作者silverywings (puss)
看板FITNESS
标题[闲聊] 运动量多少能身体健康？
时间Wed May 22 19:19:57 2024
最近同事常整天抱怨这里酸、那里痛
听他説上个月的健康检查红字特别多
问他有没有在吃保健品，却说不喜欢
感觉很像在吃药......
还说30岁後肤质和体力会非常明显下滑
只好多劝她去运动，现在上下班跟我一起改搭公车跟捷运
（这是我的运动纪录）
https://i.imgur.com/bHy96lo.jpeg
https://i.imgur.com/TCcNJd1.jpeg
请问这样够吗？
要怎样运动才能顾到健康？
有几次跑完步小腿还抽筋...非常的痛
顺带问板友一个礼拜可以运动几天？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.16.120 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1716376799.A.9ED.html
1F：推 kodo5566: 这…太少了吧 05/22 19:30
2F：推 diablo4: 你这是只有步行吗? 还是纯跑步? 如果是纯跑步跑个健康的 05/22 19:47
3F：→ diablo4: 不要求成绩只求身体健康的话还OK，有动比没动好 05/22 19:48
4F：→ diablo4: 然後你这个量一个礼拜可以每天都动，早晚一次应该都OK 05/22 19:48
5F：→ Duc916: 有强度指标比如心率更好 05/22 19:51
6F：推 Radiomir: 4km/h的步行每周300分钟; 6.4km/h的跑步150分钟. 05/22 19:55
7F：→ Radiomir: 8.1km/h的跑步109分钟...还有很多, 先列举你较做得到的 05/22 19:55
9F：→ RUBYYU0919: 会确保一天至少要走8000以上，不包含一周三次重训， 05/22 21:05
10F：→ RUBYYU0919: 而且没下雨会骑脚踏车单趟25分钟通勤 05/22 21:05
11F：→ RUBYYU0919: 膝盖有受伤所以不太做中高强度有氧，主要靠提高整体 05/22 21:07
12F：→ RUBYYU0919: 活动量维持体重 05/22 21:07
14F：→ FarkU: 依然是个肥仔 05/22 22:40
15F：推 kenkenken31: 只要不要往死里操，运动量对身体都是好处吧 05/22 22:49
16F：推 patty0702: 有动总比没动好 我刚开始也是从散步快走开始 後来才有 05/22 23:20
17F：→ patty0702: 签wg上有氧健身 运动本来就循序渐进的 能持续最重要 05/22 23:21
18F：推 kingsu: 先培养轻度20分钟 运动 05/23 00:41
19F：→ babelon: 运动与活动是两回事，走路只是活动而已。 05/23 07:33
20F：推 saintlin: 先从生活作息跟饮食改起比较好，改善前两 项个人经验能 05/23 07:48
21F：→ saintlin: 跟你/你保证身体状况会好超多，再加上运动才会事半功倍 05/23 07:49
23F：推 lovez04wj06: 我觉得饮食作息才是是健康最大宗 05/23 09:39
24F：→ lovez04wj06: 运动是强化体能表现，让人别这麽累累病，但是这个不 05/23 09:39
25F：→ lovez04wj06: 是每天散步一下就行的。 05/23 09:39
27F：→ maluko411: 女生通常对吃和作息都蛮讲究了，运动是无可替代的~之 05/23 10:37
28F：→ maluko411: 前发现没运动没让自己喘一下，平常根本很少深呼吸XD 05/23 10:37
29F：→ maluko411: 跑步刚开始别太拼，不用求快，不然很容易放弃，感觉微 05/23 10:42
30F：→ maluko411: 喘跑or走个30分钟就好。 05/23 10:43
31F：→ minoru04: 这叫活动 05/23 12:43
32F：推 weakerman: 认真说，家里空间够的话，弄一台C2划船机，每天划5000M 05/23 13:46
33F：推 a1121210: 世界卫生组织建议提升为「533」 05/23 13:46
34F：→ weakerman: 就好，不限时间不限组数，拆成十组或一组划完都可以， 05/23 13:46
35F：→ a1121210: 333习惯後变成533 05/23 13:47
36F：→ weakerman: 不含伸展30分钟内搞定，这样练一个月保证有感体能跟走 05/23 13:47
37F：→ weakerman: 路体态的提升 05/23 13:47
38F：推 doomster562: 如果在饮食上很讲究就还ok 05/23 14:15
39F：推 RicFlair: 30就觉得明显下滑 等40岁怎麽办 05/23 17:12
40F：→ RicFlair: 有些人就不太适合跑步 除了跑步还有很多运动可以做 05/23 17:14
41F：→ RicFlair: 走路虽然不太算运动 但每天走路绝对比都不走路好 05/23 17:15
42F：推 Headscarf: 我朋友也是看到一堆红字 才下定决心运动跟吃保健品，现 05/23 17:26
43F：→ Headscarf: 在有些都做还不错，不会像吃药 05/23 17:26
44F：推 a1121210: 保健品 呵呵 一天破10颗 花一笔开销 比正餐还贵 05/23 17:41
45F：→ excercang: 靠吃保健品就是个问题了，都是在吃毒 05/23 17:42
46F：推 a1121210: 如果综合维他命都没办法定时服用 保健品就算了吧 05/23 17:46
47F：→ Radiomir: 只靠吃影响有限...那些长年卧床管灌的人, 有好起来吗? 05/23 17:54
48F：→ Radiomir: 想要健康就要动,而且是有点强度的运动,想偷懒就祝福了~ 05/23 17:56
49F：推 ranranbo: 只要愿意开始动就很棒了，我一周运动3-4天 约1小时 跑 05/23 21:58
50F：→ ranranbo: 完再吃一两条GA黄金甲的力捷冻，太累的话也会去1-2天， 05/23 21:58
51F：→ ranranbo: 毕竟身体需要恢复跟休息 05/23 21:58
52F：推 tungpayton: 我没运动的日子都步行一万五千步左右了，主要是养狗 05/23 22:28
53F：→ tungpayton: ，一日遛狗三次，每次大约步行距离3k 05/23 22:28
54F：→ excercang: 目前已经没有在刻意运动减肥了，只有每日走个8-9千步 05/23 23:56
55F：→ excercang: 每3个月的检查都是持续下降，且没红字了 05/23 23:57
56F：→ excercang: 只是要健康是没必要做到高心率的运动，走路就行 05/23 23:57
57F：推 SinkaiTeitok: 看多少量之前 先问自己身体有多耐操吧 05/24 01:26
58F：推 boy1031: 慢慢练啊，我目前每天骑自行车半小时，时速20左右加上工 05/24 06:39
59F：→ boy1031: 作一小时的劳力活。身高176，希望30岁体重73，50岁体重75 05/24 06:39
60F：→ boy1031: ，70岁体重77，慢慢增加体重在控制范围内，体脂20%左右就 05/24 06:39
61F：→ boy1031: 行，不用太逼自己。目前30岁每个月射精量跟18岁时感觉差 05/24 06:39
62F：→ boy1031: 不多，没感觉到有变老的，主要也是没有一个明确指标知道 05/24 06:39
63F：→ boy1031: 自己到底老了多少？ 05/24 06:39
64F：→ chen5575: 女生我怎麽认识的都很能走，逛街走整天都不累… 05/24 07:37
65F：推 jaysuzuki: 运动的好处本来就远大於减肥，要健康走路就行吗? 别忘 05/24 09:48
66F：→ jaysuzuki: 了人会随年龄衰老，现在可以不代表一直可以 05/24 09:49
67F：→ ydaleciffo: 要看你心肺多少吧 有没有达到燃脂效果 05/24 11:22
68F：推 fmradioo: 4天 最多5天 要记得让身体休息 05/24 17:56
69F：推 println5566: 练完要拉筋啊啊啊，我个人有一定会做好暖身跟收操， 05/24 20:29
70F：→ println5566: 运动完再吃钙镁跟力捷冻 05/24 20:29
71F：推 RicFlair: 逛街走整天不累 出门吃饭走十分钟膝盖痛脚快断掉 很正常 05/25 18:19
72F：推 doney: 会抽筋的话，回家要记得拉筋伸展 05/25 19:50
73F：推 bluecsky: 老实讲没有标准 但是以你自己身体能接受为主 05/28 08:57