作者mayday175 (象牙塔吐不出番茄)
看板FITNESS
標題[心得] 9個月減脂-16% / 體重-14kg
時間Tue Feb 6 08:40:58 2024
我沒付費使用任何平台的一對一服務，也沒有推薦任何App，都是自己上網查詢、看Youtu
be、看書等等！
https://i.imgur.com/aGaY25u.jpg
我是用原型食物、保持運動、調整飲食順序及習慣，就達到減肥的效果，沒有代餐、沒有
減肥酵素、沒有減肥藥、沒有喝減肥茶、沒有喝蛋白粉、沒有吃仙女餐、每餐都吃飽！
就是吃那些超市都可以買到食物！
——
今年剛滿 30 歲，回顧以前胖（也就是去年以前）的照片，只能說，感謝自己去年下定決
心（鐵了心的那種）要開始減肥，自己怎麼胖成那樣還沒感覺，真的也是很強。
以下數字除了身高，其實都有一定落差，因為我大約都是1-2 週才量一次。（去重訓的時
候量的，都像開獎很興奮）
https://i.imgur.com/pW8vHve.jpg
身高 158 cm /今年已滿 30 歲！
2023/04
體重：65kg /體脂率：39%
2023/10
體重：53kg /體脂率：26%
2024/01
體重：51kg / 體脂率：22%
至於我怎麼吃，我是吃 211餐盤。
就是每餐以自己的量決定（剛開始不太知道怎麼決定份量，所以才有餐盤的說法，就是把
食物分配在一個盤子裡，比較好衡量，我自己是沒有特意這樣放）
2份蔬菜
1份蛋白質
1份全穀類（優質的澱粉、碳水）
除正餐外，很少吃其他東西，因為正餐都能吃很飽，就沒有太多吃零食的慾望。
我以前是珍奶人，超愛！從小就愛！減肥前三個月，我完全不喝！！後期到現在，如果想
喝、放到正餐的最後喝，同時那一餐的澱粉就不吃（因為珍珠就是澱粉）
當然頂多10天一次，畢竟真的是滿滿的化學，我都喝無糖珍奶（大顆的才對味，要奶精的
）！
如果有想吃的甜點，也是放到正餐最後，吃飯順序很重要就是了！先吃蛋白質或是蔬菜，
最後再吃優質澱粉，順序就是有助於血糖不要用飆升的。
我分享的不一定對，因為我不是教練或是營養師，只是靠這樣吃飽飽瘦下來的！所以很想
分享給大家，希望能夠被我洗腦，一起開始減肥！（當然我的分享如果有錯，歡迎糾正我
！我也是一直在學習）
起初最希望自己個閨蜜跟哥哥能被我洗腦成功，（我開始減肥就邀請他們一起，沒人理我
）雖然連要他們運動都好難，但是我真的想要跟他們一起健康的變老，而不是在醫院一起
度過老年生活！（雖然現在說還太早）
減肥下來有滿滿的心得，自信心爆棚的後果就想說來創一個 IG ，偶爾分享飲食、偶爾分
享運動、我不會寫太多心靈雞湯的東西（也寫不出來）所以大家喜歡就看，不喜歡就不要
看。沒賣任何產品，大家請放心哈哈哈！
不知道能不能分享 IG,如有違規，請協助刪文。
IG：amy_wo_daily
https://www.instagram.com/amy_wo_daily
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.105.210 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1707180060.A.AA7.html
※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 08:42:44
1F：推 afirstkiss: 謝謝分享，好厲害的毅力。02/06 11:09
2F：推 qsasha: 太厲害了 02/06 11:35
3F：推 rtoday: 哇，好勵志 02/06 12:16
4F：推 sean910587: 厲害喔，before那張是真的肥02/06 12:22
最可怕的就是，我那時候根本不覺得自己胖！、連老公都說，他那時候也不覺得，現在看
照片也覺得很誇張）
就是那張黑色緊身裙，是我們臨時起意去拍婚紗，結果就在那天，那個攝影師：
「你可以收一下肚子嗎？正面很難修。」
「不要再吃炸雞了」
「不要只在乎胸部大，身材也要管」（這句是他碎唸被我聽到，上面兩句是直接對我說）
我整個臉直接垮掉，臭到不行，超級不爽
但也是就在那個時候，在心裡決定：老娘我，就是要瘦給你看！（也沒真的給他看就對了
）
5F：推 kkotokyo: 外觀真的變很健康02/06 12:24
6F：推 tony1768ya: 推02/06 12:40
※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 13:47:47
7F：推 lee11: 超棒02/06 14:20
8F：推 dolcewu: Before很美耶...... 02/06 15:18
你要確定欸！
※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 16:07:10
9F：推 sl613: 想知道都吃哪些菜單 我也好想喝珍奶XDD 02/06 16:17
珍奶萬歲萬萬歲 xD
10F：推 rosycat1110: 棒棒02/06 16:18
11F：推 iamtop: 差超多的！請問妳一日吃三餐嗎？02/06 17:05
認真減肥的那段期間，會吃三餐，早餐只會吃希臘式優格（好市多賣的）+少量堅果 ，補
一點蛋白質，因為蛋白質要吃足夠！
12F：推 sea130281: 同意dolcewu，你拿上妝的before和素顏的after比...02/06 18:51
欸欸，尊重 xD 我那張也有化妝只是是很淡，我平常不化妝啦！不喜歡塗塗抹抹。那是因
為拍婚紗全妝，但我好討厭那個妝（應該是討厭那整個拍照行程…）
13F：推 rindesu: 竟然可以引體，厲害02/06 19:08
徒手還不行，今年目標是 1 下哈哈
14F：推 sh3312037: 推，好厲害02/06 19:11
15F：推 taco20: 妳很棒02/06 19:19
※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 19:47:12
16F：推 somia012: 那個 請問你最愛哪家的珍珠02/06 20:08
珍珠沒有特別喜好，但最愛的就是50嵐的波霸奶茶！如果想喝飲料，周圍有出現 50 嵐，
再對其他間各種厲害的，我還是會去買 50 嵐。（去年初買喜歡鶴茶樓 但家裡附近沒有
，就很少買）
17F：推 sacst: 推奶精波霸奶茶（喂！02/06 20:10
擊掌！
18F：推 year2020: 妳好厲害喔!要忌口這件事，本身就是件難以辦到的事02/06 21:00
※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 21:30:52
19F：推 decorum: 老公的真愛得到回報了 科科 02/06 21:37
恭喜他獲得一枚全新的老婆哈哈哈哈！
20F：→ somia012: 哈～點進你哀居，剛好我也預計下一隻兔子要從協會領養(02/06 21:39
21F：→ somia012: ▽ )另外五十嵐的燕麥口感超棒，希望你住的地方有供應02/06 21:39
下次來試試看！有兔子問題可以問我！可以追蹤蛋塔（我兔子的名字）的IG跟他聊天哈哈
※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 21:59:16
22F：推 s860382: 整個年輕爆炸02/06 22:30
嗚嗚 跟你說，我胖的時候，我去台新銀行，那個行員看著我老公說：弟弟，這位跟你來
的，是你媽媽嗎？
……我爆氣直接走（真的）
23F：→ s860382: 根本可以再拍一次婚紗照了02/06 22:31
去年 10 月 宴客，有順便拍了一些，耶！
※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 23:03:16
24F：推 fashsboy: 厲害02/06 23:09
25F：推 YU0158: 笑死 行員有夠沒禮貌 02/07 00:59
超級！難怪那間分行只有1.2星，氣氣氣
26F：推 erppww: 感謝分享！已追蹤ig！我也是去年開始飲食控制加重訓，減了02/07 01:30
27F：→ erppww: 不少脂肪，現在就是希望可以維持然後增加肌肉量了，一起加02/07 01:30
維持真的也需要自律！加油！一起努力！
28F：推 Christinaa: 蛋塔wwwwww好可愛02/07 06:23
來當塔粉，追起來～～
※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/07/2024 07:51:22
29F：推 kalmia46: 瘦下來之後看起來年輕10幾歲02/07 10:10
最近還有人問我：你畢業了嗎？
30F：推 cria: 不知道是該扁那個攝影師還是謝謝他？ 總之妳很棒!02/07 15:02
從恨變感恩！
31F：推 somebody1025: 運動做了哪些？02/07 15:53
我非常喜歡運動！
一週一次一對一重訓/單車3-4次/偶爾跑步/游泳兩天一次
所以有時候會一天做兩個運動！
但是，胖的時候也差不多喔！！所以吃什麼很重要！
32F：推 Victory2: 推！我也好愛珍奶02/07 16:15
珍奶無敵 ！
33F：推 auikeey: 好厲害！我根本胖到現在都不喜歡拍照02/07 16:55
我胖的時候的照片也不多，因為我覺得我老公都把我拍的很醜，現在回去看照片，才發現
…根本就是我的問題…
※ 編輯: mayday175 (39.9.224.109 臺灣), 02/07/2024 18:08:26
34F：推 Bausis: 看到也是愛喝珍奶，就突然覺得我也能辦到！02/07 18:08
可以的！當然沒有完全不能喝，只是可以用獎勵自己的方式。覺得自己第一週表現很棒，
那某一餐的中午吃完來杯珍奶，是沒有問題的！！（當然不是每天！久久一次，珍奶還是
依舊美味！）
35F：推 killkids: 成果很讚02/07 20:31
※ 編輯: mayday175 (1.163.109.78 臺灣), 02/07/2024 23:31:19
36F：推 lenkung: 瘦下來讚讚！但你胖的時候也很好看02/08 00:01
嗚嗚，大家怎麼這麼暖，但我不想胖回那樣哈哈哈！
37F：推 sabrinaycz: 好漂亮喔！很佩服妳的毅力，但其實before 也是很美的02/08 00:36
真暖（抱）
※ 編輯: mayday175 (1.163.109.78 臺灣), 02/08/2024 08:29:21
38F：推 angerD: 請問可以分享運動的部分嗎 02/08 11:10
上面有回過，也可以去看我 IG 哈哈哈哈
39F：推 ooooooxxxxxx: 自己做功課還可以瘦成這樣好厲害 10天還可以喝一02/08 14:22
40F：→ ooooooxxxxxx: 次珍奶好幸福 難怪身邊的人有辦法被妳說服一起瘦02/08 14:22
真的！我最近跟家人朋友吃飯，他們都說：你減肥還能吃這些？都用很疑惑的眼神看我。
都可以吃啦！只是吃的順序跟頻率的問題
※ 編輯: mayday175 (39.9.224.109 臺灣), 02/08/2024 14:41:19
41F：推 dale12113: 減醣飲食真的很棒！吃真的很重要 02/08 17:47
真的！
42F：推 wei200208: 對比照好療癒欸～02/08 21:41
感謝自己當初勇敢的站在鏡子前自拍紀錄！
下面那張，角度一樣，後面那張是剛好那個角度拍到
※ 編輯: mayday175 (122.100.155.248 澳門), 02/08/2024 22:19:00
43F：推 hopeandl: 被激勵到了！02/08 22:26
過完年，就開始吧！！
44F：推 wistful96: 恭喜減成功02/09 01:04
都不太敢說成功，只能說是順利減下來，還要繼續努力！
※ 編輯: mayday175 (122.100.155.248 澳門), 02/09/2024 09:18:00
45F：推 momoko520: 你好棒02/09 16:31
46F：推 buli: 請問你住國外還是國內？ 02/09 19:43
台灣喔！
47F：推 roamthecosmo: 推 好厲害！02/09 22:22
48F：推 almondchoco: 我也推五十嵐，珍珠沒有甜味，而且無糖鮮奶茶很純02/09 23:44
擊掌！
49F：→ LuciusMalfoy: 太猛了 不過攝影師頗沒禮貌02/09 23:49
真的….
50F：推 CalciumPlus: 你好厲害~~~~被激勵到了02/10 03:41
過年後，一起努力！
※ 編輯: mayday175 (122.100.155.248 澳門), 02/10/2024 08:06:54
51F：推 sm981512: 奶茶一定要喝奶精的02/11 18:09
是吧是吧是吧！！化學奶茶萬歲！
※ 編輯: mayday175 (113.52.81.82 澳門), 02/12/2024 09:09:30
52F：推 iamoldtwo: 超健康祝妳親友也能成功 02/13 15:30
謝謝！有！有些朋友默默的訊息我問問題，也有跟我分享他們看了我的分享，也開始瘦了
！超感動！
※ 編輯: mayday175 (113.52.80.30 澳門), 02/13/2024 17:55:14
53F：推 kitoik5427: 好厲害....希望自己管住嘴邁出腿 02/14 00:58
這句話我喜歡！管好嘴邁出腿，收藏！
54F：推 r5252: 好強的毅力！02/14 23:55
※ 編輯: mayday175 (113.52.107.70 澳門), 02/15/2024 15:01:23
55F：推 chen2021: 推分享 02/16 04:31
56F：推 Dentgxeeir: 哇，好勵志 02/16 16:59
57F：推 ding88510: 好厲害！推推02/20 20:36
58F：推 sk943283: 好厲害！02/22 08:40
謝謝。希望分享可以激勵到人，大家一起健康吃起來！
※ 編輯: mayday175 (36.224.9.238 臺灣), 02/22/2024 15:38:45
59F：推 may9122: 很厲害欸！已發露 02/22 15:52
60F：推 Spiezio: 攝影師跟行員真是笑死www02/29 17:41
行員我真的超無言……我直接轉頭走人
※ 編輯: mayday175 (36.224.15.101 臺灣), 03/02/2024 12:56:00
61F：推 a0652qj: 推推 好厲害 03/03 04:23
62F：推 adecem: 好勵志，希望也能跟你一樣！ 03/21 22:12
63F：推 pterence123: 厲害! 03/24 15:58