作者SamShik (三顺喔腻)
看板FITNESS
标题[问题] 断食进入酮体後自嗜期间的长短
时间Wed Dec 6 10:39:34 2023
一个半月来实施204断食
不算非常自律，有时晚上会再吃一点减肥餐或喝点酒...
但可能因为热量赤字+固定的运动
这一个半月还是掉了六公斤左右
因为身体已经习惯没有垃圾食物跟间接断食的饥饿感
前天开始实施长时间断食
我朋友试过五天断食 她是到第三天才进入酮体
我则是断食20小时後用生酮试纸就已经是最深的颜色
但我不太想断那麽久 想说40-48小时就好
复食打算跟之前204一样吃自助餐挑白肉、菜、蛋、半碗饭 一日一餐不会吃到太饱
本来我这一个半月实施204目的只是想减重
偶尔两天断食是想达到自嗜修复
想请教进入酮体後的自嗜期间要多长比较有效？
如果只自嗜个10几个小时会不会不够修复？
这样的计画仍然可以达到自嗜跟减重效果吗？
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1F：推 Basket0205: 不是 你应该先去问专业的医生 12/06 12:03
2F：推 Jianshichen: 这个还不是正经的医疗方式吧，医生可能会不建议？ 12/06 12:24
3F：推 Jianshichen: 然後我觉得一日一餐可能吃不到基本所需的营养吧？ 12/06 12:28
4F：→ Jianshichen: 胃的容量有限。 12/06 12:28
5F：推 sulaman: 进入酮症的时间跟库存及热量消耗有关 12/06 12:34
6F：→ sulaman: 大量运动很快就能进入酮症 12/06 12:35
7F：嘘 lovez04wj06: 这里不是修仙版，这麽有兴趣就去问医生 12/06 12:41
8F：→ excercang: 鼓吹断食的文应该禁一禁 12/06 12:51
9F：→ killkids: 断食跟生酮两个应该不一样吧 12/06 13:14
10F：→ a22650619: 本板非饿瘦板 12/06 13:41
11F：推 kenkenken31: 真的不用太神话自噬，就算不断食身体也是一直在回收 12/06 13:56
12F：→ kenkenken31: 旧细胞的，你想让消化系统休息停机也是好事啦 12/06 13:56
13F：推 mikol: 标准医疗请参照各国饮食指引 其余各种饮食法尽管有少数医生 12/06 14:44
14F：→ mikol: 推广 但都是科学证据不足或甚至可能有害 12/06 14:44
15F：推 FatZhai017: 人类也没虚弱到 几天不吃东西就会出事 12/06 16:34
16F：推 ExcellentSun: 真的不用太神话自噬+1 12/06 18:54
17F：推 b19880115: 72小时循环就已经很猛了啦，我3日一餐两个月腰围就掉了 12/06 19:03
18F：→ b19880115: 2X公分，没在运动光靠饮食，身体改善超级多，跟吃了仙 12/06 19:04
19F：→ b19880115: 丹差不多感觉，要再加强就是搭配练气功，不用超过三天 12/06 19:04
20F：→ b19880115: 啦，超过三天气血会开始不稳，72小时+气功已经很猛。 12/06 19:04
21F：→ b19880115: 饮食的话搭配全谷全素不吃冰不吃甜含偏甜水果效果更明 12/06 19:05
22F：→ b19880115: 显。72小时断食+全谷全素+气功拉长循环=>仙丹妙药 12/06 19:06
23F：→ b19880115: 当然如果有时间可以搭配30~50分钟的肌耐力训练每天，就 12/06 19:07
24F：→ b19880115: 更完美罗~ 12/06 19:07
25F：推 cubegaga: 气血大师现在筑基期几层了 何时要突破金丹 12/06 19:10
26F：→ cubegaga: 要促进细胞自噬不一定要断食 高强度重训时 磷酸系统的 12/06 19:12
27F：→ cubegaga: 代谢产物也能促进细胞吞噬 12/06 19:12
28F：推 ericar: 也许是 元婴期 XD 12/06 21:37
29F：→ iamoldtwo: 这里不是修仙版 12/06 21:44
30F：嘘 pp096127: 2023了还在生酮断食 12/06 22:37
31F：推 salamender: 不要神话自噬，你的身体无时无刻都在做这件事情，不 12/06 23:05
32F：→ salamender: 会因为你断食才启动，而且也不会只挑老弱病组织开刀 12/06 23:05
33F：→ salamender: ，未摄食就是分解你的肌肉去补洞，它或许是某些人不 12/06 23:05
34F：→ salamender: 得不为之的饮食方式，但不是你该做的。 12/06 23:05
35F：→ salamender: 每次都看到气血仔，想开宗立派了吗？ 12/06 23:06
36F：嘘 SundayPeople: 龟派气功啦 12/06 23:30
37F：嘘 kisweet999: 我是穿梭时空回到过去吗? 到现在还在酮体 XD 12/07 11:01
38F：推 Muilie: 推荐气血大师给你 12/07 12:02
39F：→ minoru04: 不要在呛他了 不然他又要呛你赚多少哩五碳吉某 12/07 12:23
40F：推 FarkU: 断食其实也可以透过高碳高脂塞满基础热量，高蛋白要塞足比 12/07 17:14
41F：→ FarkU: 较贵也太容易饱。 12/07 17:14
42F：推 b19880115: 唉唷，这次大家怎麽那麽温柔阿，看来版规还是有效的齁 12/07 18:58
43F：→ b19880115: 不要急不要急~~~气血断食这种3个月腰围少2X公分3个月少 12/07 18:58
44F：→ b19880115: 3X公分，身体慢性症状大幅好转，不会掉发又能正常工作 12/07 18:59
45F：→ b19880115: 吃得简单又便宜的饮食法，红是迟早的事，不用急~~~ 12/07 18:59
46F：→ b19880115: 就这几年的事而儿，甭急蛤。 12/07 19:00
47F：嘘 cubegaga: 灵气复苏要进入大修仙时代了 是不是 哈哈哈 12/07 22:44
48F：推 rupg4vupskin: 气血大师已经化神後期了啦 只是要造福乡民所以才压 12/07 23:56
49F：→ rupg4vupskin: 制修为不飞升 12/07 23:56
50F：嘘 SundayPeople: 要2024了还在断食 12/07 23:58
51F：嘘 len53: 你爽就好 不要浪费医疗资源 12/08 06:58
52F：→ rsreason: 泣血大湿还活着麽 12/08 07:17
53F：嘘 cubegaga: 气血大师要渡劫飞升时记得通知大家去帮你加油 12/08 09:10
54F：嘘 salamender: 邪教就是这麽诞生的w 12/08 11:16
55F：→ youGG: 气血大师你的腿好了吗？ 12/08 11:41
56F：→ Radiomir: LDL有没有跟着大幅好转? 12/08 11:47
57F：推 calisthenics: 楼上想问断食不好吗？ 12/08 18:00
58F：推 jack1218: 我也想问 听起来版友对断食相当排斥 12/09 12:53
59F：→ jack1218: 请问2023的最新减重策略是什麽呢 12/09 12:53
60F：→ b19880115: 楼上怎麽回来这个封闭的圈子听最新策略??? 12/09 14:08
61F：→ b19880115: 稍稍灌入一些新讯息都反弹的要命你还是别期待太多 12/09 14:09
62F：→ Radiomir: LDL除了运动就是吃药, 生酮什麽的怪招都无法降低LDL... 12/09 14:57
63F：→ Radiomir: 你去研发一套免吃药就能明显降低LDL的方法, 保证会大红 12/09 14:57
64F：→ b19880115: 我这个降很多阿 12/09 15:09
65F：→ b19880115: 要降LDL 我之前看往上一个吃素一个月实验的 他就降了阿 12/09 15:09
66F：→ b19880115: 我一时找不到耶，你上网找吃素一个月里面分享的数字 12/09 15:10
67F：→ b19880115: LDL一定有降阿，这是小学加减乘除的等级。 12/09 15:10
68F：→ b19880115: 生酮没降正常阿，LDL关键是戒掉动物性蛋白质阿，还有糖 12/09 15:11
69F：→ b19880115: 那些的。 12/09 15:11
70F：→ b19880115: 这个啦 12/09 15:12
72F：→ b19880115: 他好像只有说高密度胆固醇增加而已，算了懒得找了，反 12/09 15:15
73F：→ b19880115: 正你也只是抬杠而已。 12/09 15:17
75F：→ b19880115: 如果您的胆固醇太高，尤其是坏胆固醇 LDL，饮食可以做 12/09 15:18
76F：→ b19880115: 尽量降低肉类，最好改成吃素， 12/09 15:19
77F：→ b19880115: 其实这个也不用营养师说，只是你想看我就丢一篇给你看 12/09 15:19
78F：→ Radiomir: 食物影响LDL最多的是反式脂肪, 大概占80%, 再来是饱和 12/09 15:47
79F：→ Radiomir: 脂肪, 大概占15%. 食物+运动大概只能降1x%, 就是吃得很 12/09 15:47
80F：→ Radiomir: 讲究+很规律地运动.你去研发降低2,30%以上的方法会大红 12/09 15:47
81F：→ Radiomir: 例如: 120 → 84, 100 → 70, 如果免吃药就可以达到... 12/09 15:47
82F：→ b19880115: 断食+吃素就会降到标准值了阿 12/09 15:54
83F：→ b19880115: 我两个月掉2X公分的腰围没运动没好好宣传也没大红阿 12/09 15:55
84F：→ b19880115: 网路上有一个是断食去血管斑块的，大陆人的实验。 12/09 15:57
85F：→ b19880115: 主流医学好像说血管斑块无法逆转还啥得忘了? 12/09 15:57
86F：→ b19880115: 你讲的很多都有靠断食+素食逆转的心得，你如果都不愿意 12/09 15:58
87F：→ b19880115: 找，那当然都没有阿。 12/09 15:58
88F：推 cubegaga: 也不是对断食排斥 而是意义不大 基本上有热量赤字 巨量 12/09 17:40
89F：→ cubegaga: 营养素比例抓好就好 断食还会流失肌肉 对有在健身的人 12/09 17:40
90F：→ cubegaga: 弊大於利 12/09 17:40
91F：→ excercang: 与其相信断食，我更相信科学 12/09 19:54
92F：推 s82015969: 断食跟掉肌肉也没什麽关系吧,训练後记得吃，有吃够碳水 12/09 20:05
93F：→ s82015969: 跟蛋白质肌肉还是长大啊，我卧推还是照样破百，硬举180 12/09 20:05
94F：→ s82015969: + 12/09 20:05
95F：推 cubegaga: 有啊 理论上只有进食後 肌肉合成速率才会大於分解 断食 12/09 20:45
96F：→ cubegaga: 的话 肌肉分解大於合成的时间很多 12/09 20:45
100F：→ b19880115: s82015969是用自己的亲身经历证实自己的看法。 12/09 20:58
101F：→ b19880115: 更好的反面论述是，自己做实验去对照。 12/09 20:59
102F：推 killkids: 气血仔你那个从严重肥胖饿瘦到轻度泡芙胖的方法当然不会 12/10 10:20
103F：→ killkids: 红啊......跟之前某个一日一餐肯德基差不多 12/10 10:21
104F：→ killkids: 只要摄取热量远低於消耗就是会瘦 12/10 10:22
105F：推 cubegaga: 气血大师是修仙之人 有真气护体 不能用我们常人的医学 12/10 12:15
106F：→ cubegaga: 知识看待 12/10 12:15
107F：→ salamender: 自己就是世界，实验有这麽好做的吗w 这不叫有效，这 12/10 22:59
108F：→ salamender: 叫傲慢。 12/10 23:00
109F：推 jides475: 胃的容量有限。 12/11 13:31
110F：推 LuciusMalfoy: 一个半月瘦6公斤 身体不会出问题吗... 12/11 14:30
111F：→ Radiomir: 其实就单纯饿瘦的, 也不是什麽震古铄今的新方法新发现~ 12/11 15:00
112F：→ RCSTD03: 气血大师就像是一个多年没洗澡的人有一天掉到水沟里 12/11 17:26
113F：→ RCSTD03: 发现味道洗掉了一些，就以为跳水沟是去除味道的真理的人 12/11 17:26
114F：推 bruce20053: 断食不错啦 让身体休息一下 一堆人三高 吃太多又太营 12/11 17:29
115F：→ bruce20053: 养 12/11 17:31
116F：→ bruce20053: 没听过太瘦住医院 几乎都是吃太好太胖进医院 12/11 17:31
117F：→ excercang: 偶尔为之是可以，但现在出现在版上的断食都是长期性的 12/11 17:44
118F：推 bruce20053: 长期间歇性断食不错啊 让胰岛素不要一直工作 12/11 19:29
119F：→ bruce20053: 胰岛素一直工作 如果又胖 很容易糖尿病 12/11 19:29
120F：推 cloudman: 我就推断食 12/11 21:31
121F：嘘 lovez04wj06: 肥胖去减肥搞啥断食，又是盲目的修仙信者喔 12/11 21:46
122F：嘘 lovez04wj06: 就算间歇每天也要吃到基代 12/11 22:02
123F：→ excercang: 断食根本不是体适能的一种 12/11 22:17
124F：嘘 cubegaga: 又在妖魔化胰岛素 你的胰岛素是只会合成脂肪吗 12/11 22:27
125F：推 bruce20053: 肥胖更要断食 酮体专门消耗脂肪 瘦很快 不过要适应前 12/11 22:33
126F：→ bruce20053: 期糖分碳水戒断症 12/11 22:33
127F：推 bruce20053: 这篇就讲断食後进入酮体 再讲自噬 不接受的可以回别篇 12/11 22:35
128F：→ bruce20053: 1.5个月 瘦6公斤就是快 而且断食也不会饿 12/11 22:36
129F：→ Radiomir: 吃三餐+规律运动也不会饿呀...像我65kg吃2200大卡, 其 12/11 23:58
130F：→ Radiomir: 中有400大卡还是喝橄榄油补热量, 目前身体已是易瘦体质 12/11 23:58
131F：→ Radiomir: 血检报告也不错(之前文章有po), 改变生活习惯才是真理! 12/11 23:58
132F：嘘 killkids: 不接受就只能回别篇？PTT你家开的？ 12/12 17:01
133F：推 ghetwor56: 胃的容量有限 12/14 11:38
134F：→ chigo520: 这东西不流行了啦 12/14 20:54
135F：推 chigo520: 不吃本来就会瘦 这种东西连讨论都不需要讨论 12/14 20:57
136F：→ jack1218: 谢谢大家 陈医师的影片我看了很多了 12/15 16:40
137F：→ jack1218: 尝试看看蛋白质少量多餐 有维持的话再和大家分享 12/15 16:40
138F：推 erhuneko: 168断食很可以，我吃素25年一直瘦不下来，168後有瘦一些 12/17 17:44
139F：→ erhuneko: 没有流行的减肥法，只有适合自己+不伤身+肯长期配合 12/17 17:45
140F：→ stilasui: 这样搞迟早饮食失调 12/29 19:55