作者golover ()
看板FITNESS
标题[心得] 半个月腰围减掉8.6cm
时间Wed Dec 20 04:29:42 2023
基本资料：
40+中年男，172cm 82kg，瘦身前，腰围40寸，换算101.6cm
目标：
减掉腰围
最近体检红字，深刻体会到腰围的重要性，所以将目标设定在减掉腰围，体重倒是其次
关键1：
喝苹果醋，每天照3餐喝，睡前也喝
关键2：
早餐，蔬菜，蛋白质，油脂各一份，不吃淀粉。我都吃方便携带的，牛蕃茄跟坚果一把，
再搭水煮蛋
关键3：
坚果，坚果是里面开销最大的，但是我都把坚果当零食吃，肚子饿就拿出来吃一小把，一
整天下来没让自己饿肚子过，就是靠坚果
中餐跟晚餐就不刻意吃减脂餐，随意吃，但是淀粉少吃跟油炸不吃，份量，糖盐也会注意
运动：
因为上班没在运动，但是每天的步行量至少6000以上
刚刚量了一下腰围只剩下93cm，半个月-8.6cm
心得：
个人觉得关键在早餐还有喝苹果醋还有每日喝水量2500cc以上，当然中餐晚餐份量跟食物
的选择也很重要。
避开有反式脂肪的食物，含糖饮料像是红茶微糖倒是不忌口。
虽然看起来有抓到方法，但是也是累积好几次减肥的经验才有的效果，减肥的知识还是要
不断精进，还有潜移默化在脑袋
最後减肥不是要累死自己，一切都以方便不折磨自己为前提才能成功，不要太复杂的自煮
便当，不要太复杂的运动，只要简单随时都可以做，你就减肥成功一半了
以上分享给大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.219.74 (台湾)
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※ 编辑: golover (180.217.219.74 台湾), 12/20/2023 04:55:00
1F：→ dianwei6599: 淀粉也吃的少很多或不吃这变化比较大12/20 06:11
2F：推 RUBYYU0919: 如果可以的话含糖饮料减少频率或戒掉或更有成效12/20 08:39
3F：推 Dcupgirl: 羡慕12/20 08:41
4F：→ RUBYYU0919: 对了请问苹果醋是餐前还餐後喝啊，有在追的yter 也很12/20 08:54
5F：→ RUBYYU0919: 推有点好奇12/20 08:54
6F：→ minoru04: 憋气也影响不少12/20 08:59
7F：→ a22650619: 苹果醋也不是必要吧 至少我的减肥 维持路程上都没有它 12/20 09:03
8F：推 Muilie: 苹果醋就柏格医生流派啊12/20 09:06
9F：→ Muilie: 推广不吃淀粉，蔬菜狂塞，一定要配苹果醋，瘦不下来会推12/20 09:07
10F：→ Muilie: 荐你吃更少 12/20 09:07
11F：→ kumalun: 短时间饿瘦没有很难 恢复饮食之後能维持身形才比较重要12/20 09:08
12F：→ RUBYYU0919: 我知道苹果醋不是必须，目前腰围80到60完全没有果醋12/20 09:10
13F：→ RUBYYU0919: 加持XD只是它好像也蛮健康的想试试看而已～12/20 09:10
14F：推 formec: 我自己是连续四周执行每周断食一日 腰围也差不多掉8cm 直12/20 09:25
15F：→ lovez04wj06: 半个月腰围少3寸？不是灌水就是……12/20 09:29
16F：→ lovez04wj06: 数据灌水就是身体脱水少的而已….12/20 09:31
17F：推 g98675: 我也是天天喝稀释苹果醋，但我发现加浓缩柠檬汁好喝很多。12/20 10:04
18F：→ g98675: 我倒是因为对於消胀气有效才一直喝的12/20 10:05
19F：推 taco20: 苹果醋能控制饭後血糖 蛮不错12/20 11:10
20F：→ shane24156: 果醋就是满足嘴馋但又没有太多负担12/20 12:02
21F：→ youGG: 原来是伯格医生派啊 12/20 12:54
22F：推 Radiomir: 若要身体健康, 运动更有效哦...只是很考验意志力就是~12/20 13:08
23F：→ Radiomir: 人多是好吃懒做怕辛苦...12/20 13:11
24F：推 FarkU: 综合坚果抓平均值也是高脂高碳水，如果你一直当零食摄取，12/20 15:58
25F：→ FarkU: 那你碳水其实也没少吃，你只是把原先米面的碳水转从到坚果12/20 15:58
26F：→ FarkU: 上摄取而已。12/20 15:58
27F：推 Jianshichen: 苹果醋真的很赞 喝习惯瘦很快12/20 16:38
28F：→ excercang: 苹果醋当水喝不太建议，每天的量还是要控制12/20 16:51
29F：→ excercang: 每天20-30CC 稀释15-20倍就差不多了 12/20 16:52
30F：推 wzs30962: 苹果醋可以减肥??12/20 18:19
31F：推 FarkU: 果醋对减脂会起什麽化学反应代谢脂肪我不清楚，但的确是让12/20 18:21
32F：→ FarkU: 喝水这事变得不再单调乏味，所以我想冲泡任何的无糖茶包、 12/20 18:21
33F：→ FarkU: 咖啡...等，或许也有等同的功效。12/20 18:21
34F：推 wzs30962: 因为原po的关键1就是说苹果醋, 我没有误会他意思就是能12/20 18:23
35F：→ wzs30962: 减肥吧XD12/20 18:23
36F：→ vi000246: 半个月?不可能吧 我猜是测量误差12/20 18:43
37F：→ dropdropshit: 半个月？刚吃饱的肚子减去起床的肚子吗？12/20 19:12
38F：→ cosy: 你体脂和内脏脂肪降多少? 腰围少3寸 体脂至少掉5%12/20 19:50
39F：→ cosy: 半个月体脂少5%是不可能的.....12/20 19:50
※ 编辑: golover (180.217.219.74 台湾), 12/20/2023 19:58:24
40F：→ excercang: 醋是加强消化，从你的早餐说明+中晚不碰淀粉和炸及总 12/20 21:13
41F：→ excercang: 量控制，比较偏向饿瘦 12/20 21:14
42F：推 fifi0828: 醋是不是要用吸管喝 12/20 21:45
43F：推 cka: 是不是缩小腹而已? 12/20 22:29
44F：推 cami33: 喝过苹果醋 四天 胃痛去急诊 大家要注意自己状况 12/20 23:15
45F：→ patty0702: 加一点点让水有点味道倒是个好办法 能让不喝水的人喝 12/21 06:22
个人总结减肥心得，14个字可以涵盖
‘’营养均衡，增加代谢，拒绝反式脂肪‘’
掌握这三句话，减肥几乎无往不利
※ 编辑: golover (180.217.219.74 台湾), 12/21/2023 07:35:06
46F：推 LDHK: 有胃食道逆流可喝醋吗？ 12/21 09:29
47F：推 Basket0205: 想健康瘦的人 只要肯纪录一星期或一个月的饮食 12/21 09:29
48F：→ Basket0205: 就能知道自己到底摄取多少热量 营养素够不够 12/21 09:30
49F：→ Basket0205: 再想进步就是运动习惯 12/21 09:30
50F：→ excercang: 可以喝，但稀释比例要拉高，量也不要多 12/21 10:12
51F：→ excercang: 苹果醋对减肥其实没什麽用，那只是让你大便快点出来 12/21 10:14
52F：→ excercang: 而已 12/21 10:14
53F：推 kissung: 推 12/21 10:56
54F：→ RUBYYU0919: 看完推文对苹果醋灭火了XD12/21 11:16
55F：→ lovez04wj06: 喝醋没喝好，直接先伤食道和胃，还有真的让人觉得好 12/21 11:46
56F：→ lovez04wj06: 喝的苹果醋我是认为不存在，那些都调味加糖的。 12/21 11:46
57F：→ lovez04wj06: 胃食道逆流就别喝了，医生直接不建议 12/21 11:47
58F：推 star0011: 坚果要吃无调味的 12/21 12:03
59F：→ excercang: 苹果醋只能喝无糖成份纯的那种，加糖的全数NG 12/21 12:28
60F：→ excercang: 至於半个月掉如此多腰围的，这可信度基本上非常低 12/21 12:30
61F：→ minoru04: 半个月就在心得总结也太早了 再进步一点维持个3年再说12/21 12:33
62F：推 Jianshichen: 一天30ml配600ml的水 不能有糖的台式假醋 其实是12/21 14:34
63F：→ Jianshichen: 难喝的 但是睡前和睡醒各15ml （我自认为）对於燃12/21 14:34
64F：→ Jianshichen: 脂是有帮助的12/21 14:34
65F：→ Radiomir: 控制饮食 ＞ 规则运动 ＞＞＞＞＞＞ 其他怪招12/21 15:30
66F：→ Radiomir: 和控制血糖很像,控制每餐碳水量 ＞＞＞＞＞＞ 其他怪招12/21 15:30
67F：→ excercang: 稀释20倍的浓度还是太高了，正常是要到30倍左右12/21 15:31
68F：→ Radiomir: 主要影响的因子都做到了, 才去做其他锦上添花的优化... 12/21 15:33
69F：→ Radiomir: 律 12/21 15:34
70F：推 SundayPeople: 苹果醋教派蒸蒸日上 12/21 16:12
71F：→ a22650619: 坚果一份才几颗 当零食吃.... 整天不超标是可以啦 12/21 18:17
72F：→ iamoldtwo: 一当淀粉如毒，二摄过多油，三不运动。年纪不大但观念 12/21 18:31
73F：→ iamoldtwo: 却颇没吸收新知 12/21 18:31
74F：→ iamoldtwo: 推22,24F 12/21 18:38
75F：→ iamoldtwo: 抛开ID与用字，客观所为与气血大师无异 12/21 19:00
76F：→ iamoldtwo: 而且业配感颇强12/21 19:31
77F：推 CuLiZn56: 坚果热量很高啊！怎能用来减肥？ 12/21 19:55
78F：→ lovez04wj06: 光是不吃淀粉和用坚果止饿我就很问号了，基本上看看 12/21 21:01
79F：→ lovez04wj06: 就好 12/21 21:01
80F：嘘 fim: 都要2024了 还再不吃淀粉 不运动 只喝醋??? 12/21 21:07
81F：→ fim: 修正一下:狂喝醋 狂吃坚果 12/21 21:08
82F：→ j855081221: 坚果也是我的爱XD，因为我容易嘴馋，吃坚果比较没热量 12/22 06:59
83F：→ j855081221: 不过你就靠走路运动量是不是不太够? 我自己减肥12/22 06:59
84F：→ j855081221: 是有去wg运动的习惯 我觉得效果比较好12/22 07:00
早上再量一下腰围，只剩下91cm，感谢大家的指教
※ 编辑: golover (180.217.215.117 台湾), 12/22/2023 09:22:17
85F：→ lovez04wj06: 坚果比较没热量？ 12/22 09:39
86F：→ lovez04wj06: 100克无调味坚果不同种类热量从500卡到700卡都有， 12/22 09:39
87F：→ lovez04wj06: 比较没热量？ 12/22 09:39
88F：→ a22650619: 只看腰围 不看体组成 怕是泡芙 12/22 09:55
89F：→ wzs30962: 直接看照片比较准, 听叙述太抽象了XD 12/22 12:06
90F：→ amethysta: 坚果热量才高，怎麽会有人以为坚果比较没热量？ 12/22 12:29
91F：推 brella: 减肥迈入三个月，腰围84公分变成76公分 12/22 12:31
92F：推 fusun: 按照你的方法，痘痘会长好长满，果然因人而异 12/22 22:50
93F：→ paperstar7: 你这方法能吃多久 = =a 12/27 00:00
94F：推 nxlpeibn: 至少持续半年再来发心得文比较好 12/28 14:45
95F：推 chiot36: 坚果是油脂，一天摄取量也要限吧？ 01/01 08:42