作者tracyyu1224 (yuyu)
看板FITNESS
标题[闲聊] 除了运动还有什麽方法可以瘦？
时间Tue Jan 23 14:57:55 2024
去年十月公司健康检查
本人160cm/67kg
体脂数字让我吓了一跳...31％
来到人生新高，因为工作压力＋作息不正常
又常常外食，虽然这结果在我预料中
但还是觉得很震惊
於是我就开始严格执行饮控＋运动计画
目前执行约两个半个月左右
饮控的部分
早餐我吃麦片＋无糖豆浆
午晚餐的部分，我目前是尽量都自己带便当
有使用电子磅秤，最主要就是要控管淀粉的量
蔬菜量我吃蛮多的，然後鸡胸肉我是买网路上那种即时包
准备起来我觉得很方便
感觉也可以维持比较久(?
运动的部分
我目前一周重训3-4次
有买教练课，一周上课两次，会再自己安排两天自主训练
也会上团体有氧课，一周约2-3次
都是高强度运动，像是拳击有氧跟跳床
(每次下课都要喘死)
目前体重已下降2公斤，我觉得速度好像有点慢
虽然这阵子偶尔还是有大餐，但已经很节制了
想问问大家除了靠运动＋饮控
还会搭配什麽方式让减重效果更明显呢？
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1F：推 MadeTW: 多睡觉 01/23 15:03
2F：推 FarkU: 精心养胖却想快速瘦，没有那麽好的事。 01/23 15:10
3F：推 lovez04wj06: 重训燃脂本来就慢 01/23 15:12
4F：→ lovez04wj06: 有氧操爆就会快了（c 01/23 15:12
5F：→ Radiomir: 瘦慢一点比较不会有赘皮, 一个月1kg很标准, 继续瘦就好 01/23 15:18
6F：推 lovez04wj06: 你一周有氧课2-3次，假设一次1小时 01/23 15:18
7F：→ lovez04wj06: 也就120-180分钟，分到每日一周平均每天也就17-25分 01/23 15:18
8F：→ lovez04wj06: 钟，真想要加快就拉长。 01/23 15:19
9F：→ lovez04wj06: 不然就照原进度慢慢来就好 01/23 15:19
10F：→ Radiomir: 有控制碳水量表示有抓到重点, 剩下只是时间的问题而已~ 01/23 15:20
11F：推 artning: 两个月两公斤是很好的速率，别太快、避免复胖。 01/23 15:36
12F：推 creative: 看体脂肪比较准，做好的情况是你重训增肌後变重，又有 01/23 15:41
13F：→ creative: 氧减脂变轻，一加一减合计减重2kg，不然在那边吹毛求疵 01/23 15:41
14F：→ creative: 少了多少重量，可能只是水分摄取的误差，还觉得自己有 01/23 15:41
15F：→ creative: 瘦下来，那就真的是在做白工 01/23 15:41
16F：推 idchi: 我大概是一个月瘦2公斤，一开始快走7公里，中期一半快走一 01/23 15:42
17F：→ idchi: 半慢跑7公里，後期慢跑5公里，每天喔，，目前第五个月，饮 01/23 15:43
18F：→ idchi: 食就是戒零食，少碳水［精致］，现在瘦的速度慢下来 01/23 15:43
19F：→ idchi: 慢慢瘦比较好，（下雨天我在家看yt跳有氧） 01/23 15:44
20F：→ idchi: 每周七天，都有运动！！ 01/23 15:45
21F：→ excercang: 你不算大体重，没办法快速瘦的 01/23 15:57
22F：推 cubegaga: 合理的减重速度 一个月大概3~5%体重 你是想要多快？ 01/23 16:05
23F：推 johnny0924: 中医埋线啊～我觉得效果很好，搭配运动更有效 01/23 16:11
24F：推 FarkU: 少碳水体重数字是会比较好看没错，但合理的运动、合理的碳 01/23 16:21
25F：→ FarkU: 水才是长久之计。 01/23 16:21
26F：推 asehappy: 水量也很重要。 01/23 17:06
27F：推 dadabao0920: 我觉得你很认真耶，要记得好好睡觉，睡眠品质也会有 01/23 17:39
28F：→ dadabao0920: 影响喔 01/23 17:39
29F：推 a1121210: 不吃 01/23 17:42
30F：→ a1121210: 不吃食物 打药 手术 很多 01/23 17:42
31F：→ little0817: 良好的生活习惯才能瘦而且维持 01/23 17:46
32F：→ alicet: 你用多少时间胖起来，就要用多少时间瘦回来，所以不要急 01/23 18:19
33F：→ alicet: 喔！方向对了就先继续维持 01/23 18:19
34F：→ alicet: 阿对了，也推放松睡饱真的有用，哈 01/23 18:20
35F：→ JustMeNU: 何必快？变胖也是慢慢变胖的，只是你突然发现而已。慢 01/23 18:39
36F：→ JustMeNU: 慢瘦才能走得长远 01/23 18:39
37F：→ shelley0628: 换工作 01/23 18:45
38F：推 archangel: 养成慢跑爬楼梯的习惯 01/23 19:54
39F：推 iamoldtwo: 看起来没问题持续就对了 01/23 21:59
40F：→ SAMON5566: 投胎XDD 认真回7分吃（饮控）3分练（重训＋有氧） 01/23 22:23
41F：推 benevolencer: 可以再算清楚具体吃的热量 01/23 22:31
42F：推 anan226: 前阵子我去元熙做中医调理埋线，一个月就瘦了2公斤，可 01/24 01:07
43F：→ anan226: 以试试看 01/24 01:07
44F：推 patty0702: 就持续做吧 我也是固定会在WG重训上有氧 配合饮控就会 01/24 01:47
45F：→ patty0702: 慢慢看到成效了 太极端只会让自己撑不下去 01/24 01:48
46F：→ edwinfan1974: 168饮食法 01/24 06:20
47F：→ edwinfan1974: 我自己231.168交替执行，不瘦也难 01/24 06:22
48F：推 machiusheng: 一天吃一餐 01/24 07:56
49F：→ edwinrw: 瘦2kg也许是肌肉+1脂肪-3阿 01/24 08:44
50F：推 hedonist: 饮食控制+喝水+睡眠+运动 这四样治百病 01/24 08:51
51F：推 lee11: 慢慢瘦走得长远 现在这样不错~ 01/24 09:00
52F：推 bryantkuo: 这样很认真很棒了啦，主重训的减重照镜子看体态比较准 01/24 09:18
53F：→ yiyun51: 没什麽快吧！六个月後再来看 01/24 11:25
54F：推 whoisanky: 两个半月 勿操之过急喔 01/24 13:09
55F：→ excercang: 2-3个月过去後，每月剩只减0.5都很正常的 01/24 14:52
56F：推 ajcky: 多喝水 不喝饮料 不吃面包及面食 维持个两个月试试 01/24 17:23
57F：推 fyss: 运动 饮食控制 正常的生活作息跟心态！ 01/24 20:17
58F：推 RicFlair: 多喝水 睡眠充足 要有耐心持之以恒 01/24 23:06
59F：推 doomster562: 想瘦快一点就计算卡路里或增加有氧 01/25 06:33
60F：推 encomo910: 多睡觉 01/25 09:52
61F：推 decorum: 冷水澡 不过对自己的心血管健康没十足把握的 千万别尝试 01/25 15:08
62F：→ dwriver: 饮食+运动+生活规律吧 环环相扣 01/25 17:23
63F：→ Radiomir: 改变生活型态 = 饮食控制+规律运动, 剩下就是执行力了~ 01/25 17:32
64F：→ Radiomir: 规律运动 = 阻力+有氧(中等强度每周150分钟), 知易行难 01/25 17:34
65F：→ Radiomir: 我剩有氧还在努力中, 但真的很难, 因为要花很多时间... 01/25 17:35
66F：推 alains: 感觉你需要zone2长时间有氧,而不是高强度有氧 01/26 11:59
67F：→ MonyemLi: 很多体重幅度，不管增减都是水。瘦就是入的少(吃什麽与 01/27 21:48
68F：→ MonyemLi: 量)或出(运动强度与时间，睡8小时)的多，另外不一定会 01/27 21:48
69F：→ MonyemLi: 隔天反应，因为上面提到的水的浮动。另外看到的体型比 01/27 21:48
70F：→ MonyemLi: 体脂重要，後者只是用电阻与公式算的，参考就好 01/27 21:48
71F：推 waterorz: 瘦瘦针打下去包你瘦 01/28 12:35
72F：→ YunJuChuang: 不运动、不运动，看来只剩手术了..建议别想不开 01/28 19:44
73F：推 NEKOWORKi: 瘦身的话饮食控制比运动还有效 02/19 14:06
74F：推 Carrarese: 早餐晚吃(拉长空腹时间)、充足睡眠、每天走一万步 03/05 09:44