作者Radiomir (Radiomir)
看板FITNESS
标题[讨论] 超慢跑算跑步还是走路?
时间Tue Dec 26 22:02:31 2023
徐栋英
https://youtu.be/8vLg8CodDe8
班长布莱恩
https://youtu.be/gYSU7m3tL3E
搜寻 YT 这两位在很前面
但影片用 0.25 倍观看时
徐教练比较像走路 (单脚离地)
班长则是标准的跑步 (双脚离地)
常听喜欢超慢跑的族群
一跑就是 30 分钟以上还很轻松
我试了一下...(步频都是180)
原地快速踏步不太会累 (心率约 110)
原地跑步约 10 分钟小腿就很酸 (心率约 130)
超慢跑算跑步还是走路?
大家跑徐教练那种?
还是跑班长那种?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1703599353.A.583.html
1F：推 Muilie: 原地的竞走12/26 22:09
2F：推 cashko: 我是徐教练那种，最近才刚接触12/26 22:22
3F：推 a1121210: 走路的速度偏跑步的动作 比慢跑慢比走路快那不就介於两12/26 22:37
4F：→ a1121210: 者之间 差异应该就是脚有没有同时离地 能同时离就离 累12/26 22:37
5F：→ a1121210: 了就改单脚12/26 22:37
其实跳绳更累
双腿休息的时间比跑步短
所以我跳累了会改成跑步
6F：推 FarkU: 剂量反应关系，两个都对，看你的状态在哪适合。12/26 22:40
7F：推 ng130016: 全副武装在配合精神答数效果会更好12/26 22:42
8F：推 jht37: 徐栋英因为有授课，面对族群大部分是长者的关系，所以他动12/26 23:01
9F：→ jht37: 作都会偏向缓慢而不过於激烈。不然你看他一些核心训练的影12/26 23:01
10F：→ jht37: 片，许多平常没运动习惯的年轻人，都不见得做的来XD12/26 23:01
11F：→ shane24156: 可以都试试看选个你ok的 小腿酸是很正常 超慢跑重点12/26 23:31
12F：→ shane24156: 还是在於要长时间跟步频一致12/26 23:31
13F：推 batike: 超慢跑当然是跑步 改叫超快走就是走路12/27 01:00
14F：推 mickey0223w: 跑是有定义的 就算是超慢跑也要符合一小段时间是双脚12/27 02:23
15F：→ mickey0223w: 离地12/27 02:23
同感
16F：推 taco20: 不管是跑或走 我觉得能舒服的度过半小时比较重要12/27 05:10
17F：推 wei200208: 算跑步吧，轻松的跑步12/27 11:21
用跑步的姿势走路
18F：推 alains: 都在原地的话,算跑或走都不重要，有运动到就好12/27 11:23
心率更重要
最好可以最大心率 70%
19F：→ charly4: 看自己心率多少 但应该算跑步啦12/27 13:25
20F：推 InuiSajuna: 跟着班长原地跑 200BPM/40分钟 两个月了 心率上不去12/27 17:43
21F：→ InuiSajuna: 平均心率大概都90-110左右而已12/27 17:44
秋森万?
如果确定有双脚离地
而且心率还拉不起来
可以改成跳绳的方式:
双脚同时离地、着地试试...
※ 编辑: Radiomir (27.52.162.94 台湾), 12/27/2023 17:56:59
22F：推 InuiSajuna: 这样说也可能是姿势不正确 晚上会再试试看 谢谢 12/27 18:00
23F：推 FarkU: 不要原地硬撑了 心率上不去就出去跑吧 12/27 18:06
24F：→ FarkU: 我平常跑步步频就185-190，对於原地超慢跑180我心率也是上 12/27 18:11
25F：→ FarkU: 不去，连E配心率都进不去，虽然已经没有训练效果，但拿来 12/27 18:11
26F：→ FarkU: 当跑前热身也还是不错。 12/27 18:11
27F：→ SAMON5566: 我今年3月开始看班长的来跑，一开始心率就上最大心率70 12/27 20:53
28F：→ SAMON5566: ％，从跑10分钟会喘到现在可以跑35分不喘（心率一样上 12/27 20:54
29F：→ SAMON5566: 来），只是我的平均bps都在120左右，最大bps才会超过18 12/27 20:55
30F：→ excercang: 超慢跑心率基本上不太会上升，试过一段时间後 12/27 21:23
31F：→ excercang: 还是改回快走 12/27 21:23
32F：→ iamoldtwo: 所以徐教练後来组合里面加了间歇运动，有料 12/27 21:46
34F：推 iamoldtwo: 优点是在家可练。缺点是功能性不够。日常功能性是快走 12/27 21:56
35F：→ iamoldtwo: 和跑步会用到。想练最有效是做该项的专项动作 12/27 21:57
36F：推 iamoldtwo: 也就是想要赶路时跑的快，遇到危险跑的快，或是竞赛。 12/27 22:03
37F：→ iamoldtwo: 还是得练正常跑 12/27 22:03
38F：推 noomlluf72: 看你的强度，如果真符合你说的心率就比较算跑步了 12/28 23:04
39F：→ noomlluf72: 不过这比较适合没办法出去跑的人，假如真有时间，户外 12/28 23:04
40F：→ noomlluf72: 跑效果一定比这个好 12/28 23:05
41F：→ noomlluf72: 我去WG跑步机轻松跑，也是比你这个练到更多心肺，调坡 12/28 23:05
42F：→ noomlluf72: 度练更多 12/28 23:05
43F：推 enesti381: 原地的竞走 12/29 10:51
44F：推 Dentgxeeir: 我是徐教练那种，最近才刚接触 01/03 17:20
45F：推 LuciusMalfoy: 我跟班长的跑 01/06 14:09