作者Radiomir (Radiomir)
看板FITNESS
標題[討論] 超慢跑算跑步還是走路?
時間Tue Dec 26 22:02:31 2023
徐棟英
https://youtu.be/8vLg8CodDe8
班長布萊恩
https://youtu.be/gYSU7m3tL3E
搜尋 YT 這兩位在很前面
但影片用 0.25 倍觀看時
徐教練比較像走路 (單腳離地)
班長則是標準的跑步 (雙腳離地)
常聽喜歡超慢跑的族群
一跑就是 30 分鐘以上還很輕鬆
我試了一下...(步頻都是180)
原地快速踏步不太會累 (心率約 110)
原地跑步約 10 分鐘小腿就很痠 (心率約 130)
超慢跑算跑步還是走路?
大家跑徐教練那種?
還是跑班長那種?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1703599353.A.583.html
1F：推 Muilie: 原地的競走12/26 22:09
2F：推 cashko: 我是徐教練那種，最近才剛接觸12/26 22:22
3F：推 a1121210: 走路的速度偏跑步的動作 比慢跑慢比走路快那不就介於兩12/26 22:37
4F：→ a1121210: 者之間 差異應該就是腳有沒有同時離地 能同時離就離 累12/26 22:37
5F：→ a1121210: 了就改單腳12/26 22:37
其實跳繩更累
雙腿休息的時間比跑步短
所以我跳累了會改成跑步
6F：推 FarkU: 劑量反應關係，兩個都對，看你的狀態在哪適合。12/26 22:40
7F：推 ng130016: 全副武裝在配合精神答數效果會更好12/26 22:42
8F：推 jht37: 徐棟英因為有授課，面對族群大部分是長者的關係，所以他動12/26 23:01
9F：→ jht37: 作都會偏向緩慢而不過於激烈。不然你看他一些核心訓練的影12/26 23:01
10F：→ jht37: 片，許多平常沒運動習慣的年輕人，都不見得做的來XD12/26 23:01
11F：→ shane24156: 可以都試試看選個你ok的 小腿酸是很正常 超慢跑重點12/26 23:31
12F：→ shane24156: 還是在於要長時間跟步頻一致12/26 23:31
13F：推 batike: 超慢跑當然是跑步 改叫超快走就是走路12/27 01:00
14F：推 mickey0223w: 跑是有定義的 就算是超慢跑也要符合一小段時間是雙腳12/27 02:23
15F：→ mickey0223w: 離地12/27 02:23
同感
16F：推 taco20: 不管是跑或走 我覺得能舒服的度過半小時比較重要12/27 05:10
17F：推 wei200208: 算跑步吧，輕鬆的跑步12/27 11:21
用跑步的姿勢走路
18F：推 alains: 都在原地的話,算跑或走都不重要，有運動到就好12/27 11:23
心率更重要
最好可以最大心率 70%
19F：→ charly4: 看自己心率多少 但應該算跑步啦12/27 13:25
20F：推 InuiSajuna: 跟著班長原地跑 200BPM/40分鐘 兩個月了 心率上不去12/27 17:43
21F：→ InuiSajuna: 平均心率大概都90-110左右而已12/27 17:44
秋森萬?
如果確定有雙腳離地
而且心率還拉不起來
可以改成跳繩的方式:
雙腳同時離地、著地試試...
※ 編輯: Radiomir (27.52.162.94 臺灣), 12/27/2023 17:56:59
22F：推 InuiSajuna: 這樣說也可能是姿勢不正確 晚上會再試試看 謝謝 12/27 18:00
23F：推 FarkU: 不要原地硬撐了 心率上不去就出去跑吧 12/27 18:06
24F：→ FarkU: 我平常跑步步頻就185-190，對於原地超慢跑180我心率也是上 12/27 18:11
25F：→ FarkU: 不去，連E配心率都進不去，雖然已經沒有訓練效果，但拿來 12/27 18:11
26F：→ FarkU: 當跑前熱身也還是不錯。 12/27 18:11
27F：→ SAMON5566: 我今年3月開始看班長的來跑，一開始心率就上最大心率70 12/27 20:53
28F：→ SAMON5566: ％，從跑10分鐘會喘到現在可以跑35分不喘（心率一樣上 12/27 20:54
29F：→ SAMON5566: 來），只是我的平均bps都在120左右，最大bps才會超過18 12/27 20:55
30F：→ excercang: 超慢跑心率基本上不太會上升，試過一段時間後 12/27 21:23
31F：→ excercang: 還是改回快走 12/27 21:23
32F：→ iamoldtwo: 所以徐教練後來組合裡面加了間歇運動，有料 12/27 21:46
34F：推 iamoldtwo: 優點是在家可練。缺點是功能性不夠。日常功能性是快走 12/27 21:56
35F：→ iamoldtwo: 和跑步會用到。想練最有效是做該項的專項動作 12/27 21:57
36F：推 iamoldtwo: 也就是想要趕路時跑的快，遇到危險跑的快，或是競賽。 12/27 22:03
37F：→ iamoldtwo: 還是得練正常跑 12/27 22:03
38F：推 noomlluf72: 看你的強度，如果真符合你說的心率就比較算跑步了 12/28 23:04
39F：→ noomlluf72: 不過這比較適合沒辦法出去跑的人，假如真有時間，戶外 12/28 23:04
40F：→ noomlluf72: 跑效果一定比這個好 12/28 23:05
41F：→ noomlluf72: 我去WG跑步機輕鬆跑，也是比你這個練到更多心肺，調坡 12/28 23:05
42F：→ noomlluf72: 度練更多 12/28 23:05
43F：推 enesti381: 原地的競走 12/29 10:51
44F：推 Dentgxeeir: 我是徐教練那種，最近才剛接觸 01/03 17:20
45F：推 LuciusMalfoy: 我跟班長的跑 01/06 14:09