作者bigponpon (BigPonPon)
看板FITNESS
标题[问题] 心理问题该怎麽减...！？
时间Sun Jan 28 23:49:58 2024
如题
目前体重92上下
体脂26%左右(欧姆龙701测的)
近半年因准备考试
压力有点大直接肿了5KG QQ
衣服从M或L合身变紧身...
尤其肩膀变好紧...
裤子...大概35腰或L...
也开始浮出一层油了...
三年多前从120减到78
当初纯靠有氧加饮控减的
皮肤变得有点糟，也被说怎麽变老了
也常被问有没有复胖之类的问题
当初应该泡芙了
这点真的让我很困恼...
是不是每个经历减重的都会被问！？
但疫情後较无法外出
所以体重直线上升...
然後就一发不可收拾了XD
饮食方面...
脂肪和碳水就...
饼乾好好吃...(会胖不是没原因的)
会算一下
碳水吃到300克的话
隔天可能肿个2KG...XD
蛋白质:鸡胸、鸡腿、豆浆、毛豆、鸡蛋等
(好市多肉品蛮便宜的，应该会定期买)
现阶段
用组合式哑铃学影片
分成胸背腿运动
大概两个循环休一天
也有心肺基础
所以慢跑5-10公里还是OK的
但就是心理有阴影
请问该如何克服...
手臂大概这样
肚子目前更是一层油QQ
坨坨的肥仔...
https://i.imgur.com/M81eGCG.jpg
https://youtu.be/bZ0PvQhS20g?si=nyjRkF0KHKt40j_l
https://youtu.be/ikGe_-Wle8s?si=5RiT-iAlbXQpoDS8
https://youtu.be/JdmkHnSpAJo?si=R0YcAv32i7egopmL
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1F：→ kkotokyo: 要选择自己能长久执行方式，不要只想很快瘦下来，不然 01/29 07:27
2F：→ kkotokyo: 只是一直循环 01/29 07:27
的确...
以前减的时候会用磅秤抓QQ
3F：推 Royalwarrior: 心理问题无解，要吗考上，要吗放弃 01/29 08:20
4F：→ RUBYYU0919: 先戒零食饮料，保持运动习惯，其他等考上或放弃不考 01/29 08:57
目前运动习惯还保持着
要开始忌口了XD
5F：→ RUBYYU0919: 了再说 01/29 08:57
6F：推 g98675: 要先学习有压力的时候不会找零食，或找比较健康的替代品 01/29 11:09
7F：推 kissung: 把饼乾换成开心果～～无糖饮料+奇亚籽 01/29 11:16
8F：推 lyviasun: 我觉得每一步都要肯定自己很重要！也不要想着一步登天， 01/29 11:37
9F：→ lyviasun: 我也是零食戒不掉但就减量 01/29 11:37
10F：→ JustMeNU: 因为减肥带来的好处没大於吃的快乐吧。比如瘦下来没人 01/29 12:17
11F：→ JustMeNU: 称赞、没人摸，没在做比如球类运动的话，也难感受到体 01/29 12:17
12F：→ JustMeNU: 能进步。目前也没健康上的压力。应该先找动力，能享受 01/29 12:17
13F：→ JustMeNU: 瘦身的快乐才愿意保持 01/29 12:17
14F：推 kenkenken31: 远离压力缘最好吧，不然零食先都改成咸的，先远离甜 01/29 15:26
15F：→ kenkenken31: 的东西 01/29 15:26
16F：→ Radiomir: 终究还是执行力呀~ 大道理原po应该都懂,只是做不到而已 01/29 15:40
17F：推 encomo910: 要选择自己能长久执行方式 01/29 16:14
18F：推 patty0702: 循序渐进 一次做一点就好 我刚开始去莴苣也只有用跑步 01/29 18:24
19F：→ patty0702: 机快走 後来才开始学重训上有氧课 不要把自己逼太紧很 01/29 18:24
20F：→ patty0702: 容易放弃 01/29 18:24
21F：推 Jianshichen: 我觉得先练习看营养标示，然後避开CP值很低的含糖 01/29 18:31
22F：→ Jianshichen: 饮料，例如有一罐寒天柠檬，标榜零脂肪无负担，结 01/29 18:31
23F：→ Jianshichen: 果含糖量25克超负担，喝起来又不怎麽样，有些低糖 01/29 18:32
24F：→ Jianshichen: 花生巧克力甜到不行含糖量只有12.5，吃两块还赢喝 01/29 18:32
25F：→ Jianshichen: 一罐那个，练习看营养标示之後才知道什麽糖能吃， 01/29 18:32
营养标示会看
但会破罐子破摔QQ
26F：→ Jianshichen: 什麽糖是不要吃。 01/29 18:32
27F：推 aliceeeeee: 加油吧 停止吃零食！把零食全部收起来 一定可以的 01/29 18:56
之前减的时候
是零食全送人XD
28F：推 minima: 饿可以啃小黄瓜 01/29 19:34
29F：推 ng130016: 你身高多高阿？？ 01/30 10:15
30F：→ ng130016: 看照片的话，看起来不算胖 01/30 10:15
171公分左右QQ
应该说肚子吧...
油油的XD
※ 编辑: bigponpon (42.77.152.120 台湾), 01/30/2024 12:38:49
※ 编辑: bigponpon (42.77.152.120 台湾), 01/30/2024 12:39:34
※ 编辑: bigponpon (42.77.152.120 台湾), 01/30/2024 12:40:07
※ 编辑: bigponpon (42.77.152.120 台湾), 01/30/2024 12:41:05
※ 编辑: bigponpon (42.77.152.120 台湾), 01/30/2024 12:41:32
31F：推 zonhuanlul: 没事啦，减肥的路上是孤独的～ 01/30 21:04
33F：→ virfish: 推本书~ 01/31 17:05
34F：推 babelon: 同推楼上那本书+1 01/31 17:59
35F：推 lovez04wj06: 只是单纯不要胖，不禁零食也可以达成，但就是要限制 01/31 18:26
36F：→ lovez04wj06: 热量不能超标 01/31 18:27
37F：→ lovez04wj06: 如果连这个都管不住，那还是当个开心的胖子就好了吧 01/31 18:27
38F：→ lovez04wj06: 至於因为补碳水隔日的重量增加我觉得挺无所谓的，那 01/31 18:27
39F：→ lovez04wj06: 只是身体储水而已 01/31 18:27
40F：推 iamoldtwo: 男生26%蛮危险 02/02 18:42
41F：推 ghetwor56: 要选择自己能长久执行方式 02/16 16:51