作者ChenRobert (罗伯陈)
看板FITNESS
标题[讨论] 168 断早餐会比断晚餐好
时间Sat May 18 21:20:28 2024
思索许久，为什麽168断食法要禁早餐并非晚餐。
是因为生理机能还有社会上的配合度有差异。
先说生理机能好了，从以前的概念都是早餐是一整天的黄金时间，活力泉源。
可惜大家在准备早餐时，没有多余的时间准备，要如何吃到丰盛早餐也一大难度
其次就是早上完全不会饿肚子阿，偏偏晚餐时段又是食指大动，
许多美食都在晚上大快朵颐一番，晚上胃口最好不要吃晚餐，早上最没胃口要吃最丰盛
反而违反身里机能，不如禁食早餐，落实168断食法。
我在倾听身体声音情况下，早餐不吃真的不会怎样，血糖也可以维持恒定。
刺激身体分泌升糖素，糖质新生状态下分解脂肪。
尤其是早上起来最没胃口，肚子也不易饿，不吃早餐真的没问题。
其次就是早上真的吃点东西，由於血糖上升缘故，胰岛素作用下会让血糖下降
短时间低於阈值让身体有饥饿感，讨厌饥饿感的我不如不吃一点热量东西
让体内血糖保持恒定，也比较好。
另外解释社会的配合度，跟朋友的餐叙来说都是午餐跟晚餐居多，
不可能是早餐餐叙，除了大家作息时间有冲突外，还外加配晚餐时段餐叙最多
进食晚餐的话就无法配合大家的饭局了，不如禁食早餐比较好。
其次就是上班时段都是朝九晚六，你要在下午四点前吃饭不符上班时段。
加上餐厅也不可能配合你下午三点供餐，晚餐不吃的用意在哪？
社会上不可能这样配合你，上班准时下班回到家都晚上7:30了，
用餐结束差不多晚上8:00，符合168段食法的时段。
尤其是最有胃口的晚餐时段又不能吃晚餐，身心理就是极大的负担
既然吃早餐远比吃晚餐重要，为什麽身体机能告诉你早上用餐时段最没胃口
晚上总是食指大动，巴不得大快朵颐一番，非常违反身体机能。
所以配合168断食法，不吃早餐的效果是最佳的，不吃晚餐反而是让自己身心俱疲。
容易放弃，所以168断食法不吃早餐比不吃晚餐效果好。
鼓吹不吃晚餐，不如鼓吹不吃早餐。
以上
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1F：推 FarkU: 热量总量控制，想什麽时候吃，你开心就好。 05/18 21:25
2F：推 Radiomir: 断早餐只是方便, 真正对健康有益的是断晚餐(相比早餐). 05/18 21:51
3F：→ Radiomir: 因为胰岛素白天比较敏感,晚上你吃太多碳水根本增加负担 05/18 21:51
4F：→ Radiomir: 去买个CGM或血糖机, 你就会知道一整天血糖的波动状态~ 05/18 21:51
5F：→ Radiomir: 而有没有方法让晚餐胰岛素也敏感? 有的, 就是中高强度 05/18 21:55
6F：→ Radiomir: 有氧(60%储备心率)做2,30分钟以上. 05/18 21:55
7F：推 jaundice68: 断那餐都可以，配合作息容易执行就行 05/18 22:30
8F：推 edwinfan1974: 确实，早餐比较容易跳过不吃 05/18 23:21
9F：推 Dcupgirl: 推早餐容易晚餐健康 05/18 23:31
10F：→ toro077: 都可以 能坚持和方便就好 05/19 01:23
11F：推 marx0126: 断早餐对上班族最容易啊，下班累了还要断食多辛苦，吃好 05/19 07:53
12F：→ marx0126: 一点再去运动不就一举两得 05/19 07:53
13F：→ Radiomir: 会运动的人不用一日两餐呀...像我65kg TDEE 2400, 你只 05/19 07:59
14F：→ Radiomir: 吃两餐的话要怎麽吃呢? 一日三餐都要配油配坚果了呢... 05/19 07:59
15F：推 tofly1234: 我无法断食，但就保持运动 05/19 09:04
16F：推 yurikim: 你错了 断晚餐是比较好的 还有文献 以前有人有贴过 05/19 09:35
17F：推 yurikim: 运动的效果跟168类似 但绝对不是拿来减肥用的 05/19 09:38
18F：推 yurikim: 除非食量有练过 不然两餐通常就是在限卡 05/19 09:41
19F：推 decorum: 个人经验 断晚餐除了构成社交的不便外 而且很影响睡眠 05/19 09:45
20F：→ decorum: 品质 因为进食12小时後 血糖会到达低点 身体会唤醒你起来 05/19 09:47
21F：→ decorum: 吃东西 05/19 09:49
22F：→ decorum: 大部分人可以继续安睡 但小部份人不幸就会提早起床 05/19 09:51
23F：→ Epimenides: 都做过 断晩餐效果比较好 无论是健康或减肥 05/19 12:03
24F：→ Epimenides: 但对某些人 也许断早餐可行性较高 也很值得做 05/19 12:04
25F：→ s2500205: 现代人晚餐大都吃得比较好，当然不会断晚餐 05/19 18:26
26F：推 Bausis: 有控制好就可以吧～想多睡一点自然跳过早餐罗 05/19 20:12
27F：推 ro123eo: 我自己是断早餐 晚上下班去WG练完肚子超饿根本没法不吃 05/19 21:44
28F：→ ro123eo: 早上刚睡醒反而吃不太下东西 靠黑咖啡就好 05/19 21:45
29F：推 kissung: 断早餐方便、断晚餐更有效～～各有利弊 05/20 05:42
30F：推 wayne3058: 断晚餐的确比较有效但牺牲很多东西 05/20 17:38
31F：推 NEKOWORKi: 断早餐可以更晚起床 XD，而且马上接上班不会有乱吃的念 05/21 22:57
32F：→ NEKOWORKi: 头 05/21 22:57
33F：推 panchila: 而且台湾的外食早餐要找到健康的比较难。 05/23 10:53
34F：→ a70311520: 早餐要吃的健康，早餐店那些根本都NG 05/23 18:26
35F：推 FarkU: 不是所有的早餐店都NG，是你经济能力允许的早餐店NG。 05/24 11:55
36F：推 socialheric: 便利商店早餐还不错啊 茶叶蛋配无糖豆浆很棒 05/26 00:09
37F：推 sally2507: 我觉得这种东西要看整体，不可能168可是一天吃3000 06/24 20:03
38F：→ sally2507: 卡，或是每天都只吃低於1000卡，我放假168，平日黑 06/24 20:03
39F：→ sally2507: 麦/酸种面包/无糖优格+水煮蛋，早餐备餐不难，前一 06/24 20:03
40F：→ sally2507: 晚我就先弄好，早上冰箱抓了就走 06/24 20:03