作者eddie515086 ()
看板FITNESS
標題[問題] 成功瘦5公斤後，體重卻停滯了
時間Mon Dec 4 11:03:00 2023
年紀越大代謝越差，膠原蛋白流失也有感
在工作的無情摧殘下，短短3個月居然就胖了10公斤...
原本還很無感，直到被朋友善意提醒體態不好看...
我才終於意識到，身高不到160 體重卻足足有65公斤
確實算泡芙人?... 所以開始實施168斷食
早上十點：
1.吃兩顆水煮蛋+一杯無糖豆漿
2.藍莓、奇異果搭配無糖優格
下午一點：
1.7-11野菜沙拉or雞胸肉
2.全家地瓜+茶碗蒸or溫泉蛋
下午五點：
1.自助餐→菜色比較油，通常會以青菜、蒸魚為主
2.自己煮→最常吃花椰菜飯，偶爾煎牛排與豆腐
剛開始的確很難適應這種飲食模式
到了晚上根本就是抱著餓意入睡
不過時間久了我也開始習慣
過了一個半月有成功減5、6公斤
但數字卻停住了...
希望大家可以幫我分析是不是我飲控方面出了問題？
還是你們有更好的飲控方式可以跟我分享呢！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 45.144.227.69 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1701658982.A.EA5.html
1F：→ t520131412: 吃太少了吧 12/04 11:20
2F：→ t520131412: 每餐都要有大量青菜跟優質蛋白質，澱粉少量，可以選地 12/04 11:23
3F：→ t520131412: 瓜南瓜糙米飯等 12/04 11:23
4F：→ t520131412: 還有很常見是油脂不足，可以補無調味堅果喔 12/04 11:24
5F：→ t520131412: 你水喝多少呢？建議可以到體重×30 12/04 11:25
6F：推 pandasan: 卡個~目前飲食方面跟版主很像，體重也是卡住了 12/04 11:37
7F：→ airhong: 吃太少... 12/04 11:38
8F：→ airhong: 再來就是沒運動~ 12/04 11:39
9F：→ capybaradash: 看菜單 直接下午五點跟一點的調換 12/04 12:03
10F：推 hjh45698: 我現在也在168，但我只吃兩餐，其中一餐會視情況選高纖 12/04 12:04
11F：→ hjh45698: 代餐，最常喝藜麥纖果飲 12/04 12:04
12F：推 FarkU: 在有運動的生活下的飲食控制才會持續有效。 12/04 12:09
13F：→ FarkU: 單純的飲食控制不運動很多都失敗收場，案例族繁不及備載。 12/04 12:10
14F：推 angelgirl13: 呼~還好我是那個沒失敗的 12/04 12:13
15F：→ angelgirl13: 其實剛開始有運動 12/04 12:14
16F：→ angelgirl13: 阿不過我生性懶惰 12/04 12:14
17F：→ angelgirl13: 大概3.5個月就放棄了== 12/04 12:14
18F：→ angelgirl13: 不過我覺得運動對我來說 是讓身體變比較健康 跟減肥 12/04 12:16
19F：→ angelgirl13: 一點毛線關係都沒有 12/04 12:16
20F：→ angelgirl13: 之後沒運動 體重掉的速率也是差不多 12/04 12:16
21F：→ nobuusa: 有inbody數據供參嗎？ 12/04 12:19
22F：推 angelgirl13: 對惹 補充一下 我體重掉的速率沒有原po這麼快 大概是 12/04 12:20
23F：→ angelgirl13: 一個月一公斤多 半年瘦8公斤這樣子 12/04 12:20
24F：推 maluko411: 搭配運動，冬天減重會開心一點，天冷超容易肚子餓或嘴 12/04 12:30
25F：→ maluko411: 饞。 12/04 12:30
26F：→ airhong: 更正一下 好像沒有吃太少XDD 12/04 12:34
27F：推 angelgirl13: 可是我覺得運動蠻痛苦的：（ 12/04 12:34
28F：→ angelgirl13: 雖然我之後也準備進健身房了（為了體態&減少腰痠背痛 12/04 12:34
29F：→ angelgirl13: ） 12/04 12:34
30F：→ angelgirl13: 會說覺得對於減重不重要是，有些人會因為自己去運動 12/04 12:34
31F：→ angelgirl13: 就有補償心態吃一堆，或者是剛開始飲食限制加上不喜 12/04 12:34
32F：→ angelgirl13: 歡運動又強迫自己去，雙重壓力下，反而很難堅持。 12/04 12:34
33F：→ angelgirl13: 我比較喜歡循序漸進的方式>< 12/04 12:35
34F：推 maluko411: 原po體重基數不大，1.5月減6公斤算蠻多的，先把目標放 12/04 12:36
35F：→ maluko411: 在維持吧 12/04 12:36
36F：推 bravo112871: 有考慮搭配運動嗎 多少會有點幫助 12/04 12:49
37F：→ excercang: 你已經在維持了阿，要再減就是運動 12/04 12:51
38F：推 FarkU: 有運動，飲食控制就很簡單，你有更大的熱量空間去調整。假 12/04 12:53
39F：→ FarkU: 設基代2000，你動1000吃2000，那既滿足基代還有1000的熱量 12/04 12:53
40F：→ FarkU: 赤字。可是你完全不動，然後就只吃1000，一樣是有1000的熱 12/04 12:53
41F：→ FarkU: 量赤字，可是這樣就吃不滿基代，而且攝取極低熱量更讓你餓 12/04 12:53
42F：→ FarkU: 肚子。運動可能真的跟減肥無關，所以我說是有運動的生活下 12/04 12:53
43F：→ FarkU: 做飲食控制。 12/04 12:53
44F：→ excercang: 至於168...可能不適合你，1212或1014就好 12/04 12:53
45F：→ excercang: 身體已經習慣低能量消耗後，你如果再吃的更少也沒用 12/04 12:55
46F：推 FarkU: 當然也可以為了吃更多而運動，像是披薩炸雞塞到吐前先去跑 12/04 12:58
47F：→ FarkU: 個全馬之類的，運動目的一方面是為了健康，一方面是給身體 12/04 12:59
48F：→ FarkU: 製造熱量需求，最後就看你要怎麼運用這個需求。 12/04 12:59
49F：→ airhong: angelgirl13 我覺得可以先買彈力帶在加做簡單的阻力 12/04 12:59
50F：→ airhong: 真的要雕塑身材再考慮去健身房 12/04 13:00
51F：→ shane24156: 單純現在身體適應飲食 飲食要隨著體組成改變而非一成 12/04 13:16
52F：→ shane24156: 不變 看你要運動還是隨便吃增重幾公斤再減 12/04 13:16
53F：推 iamoldtwo: FITESS本身就有含運動,這裡非餓瘦版希望這類文章能少 12/04 13:16
54F：→ iamoldtwo: 到任何知識性版發言前請多閱讀置底教學文 12/04 13:17
55F：→ iamoldtwo: 而非白紙一張讓人得重頭教起 12/04 13:18
56F：推 doomster562: 沒提到運動，基礎代謝下降了吧？ 12/04 13:43
57F：推 kagf: 沒運動的路過~！ 12/04 14:10
58F：→ kagf: 早餐吃那些...不如移去拉高肉類攝取 12/04 14:12
59F：推 sunshinecan: 已經有研究指出代謝能力60歲才明顯下降 別再找藉口了 12/04 14:12
60F：推 kagf: 去運動吧！等動累 就覺得可以多吃一口 12/04 14:14
61F：→ kagf: 有運動就能隨便吃了（誤） 12/04 14:14
62F：推 OctJimmy: 運動怎麼可能跟減肥無關，笑死 12/04 14:16
63F：→ OctJimmy: 每天慢跑耗個300大卡，長久下來怎麼不會瘦 12/04 14:17
64F：推 simplelife31: 飲食要有些變化，若都是吃一樣的東西，遲早會遇到撞 12/04 14:24
65F：→ simplelife31: 牆期，建議找營養師諮詢 12/04 14:24
66F：推 Radiomir: 增加阻力訓練並且漸漸提高強度, 這樣你的基代才會提高~ 12/04 14:32
67F：→ Radiomir: 當阻力訓練的強度卡關時再考慮增重, 在此之前無腦練... 12/04 14:34
68F：推 maluko411: 運動後胃口如何蠻看個人的，我反而是食慾降低那種。而 12/04 15:17
69F：→ maluko411: 且之後在規劃熱量時，還會比較捨不得分配扣打給垃圾食 12/04 15:17
70F：→ maluko411: 物，覺得那是努力爭取的赤字XD 12/04 15:17
71F：推 z20987987: hj大說的是姊姊代言的那個?? 蠻想買來喝喝看的 12/04 15:33
72F：推 dolcewu: 沒有運動也沒關係，日走一萬步開始吧 12/04 16:32
73F：推 Gigoku: 我跟maluko411一樣～會更不想吃垃圾食物 12/04 16:47
74F：推 hjh45698: 回z20987987，對喔~這個喝起來很清爽，而且真的有飽，完 12/04 17:11
75F：→ hjh45698: 全不會嘴饞想吃零食 12/04 17:12
76F：推 mangu: 我覺得單靠吃一定會碰到瓶頸的，原po可以多吃一點再搭配運 12/04 17:49
77F：→ mangu: 動會比較好 12/04 17:49
78F：→ lovez04wj06: 吃太少+沒運動 12/04 18:17
79F：→ lovez04wj06: 一個半月5五公斤停下來是停多久也沒提到 12/04 18:17
80F：→ lovez04wj06: 然後為啥推文有業配推文出沒？ 12/04 18:21
81F：→ excercang: 飲食也有點單調，長期這樣吃不一定好 12/04 18:32
82F：→ excercang: 不要依賴168，你不是超大體重 12/04 18:34
83F：推 qazxc312: 我覺得你下一步不是再更瘦，而是馬上復胖 12/04 18:40
84F：→ qsasha: 運動？ 12/04 21:17
85F：推 ro123eo: 單純飲控不是不行 只是每個人食量有差 我就屬於食量大又 12/04 22:17
86F：→ ro123eo: 不耐餓的 寧願下班去萵苣跑步快走增加熱量消耗也沒辦法再 12/04 22:17
87F：→ ro123eo: 少吃了 12/04 22:17
88F：→ excercang: 睡前會餓下，就別吃什麼花菜米..那個只會讓你更餓 12/04 22:27
89F：推 tony120480: 熱量赤字是科學，好好的計算熱量你才知道問題在哪 12/05 03:46
90F：推 IhateOGC: 我週五拉完屎量也是瘦了五公斤 12/05 05:44
91F：→ IhateOGC: 週一又胖回五公斤，嗚嗚嗚 12/05 05:45
92F：推 Pipline: 每日走5公里，不瘦也是厲害了 12/05 08:54
93F：推 Armour13: 你不動又吃得少,身體覺得你處於饑荒時代幫你減少消耗了 12/05 09:58
94F：→ Armour13: 啊,還不感謝一下身上的器官 12/05 09:59
95F：→ spilee: 1樓講的很正確，介意膠原蛋白流失就應該要吃的營養 12/05 11:26
96F：→ kkotokyo: 正常吃+運動。比較能長久 12/05 12:27
97F：→ lessonone: 運動+1 12/05 16:01
98F：→ Dcupgirl: 運動 12/05 17:18
99F：→ excercang: 你要運動阿，只靠節食，只會越吃越少，然後一次性復胖 12/05 18:08
100F：推 vi000246: 餓瘦的 12/05 18:13
101F：推 sacst: 要吃稍超基代，又要足夠的蛋白質、碳水、膳食纖維等等，好 12/05 18:52
102F：→ sacst: 難@@ 12/05 18:52
103F：推 faechai5566: 感覺前面靠餓瘦的成分很高 後面身體開始節能就停住了 12/05 22:19
104F：→ faechai5566: 以前這樣卡住wg教練都是建議要馬就是調整飲食先吃夠 12/05 22:19
105F：→ faechai5566: 再考慮減 不然就是去大量有氧 體重才會開始動 12/05 22:19
106F：推 CheeseLS1125: 吃太少了吧 12/06 11:10
107F：→ lolicone: 吃太少。這算是吃低於基代掉的體重，這種方式要再掉只 12/06 12:37
108F：→ lolicone: 能吃更少。開始運動吧，記得每天至少要吃到基代和TDEE 12/06 12:37
109F：→ lolicone: 之間。 12/06 12:37
110F：推 shock187: 你吃好少喔 12/08 17:03
111F：推 eggcream: 停滯是一定會遇到的過程，要再做一些調整破壞身體適應 12/08 19:40
112F：→ chamber: 恩… 推文出現業配對話 12/11 03:21
113F：推 enesti381: 吃太少... 12/11 13:40
114F：推 star0011: 別太依賴168 12/11 15:00
115F：推 DR2900: 方向不對、努力白費。 12/12 07:52
116F：推 Sensibility: 記得也要多喝水代謝 12/12 20:42
117F：推 jesuskobe: 一開始減體重會覺得很快,因為減少碳水攝取身體會留不住 12/13 00:05
118F：→ jesuskobe: 水分,所以你掉的體重只是脫水而已,通常差不多5-7公斤之 12/13 00:05
119F：→ jesuskobe: 後脫水的差不多自然就減不下去了 12/13 00:06
120F：噓 YunJuChuang: 1個半月5~6公斤，你認真? 12/13 12:44
121F：→ YunJuChuang: 按你的體重，一個半月減0.5~0.6公斤就不錯了 12/13 12:47
122F：→ YunJuChuang: 認真減的話，一週建議也不要超過1%體重 12/13 12:48
123F：→ excercang: 都水阿，水腫消掉後就不會快了 12/13 20:40
125F：推 Iir4enue: 再來就是沒運動~ 12/14 11:48
126F：推 ffnice: 如果你不想運動，又想要變瘦，就只能吃得更少。但是少吃 01/08 07:47
127F：→ ffnice: 不是長久之計，還是建議加入運動。 01/08 07:47