作者silverywings (puss)
看板FITNESS
標題[閒聊] 運動量多少能身體健康？
時間Wed May 22 19:19:57 2024
最近同事常整天抱怨這裡痠、那裡痛
聽他説上個月的健康檢查紅字特別多
問他有沒有在吃保健品，卻說不喜歡
感覺很像在吃藥......
還說30歲後膚質和體力會非常明顯下滑
只好多勸她去運動，現在上下班跟我一起改搭公車跟捷運
（這是我的運動紀錄）
https://i.imgur.com/bHy96lo.jpeg
https://i.imgur.com/TCcNJd1.jpeg
請問這樣夠嗎？
要怎樣運動才能顧到健康？
有幾次跑完步小腿還抽筋...非常的痛
順帶問板友一個禮拜可以運動幾天？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.16.120 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1716376799.A.9ED.html
1F：推 kodo5566: 這…太少了吧 05/22 19:30
2F：推 diablo4: 你這是只有步行嗎? 還是純跑步? 如果是純跑步跑個健康的 05/22 19:47
3F：→ diablo4: 不要求成績只求身體健康的話還OK，有動比沒動好 05/22 19:48
4F：→ diablo4: 然後你這個量一個禮拜可以每天都動，早晚一次應該都OK 05/22 19:48
5F：→ Duc916: 有強度指標比如心率更好 05/22 19:51
6F：推 Radiomir: 4km/h的步行每週300分鐘; 6.4km/h的跑步150分鐘. 05/22 19:55
7F：→ Radiomir: 8.1km/h的跑步109分鐘...還有很多, 先列舉妳較做得到的 05/22 19:55
9F：→ RUBYYU0919: 會確保一天至少要走8000以上，不包含一週三次重訓， 05/22 21:05
10F：→ RUBYYU0919: 而且沒下雨會騎腳踏車單趟25分鐘通勤 05/22 21:05
11F：→ RUBYYU0919: 膝蓋有受傷所以不太做中高強度有氧，主要靠提高整體 05/22 21:07
12F：→ RUBYYU0919: 活動量維持體重 05/22 21:07
14F：→ FarkU: 依然是個肥仔 05/22 22:40
15F：推 kenkenken31: 只要不要往死里操，運動量對身體都是好處吧 05/22 22:49
16F：推 patty0702: 有動總比沒動好 我剛開始也是從散步快走開始 後來才有 05/22 23:20
17F：→ patty0702: 簽wg上有氧健身 運動本來就循序漸進的 能持續最重要 05/22 23:21
18F：推 kingsu: 先培養輕度20分鐘 運動 05/23 00:41
19F：→ babelon: 運動與活動是兩回事，走路只是活動而已。 05/23 07:33
20F：推 saintlin: 先從生活作息跟飲食改起比較好，改善前兩 項個人經驗能 05/23 07:48
21F：→ saintlin: 跟你/妳保證身體狀況會好超多，再加上運動才會事半功倍 05/23 07:49
23F：推 lovez04wj06: 我覺得飲食作息才是是健康最大宗 05/23 09:39
24F：→ lovez04wj06: 運動是強化體能表現，讓人別這麼累累病，但是這個不 05/23 09:39
25F：→ lovez04wj06: 是每天散步一下就行的。 05/23 09:39
27F：→ maluko411: 女生通常對吃和作息都蠻講究了，運動是無可替代的~之 05/23 10:37
28F：→ maluko411: 前發現沒運動沒讓自己喘一下，平常根本很少深呼吸XD 05/23 10:37
29F：→ maluko411: 跑步剛開始別太拼，不用求快，不然很容易放棄，感覺微 05/23 10:42
30F：→ maluko411: 喘跑or走個30分鐘就好。 05/23 10:43
31F：→ minoru04: 這叫活動 05/23 12:43
32F：推 weakerman: 認真說，家裡空間夠的話，弄一台C2划船機，每天划5000M 05/23 13:46
33F：推 a1121210: 世界衛生組織建議提升為「533」 05/23 13:46
34F：→ weakerman: 就好，不限時間不限組數，拆成十組或一組划完都可以， 05/23 13:46
35F：→ a1121210: 333習慣後變成533 05/23 13:47
36F：→ weakerman: 不含伸展30分鐘內搞定，這樣練一個月保證有感體能跟走 05/23 13:47
37F：→ weakerman: 路體態的提升 05/23 13:47
38F：推 doomster562: 如果在飲食上很講究就還ok 05/23 14:15
39F：推 RicFlair: 30就覺得明顯下滑 等40歲怎麼辦 05/23 17:12
40F：→ RicFlair: 有些人就不太適合跑步 除了跑步還有很多運動可以做 05/23 17:14
41F：→ RicFlair: 走路雖然不太算運動 但每天走路絕對比都不走路好 05/23 17:15
42F：推 Headscarf: 我朋友也是看到一堆紅字 才下定決心運動跟吃保健品，現 05/23 17:26
43F：→ Headscarf: 在有些都做還不錯，不會像吃藥 05/23 17:26
44F：推 a1121210: 保健品 呵呵 一天破10顆 花一筆開銷 比正餐還貴 05/23 17:41
45F：→ excercang: 靠吃保健品就是個問題了，都是在吃毒 05/23 17:42
46F：推 a1121210: 如果綜合維他命都沒辦法定時服用 保健品就算了吧 05/23 17:46
47F：→ Radiomir: 只靠吃影響有限...那些長年臥床管灌的人, 有好起來嗎? 05/23 17:54
48F：→ Radiomir: 想要健康就要動,而且是有點強度的運動,想偷懶就祝福了~ 05/23 17:56
49F：推 ranranbo: 只要願意開始動就很棒了，我一週運動3-4天 約1小時 跑 05/23 21:58
50F：→ ranranbo: 完再吃一兩條GA黃金甲的力捷凍，太累的話也會去1-2天， 05/23 21:58
51F：→ ranranbo: 畢竟身體需要恢復跟休息 05/23 21:58
52F：推 tungpayton: 我沒運動的日子都步行一萬五千步左右了，主要是養狗 05/23 22:28
53F：→ tungpayton: ，一日遛狗三次，每次大約步行距離3k 05/23 22:28
54F：→ excercang: 目前已經沒有在刻意運動減肥了，只有每日走個8-9千步 05/23 23:56
55F：→ excercang: 每3個月的檢查都是持續下降，且沒紅字了 05/23 23:57
56F：→ excercang: 只是要健康是沒必要做到高心率的運動，走路就行 05/23 23:57
57F：推 SinkaiTeitok: 看多少量之前 先問自己身體有多耐操吧 05/24 01:26
58F：推 boy1031: 慢慢練啊，我目前每天騎自行車半小時，時速20左右加上工 05/24 06:39
59F：→ boy1031: 作一小時的勞力活。身高176，希望30歲體重73，50歲體重75 05/24 06:39
60F：→ boy1031: ，70歲體重77，慢慢增加體重在控制範圍內，體脂20%左右就 05/24 06:39
61F：→ boy1031: 行，不用太逼自己。目前30歲每個月射精量跟18歲時感覺差 05/24 06:39
62F：→ boy1031: 不多，沒感覺到有變老的，主要也是沒有一個明確指標知道 05/24 06:39
63F：→ boy1031: 自己到底老了多少？ 05/24 06:39
64F：→ chen5575: 女生我怎麼認識的都很能走，逛街走整天都不累… 05/24 07:37
65F：推 jaysuzuki: 運動的好處本來就遠大於減肥，要健康走路就行嗎? 別忘 05/24 09:48
66F：→ jaysuzuki: 了人會隨年齡衰老，現在可以不代表一直可以 05/24 09:49
67F：→ ydaleciffo: 要看你心肺多少吧 有沒有達到燃脂效果 05/24 11:22
68F：推 fmradioo: 4天 最多5天 要記得讓身體休息 05/24 17:56
69F：推 println5566: 練完要拉筋啊啊啊，我個人有一定會做好暖身跟收操， 05/24 20:29
70F：→ println5566: 運動完再吃鈣鎂跟力捷凍 05/24 20:29
71F：推 RicFlair: 逛街走整天不累 出門吃飯走十分鐘膝蓋痛腳快斷掉 很正常 05/25 18:19
72F：推 doney: 會抽筋的話，回家要記得拉筋伸展 05/25 19:50
73F：推 bluecsky: 老實講沒有標準 但是以你自己身體能接受為主 05/28 08:57