作者bigponpon (BigPonPon)
看板FITNESS
標題[問題] 心理問題該怎麼減...！？
時間Sun Jan 28 23:49:58 2024
如題
目前體重92上下
體脂26%左右(歐姆龍701測的)
近半年因準備考試
壓力有點大直接腫了5KG QQ
衣服從M或L合身變緊身...
尤其肩膀變好緊...
褲子...大概35腰或L...
也開始浮出一層油了...
三年多前從120減到78
當初純靠有氧加飲控減的
皮膚變得有點糟，也被說怎麼變老了
也常被問有沒有復胖之類的問題
當初應該泡芙了
這點真的讓我很困惱...
是不是每個經歷減重的都會被問！？
但疫情後較無法外出
所以體重直線上升...
然後就一發不可收拾了XD
飲食方面...
脂肪和碳水就...
餅乾好好吃...(會胖不是沒原因的)
會算一下
碳水吃到300克的話
隔天可能腫個2KG...XD
蛋白質:雞胸、雞腿、豆漿、毛豆、雞蛋等
(好市多肉品蠻便宜的，應該會定期買)
現階段
用組合式啞鈴學影片
分成胸背腿運動
大概兩個循環休一天
也有心肺基礎
所以慢跑5-10公里還是OK的
但就是心理有陰影
請問該如何克服...
手臂大概這樣
肚子目前更是一層油QQ
坨坨的肥仔...
https://i.imgur.com/M81eGCG.jpg
https://youtu.be/bZ0PvQhS20g?si=nyjRkF0KHKt40j_l
https://youtu.be/ikGe_-Wle8s?si=5RiT-iAlbXQpoDS8
https://youtu.be/JdmkHnSpAJo?si=R0YcAv32i7egopmL
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1F：→ kkotokyo: 要選擇自己能長久執行方式，不要只想很快瘦下來，不然 01/29 07:27
2F：→ kkotokyo: 只是一直循環 01/29 07:27
的確...
以前減的時候會用磅秤抓QQ
3F：推 Royalwarrior: 心理問題無解，要嗎考上，要嗎放棄 01/29 08:20
4F：→ RUBYYU0919: 先戒零食飲料，保持運動習慣，其他等考上或放棄不考 01/29 08:57
目前運動習慣還保持著
要開始忌口了XD
5F：→ RUBYYU0919: 了再說 01/29 08:57
6F：推 g98675: 要先學習有壓力的時候不會找零食，或找比較健康的替代品 01/29 11:09
7F：推 kissung: 把餅乾換成開心果～～無糖飲料+奇亞籽 01/29 11:16
8F：推 lyviasun: 我覺得每一步都要肯定自己很重要！也不要想著一步登天， 01/29 11:37
9F：→ lyviasun: 我也是零食戒不掉但就減量 01/29 11:37
10F：→ JustMeNU: 因為減肥帶來的好處沒大於吃的快樂吧。比如瘦下來沒人 01/29 12:17
11F：→ JustMeNU: 稱讚、沒人摸，沒在做比如球類運動的話，也難感受到體 01/29 12:17
12F：→ JustMeNU: 能進步。目前也沒健康上的壓力。應該先找動力，能享受 01/29 12:17
13F：→ JustMeNU: 瘦身的快樂才願意保持 01/29 12:17
14F：推 kenkenken31: 遠離壓力緣最好吧，不然零食先都改成鹹的，先遠離甜 01/29 15:26
15F：→ kenkenken31: 的東西 01/29 15:26
16F：→ Radiomir: 終究還是執行力呀~ 大道理原po應該都懂,只是做不到而已 01/29 15:40
17F：推 encomo910: 要選擇自己能長久執行方式 01/29 16:14
18F：推 patty0702: 循序漸進 一次做一點就好 我剛開始去萵苣也只有用跑步 01/29 18:24
19F：→ patty0702: 機快走 後來才開始學重訓上有氧課 不要把自己逼太緊很 01/29 18:24
20F：→ patty0702: 容易放棄 01/29 18:24
21F：推 Jianshichen: 我覺得先練習看營養標示，然後避開CP值很低的含糖 01/29 18:31
22F：→ Jianshichen: 飲料，例如有一罐寒天檸檬，標榜零脂肪無負擔，結 01/29 18:31
23F：→ Jianshichen: 果含糖量25克超負擔，喝起來又不怎麼樣，有些低糖 01/29 18:32
24F：→ Jianshichen: 花生巧克力甜到不行含糖量只有12.5，吃兩塊還贏喝 01/29 18:32
25F：→ Jianshichen: 一罐那個，練習看營養標示之後才知道什麼糖能吃， 01/29 18:32
營養標示會看
但會破罐子破摔QQ
26F：→ Jianshichen: 什麼糖是不要吃。 01/29 18:32
27F：推 aliceeeeee: 加油吧 停止吃零食！把零食全部收起來 一定可以的 01/29 18:56
之前減的時候
是零食全送人XD
28F：推 minima: 餓可以啃小黃瓜 01/29 19:34
29F：推 ng130016: 你身高多高阿？？ 01/30 10:15
30F：→ ng130016: 看照片的話，看起來不算胖 01/30 10:15
171公分左右QQ
應該說肚子吧...
油油的XD
※ 編輯: bigponpon (42.77.152.120 臺灣), 01/30/2024 12:38:49
※ 編輯: bigponpon (42.77.152.120 臺灣), 01/30/2024 12:39:34
※ 編輯: bigponpon (42.77.152.120 臺灣), 01/30/2024 12:40:07
※ 編輯: bigponpon (42.77.152.120 臺灣), 01/30/2024 12:41:05
※ 編輯: bigponpon (42.77.152.120 臺灣), 01/30/2024 12:41:32
31F：推 zonhuanlul: 沒事啦，減肥的路上是孤獨的～ 01/30 21:04
33F：→ virfish: 推本書~ 01/31 17:05
34F：推 babelon: 同推樓上那本書+1 01/31 17:59
35F：推 lovez04wj06: 只是單純不要胖，不禁零食也可以達成，但就是要限制 01/31 18:26
36F：→ lovez04wj06: 熱量不能超標 01/31 18:27
37F：→ lovez04wj06: 如果連這個都管不住，那還是當個開心的胖子就好了吧 01/31 18:27
38F：→ lovez04wj06: 至於因為補碳水隔日的重量增加我覺得挺無所謂的，那 01/31 18:27
39F：→ lovez04wj06: 只是身體儲水而已 01/31 18:27
40F：推 iamoldtwo: 男生26%蠻危險 02/02 18:42
41F：推 ghetwor56: 要選擇自己能長久執行方式 02/16 16:51