作者tony28772386 (野格炸彈)
看板FITNESS
標題[問題] 請問我減肥一天要吃多少卡才好
時間Sat Nov 25 15:38:37 2023
如題
我想減個10～15公斤
這是我在網站上的數據
https://i.imgur.com/4zXKJrb.jpeg
這個TDEE高的嚇人
我爬了一下文
有人說一天吃不到基代會有問題
有人說照體重x30吃就好
但減脂每天吃超過2000卡怎麼想都很奇怪@@
我沒有吃早餐的習慣
這樣一天攝入多少比較好
可以達到不會太多負擔又能持之以恆的的熱量赤字@@
謝謝
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1F：推 rkbey: 你身高跟體重都高啊 不然就不同網站都試試看 11/25 16:59
2F：推 cubegaga: 有啥好奇怪了 你都121公斤跟一般人比起來不也很奇怪 11/25 17:00
3F：推 iamoldtwo: 沒什麼問題，光男女因為天生體型差異，就差不少了。總 11/25 17:02
4F：→ iamoldtwo: 之請你先看本版置底文教學。絕對會收益很多 11/25 17:02
5F：推 fel801: 你不如先把握自己現在每天吃幾卡然後認識食物再做調整 11/25 17:04
6F：→ Radiomir: 先吃3000大卡, 降到100kg後改吃2700大卡, 食物要過磅秤 11/25 18:19
7F：推 Basket0205: 你先記錄自己一星期吃了什麼 再看看要怎麼減 11/25 23:07
8F：→ excercang: 你基代可能連2000都沒有 11/25 23:17
9F：→ excercang: 沒在練肌肉的，網路上算的絕對是高估最少20%以上 11/25 23:19
10F：推 Spencer22: 哇！你這身高和體重都好驚人啊！ 11/25 23:24
11F：推 FarkU: 減脂吃2000不奇怪啊！所以就是要多運動，動你可以長時間做 11/25 23:40
12F：→ FarkU: 的，你這個體重隨便動都消耗巨大。多運動在飲食上既可以輕 11/25 23:40
13F：→ FarkU: 易滿足基代需求，又可以製造熱量赤字。 11/25 23:40
14F：→ excercang: 內文沒提到運動計畫，所以也不知道是靠節食還是運動瘦 11/25 23:45
15F：推 cubegaga: 這個體重基代怎麼可能沒2000== 11/25 23:50
16F：→ cubegaga: 就算沒運動 肌肉量也會比一般人高啊 畢竟每天都負重四 11/25 23:50
17F：→ cubegaga: 五十公斤在動== 11/25 23:50
18F：推 FarkU: 想靠節食飲控吧！除非大重量級的運動選手，不然這體重的多 11/25 23:51
19F：→ FarkU: 半不愛運動。 11/25 23:51
20F：推 fluffyradish: 量inbody會給你基代數字，通常會跟網站估算的基代差 11/26 00:57
21F：→ fluffyradish: 很多，然後在根據你活動量乘以系數就是TDEE,減重的 11/26 00:57
22F：→ fluffyradish: 話TDEE再減個300卡就是你每天能吃的熱量。例如基代1 11/26 00:57
23F：→ fluffyradish: 200一週運動2天進行減重，一天攝取熱量就是1200*1.3 11/26 00:57
24F：→ fluffyradish: 75-300=1350 11/26 00:57
25F：→ minoru04: 這體格你是Zion williamson逆 11/26 02:23
26F：推 a8312116: 大谷翔平等級的... 11/26 06:23
27F：推 maluko411: 先估算一下現在每日攝取熱量，2千大卡可能沒你想像中 11/26 07:57
28F：→ maluko411: 多(除非飲食中大多蔬菜但這樣超重機率應該不高) 11/26 07:57
29F：→ excercang: 你現在的體重照正常吃還是持續增加嗎? 11/26 15:07
30F：推 patty0702: 以前剛去wg量inbody教練有說計算出來的都是參考 平常自 11/26 17:48
31F：→ patty0702: 己紀錄體重變化來增減攝取量 但不要低於bmr 11/26 17:48
32F：→ excercang: 機器算出來參考沒錯，但誤差比網頁算的小很多 11/26 19:07
33F：推 f40075566: 首先 請你先去看減肥門診 然後做個測量 才知道你基礎 11/26 21:44
34F：→ f40075566: 熱量 再來決定你怎麼吃減多少 11/26 21:44
35F：推 rkbey: 這種身高體重 基代肯定超過2000 11/26 22:04
36F：→ excercang: 有沒有運動計畫比較重要，沒打算動是不能吃到基代的 11/26 23:23
37F：推 lovez04wj06: 真的有心的話，買台方便記錄的體重計，開始控制熱量 11/27 09:13
38F：→ lovez04wj06: ，然後先長期追蹤變化（不需運動，計入運動反而難確 11/27 09:13
39F：→ lovez04wj06: 認） 11/27 09:13
40F：→ lovez04wj06: 不過飲食得精確去計算熱量，等確認基代後再來熱量赤 11/27 09:13
41F：→ lovez04wj06: 字配合運動減肥 11/27 09:13
42F：→ lovez04wj06: 然後可以先從不吃零食不喝含糖飲料開始（即使不運動 11/27 09:13
43F：→ lovez04wj06: 、不打算追蹤基代） 11/27 09:13
44F：推 chigo520: 有什麼奇怪你現在一定吃超過2000大卡阿 11/27 11:23
45F：推 Jianshichen: 要吃超過2000非常非常非常簡單，真的隨便就超過了 11/27 16:22
46F：→ Jianshichen: 。 11/27 16:22
47F：推 mathrew: 靠飲食，就每天不要吃超過2000開始，你這很快啦 11/28 07:25
48F：→ killkids: 去看置底(手機可能是置頂)文 11/28 10:42
50F：推 cashko: 好高啊 11/28 14:32
51F：推 doomster562: 這個體重吃2000大卡ok，多動就瘦得快 11/28 14:33
52F：→ capybaradash: 先從好好吃早餐開始 12/01 07:07
53F：→ capybaradash: 還是你都是睡到快中午早午餐一起吃... 12/01 07:08
54F：推 mangu: 早餐建議還是要吃吧 午晚餐控制一下 12/01 21:41
55F：推 Armour13: 大體重的話TDEE跟BMR 都會高估很多,你先2000一個月,沒下 12/05 10:05
56F：→ Armour13: 降再調整 12/05 10:06
57F：推 ghetwor56: 你身高跟體重都高啊 12/05 10:09
58F：推 Angety421: 先吃3000大卡 12/11 14:49