作者eddie515086 ()
看板FITNESS
标题[问题] 成功瘦5公斤後，体重却停滞了
时间Mon Dec 4 11:03:00 2023
年纪越大代谢越差，胶原蛋白流失也有感
在工作的无情摧残下，短短3个月居然就胖了10公斤...
原本还很无感，直到被朋友善意提醒体态不好看...
我才终於意识到，身高不到160 体重却足足有65公斤
确实算泡芙人?... 所以开始实施168断食
早上十点：
1.吃两颗水煮蛋+一杯无糖豆浆
2.蓝莓、奇异果搭配无糖优格
下午一点：
1.7-11野菜沙拉or鸡胸肉
2.全家地瓜+茶碗蒸or温泉蛋
下午五点：
1.自助餐→菜色比较油，通常会以青菜、蒸鱼为主
2.自己煮→最常吃花椰菜饭，偶尔煎牛排与豆腐
刚开始的确很难适应这种饮食模式
到了晚上根本就是抱着饿意入睡
不过时间久了我也开始习惯
过了一个半月有成功减5、6公斤
但数字却停住了...
希望大家可以帮我分析是不是我饮控方面出了问题？
还是你们有更好的饮控方式可以跟我分享呢！
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1F：→ t520131412: 吃太少了吧 12/04 11:20
2F：→ t520131412: 每餐都要有大量青菜跟优质蛋白质，淀粉少量，可以选地 12/04 11:23
3F：→ t520131412: 瓜南瓜糙米饭等 12/04 11:23
4F：→ t520131412: 还有很常见是油脂不足，可以补无调味坚果喔 12/04 11:24
5F：→ t520131412: 你水喝多少呢？建议可以到体重×30 12/04 11:25
6F：推 pandasan: 卡个~目前饮食方面跟版主很像，体重也是卡住了 12/04 11:37
7F：→ airhong: 吃太少... 12/04 11:38
8F：→ airhong: 再来就是没运动~ 12/04 11:39
9F：→ capybaradash: 看菜单 直接下午五点跟一点的调换 12/04 12:03
10F：推 hjh45698: 我现在也在168，但我只吃两餐，其中一餐会视情况选高纤 12/04 12:04
11F：→ hjh45698: 代餐，最常喝藜麦纤果饮 12/04 12:04
12F：推 FarkU: 在有运动的生活下的饮食控制才会持续有效。 12/04 12:09
13F：→ FarkU: 单纯的饮食控制不运动很多都失败收场，案例族繁不及备载。 12/04 12:10
14F：推 angelgirl13: 呼~还好我是那个没失败的 12/04 12:13
15F：→ angelgirl13: 其实刚开始有运动 12/04 12:14
16F：→ angelgirl13: 阿不过我生性懒惰 12/04 12:14
17F：→ angelgirl13: 大概3.5个月就放弃了== 12/04 12:14
18F：→ angelgirl13: 不过我觉得运动对我来说 是让身体变比较健康 跟减肥 12/04 12:16
19F：→ angelgirl13: 一点毛线关系都没有 12/04 12:16
20F：→ angelgirl13: 之後没运动 体重掉的速率也是差不多 12/04 12:16
21F：→ nobuusa: 有inbody数据供参吗？ 12/04 12:19
22F：推 angelgirl13: 对惹 补充一下 我体重掉的速率没有原po这麽快 大概是 12/04 12:20
23F：→ angelgirl13: 一个月一公斤多 半年瘦8公斤这样子 12/04 12:20
24F：推 maluko411: 搭配运动，冬天减重会开心一点，天冷超容易肚子饿或嘴 12/04 12:30
25F：→ maluko411: 馋。 12/04 12:30
26F：→ airhong: 更正一下 好像没有吃太少XDD 12/04 12:34
27F：推 angelgirl13: 可是我觉得运动蛮痛苦的：（ 12/04 12:34
28F：→ angelgirl13: 虽然我之後也准备进健身房了（为了体态&减少腰酸背痛 12/04 12:34
29F：→ angelgirl13: ） 12/04 12:34
30F：→ angelgirl13: 会说觉得对於减重不重要是，有些人会因为自己去运动 12/04 12:34
31F：→ angelgirl13: 就有补偿心态吃一堆，或者是刚开始饮食限制加上不喜 12/04 12:34
32F：→ angelgirl13: 欢运动又强迫自己去，双重压力下，反而很难坚持。 12/04 12:34
33F：→ angelgirl13: 我比较喜欢循序渐进的方式>< 12/04 12:35
34F：推 maluko411: 原po体重基数不大，1.5月减6公斤算蛮多的，先把目标放 12/04 12:36
35F：→ maluko411: 在维持吧 12/04 12:36
36F：推 bravo112871: 有考虑搭配运动吗 多少会有点帮助 12/04 12:49
37F：→ excercang: 你已经在维持了阿，要再减就是运动 12/04 12:51
38F：推 FarkU: 有运动，饮食控制就很简单，你有更大的热量空间去调整。假 12/04 12:53
39F：→ FarkU: 设基代2000，你动1000吃2000，那既满足基代还有1000的热量 12/04 12:53
40F：→ FarkU: 赤字。可是你完全不动，然後就只吃1000，一样是有1000的热 12/04 12:53
41F：→ FarkU: 量赤字，可是这样就吃不满基代，而且摄取极低热量更让你饿 12/04 12:53
42F：→ FarkU: 肚子。运动可能真的跟减肥无关，所以我说是有运动的生活下 12/04 12:53
43F：→ FarkU: 做饮食控制。 12/04 12:53
44F：→ excercang: 至於168...可能不适合你，1212或1014就好 12/04 12:53
45F：→ excercang: 身体已经习惯低能量消耗後，你如果再吃的更少也没用 12/04 12:55
46F：推 FarkU: 当然也可以为了吃更多而运动，像是披萨炸鸡塞到吐前先去跑 12/04 12:58
47F：→ FarkU: 个全马之类的，运动目的一方面是为了健康，一方面是给身体 12/04 12:59
48F：→ FarkU: 制造热量需求，最後就看你要怎麽运用这个需求。 12/04 12:59
49F：→ airhong: angelgirl13 我觉得可以先买弹力带在加做简单的阻力 12/04 12:59
50F：→ airhong: 真的要雕塑身材再考虑去健身房 12/04 13:00
51F：→ shane24156: 单纯现在身体适应饮食 饮食要随着体组成改变而非一成 12/04 13:16
52F：→ shane24156: 不变 看你要运动还是随便吃增重几公斤再减 12/04 13:16
53F：推 iamoldtwo: FITESS本身就有含运动,这里非饿瘦版希望这类文章能少 12/04 13:16
54F：→ iamoldtwo: 到任何知识性版发言前请多阅读置底教学文 12/04 13:17
55F：→ iamoldtwo: 而非白纸一张让人得重头教起 12/04 13:18
56F：推 doomster562: 没提到运动，基础代谢下降了吧？ 12/04 13:43
57F：推 kagf: 没运动的路过~！ 12/04 14:10
58F：→ kagf: 早餐吃那些...不如移去拉高肉类摄取 12/04 14:12
59F：推 sunshinecan: 已经有研究指出代谢能力60岁才明显下降 别再找藉口了 12/04 14:12
60F：推 kagf: 去运动吧！等动累 就觉得可以多吃一口 12/04 14:14
61F：→ kagf: 有运动就能随便吃了（误） 12/04 14:14
62F：推 OctJimmy: 运动怎麽可能跟减肥无关，笑死 12/04 14:16
63F：→ OctJimmy: 每天慢跑耗个300大卡，长久下来怎麽不会瘦 12/04 14:17
64F：推 simplelife31: 饮食要有些变化，若都是吃一样的东西，迟早会遇到撞 12/04 14:24
65F：→ simplelife31: 墙期，建议找营养师谘询 12/04 14:24
66F：推 Radiomir: 增加阻力训练并且渐渐提高强度, 这样你的基代才会提高~ 12/04 14:32
67F：→ Radiomir: 当阻力训练的强度卡关时再考虑增重, 在此之前无脑练... 12/04 14:34
68F：推 maluko411: 运动後胃口如何蛮看个人的，我反而是食慾降低那种。而 12/04 15:17
69F：→ maluko411: 且之後在规划热量时，还会比较舍不得分配扣打给垃圾食 12/04 15:17
70F：→ maluko411: 物，觉得那是努力争取的赤字XD 12/04 15:17
71F：推 z20987987: hj大说的是姊姊代言的那个?? 蛮想买来喝喝看的 12/04 15:33
72F：推 dolcewu: 没有运动也没关系，日走一万步开始吧 12/04 16:32
73F：推 Gigoku: 我跟maluko411一样～会更不想吃垃圾食物 12/04 16:47
74F：推 hjh45698: 回z20987987，对喔~这个喝起来很清爽，而且真的有饱，完 12/04 17:11
75F：→ hjh45698: 全不会嘴馋想吃零食 12/04 17:12
76F：推 mangu: 我觉得单靠吃一定会碰到瓶颈的，原po可以多吃一点再搭配运 12/04 17:49
77F：→ mangu: 动会比较好 12/04 17:49
78F：→ lovez04wj06: 吃太少+没运动 12/04 18:17
79F：→ lovez04wj06: 一个半月5五公斤停下来是停多久也没提到 12/04 18:17
80F：→ lovez04wj06: 然後为啥推文有业配推文出没？ 12/04 18:21
81F：→ excercang: 饮食也有点单调，长期这样吃不一定好 12/04 18:32
82F：→ excercang: 不要依赖168，你不是超大体重 12/04 18:34
83F：推 qazxc312: 我觉得你下一步不是再更瘦，而是马上复胖 12/04 18:40
84F：→ qsasha: 运动？ 12/04 21:17
85F：推 ro123eo: 单纯饮控不是不行 只是每个人食量有差 我就属於食量大又 12/04 22:17
86F：→ ro123eo: 不耐饿的 宁愿下班去莴苣跑步快走增加热量消耗也没办法再 12/04 22:17
87F：→ ro123eo: 少吃了 12/04 22:17
88F：→ excercang: 睡前会饿下，就别吃什麽花菜米..那个只会让你更饿 12/04 22:27
89F：推 tony120480: 热量赤字是科学，好好的计算热量你才知道问题在哪 12/05 03:46
90F：推 IhateOGC: 我周五拉完屎量也是瘦了五公斤 12/05 05:44
91F：→ IhateOGC: 周一又胖回五公斤，呜呜呜 12/05 05:45
92F：推 Pipline: 每日走5公里，不瘦也是厉害了 12/05 08:54
93F：推 Armour13: 你不动又吃得少,身体觉得你处於饥荒时代帮你减少消耗了 12/05 09:58
94F：→ Armour13: 啊,还不感谢一下身上的器官 12/05 09:59
95F：→ spilee: 1楼讲的很正确，介意胶原蛋白流失就应该要吃的营养 12/05 11:26
96F：→ kkotokyo: 正常吃+运动。比较能长久 12/05 12:27
97F：→ lessonone: 运动+1 12/05 16:01
98F：→ Dcupgirl: 运动 12/05 17:18
99F：→ excercang: 你要运动阿，只靠节食，只会越吃越少，然後一次性复胖 12/05 18:08
100F：推 vi000246: 饿瘦的 12/05 18:13
101F：推 sacst: 要吃稍超基代，又要足够的蛋白质、碳水、膳食纤维等等，好 12/05 18:52
102F：→ sacst: 难@@ 12/05 18:52
103F：推 faechai5566: 感觉前面靠饿瘦的成分很高 後面身体开始节能就停住了 12/05 22:19
104F：→ faechai5566: 以前这样卡住wg教练都是建议要马就是调整饮食先吃够 12/05 22:19
105F：→ faechai5566: 再考虑减 不然就是去大量有氧 体重才会开始动 12/05 22:19
106F：推 CheeseLS1125: 吃太少了吧 12/06 11:10
107F：→ lolicone: 吃太少。这算是吃低於基代掉的体重，这种方式要再掉只 12/06 12:37
108F：→ lolicone: 能吃更少。开始运动吧，记得每天至少要吃到基代和TDEE 12/06 12:37
109F：→ lolicone: 之间。 12/06 12:37
110F：推 shock187: 你吃好少喔 12/08 17:03
111F：推 eggcream: 停滞是一定会遇到的过程，要再做一些调整破坏身体适应 12/08 19:40
112F：→ chamber: 恩… 推文出现业配对话 12/11 03:21
113F：推 enesti381: 吃太少... 12/11 13:40
114F：推 star0011: 别太依赖168 12/11 15:00
115F：推 DR2900: 方向不对、努力白费。 12/12 07:52
116F：推 Sensibility: 记得也要多喝水代谢 12/12 20:42
117F：推 jesuskobe: 一开始减体重会觉得很快,因为减少碳水摄取身体会留不住 12/13 00:05
118F：→ jesuskobe: 水分,所以你掉的体重只是脱水而已,通常差不多5-7公斤之 12/13 00:05
119F：→ jesuskobe: 後脱水的差不多自然就减不下去了 12/13 00:06
120F：嘘 YunJuChuang: 1个半月5~6公斤，你认真? 12/13 12:44
121F：→ YunJuChuang: 按你的体重，一个半月减0.5~0.6公斤就不错了 12/13 12:47
122F：→ YunJuChuang: 认真减的话，一周建议也不要超过1%体重 12/13 12:48
123F：→ excercang: 都水阿，水肿消掉後就不会快了 12/13 20:40
125F：推 Iir4enue: 再来就是没运动~ 12/14 11:48
126F：推 ffnice: 如果你不想运动，又想要变瘦，就只能吃得更少。但是少吃 01/08 07:47
127F：→ ffnice: 不是长久之计，还是建议加入运动。 01/08 07:47