作者YOPOYOPO (痔疮小天使。)
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标题Fw: [新闻] 想吃零食又怕胖？营养师推荐15种「低卡
时间Sat Jun 1 20:08:48 2024
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作者: b8103033 (b8103033) 看板: Gossiping
标题: [新闻] 想吃零食又怕胖？营养师推荐15种「低卡
时间: Sat Jun 1 08:10:09 2024
想吃零食又怕胖？营养师推荐15种「低卡零食」 减肥也能放心吃
2024/06/01 06:09
ETtoday 记者张毓容／台北报导
不少人每到下午都会嘴馋，就忍不住要开始订饮料、炸鸡或买个蛋糕吃，但要小心，你减肥
没效果可能就是败在这些点心零食上！知名营养师高敏敏就曾分享15种低卡零食，建议在想
来点下午茶或睡前肚子饿时，可以用这些营养低卡的食物取代蛋糕、炸鸡、泡面和手摇饮等
加工食品，吃得更健康，也不用担心脂肪囤积。
＃苏打饼乾、大麦棒
有时候很想吃饼乾时，可以选择苏打饼乾、大麦棒，能满足想吃饼乾的味道和口感，但热量
又不会过高，像是苏打饼乾（一包3片）为163大卡，而大麦棒一根则是141大卡。
＃低脂鲜奶、无糖豆浆
很多人都会喝牛奶、豆浆来补充蛋白质，想要来点下午茶的时候，建议可用低脂鲜奶或无糖
豆浆取代奶茶、含糖饮料，更健康，也能减少喝进的热量。低脂鲜奶一杯（240ml）是120大
卡，而无糖豆浆一杯（260ml）则是55大卡。
＃地瓜、茶叶蛋
超商都买得到的地瓜、茶叶蛋也是不少人减肥时的好夥伴，茶叶蛋一颗（50g）为71大卡，
而地瓜一小条（84g）是113大卡。
＃新鲜水果
用新鲜水果来取代蛋糕、饼乾，不仅健康，还能补充膳食纤维、各种维生素、矿物质等营养
素，且一份约60大卡，热量也很低。
＃低卡果冻、蒟蒻丝
现在市面上也有不少低卡低糖的果冻，比起大家印象中的果冻热量减少许多，低卡果冻（10
0g）热量为59大卡，或是喜欢有嚼劲口感的人也可以选择蒟蒻丝，一盒100g只有20大卡。
＃海苔、综合坚果
综合坚果可以帮助补充优质油脂，一小把约45大卡，而有着爽脆口感的盐烧海苔6小片为23
大卡，也是不错的选择。
＃无糖优酪乳、优格
不少人会搭配水果、燕麦当作早餐或下午嘴馋时吃的优酪乳、优格，其实也是低卡点心的好
选择，也能摄取益生菌，但要记得选择无糖款。无糖优酪乳一瓶(206ml)为119大卡，而无糖
优格(100g)更只有65大卡。
＃水果气泡水、无糖茶
若是喜欢喝手摇饮的人，可以改喝无糖的红茶、绿茶或花茶，且不要加料，能让热量降为0
卡；也可以选择水果气泡水，一杯240ml热量只有10大卡。
https://fashion.ettoday.net/news/2749994
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1F：→ j55888819: 四楼都只吃五楼懒叫 223.136.5.152 06/01 08:11
2F：推 elec1141: 五楼都吃大黑肉棒 223.137.29.123 06/01 08:11
3F：→ scores: 台湾水果这麽甜 不可能低卡吧 111.251.11.6 06/01 08:12
4F：→ Dirgo: 水果跟果冻有点危险,其他也不算零食.118.163.179.141 06/01 08:13
5F：→ Chia2323: 台湾水果基因都被改到超甜 哪来的营养师 180.217.234.22 06/01 08:14
6F：推 notanyone: 推荐八种有四种都是错的= = 36.237.253.1 06/01 08:16
7F：→ notanyone: 这种二十几年前的过时资讯竟然还在讲 36.237.253.1 06/01 08:17
8F：→ error405: 无糖麦茶一斤35可以喝个十几二十天220.136.210.109 06/01 08:17
9F：→ notanyone: 不知道很多糖尿病患者都是吃水果来的 36.237.253.1 06/01 08:17
10F：→ notanyone: 吗？现在的水果改得超甜 36.237.253.1 06/01 08:17
11F：→ notanyone: 其次是吃那些代糖蒟蒻跟饼乾 都会容易 36.237.253.1 06/01 08:18
12F：→ notanyone: 血糖上升 吃多胰岛素阻抗 更容易饿 36.237.253.1 06/01 08:18
13F：推 ChungLi5566: 水果只能吃芭乐苹果大番茄 其他都NG116.241.253.112 06/01 08:18
14F：→ notanyone: 然後牛奶也不用喝低脂的 脂肪可以长时 36.237.253.1 06/01 08:19
15F：→ killverybig: 怎没有zero肥宅水114.136.174.212 06/01 08:19
16F：→ notanyone: 间有饱足感 推荐喝低脂真的是有够智障 36.237.253.1 06/01 08:19
17F：→ notanyone: 海苔跟坚果要注意调味跟钠含量过量的 36.237.253.1 06/01 08:19
18F：推 tchialen: 杠拎老师多运动好吗 他妈就是过太爽才胖 114.40.156.36 06/01 08:19
19F：→ notanyone: 问题 坚果只推荐吃原味，而且每天最多 36.237.253.1 06/01 08:20
20F：→ notanyone: 吃一把 36.237.253.1 06/01 08:20
21F：推 Dirgo: 前几天家里买了两包坚果,一查一天只适合吃118.163.179.141 06/01 08:24
22F：→ Dirgo: 五颗QQ118.163.179.141 06/01 08:24
23F：嘘 Wolverin5566: 这些都不是零食ㄚ223.139.239.197 06/01 08:28
24F：推 xiaoyiping: 笔记 180.217.22.18 06/01 08:33
25F：嘘 rizzo123: 一堆过时，哪来的野鸡营养师 1.173.85.172 06/01 08:40
26F：推 Yefim618: 士力架也行啦 36.239.28.72 06/01 08:57
27F：推 s9234032: 吃蛋就好 122.118.138.69 06/01 09:07
28F：嘘 pttouch: 看到苏打饼就知道智障文了 42.72.225.190 06/01 18:24
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29F：→ babelon: 我想这篇主要想表达的意思是点心请控制在100大卡左右（ 06/01 21:23
30F：推 archangel: 放心吃？ 06/01 21:51
31F：嘘 crazysix: 农场鸟文 06/01 22:09
32F：嘘 maluko411: 不看8挂，没想到在这边也会看到低级5F梗…… 06/01 23:26
33F：推 tungpayton: 智障在喊智障XD 06/02 08:50
34F：嘘 kichat99: 这家伙专发农场文的欸 06/02 09:08
35F：嘘 kkotokyo: 看到苏打饼乾就不用看了。大雷 06/02 10:28
36F：→ JustMeNU: 开胃後不可能止步於100卡。一包没吃完的饼乾放在那边更 06/02 12:55
37F：→ JustMeNU: 折磨人 06/02 12:55
38F：→ faechai5566: 水果很难吧 都很甜 06/02 21:16
39F：推 nemohuang: 营养师都不营养 06/03 07:54
40F：推 salamender: 台湾水果要挑低gi的，有代谢疾病的人都快变基本行为 06/03 08:42
41F：→ salamender: 了。 06/03 08:42
42F：→ salamender: 看来是要来赚pv 难怪一堆观念都很旧了 06/03 08:43
43F：→ patty0702: 苏打饼乾有办法只吃一片? 06/03 11:22
44F：推 tyriel: 水果的问题在於当下午茶，饭後吃是可以的。这篇是要增加 06/03 12:56
45F：→ tyriel: 病患回诊率吗？ 06/03 12:56
46F：推 kiki5489743: 优格是减肥的好朋友 06/03 14:29
47F：推 a1121210: 这个份量 06/03 14:35
48F：推 a1121210: 要马不吃 保留在正餐 额外摄取零食正餐就要减少 06/03 14:44
50F：→ hagousla: 多走点路消耗甜点的热量吧 06/04 16:13
51F：推 dolaenom: 苏打饼乾成分差异巨大 06/06 22:24
52F：嘘 bear1414: 水果糖分差异这样大 一概而论 这篇可以丢了 06/08 16:31