作者YOPOYOPO (痔瘡小天使。)
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標題Fw: [新聞] 想吃零食又怕胖？營養師推薦15種「低卡
時間Sat Jun 1 20:08:48 2024
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作者: b8103033 (b8103033) 看板: Gossiping
標題: [新聞] 想吃零食又怕胖？營養師推薦15種「低卡
時間: Sat Jun 1 08:10:09 2024
想吃零食又怕胖？營養師推薦15種「低卡零食」 減肥也能放心吃
2024/06/01 06:09
ETtoday 記者張毓容／台北報導
不少人每到下午都會嘴饞，就忍不住要開始訂飲料、炸雞或買個蛋糕吃，但要小心，你減肥
沒效果可能就是敗在這些點心零食上！知名營養師高敏敏就曾分享15種低卡零食，建議在想
來點下午茶或睡前肚子餓時，可以用這些營養低卡的食物取代蛋糕、炸雞、泡麵和手搖飲等
加工食品，吃得更健康，也不用擔心脂肪囤積。
＃蘇打餅乾、大麥棒
有時候很想吃餅乾時，可以選擇蘇打餅乾、大麥棒，能滿足想吃餅乾的味道和口感，但熱量
又不會過高，像是蘇打餅乾（一包3片）為163大卡，而大麥棒一根則是141大卡。
＃低脂鮮奶、無糖豆漿
很多人都會喝牛奶、豆漿來補充蛋白質，想要來點下午茶的時候，建議可用低脂鮮奶或無糖
豆漿取代奶茶、含糖飲料，更健康，也能減少喝進的熱量。低脂鮮奶一杯（240ml）是120大
卡，而無糖豆漿一杯（260ml）則是55大卡。
＃地瓜、茶葉蛋
超商都買得到的地瓜、茶葉蛋也是不少人減肥時的好夥伴，茶葉蛋一顆（50g）為71大卡，
而地瓜一小條（84g）是113大卡。
＃新鮮水果
用新鮮水果來取代蛋糕、餅乾，不僅健康，還能補充膳食纖維、各種維生素、礦物質等營養
素，且一份約60大卡，熱量也很低。
＃低卡果凍、蒟蒻絲
現在市面上也有不少低卡低糖的果凍，比起大家印象中的果凍熱量減少許多，低卡果凍（10
0g）熱量為59大卡，或是喜歡有嚼勁口感的人也可以選擇蒟蒻絲，一盒100g只有20大卡。
＃海苔、綜合堅果
綜合堅果可以幫助補充優質油脂，一小把約45大卡，而有著爽脆口感的鹽燒海苔6小片為23
大卡，也是不錯的選擇。
＃無糖優酪乳、優格
不少人會搭配水果、燕麥當作早餐或下午嘴饞時吃的優酪乳、優格，其實也是低卡點心的好
選擇，也能攝取益生菌，但要記得選擇無糖款。無糖優酪乳一瓶(206ml)為119大卡，而無糖
優格(100g)更只有65大卡。
＃水果氣泡水、無糖茶
若是喜歡喝手搖飲的人，可以改喝無糖的紅茶、綠茶或花茶，且不要加料，能讓熱量降為0
卡；也可以選擇水果氣泡水，一杯240ml熱量只有10大卡。
https://fashion.ettoday.net/news/2749994
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1F：→ j55888819: 四樓都只吃五樓懶叫 223.136.5.152 06/01 08:11
2F：推 elec1141: 五樓都吃大黑肉棒 223.137.29.123 06/01 08:11
3F：→ scores: 台灣水果這麼甜 不可能低卡吧 111.251.11.6 06/01 08:12
4F：→ Dirgo: 水果跟果凍有點危險,其他也不算零食.118.163.179.141 06/01 08:13
5F：→ Chia2323: 台灣水果基因都被改到超甜 哪來的營養師 180.217.234.22 06/01 08:14
6F：推 notanyone: 推薦八種有四種都是錯的= = 36.237.253.1 06/01 08:16
7F：→ notanyone: 這種二十幾年前的過時資訊竟然還在講 36.237.253.1 06/01 08:17
8F：→ error405: 無糖麥茶一斤35可以喝個十幾二十天220.136.210.109 06/01 08:17
9F：→ notanyone: 不知道很多糖尿病患者都是吃水果來的 36.237.253.1 06/01 08:17
10F：→ notanyone: 嗎？現在的水果改得超甜 36.237.253.1 06/01 08:17
11F：→ notanyone: 其次是吃那些代糖蒟蒻跟餅乾 都會容易 36.237.253.1 06/01 08:18
12F：→ notanyone: 血糖上升 吃多胰島素阻抗 更容易餓 36.237.253.1 06/01 08:18
13F：推 ChungLi5566: 水果只能吃芭樂蘋果大番茄 其他都NG116.241.253.112 06/01 08:18
14F：→ notanyone: 然後牛奶也不用喝低脂的 脂肪可以長時 36.237.253.1 06/01 08:19
15F：→ killverybig: 怎沒有zero肥宅水114.136.174.212 06/01 08:19
16F：→ notanyone: 間有飽足感 推薦喝低脂真的是有夠智障 36.237.253.1 06/01 08:19
17F：→ notanyone: 海苔跟堅果要注意調味跟鈉含量過量的 36.237.253.1 06/01 08:19
18F：推 tchialen: 槓拎老師多運動好嗎 他媽就是過太爽才胖 114.40.156.36 06/01 08:19
19F：→ notanyone: 問題 堅果只推薦吃原味，而且每天最多 36.237.253.1 06/01 08:20
20F：→ notanyone: 吃一把 36.237.253.1 06/01 08:20
21F：推 Dirgo: 前幾天家裡買了兩包堅果,一查一天只適合吃118.163.179.141 06/01 08:24
22F：→ Dirgo: 五顆QQ118.163.179.141 06/01 08:24
23F：噓 Wolverin5566: 這些都不是零食ㄚ223.139.239.197 06/01 08:28
24F：推 xiaoyiping: 筆記 180.217.22.18 06/01 08:33
25F：噓 rizzo123: 一堆過時，哪來的野雞營養師 1.173.85.172 06/01 08:40
26F：推 Yefim618: 士力架也行啦 36.239.28.72 06/01 08:57
27F：推 s9234032: 吃蛋就好 122.118.138.69 06/01 09:07
28F：噓 pttouch: 看到蘇打餅就知道智障文了 42.72.225.190 06/01 18:24
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29F：→ babelon: 我想這篇主要想表達的意思是點心請控制在100大卡左右（ 06/01 21:23
30F：推 archangel: 放心吃？ 06/01 21:51
31F：噓 crazysix: 農場鳥文 06/01 22:09
32F：噓 maluko411: 不看8掛，沒想到在這邊也會看到低級5F梗…… 06/01 23:26
33F：推 tungpayton: 智障在喊智障XD 06/02 08:50
34F：噓 kichat99: 這傢伙專發農場文的欸 06/02 09:08
35F：噓 kkotokyo: 看到蘇打餅乾就不用看了。大雷 06/02 10:28
36F：→ JustMeNU: 開胃後不可能止步於100卡。一包沒吃完的餅乾放在那邊更 06/02 12:55
37F：→ JustMeNU: 折磨人 06/02 12:55
38F：→ faechai5566: 水果很難吧 都很甜 06/02 21:16
39F：推 nemohuang: 營養師都不營養 06/03 07:54
40F：推 salamender: 台灣水果要挑低gi的，有代謝疾病的人都快變基本行為 06/03 08:42
41F：→ salamender: 了。 06/03 08:42
42F：→ salamender: 看來是要來賺pv 難怪一堆觀念都很舊了 06/03 08:43
43F：→ patty0702: 蘇打餅乾有辦法只吃一片? 06/03 11:22
44F：推 tyriel: 水果的問題在於當下午茶，飯後吃是可以的。這篇是要增加 06/03 12:56
45F：→ tyriel: 病患回診率嗎？ 06/03 12:56
46F：推 kiki5489743: 優格是減肥的好朋友 06/03 14:29
47F：推 a1121210: 這個份量 06/03 14:35
48F：推 a1121210: 要馬不吃 保留在正餐 額外攝取零食正餐就要減少 06/03 14:44
50F：→ hagousla: 多走點路消耗甜點的熱量吧 06/04 16:13
51F：推 dolaenom: 蘇打餅乾成分差異巨大 06/06 22:24
52F：噓 bear1414: 水果糖分差異這樣大 一概而論 這篇可以丟了 06/08 16:31