作者yiipyc (yii)
看板FITNESS
標題[討論] 還能怎麼調整呢？
時間Mon Jun 3 12:11:25 2024
4/17的時候量體重50.4體脂22.8，身高165
我知道我這樣很標準不需要減脂，但腹部就是有一團肉，手臂也有肥肉，以前的褲子都穿不
下
以前減肥的方式就是長期節食，一天一餐，晚餐，持續很多年，前幾年的體重一直維持在46
，體脂20左右（健檢正常，身體也沒有不適，經期也正常），去年開始慢慢變胖到50，吃很
少也會胖（就算只吃幾口菜也不能維持住體重），所以開始做調整
4月開始運動，羽球一週3天（2-3小時），沒打羽球的話會在家徒手肌力訓練，5月初開始調
整飲食，早餐煎蛋+黑咖啡，午餐跟晚餐都是自煮餐，飯量都是1/4碗，開始吃到基代1200，
沒有戒糖，有算熱量，最多不會超過1500
目前已經一個半月，想問的是我還能怎麼調整？（因為我的體重從上次量inbody 之後就一直
沒變，在50.0-50.8之間，幾乎沒變，自煮餐如下，餐盒不大640 ml
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1F：→ fashsboy: 就不夠操阿 06/03 12:24
2F：推 Radiomir: 中高強度有氧30分鐘以上, 妳比較講究身材可能要60分鐘. 06/03 12:39
3F：推 cubegaga: 長期節食 基代八成被你越吃越低 你如果繼續吃更少 運動 06/03 13:30
4F：→ cubegaga: 強度提高只會惡性循環下去 06/03 13:30
對，所以才不知道自己是否要再吃多一點或是再少動一點..
5F：推 FarkU: 只能對自己更狠，衝破平台期。 06/03 13:35
6F：推 hsintu: 長期吃太少，身體已經開始節能了，多吃多運動吧，你的身高 06/03 13:43
7F：→ JustMeNU: 羽球運動量可大可小，新手說不定根本沒跑幾下，如果追 06/03 13:43
8F：→ JustMeNU: 求運動消耗熱量的效率，建議撥一點時間做有氧操，比如 06/03 13:43
9F：→ JustMeNU: 每天30分鐘 06/03 13:43
我在5月初有做HIIT每天30分鐘做了半個月，體重也是完全沒變，建議繼續做嗎
10F：→ hsintu: 體重比，如果還是覺得胖，就是肌肉量太少導致體態不佳，不 06/03 13:44
11F：推 lovez04wj06: 我自己的話會佩戴心率設備，確認運動是否真的有足夠 06/03 13:44
12F：→ lovez04wj06: 的強度。 06/03 13:45
13F：→ lovez04wj06: 剩下的就是去健身房重訓、Z2有氧跑起來，充足飲食。 06/03 13:45
14F：→ lovez04wj06: 體態好看後就不用想什麼穿不下的事情了 06/03 13:45
15F：→ hsintu: 然我想建議你先去營養或心理諮商，感覺你對身材很焦慮 06/03 13:46
心理諮商本來就有去，營養師的部份上禮拜也有諮詢一位，他建議我增肌不減脂，
只是體態可能不會是我喜歡的樣子，所以我就沒有依照他的建議每天吃到1500加上重訓
16F：→ lovez04wj06: 怕不是打3小時羽毛球，結果一半時間在休息等輪場， 06/03 13:46
17F：→ lovez04wj06: 上場也不是打競技的，強度實質偏低，可能比快走運動 06/03 13:46
18F：→ lovez04wj06: 的效果還要糟。 06/03 13:46
心率的部分確實沒有測，如果需要提升運動強度的話我再買來測
19F：推 mio10000: 吃太少，體重太輕，運動強度不夠 06/03 13:49
20F：推 lovez04wj06: 這體重已經是過瘦了，BMI都踩線了 06/03 13:50
是的，但體脂還是有空間可以降
※ 編輯: yiipyc (123.51.168.112 臺灣), 06/03/2024 14:20:24
※ 編輯: yiipyc (123.51.168.112 臺灣), 06/03/2024 14:24:10
21F：推 lovez04wj06: 基本上還是建議先走增肌，上健身房找教練，別在意體 06/03 14:31
22F：→ lovez04wj06: 重數字，重點放在體態，肌肉量上去體脂結果也是會變 06/03 14:31
23F：→ lovez04wj06: 低的，前提你要能跨過不看重量數字的坎。 06/03 14:31
24F：推 maluko411: 針對不滿意的手臂肚子，對該處重訓應該比有氧有效，有 06/03 14:43
25F：→ maluko411: 氧減脂難消特定部位，重訓至少有點肌肉比較不鬆垮。不 06/03 14:43
26F：→ maluko411: 過之前看一些健身人士肚子放鬆也不是完全平的耶，或許 06/03 14:43
27F：→ maluko411: 原po對自己要求太嚴苛惹 06/03 14:44
46-50我就是全身均勻的變胖，所以如果能夠全身性的減脂也很好QQ 肚子的部分，
以前側睡的時候肚子是不會有贅肉的，現在就是一坨XDD
※ 編輯: yiipyc (123.51.168.112 臺灣), 06/03/2024 14:58:18
28F：→ Radiomir: 心率有到180的hiit不太可能做30分鐘, 一般衝刺1分鐘休1 06/03 15:24
29F：→ Radiomir: 分鐘, 5組差不多就掛了, 有在練的才可能撐到10組哦... 06/03 15:24
30F：→ Radiomir: 我間歇是做4-3,衝刺4分鐘休息3分鐘,衝刺時心率160~170. 06/03 15:26
HIIT跟間歇不一樣嗎XDD抱歉抱歉，那我做的是蓋伊30分鐘間歇
31F：推 smoltz1101: 你要重訓 增加肌肉量 不然路越來越窄 06/03 16:20
※ 編輯: yiipyc (123.51.168.112 臺灣), 06/03/2024 16:43:12
32F：推 ck574b027: 別在意太多數字，體脂和體重只需要選一個 06/03 17:43
33F：推 petitchou: 你寫了沒有戒糖這應該就是重點 06/03 19:12
34F：推 wei76119: 你需要增肌 06/03 19:49
35F：推 wei76119: 增肌時，不要太在意體重，鏡子裡的自己才是重要的。我同 06/03 19:53
36F：→ wei76119: 樣50kg時有沒有重訓的體態真的有差。 06/03 19:53
37F：推 sheldonlord: 我大概知道你要的身材是哪種 你可以看一下這個外國妹 06/03 20:01
38F：→ sheldonlord: 子的reels 06/03 20:01
40F：→ sheldonlord: 影片和內文只有兩個重點：吃飽&重訓 06/03 20:03
41F：→ sheldonlord: 你可以對比一下你一天下來的飲食跟她的差別是什麼 給 06/03 20:04
42F：→ sheldonlord: 身體足夠的能量才能長肌肉 06/03 20:04
43F：推 dolcewu: 樓上各位說得沒錯，增肌是王道，能越早開始越好，真的運 06/04 05:18
44F：→ dolcewu: 動之後，我只擔心吃不夠 06/04 05:18
45F：→ whoisanky: 長期餓瘦的人想追求的體態應該會是這樣吧？ 06/04 06:48
47F：→ capybaradash: 你臉部做出猙獰動作，舌骨肌群用力 06/04 07:16
48F：→ capybaradash: 左右邊都有明顯感覺嗎？還是只有一邊明顯？ 06/04 07:17
49F：→ capybaradash: 如果只有一邊我只能說 祝你好運 06/04 07:18
50F：推 plmo: 去量個TANITA 或inbody 問題在哪裡目了然 06/04 12:01
51F：推 dafo: 重訓增肌改變體態+1 06/04 12:16
53F：推 cubegaga: 女生體脂22夠瘦了 06/04 15:33
54F：→ cubegaga: 建議學一下自由重量 把深蹲硬舉練起來 身材自然就好看 06/04 15:34
55F：→ cubegaga: 了 06/04 15:34
56F：→ cubegaga: 可以先以提升最大肌力為目標 深蹲1.5倍 硬舉2倍體重 06/04 15:35
57F：推 hagousla: 重訓吧, 畢竟你體重不重 06/04 16:11
58F：→ hagousla: 肌肉量增加，你的體脂就會降低; 增肌比較是你需要的 06/04 16:12
59F：→ molamolajump: 除非你練武奇才、身體素質超凡 06/04 18:21
60F：→ molamolajump: 不然那種難民吃法增肌基本不會有體態變太壯的問題 06/04 18:21
61F：→ molamolajump: 如果真的不願意長任何一點肌肉，那醫美吧-.- 06/04 18:25
62F：→ ro123eo: 這種真的就是重訓了 06/04 19:04
63F：推 RUBYYU0919: 只能重訓，我都健身8個月了肌肉才增加1-2公斤，女生 06/04 23:49
64F：→ RUBYYU0919: 增肌真的沒你想像的簡單 06/04 23:49
65F：→ j855081221: 可以多吃但不用少動，建議重訓這樣可以讓體態變好看 06/04 23:49
66F：→ j855081221: 例如你說的腹部有肉問題可以變好，我自己平常去wg運 06/04 23:50
67F：→ j855081221: 動看很多女生都有在重訓 06/04 23:50
68F：→ JustMeNU: 我建議觀察第二個月整個月的變化，不是半個月或1個月就 06/05 00:07
69F：→ JustMeNU: 要檢查成效 06/05 00:07
70F：推 natsuyuki: 認真說 抽脂吧 如果你真的那麼在意你的肚子 06/05 05:40
71F：→ flowergone: 增肌先 然後建議你先吃到等同一天消耗的熱量吧 06/05 07:04
72F：推 green1005: 肚子也跟內臟脂肪有關 06/05 19:59
73F：推 fatdoghusky: 你已經過瘦了，真那麼在意肚子乾脆抽脂吧... 06/06 14:35
74F：→ yiipyc: 謝謝樓上各位的回應，目前努力讓自己的代謝恢復+重訓提高 06/06 17:49
75F：→ yiipyc: 代謝改善體態!! 06/06 17:49
76F：推 bluecsky: 你想改善的是體態 不是體重吧 體態改善就是靠重訓了 06/19 14:52
77F：→ bluecsky: 重訓強度沒上去肌肉也不太會改善的 06/19 14:52