作者tracyyu1224 (yuyu)
看板FITNESS
標題[閒聊] 除了運動還有什麼方法可以瘦？
時間Tue Jan 23 14:57:55 2024
去年十月公司健康檢查
本人160cm/67kg
體脂數字讓我嚇了一跳...31％
來到人生新高，因為工作壓力＋作息不正常
又常常外食，雖然這結果在我預料中
但還是覺得很震驚
於是我就開始嚴格執行飲控＋運動計畫
目前執行約兩個半個月左右
飲控的部分
早餐我吃麥片＋無糖豆漿
午晚餐的部分，我目前是盡量都自己帶便當
有使用電子磅秤，最主要就是要控管澱粉的量
蔬菜量我吃蠻多的，然後雞胸肉我是買網路上那種即時包
準備起來我覺得很方便
感覺也可以維持比較久(?
運動的部分
我目前一週重訓3-4次
有買教練課，一週上課兩次，會再自己安排兩天自主訓練
也會上團體有氧課，一週約2-3次
都是高強度運動，像是拳擊有氧跟跳床
(每次下課都要喘死)
目前體重已下降2公斤，我覺得速度好像有點慢
雖然這陣子偶爾還是有大餐，但已經很節制了
想問問大家除了靠運動＋飲控
還會搭配什麼方式讓減重效果更明顯呢？
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1F：推 MadeTW: 多睡覺 01/23 15:03
2F：推 FarkU: 精心養胖卻想快速瘦，沒有那麼好的事。 01/23 15:10
3F：推 lovez04wj06: 重訓燃脂本來就慢 01/23 15:12
4F：→ lovez04wj06: 有氧操爆就會快了（c 01/23 15:12
5F：→ Radiomir: 瘦慢一點比較不會有贅皮, 一個月1kg很標準, 繼續瘦就好 01/23 15:18
6F：推 lovez04wj06: 你一週有氧課2-3次，假設一次1小時 01/23 15:18
7F：→ lovez04wj06: 也就120-180分鐘，分到每日一週平均每天也就17-25分 01/23 15:18
8F：→ lovez04wj06: 鐘，真想要加快就拉長。 01/23 15:19
9F：→ lovez04wj06: 不然就照原進度慢慢來就好 01/23 15:19
10F：→ Radiomir: 有控制碳水量表示有抓到重點, 剩下只是時間的問題而已~ 01/23 15:20
11F：推 artning: 兩個月兩公斤是很好的速率，別太快、避免復胖。 01/23 15:36
12F：推 creative: 看體脂肪比較準，做好的情況是你重訓增肌後變重，又有 01/23 15:41
13F：→ creative: 氧減脂變輕，一加一減合計減重2kg，不然在那邊吹毛求疵 01/23 15:41
14F：→ creative: 少了多少重量，可能只是水分攝取的誤差，還覺得自己有 01/23 15:41
15F：→ creative: 瘦下來，那就真的是在做白工 01/23 15:41
16F：推 idchi: 我大概是一個月瘦2公斤，一開始快走7公里，中期一半快走一 01/23 15:42
17F：→ idchi: 半慢跑7公里，後期慢跑5公里，每天喔，，目前第五個月，飲 01/23 15:43
18F：→ idchi: 食就是戒零食，少碳水［精緻］，現在瘦的速度慢下來 01/23 15:43
19F：→ idchi: 慢慢瘦比較好，（下雨天我在家看yt跳有氧） 01/23 15:44
20F：→ idchi: 每週七天，都有運動！！ 01/23 15:45
21F：→ excercang: 你不算大體重，沒辦法快速瘦的 01/23 15:57
22F：推 cubegaga: 合理的減重速度 一個月大概3~5%體重 你是想要多快？ 01/23 16:05
23F：推 johnny0924: 中醫埋線啊～我覺得效果很好，搭配運動更有效 01/23 16:11
24F：推 FarkU: 少碳水體重數字是會比較好看沒錯，但合理的運動、合理的碳 01/23 16:21
25F：→ FarkU: 水才是長久之計。 01/23 16:21
26F：推 asehappy: 水量也很重要。 01/23 17:06
27F：推 dadabao0920: 我覺得你很認真耶，要記得好好睡覺，睡眠品質也會有 01/23 17:39
28F：→ dadabao0920: 影響喔 01/23 17:39
29F：推 a1121210: 不吃 01/23 17:42
30F：→ a1121210: 不吃食物 打藥 手術 很多 01/23 17:42
31F：→ little0817: 良好的生活習慣才能瘦而且維持 01/23 17:46
32F：→ alicet: 你用多少時間胖起來，就要用多少時間瘦回來，所以不要急 01/23 18:19
33F：→ alicet: 喔！方向對了就先繼續維持 01/23 18:19
34F：→ alicet: 阿對了，也推放鬆睡飽真的有用，哈 01/23 18:20
35F：→ JustMeNU: 何必快？變胖也是慢慢變胖的，只是你突然發現而已。慢 01/23 18:39
36F：→ JustMeNU: 慢瘦才能走得長遠 01/23 18:39
37F：→ shelley0628: 換工作 01/23 18:45
38F：推 archangel: 養成慢跑爬樓梯的習慣 01/23 19:54
39F：推 iamoldtwo: 看起來沒問題持續就對了 01/23 21:59
40F：→ SAMON5566: 投胎XDD 認真回7分吃（飲控）3分練（重訓＋有氧） 01/23 22:23
41F：推 benevolencer: 可以再算清楚具體吃的熱量 01/23 22:31
42F：推 anan226: 前陣子我去元熙做中醫調理埋線，一個月就瘦了2公斤，可 01/24 01:07
43F：→ anan226: 以試試看 01/24 01:07
44F：推 patty0702: 就持續做吧 我也是固定會在WG重訓上有氧 配合飲控就會 01/24 01:47
45F：→ patty0702: 慢慢看到成效了 太極端只會讓自己撐不下去 01/24 01:48
46F：→ edwinfan1974: 168飲食法 01/24 06:20
47F：→ edwinfan1974: 我自己231.168交替執行，不瘦也難 01/24 06:22
48F：推 machiusheng: 一天吃一餐 01/24 07:56
49F：→ edwinrw: 瘦2kg也許是肌肉+1脂肪-3阿 01/24 08:44
50F：推 hedonist: 飲食控制+喝水+睡眠+運動 這四樣治百病 01/24 08:51
51F：推 lee11: 慢慢瘦走得長遠 現在這樣不錯~ 01/24 09:00
52F：推 bryantkuo: 這樣很認真很棒了啦，主重訓的減重照鏡子看體態比較準 01/24 09:18
53F：→ yiyun51: 沒什麼快吧！六個月後再來看 01/24 11:25
54F：推 whoisanky: 兩個半月 勿操之過急喔 01/24 13:09
55F：→ excercang: 2-3個月過去後，每月剩只減0.5都很正常的 01/24 14:52
56F：推 ajcky: 多喝水 不喝飲料 不吃麵包及麵食 維持個兩個月試試 01/24 17:23
57F：推 fyss: 運動 飲食控制 正常的生活作息跟心態！ 01/24 20:17
58F：推 RicFlair: 多喝水 睡眠充足 要有耐心持之以恆 01/24 23:06
59F：推 doomster562: 想瘦快一點就計算卡路里或增加有氧 01/25 06:33
60F：推 encomo910: 多睡覺 01/25 09:52
61F：推 decorum: 冷水澡 不過對自己的心血管健康沒十足把握的 千萬別嘗試 01/25 15:08
62F：→ dwriver: 飲食+運動+生活規律吧 環環相扣 01/25 17:23
63F：→ Radiomir: 改變生活型態 = 飲食控制+規律運動, 剩下就是執行力了~ 01/25 17:32
64F：→ Radiomir: 規律運動 = 阻力+有氧(中等強度每週150分鐘), 知易行難 01/25 17:34
65F：→ Radiomir: 我剩有氧還在努力中, 但真的很難, 因為要花很多時間... 01/25 17:35
66F：推 alains: 感覺你需要zone2長時間有氧,而不是高強度有氧 01/26 11:59
67F：→ MonyemLi: 很多體重幅度，不管增減都是水。瘦就是入的少(吃什麼與 01/27 21:48
68F：→ MonyemLi: 量)或出(運動強度與時間，睡8小時)的多，另外不一定會 01/27 21:48
69F：→ MonyemLi: 隔天反應，因為上面提到的水的浮動。另外看到的體型比 01/27 21:48
70F：→ MonyemLi: 體脂重要，後者只是用電阻與公式算的，參考就好 01/27 21:48
71F：推 waterorz: 瘦瘦針打下去包你瘦 01/28 12:35
72F：→ YunJuChuang: 不運動、不運動，看來只剩手術了..建議別想不開 01/28 19:44
73F：推 NEKOWORKi: 瘦身的話飲食控制比運動還有效 02/19 14:06
74F：推 Carrarese: 早餐晚吃(拉長空腹時間)、充足睡眠、每天走一萬步 03/05 09:44