作者spidina ()
看板FITNESS
標題Re: [討論] 關於低鈉或無納
時間Wed Jan 17 18:39:59 2024
請教各位 我171 體重64
每天攝取的蛋白質 脂肪到中午都快達標了
早餐+午餐 723 105 33 52 296 3
但鈉跟醣 碳水 嚴重不足
每日目標 卡路里 1,850 碳水 231 脂肪 42 蛋白質 65 鈉 2,300 糖 69
幾乎每天都這樣 晚餐該怎麼補回來? 我只想維持目前的體重不要再瘦下去了
三餐大都自理 早餐水煮蛋 酪梨 起司片 高纖蘇打
午餐 超商飯糰 水煮魚肉 燙青菜淋苦茶油之類的
有想過晚餐去買個排骨便當來補不足之處
但這樣脂肪蛋白質又超標了
感謝
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1F：推 FarkU: 碳水食物那麼多可以選擇 01/17 19:07
2F：→ spidina: 最後吃泡麵 泡麵是不是最爛的碳水? 01/17 19:23
3F：→ yangs0618: 吃泡菜？ 01/17 20:08
4F：推 Radiomir: 如果怕蛋白質過高, 超出的部分就吃植物性蛋白... 01/17 21:03
5F：→ Radiomir: 脂肪的話可以吃堅果或喝橄欖油, 我每天有400大卡靠這補 01/17 21:05
6F：→ fonce: 我都自製薯泥芋泥地瓜泥 01/17 21:25
7F：→ Altair: 晚餐可以吃堅果水果豆漿 只要碳水就水果蔬菜為主 01/17 21:46
8F：→ Altair: 只要蔬菜的話 可以考慮素食自助餐 01/17 21:48
9F：→ Altair: 生菜莎拉方便但CP值偏低 01/17 21:49
10F：→ a22650619: 我都沒在算了 平常吃家裡煮 自助餐 偶爾鹹酥雞滷味啤 01/17 22:22
11F：→ a22650619: 酒也沒復胖 不要太緊張 01/17 22:22
12F：→ a22650619: 如果都沒運動就當我沒說 01/17 22:23
13F：→ kkotokyo: 正常吃原型食物+運動 01/18 07:45
14F：→ FarkU: 不裹粉的鹹酥雞算不算原型食物 01/18 09:46
15F：推 Basket0205: 南瓜 地瓜 01/18 11:01
16F：→ kkotokyo: 不裹粉的鹽酥雞算原型食物，所以比炸甜不辣炸芋條好些 01/18 12:19
17F：→ kkotokyo: 但有油脂，不能像水煮一樣量吃那麼多 01/18 12:21
18F：→ OrcDaGG: 你說的蛋白質超標是指超過體重*1嗎 *1~*2之間都可以吧 01/18 15:34
19F：推 zuchang: 脂肪都超標了 早餐還吃酪梨 中午再淋油 用意是什麼 01/18 16:20
20F：→ spidina: 想說酪梨 苦茶油都是好油 應該對身體好 頂多發胖 01/18 23:06
21F：推 ghetwor56: 碳水食物那麼多可以選擇 01/19 11:25
22F：→ excercang: 你確定你持有的苦茶油是真的苦茶油嗎? 市售一堆混的 01/19 17:07
23F：推 Dentgxeeir: 碳水食物那麼多可以選擇 01/25 10:10
24F：推 jides475: 碳水食物那麼多可以選擇 01/30 11:44
25F：推 salamender: 泡麵一碗像統一肉燥麵大小就超過一天的鈉含量需求 02/10 19:28