚至可以
穿回S了,送)也想跟板上的大家分享,也想和同為生小孩的媽媽們一起加油~
謝謝大家!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.41.144 (臺灣)
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※ 編輯: michelle2322 (123.241.41.144 臺灣), 06/09/2024 00:09:05
1F:推 s860382: 真的完全變成少女欸 06/09 00:34
※ 編輯: michelle2322 (42.79.253.212 臺灣), 06/09/2024 00:59:59
2F:推 makinoyui: 好羨慕一天三杯綠奶茶不會胖 也恭喜重返年輕與健康 06/09 02:08
3F:推 sulaeric: 棒棒。我這個月看得到腰身跟二塊肌了 06/09 02:09
4F:→ sulaeric: 現在很煩的事情是褲子都要皮帶。明年這時候如果沒有復胖 06/09 02:10
5F:→ sulaeric: ,我再去改褲腰。 06/09 02:10
6F:推 PIPPP4: 髮型也有差 06/09 07:22
7F:推 marx0126: 恭喜你 我覺得我家歐姆龍的不太準 昨天去健身房量inbody 06/09 07:57
8F:→ marx0126: 數據跟歐姆龍的差了十萬八千里 06/09 07:58
9F:→ glycolysis: 線條真是漂亮!!厲害 06/09 08:18
10F:推 barkingdog: 了不起! 06/09 08:44
11F:推 RUBYYU0919: 線條很好看! 06/09 10:35
12F:推 Arnol: 強 06/09 11:34
13F:推 iwannasleep: 好厲害! 06/09 12:31
14F:推 RayKer: 好強 06/09 13:01
15F:推 tadic: 美女!推 06/09 15:07
16F:推 g98675: 穿搭跟髮型也差很多。讚 06/09 19:46
17F:推 fashsboy: 從歐巴桑變回少女,厲害 06/09 21:45
18F:推 starsunny: 好強 06/09 22:44
19F:推 patty0702: 我自己也是有一台體脂機但跟我去WG量的INBODY差超多 家 06/10 00:27
20F:→ patty0702: 裡的根本快樂錶 數據還很飄 06/10 00:27
21F:推 liebemond: 你現在的體重完全正常啊哪來的不符大眾審美標準...不要 06/10 01:49
22F:→ liebemond: 被病態瘦的標準影響啊!健康才重要! 06/10 01:50
23F:推 boy1031: 30歲時BMI23,50歲時BMI25,70歲時BMI27,反而最健康長 06/10 06:00
24F:→ boy1031: 壽喔。年輕時BMI可以低一點,年紀大時在增加體重就好了。 06/10 06:00
25F:→ boy1031: 至於追求BMI20以下是不健康,完全是求偶用的,與實際健康 06/10 06:00
26F:→ boy1031: 毫不沾邊 06/10 06:00
27F:推 LBP: 真的戒不掉麵包的話可以先冷凍要吃再烤過加熱,會形成抗性澱 06/10 09:41
28F:→ LBP: 粉,GI值可以降低四成(有期刊發表過不是我瞎掰)但是我對麵包 06/10 09:41
29F:→ LBP: 沒興趣所以沒試過味道會變怎樣 06/10 09:41
30F:推 edwinfan1974: 觀念正確 06/10 11:08
31F:推 jimmyfk: 70歲BMI 27比較長壽, 會不會指的是完全不運動的老人呢? 06/10 12:55
32F:→ jimmyfk: 就是完全不運動BMI 27比完全不運動BMI 24的長壽(含臥床) 06/10 12:56
33F:→ jimmyfk: 殊難想像有在規律運動的老人, BMI怎麼有辦法可以到27... 06/10 12:57
34F:推 kissung: Respect 06/10 16:19
35F:推 parisya: 媽媽好美! 06/10 17:07
36F:推 sulaeric: 天母有克菲爾冷凍不老麵包 06/10 18:24
37F:推 Crixus: 恭喜辛苦的付出獲得美好的果實,我的目標是增肌至70kg 06/10 22:05
38F:推 viva5410: 器械床超累! 06/10 23:22
39F:推 sulaman: 席維斯史特龍就是持續運動BMI又超過27的老人 06/11 05:43
40F:→ sulaman: 老人健康BMI偏高主因是肌肉跟骨密度較高而跌倒風險低 06/11 05:45
41F:→ argyle: 歐式麵包和豆渣麵包的熱量都比較低一些 06/11 08:50
42F:推 SSS120329: BMI27很高耶 70歲膝蓋能負荷嗎 06/11 10:22
43F:推 ortaffa: 推推!現在線條好美,然後我們的手機殼一樣欸XD 06/11 10:30
44F:推 Victory2: 有研究說BMI 27最長壽,有研究說限制熱量最長壽,其實 06/11 11:16
45F:→ Victory2: 我有點混亂啊 06/11 11:16
46F:→ lovez04wj06: 現在主打的是健康年齡吧?那種不死但是只能躺著的長 06/11 11:28
47F:→ lovez04wj06: 壽還不如不要。 06/11 11:28
48F:推 lovez04wj06: 然後統計中的那種BMI過高應該是是混合著肌肉量大的 06/11 11:31
49F:推 decorum: 研究論文看看就好了 BMJ審查每年發表的臨床研究 發現只 06/11 12:48
50F:→ decorum: 6%足以具有參考意義 換言之94%的論文設計不良或相關性 06/11 12:50
51F:→ decorum: 不足 06/11 12:51
52F:→ ydaleciffo: 瑜珈褲好好看 06/11 13:11
53F:推 realone: 很美,羨慕 06/11 13:20
54F:推 Kouzi1019: 體脂機要挑啦 我買過TANITA的 跟去WG量的沒差多少 06/11 19:05
55F:推 ranmei: 飲食習慣和熱量攝取都重要吧 一年再三次FMD減少體齡 增加 06/12 14:10
56F:→ ranmei: 健康年齡 06/12 14:11
57F:→ Gigoku: 推!體態好看很多 06/12 14:52
58F:→ holebro: 恭喜 06/12 20:15
59F:推 foredoom: 厲害 真猛 06/14 09:11
60F:推 wistful96: 推 06/14 10:15
61F:推 a0652qj: 好厲害!! 當媽媽真的胖好多QQ 06/17 16:36
62F:推 Spiezio: 毅力推 06/28 08:18
63F:推 freaklin: 你那張背影 其實不胖 只是身形不好看 07/11 11:47
64F:推 ttshiba: 推 07/16 23:26
65F:推 chrissie1015: 想請教都挑什麼時間運動呢 一樣是當媽的 每天都累趴 09/13 23:25