作者mayday175 (象牙塔吐不出番茄)
看板FITNESS
标题[心得] 9个月减脂-16% / 体重-14kg
时间Tue Feb 6 08:40:58 2024
我没付费使用任何平台的一对一服务，也没有推荐任何App，都是自己上网查询、看Youtu
be、看书等等！
https://i.imgur.com/aGaY25u.jpg
我是用原型食物、保持运动、调整饮食顺序及习惯，就达到减肥的效果，没有代餐、没有
减肥酵素、没有减肥药、没有喝减肥茶、没有喝蛋白粉、没有吃仙女餐、每餐都吃饱！
就是吃那些超市都可以买到食物！
——
今年刚满 30 岁，回顾以前胖（也就是去年以前）的照片，只能说，感谢自己去年下定决
心（铁了心的那种）要开始减肥，自己怎麽胖成那样还没感觉，真的也是很强。
以下数字除了身高，其实都有一定落差，因为我大约都是1-2 周才量一次。（去重训的时
候量的，都像开奖很兴奋）
https://i.imgur.com/pW8vHve.jpg
身高 158 cm /今年已满 30 岁！
2023/04
体重：65kg /体脂率：39%
2023/10
体重：53kg /体脂率：26%
2024/01
体重：51kg / 体脂率：22%
至於我怎麽吃，我是吃 211餐盘。
就是每餐以自己的量决定（刚开始不太知道怎麽决定份量，所以才有餐盘的说法，就是把
食物分配在一个盘子里，比较好衡量，我自己是没有特意这样放）
2份蔬菜
1份蛋白质
1份全谷类（优质的淀粉、碳水）
除正餐外，很少吃其他东西，因为正餐都能吃很饱，就没有太多吃零食的慾望。
我以前是珍奶人，超爱！从小就爱！减肥前三个月，我完全不喝！！後期到现在，如果想
喝、放到正餐的最後喝，同时那一餐的淀粉就不吃（因为珍珠就是淀粉）
当然顶多10天一次，毕竟真的是满满的化学，我都喝无糖珍奶（大颗的才对味，要奶精的
）！
如果有想吃的甜点，也是放到正餐最後，吃饭顺序很重要就是了！先吃蛋白质或是蔬菜，
最後再吃优质淀粉，顺序就是有助於血糖不要用飙升的。
我分享的不一定对，因为我不是教练或是营养师，只是靠这样吃饱饱瘦下来的！所以很想
分享给大家，希望能够被我洗脑，一起开始减肥！（当然我的分享如果有错，欢迎纠正我
！我也是一直在学习）
起初最希望自己个闺蜜跟哥哥能被我洗脑成功，（我开始减肥就邀请他们一起，没人理我
）虽然连要他们运动都好难，但是我真的想要跟他们一起健康的变老，而不是在医院一起
度过老年生活！（虽然现在说还太早）
减肥下来有满满的心得，自信心爆棚的後果就想说来创一个 IG ，偶尔分享饮食、偶尔分
享运动、我不会写太多心灵鸡汤的东西（也写不出来）所以大家喜欢就看，不喜欢就不要
看。没卖任何产品，大家请放心哈哈哈！
不知道能不能分享 IG,如有违规，请协助删文。
IG：amy_wo_daily
https://www.instagram.com/amy_wo_daily
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.163.105.210 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1707180060.A.AA7.html
※ 编辑: mayday175 (1.163.105.210 台湾), 02/06/2024 08:42:44
1F：推 afirstkiss: 谢谢分享，好厉害的毅力。02/06 11:09
2F：推 qsasha: 太厉害了 02/06 11:35
3F：推 rtoday: 哇，好励志 02/06 12:16
4F：推 sean910587: 厉害喔，before那张是真的肥02/06 12:22
最可怕的就是，我那时候根本不觉得自己胖！、连老公都说，他那时候也不觉得，现在看
照片也觉得很夸张）
就是那张黑色紧身裙，是我们临时起意去拍婚纱，结果就在那天，那个摄影师：
「你可以收一下肚子吗？正面很难修。」
「不要再吃炸鸡了」
「不要只在乎胸部大，身材也要管」（这句是他碎念被我听到，上面两句是直接对我说）
我整个脸直接垮掉，臭到不行，超级不爽
但也是就在那个时候，在心里决定：老娘我，就是要瘦给你看！（也没真的给他看就对了
）
5F：推 kkotokyo: 外观真的变很健康02/06 12:24
6F：推 tony1768ya: 推02/06 12:40
※ 编辑: mayday175 (1.163.105.210 台湾), 02/06/2024 13:47:47
7F：推 lee11: 超棒02/06 14:20
8F：推 dolcewu: Before很美耶...... 02/06 15:18
你要确定欸！
※ 编辑: mayday175 (1.163.105.210 台湾), 02/06/2024 16:07:10
9F：推 sl613: 想知道都吃哪些菜单 我也好想喝珍奶XDD 02/06 16:17
珍奶万岁万万岁 xD
10F：推 rosycat1110: 棒棒02/06 16:18
11F：推 iamtop: 差超多的！请问你一日吃三餐吗？02/06 17:05
认真减肥的那段期间，会吃三餐，早餐只会吃希腊式优格（好市多卖的）+少量坚果 ，补
一点蛋白质，因为蛋白质要吃足够！
12F：推 sea130281: 同意dolcewu，你拿上妆的before和素颜的after比...02/06 18:51
欸欸，尊重 xD 我那张也有化妆只是是很淡，我平常不化妆啦！不喜欢涂涂抹抹。那是因
为拍婚纱全妆，但我好讨厌那个妆（应该是讨厌那整个拍照行程…）
13F：推 rindesu: 竟然可以引体，厉害02/06 19:08
徒手还不行，今年目标是 1 下哈哈
14F：推 sh3312037: 推，好厉害02/06 19:11
15F：推 taco20: 你很棒02/06 19:19
※ 编辑: mayday175 (1.163.105.210 台湾), 02/06/2024 19:47:12
16F：推 somia012: 那个 请问你最爱哪家的珍珠02/06 20:08
珍珠没有特别喜好，但最爱的就是50岚的波霸奶茶！如果想喝饮料，周围有出现 50 岚，
再对其他间各种厉害的，我还是会去买 50 岚。（去年初买喜欢鹤茶楼 但家里附近没有
，就很少买）
17F：推 sacst: 推奶精波霸奶茶（喂！02/06 20:10
击掌！
18F：推 year2020: 你好厉害喔!要忌口这件事，本身就是件难以办到的事02/06 21:00
※ 编辑: mayday175 (1.163.105.210 台湾), 02/06/2024 21:30:52
19F：推 decorum: 老公的真爱得到回报了 科科 02/06 21:37
恭喜他获得一枚全新的老婆哈哈哈哈！
20F：→ somia012: 哈～点进你哀居，刚好我也预计下一只兔子要从协会领养(02/06 21:39
21F：→ somia012: ▽ )另外五十岚的燕麦口感超棒，希望你住的地方有供应02/06 21:39
下次来试试看！有兔子问题可以问我！可以追踪蛋塔（我兔子的名字）的IG跟他聊天哈哈
※ 编辑: mayday175 (1.163.105.210 台湾), 02/06/2024 21:59:16
22F：推 s860382: 整个年轻爆炸02/06 22:30
呜呜 跟你说，我胖的时候，我去台新银行，那个行员看着我老公说：弟弟，这位跟你来
的，是你妈妈吗？
……我爆气直接走（真的）
23F：→ s860382: 根本可以再拍一次婚纱照了02/06 22:31
去年 10 月 宴客，有顺便拍了一些，耶！
※ 编辑: mayday175 (1.163.105.210 台湾), 02/06/2024 23:03:16
24F：推 fashsboy: 厉害02/06 23:09
25F：推 YU0158: 笑死 行员有够没礼貌 02/07 00:59
超级！难怪那间分行只有1.2星，气气气
26F：推 erppww: 感谢分享！已追踪ig！我也是去年开始饮食控制加重训，减了02/07 01:30
27F：→ erppww: 不少脂肪，现在就是希望可以维持然後增加肌肉量了，一起加02/07 01:30
维持真的也需要自律！加油！一起努力！
28F：推 Christinaa: 蛋塔wwwwww好可爱02/07 06:23
来当塔粉，追起来～～
※ 编辑: mayday175 (1.163.105.210 台湾), 02/07/2024 07:51:22
29F：推 kalmia46: 瘦下来之後看起来年轻10几岁02/07 10:10
最近还有人问我：你毕业了吗？
30F：推 cria: 不知道是该扁那个摄影师还是谢谢他？ 总之你很棒!02/07 15:02
从恨变感恩！
31F：推 somebody1025: 运动做了哪些？02/07 15:53
我非常喜欢运动！
一周一次一对一重训/单车3-4次/偶尔跑步/游泳两天一次
所以有时候会一天做两个运动！
但是，胖的时候也差不多喔！！所以吃什麽很重要！
32F：推 Victory2: 推！我也好爱珍奶02/07 16:15
珍奶无敌 ！
33F：推 auikeey: 好厉害！我根本胖到现在都不喜欢拍照02/07 16:55
我胖的时候的照片也不多，因为我觉得我老公都把我拍的很丑，现在回去看照片，才发现
…根本就是我的问题…
※ 编辑: mayday175 (39.9.224.109 台湾), 02/07/2024 18:08:26
34F：推 Bausis: 看到也是爱喝珍奶，就突然觉得我也能办到！02/07 18:08
可以的！当然没有完全不能喝，只是可以用奖励自己的方式。觉得自己第一周表现很棒，
那某一餐的中午吃完来杯珍奶，是没有问题的！！（当然不是每天！久久一次，珍奶还是
依旧美味！）
35F：推 killkids: 成果很赞02/07 20:31
※ 编辑: mayday175 (1.163.109.78 台湾), 02/07/2024 23:31:19
36F：推 lenkung: 瘦下来赞赞！但你胖的时候也很好看02/08 00:01
呜呜，大家怎麽这麽暖，但我不想胖回那样哈哈哈！
37F：推 sabrinaycz: 好漂亮喔！很佩服你的毅力，但其实before 也是很美的02/08 00:36
真暖（抱）
※ 编辑: mayday175 (1.163.109.78 台湾), 02/08/2024 08:29:21
38F：推 angerD: 请问可以分享运动的部分吗 02/08 11:10
上面有回过，也可以去看我 IG 哈哈哈哈
39F：推 ooooooxxxxxx: 自己做功课还可以瘦成这样好厉害 10天还可以喝一02/08 14:22
40F：→ ooooooxxxxxx: 次珍奶好幸福 难怪身边的人有办法被你说服一起瘦02/08 14:22
真的！我最近跟家人朋友吃饭，他们都说：你减肥还能吃这些？都用很疑惑的眼神看我。
都可以吃啦！只是吃的顺序跟频率的问题
※ 编辑: mayday175 (39.9.224.109 台湾), 02/08/2024 14:41:19
41F：推 dale12113: 减醣饮食真的很棒！吃真的很重要 02/08 17:47
真的！
42F：推 wei200208: 对比照好疗癒欸～02/08 21:41
感谢自己当初勇敢的站在镜子前自拍纪录！
下面那张，角度一样，後面那张是刚好那个角度拍到
※ 编辑: mayday175 (122.100.155.248 澳门), 02/08/2024 22:19:00
43F：推 hopeandl: 被激励到了！02/08 22:26
过完年，就开始吧！！
44F：推 wistful96: 恭喜减成功02/09 01:04
都不太敢说成功，只能说是顺利减下来，还要继续努力！
※ 编辑: mayday175 (122.100.155.248 澳门), 02/09/2024 09:18:00
45F：推 momoko520: 你好棒02/09 16:31
46F：推 buli: 请问你住国外还是国内？ 02/09 19:43
台湾喔！
47F：推 roamthecosmo: 推 好厉害！02/09 22:22
48F：推 almondchoco: 我也推五十岚，珍珠没有甜味，而且无糖鲜奶茶很纯02/09 23:44
击掌！
49F：→ LuciusMalfoy: 太猛了 不过摄影师颇没礼貌02/09 23:49
真的….
50F：推 CalciumPlus: 你好厉害~~~~被激励到了02/10 03:41
过年後，一起努力！
※ 编辑: mayday175 (122.100.155.248 澳门), 02/10/2024 08:06:54
51F：推 sm981512: 奶茶一定要喝奶精的02/11 18:09
是吧是吧是吧！！化学奶茶万岁！
※ 编辑: mayday175 (113.52.81.82 澳门), 02/12/2024 09:09:30
52F：推 iamoldtwo: 超健康祝你亲友也能成功 02/13 15:30
谢谢！有！有些朋友默默的讯息我问问题，也有跟我分享他们看了我的分享，也开始瘦了
！超感动！
※ 编辑: mayday175 (113.52.80.30 澳门), 02/13/2024 17:55:14
53F：推 kitoik5427: 好厉害....希望自己管住嘴迈出腿 02/14 00:58
这句话我喜欢！管好嘴迈出腿，收藏！
54F：推 r5252: 好强的毅力！02/14 23:55
※ 编辑: mayday175 (113.52.107.70 澳门), 02/15/2024 15:01:23
55F：推 chen2021: 推分享 02/16 04:31
56F：推 Dentgxeeir: 哇，好励志 02/16 16:59
57F：推 ding88510: 好厉害！推推02/20 20:36
58F：推 sk943283: 好厉害！02/22 08:40
谢谢。希望分享可以激励到人，大家一起健康吃起来！
※ 编辑: mayday175 (36.224.9.238 台湾), 02/22/2024 15:38:45
59F：推 may9122: 很厉害欸！已发露 02/22 15:52
60F：推 Spiezio: 摄影师跟行员真是笑死www02/29 17:41
行员我真的超无言……我直接转头走人
※ 编辑: mayday175 (36.224.15.101 台湾), 03/02/2024 12:56:00
61F：推 a0652qj: 推推 好厉害 03/03 04:23
62F：推 adecem: 好励志，希望也能跟你一样！ 03/21 22:12
63F：推 pterence123: 厉害! 03/24 15:58