作者SamShik (三順喔膩)
看板FITNESS
標題[問題] 斷食進入酮體後自嗜期間的長短
時間Wed Dec 6 10:39:34 2023
一個半月來實施204斷食
不算非常自律，有時晚上會再吃一點減肥餐或喝點酒...
但可能因為熱量赤字+固定的運動
這一個半月還是掉了六公斤左右
因為身體已經習慣沒有垃圾食物跟間接斷食的飢餓感
前天開始實施長時間斷食
我朋友試過五天斷食 她是到第三天才進入酮體
我則是斷食20小時後用生酮試紙就已經是最深的顏色
但我不太想斷那麼久 想說40-48小時就好
復食打算跟之前204一樣吃自助餐挑白肉、菜、蛋、半碗飯 一日一餐不會吃到太飽
本來我這一個半月實施204目的只是想減重
偶爾兩天斷食是想達到自嗜修復
想請教進入酮體後的自嗜期間要多長比較有效？
如果只自嗜個10幾個小時會不會不夠修復？
這樣的計畫仍然可以達到自嗜跟減重效果嗎？
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1F：推 Basket0205: 不是 你應該先去問專業的醫生 12/06 12:03
2F：推 Jianshichen: 這個還不是正經的醫療方式吧，醫生可能會不建議？ 12/06 12:24
3F：推 Jianshichen: 然後我覺得一日一餐可能吃不到基本所需的營養吧？ 12/06 12:28
4F：→ Jianshichen: 胃的容量有限。 12/06 12:28
5F：推 sulaman: 進入酮症的時間跟庫存及熱量消耗有關 12/06 12:34
6F：→ sulaman: 大量運動很快就能進入酮症 12/06 12:35
7F：噓 lovez04wj06: 這裡不是修仙版，這麼有興趣就去問醫生 12/06 12:41
8F：→ excercang: 鼓吹斷食的文應該禁一禁 12/06 12:51
9F：→ killkids: 斷食跟生酮兩個應該不一樣吧 12/06 13:14
10F：→ a22650619: 本板非餓瘦板 12/06 13:41
11F：推 kenkenken31: 真的不用太神話自噬，就算不斷食身體也是一直在回收 12/06 13:56
12F：→ kenkenken31: 舊細胞的，你想讓消化系統休息停機也是好事啦 12/06 13:56
13F：推 mikol: 標準醫療請參照各國飲食指引 其餘各種飲食法儘管有少數醫生 12/06 14:44
14F：→ mikol: 推廣 但都是科學證據不足或甚至可能有害 12/06 14:44
15F：推 FatZhai017: 人類也沒虛弱到 幾天不吃東西就會出事 12/06 16:34
16F：推 ExcellentSun: 真的不用太神話自噬+1 12/06 18:54
17F：推 b19880115: 72小時循環就已經很猛了啦，我3日一餐兩個月腰圍就掉了 12/06 19:03
18F：→ b19880115: 2X公分，沒在運動光靠飲食，身體改善超級多，跟吃了仙 12/06 19:04
19F：→ b19880115: 丹差不多感覺，要再加強就是搭配練氣功，不用超過三天 12/06 19:04
20F：→ b19880115: 啦，超過三天氣血會開始不穩，72小時+氣功已經很猛。 12/06 19:04
21F：→ b19880115: 飲食的話搭配全穀全素不吃冰不吃甜含偏甜水果效果更明 12/06 19:05
22F：→ b19880115: 顯。72小時斷食+全穀全素+氣功拉長循環=>仙丹妙藥 12/06 19:06
23F：→ b19880115: 當然如果有時間可以搭配30~50分鐘的肌耐力訓練每天，就 12/06 19:07
24F：→ b19880115: 更完美囉~ 12/06 19:07
25F：推 cubegaga: 氣血大師現在築基期幾層了 何時要突破金丹 12/06 19:10
26F：→ cubegaga: 要促進細胞自噬不一定要斷食 高強度重訓時 磷酸系統的 12/06 19:12
27F：→ cubegaga: 代謝產物也能促進細胞吞噬 12/06 19:12
28F：推 ericar: 也許是 元嬰期 XD 12/06 21:37
29F：→ iamoldtwo: 這裡不是修仙版 12/06 21:44
30F：噓 pp096127: 2023了還在生酮斷食 12/06 22:37
31F：推 salamender: 不要神話自噬，你的身體無時無刻都在做這件事情，不 12/06 23:05
32F：→ salamender: 會因為你斷食才啟動，而且也不會只挑老弱病組織開刀 12/06 23:05
33F：→ salamender: ，未攝食就是分解你的肌肉去補洞，它或許是某些人不 12/06 23:05
34F：→ salamender: 得不為之的飲食方式，但不是你該做的。 12/06 23:05
35F：→ salamender: 每次都看到氣血仔，想開宗立派了嗎？ 12/06 23:06
36F：噓 SundayPeople: 龜派氣功啦 12/06 23:30
37F：噓 kisweet999: 我是穿梭時空回到過去嗎? 到現在還在酮體 XD 12/07 11:01
38F：推 Muilie: 推薦氣血大師給你 12/07 12:02
39F：→ minoru04: 不要在嗆他了 不然他又要嗆你賺多少哩五碳吉某 12/07 12:23
40F：推 FarkU: 斷食其實也可以透過高碳高脂塞滿基礎熱量，高蛋白要塞足比 12/07 17:14
41F：→ FarkU: 較貴也太容易飽。 12/07 17:14
42F：推 b19880115: 唉唷，這次大家怎麼那麼溫柔阿，看來版規還是有效的齁 12/07 18:58
43F：→ b19880115: 不要急不要急~~~氣血斷食這種3個月腰圍少2X公分3個月少 12/07 18:58
44F：→ b19880115: 3X公分，身體慢性症狀大幅好轉，不會掉髮又能正常工作 12/07 18:59
45F：→ b19880115: 吃得簡單又便宜的飲食法，紅是遲早的事，不用急~~~ 12/07 18:59
46F：→ b19880115: 就這幾年的事而兒，甭急蛤。 12/07 19:00
47F：噓 cubegaga: 靈氣復甦要進入大修仙時代了 是不是 哈哈哈 12/07 22:44
48F：推 rupg4vupskin: 氣血大師已經化神後期了啦 只是要造福鄉民所以才壓 12/07 23:56
49F：→ rupg4vupskin: 制修為不飛升 12/07 23:56
50F：噓 SundayPeople: 要2024了還在斷食 12/07 23:58
51F：噓 len53: 你爽就好 不要浪費醫療資源 12/08 06:58
52F：→ rsreason: 泣血大濕還活著麼 12/08 07:17
53F：噓 cubegaga: 氣血大師要渡劫飛升時記得通知大家去幫你加油 12/08 09:10
54F：噓 salamender: 邪教就是這麼誕生的w 12/08 11:16
55F：→ youGG: 氣血大師你的腿好了嗎？ 12/08 11:41
56F：→ Radiomir: LDL有沒有跟著大幅好轉? 12/08 11:47
57F：推 calisthenics: 樓上想問斷食不好嗎？ 12/08 18:00
58F：推 jack1218: 我也想問 聽起來版友對斷食相當排斥 12/09 12:53
59F：→ jack1218: 請問2023的最新減重策略是什麼呢 12/09 12:53
60F：→ b19880115: 樓上怎麼回來這個封閉的圈子聽最新策略??? 12/09 14:08
61F：→ b19880115: 稍稍灌入一些新訊息都反彈的要命你還是別期待太多 12/09 14:09
62F：→ Radiomir: LDL除了運動就是吃藥, 生酮什麼的怪招都無法降低LDL... 12/09 14:57
63F：→ Radiomir: 你去研發一套免吃藥就能明顯降低LDL的方法, 保證會大紅 12/09 14:57
64F：→ b19880115: 我這個降很多阿 12/09 15:09
65F：→ b19880115: 要降LDL 我之前看往上一個吃素一個月實驗的 他就降了阿 12/09 15:09
66F：→ b19880115: 我一時找不到耶，你上網找吃素一個月裡面分享的數字 12/09 15:10
67F：→ b19880115: LDL一定有降阿，這是小學加減乘除的等級。 12/09 15:10
68F：→ b19880115: 生酮沒降正常阿，LDL關鍵是戒掉動物性蛋白質阿，還有糖 12/09 15:11
69F：→ b19880115: 那些的。 12/09 15:11
70F：→ b19880115: 這個啦 12/09 15:12
72F：→ b19880115: 他好像只有說高密度膽固醇增加而已，算了懶得找了，反 12/09 15:15
73F：→ b19880115: 正你也只是抬槓而已。 12/09 15:17
75F：→ b19880115: 如果您的膽固醇太高，尤其是壞膽固醇 LDL，飲食可以做 12/09 15:18
76F：→ b19880115: 盡量降低肉類，最好改成吃素， 12/09 15:19
77F：→ b19880115: 其實這個也不用營養師說，只是你想看我就丟一篇給你看 12/09 15:19
78F：→ Radiomir: 食物影響LDL最多的是反式脂肪, 大概佔80%, 再來是飽和 12/09 15:47
79F：→ Radiomir: 脂肪, 大概佔15%. 食物+運動大概只能降1x%, 就是吃得很 12/09 15:47
80F：→ Radiomir: 講究+很規律地運動.你去研發降低2,30%以上的方法會大紅 12/09 15:47
81F：→ Radiomir: 例如: 120 → 84, 100 → 70, 如果免吃藥就可以達到... 12/09 15:47
82F：→ b19880115: 斷食+吃素就會降到標準值了阿 12/09 15:54
83F：→ b19880115: 我兩個月掉2X公分的腰圍沒運動沒好好宣傳也沒大紅阿 12/09 15:55
84F：→ b19880115: 網路上有一個是斷食去血管斑塊的，大陸人的實驗。 12/09 15:57
85F：→ b19880115: 主流醫學好像說血管斑塊無法逆轉還啥得忘了? 12/09 15:57
86F：→ b19880115: 你講的很多都有靠斷食+素食逆轉的心得，你如果都不願意 12/09 15:58
87F：→ b19880115: 找，那當然都沒有阿。 12/09 15:58
88F：推 cubegaga: 也不是對斷食排斥 而是意義不大 基本上有熱量赤字 巨量 12/09 17:40
89F：→ cubegaga: 營養素比例抓好就好 斷食還會流失肌肉 對有在健身的人 12/09 17:40
90F：→ cubegaga: 弊大於利 12/09 17:40
91F：→ excercang: 與其相信斷食，我更相信科學 12/09 19:54
92F：推 s82015969: 斷食跟掉肌肉也沒什麼關係吧,訓練後記得吃，有吃夠碳水 12/09 20:05
93F：→ s82015969: 跟蛋白質肌肉還是長大啊，我臥推還是照樣破百，硬舉180 12/09 20:05
94F：→ s82015969: + 12/09 20:05
95F：推 cubegaga: 有啊 理論上只有進食後 肌肉合成速率才會大於分解 斷食 12/09 20:45
96F：→ cubegaga: 的話 肌肉分解大於合成的時間很多 12/09 20:45
100F：→ b19880115: s82015969是用自己的親身經歷證實自己的看法。 12/09 20:58
101F：→ b19880115: 更好的反面論述是，自己做實驗去對照。 12/09 20:59
102F：推 killkids: 氣血仔你那個從嚴重肥胖餓瘦到輕度泡芙胖的方法當然不會 12/10 10:20
103F：→ killkids: 紅啊......跟之前某個一日一餐肯德基差不多 12/10 10:21
104F：→ killkids: 只要攝取熱量遠低於消耗就是會瘦 12/10 10:22
105F：推 cubegaga: 氣血大師是修仙之人 有真氣護體 不能用我們常人的醫學 12/10 12:15
106F：→ cubegaga: 知識看待 12/10 12:15
107F：→ salamender: 自己就是世界，實驗有這麼好做的嗎w 這不叫有效，這 12/10 22:59
108F：→ salamender: 叫傲慢。 12/10 23:00
109F：推 jides475: 胃的容量有限。 12/11 13:31
110F：推 LuciusMalfoy: 一個半月瘦6公斤 身體不會出問題嗎... 12/11 14:30
111F：→ Radiomir: 其實就單純餓瘦的, 也不是什麼震古鑠今的新方法新發現~ 12/11 15:00
112F：→ RCSTD03: 氣血大師就像是一個多年沒洗澡的人有一天掉到水溝裡 12/11 17:26
113F：→ RCSTD03: 發現味道洗掉了一些，就以為跳水溝是去除味道的真理的人 12/11 17:26
114F：推 bruce20053: 斷食不錯啦 讓身體休息一下 一堆人三高 吃太多又太營 12/11 17:29
115F：→ bruce20053: 養 12/11 17:31
116F：→ bruce20053: 沒聽過太瘦住醫院 幾乎都是吃太好太胖進醫院 12/11 17:31
117F：→ excercang: 偶爾為之是可以，但現在出現在版上的斷食都是長期性的 12/11 17:44
118F：推 bruce20053: 長期間歇性斷食不錯啊 讓胰島素不要一直工作 12/11 19:29
119F：→ bruce20053: 胰島素一直工作 如果又胖 很容易糖尿病 12/11 19:29
120F：推 cloudman: 我就推斷食 12/11 21:31
121F：噓 lovez04wj06: 肥胖去減肥搞啥斷食，又是盲目的修仙信者喔 12/11 21:46
122F：噓 lovez04wj06: 就算間歇每天也要吃到基代 12/11 22:02
123F：→ excercang: 斷食根本不是體適能的一種 12/11 22:17
124F：噓 cubegaga: 又在妖魔化胰島素 你的胰島素是只會合成脂肪嗎 12/11 22:27
125F：推 bruce20053: 肥胖更要斷食 酮體專門消耗脂肪 瘦很快 不過要適應前 12/11 22:33
126F：→ bruce20053: 期糖分碳水戒斷症 12/11 22:33
127F：推 bruce20053: 這篇就講斷食後進入酮體 再講自噬 不接受的可以回別篇 12/11 22:35
128F：→ bruce20053: 1.5個月 瘦6公斤就是快 而且斷食也不會餓 12/11 22:36
129F：→ Radiomir: 吃三餐+規律運動也不會餓呀...像我65kg吃2200大卡, 其 12/11 23:58
130F：→ Radiomir: 中有400大卡還是喝橄欖油補熱量, 目前身體已是易瘦體質 12/11 23:58
131F：→ Radiomir: 血檢報告也不錯(之前文章有po), 改變生活習慣才是真理! 12/11 23:58
132F：噓 killkids: 不接受就只能回別篇？PTT你家開的？ 12/12 17:01
133F：推 ghetwor56: 胃的容量有限 12/14 11:38
134F：→ chigo520: 這東西不流行了啦 12/14 20:54
135F：推 chigo520: 不吃本來就會瘦 這種東西連討論都不需要討論 12/14 20:57
136F：→ jack1218: 謝謝大家 陳醫師的影片我看了很多了 12/15 16:40
137F：→ jack1218: 嘗試看看蛋白質少量多餐 有維持的話再和大家分享 12/15 16:40
138F：推 erhuneko: 168斷食很可以，我吃素25年一直瘦不下來，168後有瘦一些 12/17 17:44
139F：→ erhuneko: 沒有流行的減肥法，只有適合自己+不傷身+肯長期配合 12/17 17:45
140F：→ stilasui: 這樣搞遲早飲食失調 12/29 19:55