作者spidina ()
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 关於低钠或无纳
时间Wed Jan 17 18:39:59 2024
请教各位 我171 体重64
每天摄取的蛋白质 脂肪到中午都快达标了
早餐+午餐 723 105 33 52 296 3
但钠跟醣 碳水 严重不足
每日目标 卡路里 1,850 碳水 231 脂肪 42 蛋白质 65 钠 2,300 糖 69
几乎每天都这样 晚餐该怎麽补回来? 我只想维持目前的体重不要再瘦下去了
三餐大都自理 早餐水煮蛋 酪梨 起司片 高纤苏打
午餐 超商饭团 水煮鱼肉 烫青菜淋苦茶油之类的
有想过晚餐去买个排骨便当来补不足之处
但这样脂肪蛋白质又超标了
感谢
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1F：推 FarkU: 碳水食物那麽多可以选择 01/17 19:07
2F：→ spidina: 最後吃泡面 泡面是不是最烂的碳水? 01/17 19:23
3F：→ yangs0618: 吃泡菜？ 01/17 20:08
4F：推 Radiomir: 如果怕蛋白质过高, 超出的部分就吃植物性蛋白... 01/17 21:03
5F：→ Radiomir: 脂肪的话可以吃坚果或喝橄榄油, 我每天有400大卡靠这补 01/17 21:05
6F：→ fonce: 我都自制薯泥芋泥地瓜泥 01/17 21:25
7F：→ Altair: 晚餐可以吃坚果水果豆浆 只要碳水就水果蔬菜为主 01/17 21:46
8F：→ Altair: 只要蔬菜的话 可以考虑素食自助餐 01/17 21:48
9F：→ Altair: 生菜莎拉方便但CP值偏低 01/17 21:49
10F：→ a22650619: 我都没在算了 平常吃家里煮 自助餐 偶尔咸酥鸡卤味啤 01/17 22:22
11F：→ a22650619: 酒也没复胖 不要太紧张 01/17 22:22
12F：→ a22650619: 如果都没运动就当我没说 01/17 22:23
13F：→ kkotokyo: 正常吃原型食物+运动 01/18 07:45
14F：→ FarkU: 不裹粉的咸酥鸡算不算原型食物 01/18 09:46
15F：推 Basket0205: 南瓜 地瓜 01/18 11:01
16F：→ kkotokyo: 不裹粉的盐酥鸡算原型食物，所以比炸甜不辣炸芋条好些 01/18 12:19
17F：→ kkotokyo: 但有油脂，不能像水煮一样量吃那麽多 01/18 12:21
18F：→ OrcDaGG: 你说的蛋白质超标是指超过体重*1吗 *1~*2之间都可以吧 01/18 15:34
19F：推 zuchang: 脂肪都超标了 早餐还吃酪梨 中午再淋油 用意是什麽 01/18 16:20
20F：→ spidina: 想说酪梨 苦茶油都是好油 应该对身体好 顶多发胖 01/18 23:06
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22F：→ excercang: 你确定你持有的苦茶油是真的苦茶油吗? 市售一堆混的 01/19 17:07
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