作者golover ()
看板FITNESS
標題[心得] 半個月腰圍減掉8.6cm
時間Wed Dec 20 04:29:42 2023
基本資料：
40+中年男，172cm 82kg，瘦身前，腰圍40吋，換算101.6cm
目標：
減掉腰圍
最近體檢紅字，深刻體會到腰圍的重要性，所以將目標設定在減掉腰圍，體重倒是其次
關鍵1：
喝蘋果醋，每天照3餐喝，睡前也喝
關鍵2：
早餐，蔬菜，蛋白質，油脂各一份，不吃澱粉。我都吃方便攜帶的，牛蕃茄跟堅果一把，
再搭水煮蛋
關鍵3：
堅果，堅果是裡面開銷最大的，但是我都把堅果當零食吃，肚子餓就拿出來吃一小把，一
整天下來沒讓自己餓肚子過，就是靠堅果
中餐跟晚餐就不刻意吃減脂餐，隨意吃，但是澱粉少吃跟油炸不吃，份量，糖鹽也會注意
運動：
因為上班沒在運動，但是每天的步行量至少6000以上
剛剛量了一下腰圍只剩下93cm，半個月-8.6cm
心得：
個人覺得關鍵在早餐還有喝蘋果醋還有每日喝水量2500cc以上，當然中餐晚餐份量跟食物
的選擇也很重要。
避開有反式脂肪的食物，含糖飲料像是紅茶微糖倒是不忌口。
雖然看起來有抓到方法，但是也是累積好幾次減肥的經驗才有的效果，減肥的知識還是要
不斷精進，還有潛移默化在腦袋
最後減肥不是要累死自己，一切都以方便不折磨自己為前提才能成功，不要太複雜的自煮
便當，不要太複雜的運動，只要簡單隨時都可以做，你就減肥成功一半了
以上分享給大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.219.74 (臺灣)
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※ 編輯: golover (180.217.219.74 臺灣), 12/20/2023 04:55:00
1F：→ dianwei6599: 澱粉也吃的少很多或不吃這變化比較大12/20 06:11
2F：推 RUBYYU0919: 如果可以的話含糖飲料減少頻率或戒掉或更有成效12/20 08:39
3F：推 Dcupgirl: 羨慕12/20 08:41
4F：→ RUBYYU0919: 對了請問蘋果醋是餐前還餐後喝啊，有在追的yter 也很12/20 08:54
5F：→ RUBYYU0919: 推有點好奇12/20 08:54
6F：→ minoru04: 憋氣也影響不少12/20 08:59
7F：→ a22650619: 蘋果醋也不是必要吧 至少我的減肥 維持路程上都沒有它 12/20 09:03
8F：推 Muilie: 蘋果醋就柏格醫生流派啊12/20 09:06
9F：→ Muilie: 推廣不吃澱粉，蔬菜狂塞，一定要配蘋果醋，瘦不下來會推12/20 09:07
10F：→ Muilie: 薦你吃更少 12/20 09:07
11F：→ kumalun: 短時間餓瘦沒有很難 恢復飲食之後能維持身形才比較重要12/20 09:08
12F：→ RUBYYU0919: 我知道蘋果醋不是必須，目前腰圍80到60完全沒有果醋12/20 09:10
13F：→ RUBYYU0919: 加持XD只是它好像也蠻健康的想試試看而已～12/20 09:10
14F：推 formec: 我自己是連續四週執行每週斷食一日 腰圍也差不多掉8cm 直12/20 09:25
15F：→ lovez04wj06: 半個月腰圍少3吋？不是灌水就是……12/20 09:29
16F：→ lovez04wj06: 數據灌水就是身體脫水少的而已….12/20 09:31
17F：推 g98675: 我也是天天喝稀釋蘋果醋，但我發現加濃縮檸檬汁好喝很多。12/20 10:04
18F：→ g98675: 我倒是因為對於消脹氣有效才一直喝的12/20 10:05
19F：推 taco20: 蘋果醋能控制飯後血糖 蠻不錯12/20 11:10
20F：→ shane24156: 果醋就是滿足嘴饞但又沒有太多負擔12/20 12:02
21F：→ youGG: 原來是伯格醫生派啊 12/20 12:54
22F：推 Radiomir: 若要身體健康, 運動更有效哦...只是很考驗意志力就是~12/20 13:08
23F：→ Radiomir: 人多是好吃懶做怕辛苦...12/20 13:11
24F：推 FarkU: 綜合堅果抓平均值也是高脂高碳水，如果你一直當零食攝取，12/20 15:58
25F：→ FarkU: 那你碳水其實也沒少吃，你只是把原先米麵的碳水轉從到堅果12/20 15:58
26F：→ FarkU: 上攝取而已。12/20 15:58
27F：推 Jianshichen: 蘋果醋真的很讚 喝習慣瘦很快12/20 16:38
28F：→ excercang: 蘋果醋當水喝不太建議，每天的量還是要控制12/20 16:51
29F：→ excercang: 每天20-30CC 稀釋15-20倍就差不多了 12/20 16:52
30F：推 wzs30962: 蘋果醋可以減肥??12/20 18:19
31F：推 FarkU: 果醋對減脂會起什麼化學反應代謝脂肪我不清楚，但的確是讓12/20 18:21
32F：→ FarkU: 喝水這事變得不再單調乏味，所以我想沖泡任何的無糖茶包、 12/20 18:21
33F：→ FarkU: 咖啡...等，或許也有等同的功效。12/20 18:21
34F：推 wzs30962: 因為原po的關鍵1就是說蘋果醋, 我沒有誤會他意思就是能12/20 18:23
35F：→ wzs30962: 減肥吧XD12/20 18:23
36F：→ vi000246: 半個月?不可能吧 我猜是測量誤差12/20 18:43
37F：→ dropdropshit: 半個月？剛吃飽的肚子減去起床的肚子嗎？12/20 19:12
38F：→ cosy: 你體脂和內臟脂肪降多少? 腰圍少3吋 體脂至少掉5%12/20 19:50
39F：→ cosy: 半個月體脂少5%是不可能的.....12/20 19:50
※ 編輯: golover (180.217.219.74 臺灣), 12/20/2023 19:58:24
40F：→ excercang: 醋是加強消化，從你的早餐說明+中晚不碰澱粉和炸及總 12/20 21:13
41F：→ excercang: 量控制，比較偏向餓瘦 12/20 21:14
42F：推 fifi0828: 醋是不是要用吸管喝 12/20 21:45
43F：推 cka: 是不是縮小腹而已? 12/20 22:29
44F：推 cami33: 喝過蘋果醋 四天 胃痛去急診 大家要注意自己狀況 12/20 23:15
45F：→ patty0702: 加一點點讓水有點味道倒是個好辦法 能讓不喝水的人喝 12/21 06:22
個人總結減肥心得，14個字可以涵蓋
‘’營養均衡，增加代謝，拒絕反式脂肪‘’
掌握這三句話，減肥幾乎無往不利
※ 編輯: golover (180.217.219.74 臺灣), 12/21/2023 07:35:06
46F：推 LDHK: 有胃食道逆流可喝醋嗎？ 12/21 09:29
47F：推 Basket0205: 想健康瘦的人 只要肯紀錄一星期或一個月的飲食 12/21 09:29
48F：→ Basket0205: 就能知道自己到底攝取多少熱量 營養素夠不夠 12/21 09:30
49F：→ Basket0205: 再想進步就是運動習慣 12/21 09:30
50F：→ excercang: 可以喝，但稀釋比例要拉高，量也不要多 12/21 10:12
51F：→ excercang: 蘋果醋對減肥其實沒什麼用，那只是讓你大便快點出來 12/21 10:14
52F：→ excercang: 而已 12/21 10:14
53F：推 kissung: 推 12/21 10:56
54F：→ RUBYYU0919: 看完推文對蘋果醋滅火了XD12/21 11:16
55F：→ lovez04wj06: 喝醋沒喝好，直接先傷食道和胃，還有真的讓人覺得好 12/21 11:46
56F：→ lovez04wj06: 喝的蘋果醋我是認為不存在，那些都調味加糖的。 12/21 11:46
57F：→ lovez04wj06: 胃食道逆流就別喝了，醫生直接不建議 12/21 11:47
58F：推 star0011: 堅果要吃無調味的 12/21 12:03
59F：→ excercang: 蘋果醋只能喝無糖成份純的那種，加糖的全數NG 12/21 12:28
60F：→ excercang: 至於半個月掉如此多腰圍的，這可信度基本上非常低 12/21 12:30
61F：→ minoru04: 半個月就在心得總結也太早了 再進步一點維持個3年再說12/21 12:33
62F：推 Jianshichen: 一天30ml配600ml的水 不能有糖的台式假醋 其實是12/21 14:34
63F：→ Jianshichen: 難喝的 但是睡前和睡醒各15ml （我自認為）對於燃12/21 14:34
64F：→ Jianshichen: 脂是有幫助的12/21 14:34
65F：→ Radiomir: 控制飲食 ＞ 規則運動 ＞＞＞＞＞＞ 其他怪招12/21 15:30
66F：→ Radiomir: 和控制血糖很像,控制每餐碳水量 ＞＞＞＞＞＞ 其他怪招12/21 15:30
67F：→ excercang: 稀釋20倍的濃度還是太高了，正常是要到30倍左右12/21 15:31
68F：→ Radiomir: 主要影響的因子都做到了, 才去做其他錦上添花的優化... 12/21 15:33
69F：→ Radiomir: 律 12/21 15:34
70F：推 SundayPeople: 蘋果醋教派蒸蒸日上 12/21 16:12
71F：→ a22650619: 堅果一份才幾顆 當零食吃.... 整天不超標是可以啦 12/21 18:17
72F：→ iamoldtwo: 一當澱粉如毒，二攝過多油，三不運動。年紀不大但觀念 12/21 18:31
73F：→ iamoldtwo: 卻頗沒吸收新知 12/21 18:31
74F：→ iamoldtwo: 推22,24F 12/21 18:38
75F：→ iamoldtwo: 拋開ID與用字，客觀所為與氣血大師無異 12/21 19:00
76F：→ iamoldtwo: 而且業配感頗強12/21 19:31
77F：推 CuLiZn56: 堅果熱量很高啊！怎能用來減肥？ 12/21 19:55
78F：→ lovez04wj06: 光是不吃澱粉和用堅果止餓我就很問號了，基本上看看 12/21 21:01
79F：→ lovez04wj06: 就好 12/21 21:01
80F：噓 fim: 都要2024了 還再不吃澱粉 不運動 只喝醋??? 12/21 21:07
81F：→ fim: 修正一下:狂喝醋 狂吃堅果 12/21 21:08
82F：→ j855081221: 堅果也是我的愛XD，因為我容易嘴饞，吃堅果比較沒熱量 12/22 06:59
83F：→ j855081221: 不過你就靠走路運動量是不是不太夠? 我自己減肥12/22 06:59
84F：→ j855081221: 是有去wg運動的習慣 我覺得效果比較好12/22 07:00
早上再量一下腰圍，只剩下91cm，感謝大家的指教
※ 編輯: golover (180.217.215.117 臺灣), 12/22/2023 09:22:17
85F：→ lovez04wj06: 堅果比較沒熱量？ 12/22 09:39
86F：→ lovez04wj06: 100克無調味堅果不同種類熱量從500卡到700卡都有， 12/22 09:39
87F：→ lovez04wj06: 比較沒熱量？ 12/22 09:39
88F：→ a22650619: 只看腰圍 不看體組成 怕是泡芙 12/22 09:55
89F：→ wzs30962: 直接看照片比較準, 聽敘述太抽象了XD 12/22 12:06
90F：→ amethysta: 堅果熱量才高，怎麼會有人以為堅果比較沒熱量？ 12/22 12:29
91F：推 brella: 減肥邁入三個月，腰圍84公分變成76公分 12/22 12:31
92F：推 fusun: 按照你的方法，痘痘會長好長滿，果然因人而異 12/22 22:50
93F：→ paperstar7: 你這方法能吃多久 = =a 12/27 00:00
94F：推 nxlpeibn: 至少持續半年再來發心得文比較好 12/28 14:45
95F：推 chiot36: 堅果是油脂，一天攝取量也要限吧？ 01/01 08:42