年龄：36 性别：女 身高：167 2023年3月数据 体重：69.8 体脂肪：32 内脏脂肪：5 BMI: 24.75 2024年6月数据 体重：59.5 体脂肪：27 内脏脂肪：3.5 BMI: 21.7 (以上数据皆来自我家欧姆龙体重体脂机） 我是一个从小就瘦的人，怎麽吃都吃不胖， 大学就算一天喝饮冰室茶集绿奶茶三杯， 体重依然维持在52kg，情伤时一度瘦到47kg， 我从小到大没有听过用「胖」来形容我， 衣服裤子都是S或M码可以轻松穿下。 只要觉得自己稍稍胖就少吃一两餐， 然後就瘦回来了（当然以现在观点来说完全不正确）。 後来进入职场工作，每天坐着上班， 压力很大时，和当时的男友（现在的先生）常常周末放纵吃，因为我从来不量体重（家里 也没这个东西），先生又发自内心觉得我怎样都很美（认真），2018年结婚时没特别减肥 ，就这样继续放纵下去。 2019年怀孕，站上体重机才知道原来我已经胖到65kg，因此孕期开始每天快走30分钟，最 後生产前体重75kg，卸货完回到67（小孩+羊水+胎盘，重量真的蛮可怕的）。 本来也觉得这样好像也还可以啦，顶多衣服穿到M，裤子穿到L号，拍照再乔一下看起来也 人模人样。 直到2021年这张照片（我先生从背後拍我）的出现，真的吓到我了，完全是个欧巴桑的身 形啊！ https://i.imgur.com/lOITrzr.jpeg 一开始我也尝试过年轻时的老方法，理所当然的完全没有用，因此开始想要走捷径，什麽 中医埋针、XT健康食品（99999元的48天疗程可以瘦8-10公斤），理智来回拉扯後，果断 决定从「运动」着手。 我找了一对一的健身教练，一周两次，因为我是一个钱花下去就绝对会认真上课的人，所 以真的每周准时报到。教练除了训练之外，也很详细的告诉我如何吃。 但这时我的心态就进入了一个恶性状态，因为有了健身习惯，所以心想应该就可以吃（因 为我有在动），所以毫不忌口，可想而知不可能会变瘦，但也更自我怠惰的认为：「我就 已经有动了啊，还变胖我能怎麽样？」（超级不健康的心态）。 直到2023年做了全身健检，发现体重从原本的65反而增加到68.6，还有轻度脂肪肝，得到 的诊断建议是：「体重过重、体脂肪过高、腰围过粗」（有图佐证） https://i.imgur.com/4YkR9pl.jpeg 当下真的有种一巴掌被打醒的感觉，决定不要再自欺欺人，改变的习惯如下： 1. 重训维持一周两次不变，但一周加上快走5天（坡度6、速度7、一次30-40分钟） 2. 早餐戒牛奶，面包从两个改成一个+一颗蛋（没办法我真的好爱吃面包...）中餐吃青 菜 +鸡肉+鲑鱼+蛋、晚餐会跟小孩一起吃，会少量摄取淀粉+大量蔬菜+肉+蛋。 （我没什麽精确的纪录卡路里，就只有大概写一下，但因为我饮食很规律，几乎天天这样 吃） 3. 买体重体脂机，每周确实量。 4. 心态上改为不要过分追求「快速」，而是慢慢稳定的建立习惯。 5. 耳根子变硬，不随办公室同事订饮料点心 6. 今年度开始尝试器械皮拉提斯 周末我会稍微小小放纵，但也没有太夸张，大概就是中午女儿一起吃一盘义大利面（她2/ 3我1/3的份量），吃一两根薯条。 就这样算是类佛系的减肥方式，我花了将近一年半瘦了10公斤，虽然以数字上看，可能还 是离大众审美标准差了些，但我已经很满足了，我想继续慢慢努力，应该会越来越好～ 以下为减肥前後对比 （有三个不同角度的） https://i.imgur.com/Ek9mB6Y.jpeg https://i.imgur.com/0QUZRVe.jpeg https://i.imgur.com/JPqzYHB.jpeg （以上左图皆为影片截图，所以糊糊的，我尽量找角度相同的，因为发胖的我不太爱拍照 ，所以没什麽照片） 文长见谅，但妈妈我能有这样的成果真的很开心，至少裤子可以穿回去M（有些甚至可以 穿回S了，送）也想跟板上的大家分享，也想和同为生小孩的妈妈们一起加油～ 谢谢大家！ --

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