作者ChenRobert (羅伯陳)
看板FITNESS
標題[討論] 168 斷早餐會比斷晚餐好
時間Sat May 18 21:20:28 2024
思索許久，為什麼168斷食法要禁早餐並非晚餐。
是因為生理機能還有社會上的配合度有差異。
先說生理機能好了，從以前的概念都是早餐是一整天的黃金時間，活力泉源。
可惜大家在準備早餐時，沒有多餘的時間準備，要如何吃到豐盛早餐也一大難度
其次就是早上完全不會餓肚子阿，偏偏晚餐時段又是食指大動，
許多美食都在晚上大快朵頤一番，晚上胃口最好不要吃晚餐，早上最沒胃口要吃最豐盛
反而違反身裡機能，不如禁食早餐，落實168斷食法。
我在傾聽身體聲音情況下，早餐不吃真的不會怎樣，血糖也可以維持恆定。
刺激身體分泌升糖素，糖質新生狀態下分解脂肪。
尤其是早上起來最沒胃口，肚子也不易餓，不吃早餐真的沒問題。
其次就是早上真的吃點東西，由於血糖上升緣故，胰島素作用下會讓血糖下降
短時間低於閾值讓身體有飢餓感，討厭饑餓感的我不如不吃一點熱量東西
讓體內血糖保持恆定，也比較好。
另外解釋社會的配合度，跟朋友的餐敘來說都是午餐跟晚餐居多，
不可能是早餐餐敘，除了大家作息時間有衝突外，還外加配晚餐時段餐敘最多
進食晚餐的話就無法配合大家的飯局了，不如禁食早餐比較好。
其次就是上班時段都是朝九晚六，你要在下午四點前吃飯不符上班時段。
加上餐廳也不可能配合你下午三點供餐，晚餐不吃的用意在哪？
社會上不可能這樣配合你，上班準時下班回到家都晚上7:30了，
用餐結束差不多晚上8:00，符合168段食法的時段。
尤其是最有胃口的晚餐時段又不能吃晚餐，身心理就是極大的負擔
既然吃早餐遠比吃晚餐重要，為什麼身體機能告訴你早上用餐時段最沒胃口
晚上總是食指大動，巴不得大快朵頤一番，非常違反身體機能。
所以配合168斷食法，不吃早餐的效果是最佳的，不吃晚餐反而是讓自己身心俱疲。
容易放棄，所以168斷食法不吃早餐比不吃晚餐效果好。
鼓吹不吃晚餐，不如鼓吹不吃早餐。
以上
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1F：推 FarkU: 熱量總量控制，想什麼時候吃，你開心就好。 05/18 21:25
2F：推 Radiomir: 斷早餐只是方便, 真正對健康有益的是斷晚餐(相比早餐). 05/18 21:51
3F：→ Radiomir: 因為胰島素白天比較敏感,晚上你吃太多碳水根本增加負擔 05/18 21:51
4F：→ Radiomir: 去買個CGM或血糖機, 你就會知道一整天血糖的波動狀態~ 05/18 21:51
5F：→ Radiomir: 而有沒有方法讓晚餐胰島素也敏感? 有的, 就是中高強度 05/18 21:55
6F：→ Radiomir: 有氧(60%儲備心率)做2,30分鐘以上. 05/18 21:55
7F：推 jaundice68: 斷那餐都可以，配合作息容易執行就行 05/18 22:30
8F：推 edwinfan1974: 確實，早餐比較容易跳過不吃 05/18 23:21
9F：推 Dcupgirl: 推早餐容易晚餐健康 05/18 23:31
10F：→ toro077: 都可以 能堅持和方便就好 05/19 01:23
11F：推 marx0126: 斷早餐對上班族最容易啊，下班累了還要斷食多辛苦，吃好 05/19 07:53
12F：→ marx0126: 一點再去運動不就一舉兩得 05/19 07:53
13F：→ Radiomir: 會運動的人不用一日兩餐呀...像我65kg TDEE 2400, 你只 05/19 07:59
14F：→ Radiomir: 吃兩餐的話要怎麼吃呢? 一日三餐都要配油配堅果了呢... 05/19 07:59
15F：推 tofly1234: 我無法斷食，但就保持運動 05/19 09:04
16F：推 yurikim: 你錯了 斷晚餐是比較好的 還有文獻 以前有人有貼過 05/19 09:35
17F：推 yurikim: 運動的效果跟168類似 但絕對不是拿來減肥用的 05/19 09:38
18F：推 yurikim: 除非食量有練過 不然兩餐通常就是在限卡 05/19 09:41
19F：推 decorum: 個人經驗 斷晚餐除了構成社交的不便外 而且很影響睡眠 05/19 09:45
20F：→ decorum: 品質 因為進食12小時後 血糖會到達低點 身體會喚醒你起來 05/19 09:47
21F：→ decorum: 吃東西 05/19 09:49
22F：→ decorum: 大部分人可以繼續安睡 但小部份人不幸就會提早起床 05/19 09:51
23F：→ Epimenides: 都做過 斷晩餐效果比較好 無論是健康或減肥 05/19 12:03
24F：→ Epimenides: 但對某些人 也許斷早餐可行性較高 也很值得做 05/19 12:04
25F：→ s2500205: 現代人晚餐大都吃得比較好，當然不會斷晚餐 05/19 18:26
26F：推 Bausis: 有控制好就可以吧～想多睡一點自然跳過早餐囉 05/19 20:12
27F：推 ro123eo: 我自己是斷早餐 晚上下班去WG練完肚子超餓根本沒法不吃 05/19 21:44
28F：→ ro123eo: 早上剛睡醒反而吃不太下東西 靠黑咖啡就好 05/19 21:45
29F：推 kissung: 斷早餐方便、斷晚餐更有效～～各有利弊 05/20 05:42
30F：推 wayne3058: 斷晚餐的確比較有效但犧牲很多東西 05/20 17:38
31F：推 NEKOWORKi: 斷早餐可以更晚起床 XD，而且馬上接上班不會有亂吃的念 05/21 22:57
32F：→ NEKOWORKi: 頭 05/21 22:57
33F：推 panchila: 而且台灣的外食早餐要找到健康的比較難。 05/23 10:53
34F：→ a70311520: 早餐要吃的健康，早餐店那些根本都NG 05/23 18:26
35F：推 FarkU: 不是所有的早餐店都NG，是你經濟能力允許的早餐店NG。 05/24 11:55
36F：推 socialheric: 便利商店早餐還不錯啊 茶葉蛋配無糖豆漿很棒 05/26 00:09