作者yiipyc (yii)
看板FITNESS
标题[讨论] 还能怎麽调整呢？
时间Mon Jun 3 12:11:25 2024
4/17的时候量体重50.4体脂22.8，身高165
我知道我这样很标准不需要减脂，但腹部就是有一团肉，手臂也有肥肉，以前的裤子都穿不
下
以前减肥的方式就是长期节食，一天一餐，晚餐，持续很多年，前几年的体重一直维持在46
，体脂20左右（健检正常，身体也没有不适，经期也正常），去年开始慢慢变胖到50，吃很
少也会胖（就算只吃几口菜也不能维持住体重），所以开始做调整
4月开始运动，羽球一周3天（2-3小时），没打羽球的话会在家徒手肌力训练，5月初开始调
整饮食，早餐煎蛋+黑咖啡，午餐跟晚餐都是自煮餐，饭量都是1/4碗，开始吃到基代1200，
没有戒糖，有算热量，最多不会超过1500
目前已经一个半月，想问的是我还能怎麽调整？（因为我的体重从上次量inbody 之後就一直
没变，在50.0-50.8之间，几乎没变，自煮餐如下，餐盒不大640 ml
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1F：→ fashsboy: 就不够操阿 06/03 12:24
2F：推 Radiomir: 中高强度有氧30分钟以上, 你比较讲究身材可能要60分钟. 06/03 12:39
3F：推 cubegaga: 长期节食 基代八成被你越吃越低 你如果继续吃更少 运动 06/03 13:30
4F：→ cubegaga: 强度提高只会恶性循环下去 06/03 13:30
对，所以才不知道自己是否要再吃多一点或是再少动一点..
5F：推 FarkU: 只能对自己更狠，冲破平台期。 06/03 13:35
6F：推 hsintu: 长期吃太少，身体已经开始节能了，多吃多运动吧，你的身高 06/03 13:43
7F：→ JustMeNU: 羽球运动量可大可小，新手说不定根本没跑几下，如果追 06/03 13:43
8F：→ JustMeNU: 求运动消耗热量的效率，建议拨一点时间做有氧操，比如 06/03 13:43
9F：→ JustMeNU: 每天30分钟 06/03 13:43
我在5月初有做HIIT每天30分钟做了半个月，体重也是完全没变，建议继续做吗
10F：→ hsintu: 体重比，如果还是觉得胖，就是肌肉量太少导致体态不佳，不 06/03 13:44
11F：推 lovez04wj06: 我自己的话会佩戴心率设备，确认运动是否真的有足够 06/03 13:44
12F：→ lovez04wj06: 的强度。 06/03 13:45
13F：→ lovez04wj06: 剩下的就是去健身房重训、Z2有氧跑起来，充足饮食。 06/03 13:45
14F：→ lovez04wj06: 体态好看後就不用想什麽穿不下的事情了 06/03 13:45
15F：→ hsintu: 然我想建议你先去营养或心理谘商，感觉你对身材很焦虑 06/03 13:46
心理谘商本来就有去，营养师的部份上礼拜也有谘询一位，他建议我增肌不减脂，
只是体态可能不会是我喜欢的样子，所以我就没有依照他的建议每天吃到1500加上重训
16F：→ lovez04wj06: 怕不是打3小时羽毛球，结果一半时间在休息等轮场， 06/03 13:46
17F：→ lovez04wj06: 上场也不是打竞技的，强度实质偏低，可能比快走运动 06/03 13:46
18F：→ lovez04wj06: 的效果还要糟。 06/03 13:46
心率的部分确实没有测，如果需要提升运动强度的话我再买来测
19F：推 mio10000: 吃太少，体重太轻，运动强度不够 06/03 13:49
20F：推 lovez04wj06: 这体重已经是过瘦了，BMI都踩线了 06/03 13:50
是的，但体脂还是有空间可以降
※ 编辑: yiipyc (123.51.168.112 台湾), 06/03/2024 14:20:24
※ 编辑: yiipyc (123.51.168.112 台湾), 06/03/2024 14:24:10
21F：推 lovez04wj06: 基本上还是建议先走增肌，上健身房找教练，别在意体 06/03 14:31
22F：→ lovez04wj06: 重数字，重点放在体态，肌肉量上去体脂结果也是会变 06/03 14:31
23F：→ lovez04wj06: 低的，前提你要能跨过不看重量数字的坎。 06/03 14:31
24F：推 maluko411: 针对不满意的手臂肚子，对该处重训应该比有氧有效，有 06/03 14:43
25F：→ maluko411: 氧减脂难消特定部位，重训至少有点肌肉比较不松垮。不 06/03 14:43
26F：→ maluko411: 过之前看一些健身人士肚子放松也不是完全平的耶，或许 06/03 14:43
27F：→ maluko411: 原po对自己要求太严苛惹 06/03 14:44
46-50我就是全身均匀的变胖，所以如果能够全身性的减脂也很好QQ 肚子的部分，
以前侧睡的时候肚子是不会有赘肉的，现在就是一坨XDD
※ 编辑: yiipyc (123.51.168.112 台湾), 06/03/2024 14:58:18
28F：→ Radiomir: 心率有到180的hiit不太可能做30分钟, 一般冲刺1分钟休1 06/03 15:24
29F：→ Radiomir: 分钟, 5组差不多就挂了, 有在练的才可能撑到10组哦... 06/03 15:24
30F：→ Radiomir: 我间歇是做4-3,冲刺4分钟休息3分钟,冲刺时心率160~170. 06/03 15:26
HIIT跟间歇不一样吗XDD抱歉抱歉，那我做的是盖伊30分钟间歇
31F：推 smoltz1101: 你要重训 增加肌肉量 不然路越来越窄 06/03 16:20
※ 编辑: yiipyc (123.51.168.112 台湾), 06/03/2024 16:43:12
32F：推 ck574b027: 别在意太多数字，体脂和体重只需要选一个 06/03 17:43
33F：推 petitchou: 你写了没有戒糖这应该就是重点 06/03 19:12
34F：推 wei76119: 你需要增肌 06/03 19:49
35F：推 wei76119: 增肌时，不要太在意体重，镜子里的自己才是重要的。我同 06/03 19:53
36F：→ wei76119: 样50kg时有没有重训的体态真的有差。 06/03 19:53
37F：推 sheldonlord: 我大概知道你要的身材是哪种 你可以看一下这个外国妹 06/03 20:01
38F：→ sheldonlord: 子的reels 06/03 20:01
40F：→ sheldonlord: 影片和内文只有两个重点：吃饱&重训 06/03 20:03
41F：→ sheldonlord: 你可以对比一下你一天下来的饮食跟她的差别是什麽 给 06/03 20:04
42F：→ sheldonlord: 身体足够的能量才能长肌肉 06/03 20:04
43F：推 dolcewu: 楼上各位说得没错，增肌是王道，能越早开始越好，真的运 06/04 05:18
44F：→ dolcewu: 动之後，我只担心吃不够 06/04 05:18
45F：→ whoisanky: 长期饿瘦的人想追求的体态应该会是这样吧？ 06/04 06:48
47F：→ capybaradash: 你脸部做出狰狞动作，舌骨肌群用力 06/04 07:16
48F：→ capybaradash: 左右边都有明显感觉吗？还是只有一边明显？ 06/04 07:17
49F：→ capybaradash: 如果只有一边我只能说 祝你好运 06/04 07:18
50F：推 plmo: 去量个TANITA 或inbody 问题在哪里目了然 06/04 12:01
51F：推 dafo: 重训增肌改变体态+1 06/04 12:16
53F：推 cubegaga: 女生体脂22够瘦了 06/04 15:33
54F：→ cubegaga: 建议学一下自由重量 把深蹲硬举练起来 身材自然就好看 06/04 15:34
55F：→ cubegaga: 了 06/04 15:34
56F：→ cubegaga: 可以先以提升最大肌力为目标 深蹲1.5倍 硬举2倍体重 06/04 15:35
57F：推 hagousla: 重训吧, 毕竟你体重不重 06/04 16:11
58F：→ hagousla: 肌肉量增加，你的体脂就会降低; 增肌比较是你需要的 06/04 16:12
59F：→ molamolajump: 除非你练武奇才、身体素质超凡 06/04 18:21
60F：→ molamolajump: 不然那种难民吃法增肌基本不会有体态变太壮的问题 06/04 18:21
61F：→ molamolajump: 如果真的不愿意长任何一点肌肉，那医美吧-.- 06/04 18:25
62F：→ ro123eo: 这种真的就是重训了 06/04 19:04
63F：推 RUBYYU0919: 只能重训，我都健身8个月了肌肉才增加1-2公斤，女生 06/04 23:49
64F：→ RUBYYU0919: 增肌真的没你想像的简单 06/04 23:49
65F：→ j855081221: 可以多吃但不用少动，建议重训这样可以让体态变好看 06/04 23:49
66F：→ j855081221: 例如你说的腹部有肉问题可以变好，我自己平常去wg运 06/04 23:50
67F：→ j855081221: 动看很多女生都有在重训 06/04 23:50
68F：→ JustMeNU: 我建议观察第二个月整个月的变化，不是半个月或1个月就 06/05 00:07
69F：→ JustMeNU: 要检查成效 06/05 00:07
70F：推 natsuyuki: 认真说 抽脂吧 如果你真的那麽在意你的肚子 06/05 05:40
71F：→ flowergone: 增肌先 然後建议你先吃到等同一天消耗的热量吧 06/05 07:04
72F：推 green1005: 肚子也跟内脏脂肪有关 06/05 19:59
73F：推 fatdoghusky: 你已经过瘦了，真那麽在意肚子乾脆抽脂吧... 06/06 14:35
74F：→ yiipyc: 谢谢楼上各位的回应，目前努力让自己的代谢恢复+重训提高 06/06 17:49
75F：→ yiipyc: 代谢改善体态!! 06/06 17:49
76F：推 bluecsky: 你想改善的是体态 不是体重吧 体态改善就是靠重训了 06/19 14:52
77F：→ bluecsky: 重训强度没上去肌肉也不太会改善的 06/19 14:52