作者tony28772386 (野格炸弹)
看板FITNESS
标题[问题] 请问我减肥一天要吃多少卡才好
时间Sat Nov 25 15:38:37 2023
如题
我想减个10～15公斤
这是我在网站上的数据
https://i.imgur.com/4zXKJrb.jpeg
这个TDEE高的吓人
我爬了一下文
有人说一天吃不到基代会有问题
有人说照体重x30吃就好
但减脂每天吃超过2000卡怎麽想都很奇怪@@
我没有吃早餐的习惯
这样一天摄入多少比较好
可以达到不会太多负担又能持之以恒的的热量赤字@@
谢谢
-----
Sent from
PttX on my iPhone
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 58.114.163.46 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1700897919.A.4EF.html
1F：推 rkbey: 你身高跟体重都高啊 不然就不同网站都试试看 11/25 16:59
2F：推 cubegaga: 有啥好奇怪了 你都121公斤跟一般人比起来不也很奇怪 11/25 17:00
3F：推 iamoldtwo: 没什麽问题，光男女因为天生体型差异，就差不少了。总 11/25 17:02
4F：→ iamoldtwo: 之请你先看本版置底文教学。绝对会收益很多 11/25 17:02
5F：推 fel801: 你不如先把握自己现在每天吃几卡然後认识食物再做调整 11/25 17:04
6F：→ Radiomir: 先吃3000大卡, 降到100kg後改吃2700大卡, 食物要过磅秤 11/25 18:19
7F：推 Basket0205: 你先记录自己一星期吃了什麽 再看看要怎麽减 11/25 23:07
8F：→ excercang: 你基代可能连2000都没有 11/25 23:17
9F：→ excercang: 没在练肌肉的，网路上算的绝对是高估最少20%以上 11/25 23:19
10F：推 Spencer22: 哇！你这身高和体重都好惊人啊！ 11/25 23:24
11F：推 FarkU: 减脂吃2000不奇怪啊！所以就是要多运动，动你可以长时间做 11/25 23:40
12F：→ FarkU: 的，你这个体重随便动都消耗巨大。多运动在饮食上既可以轻 11/25 23:40
13F：→ FarkU: 易满足基代需求，又可以制造热量赤字。 11/25 23:40
14F：→ excercang: 内文没提到运动计画，所以也不知道是靠节食还是运动瘦 11/25 23:45
15F：推 cubegaga: 这个体重基代怎麽可能没2000== 11/25 23:50
16F：→ cubegaga: 就算没运动 肌肉量也会比一般人高啊 毕竟每天都负重四 11/25 23:50
17F：→ cubegaga: 五十公斤在动== 11/25 23:50
18F：推 FarkU: 想靠节食饮控吧！除非大重量级的运动选手，不然这体重的多 11/25 23:51
19F：→ FarkU: 半不爱运动。 11/25 23:51
20F：推 fluffyradish: 量inbody会给你基代数字，通常会跟网站估算的基代差 11/26 00:57
21F：→ fluffyradish: 很多，然後在根据你活动量乘以系数就是TDEE,减重的 11/26 00:57
22F：→ fluffyradish: 话TDEE再减个300卡就是你每天能吃的热量。例如基代1 11/26 00:57
23F：→ fluffyradish: 200一周运动2天进行减重，一天摄取热量就是1200*1.3 11/26 00:57
24F：→ fluffyradish: 75-300=1350 11/26 00:57
25F：→ minoru04: 这体格你是Zion williamson逆 11/26 02:23
26F：推 a8312116: 大谷翔平等级的... 11/26 06:23
27F：推 maluko411: 先估算一下现在每日摄取热量，2千大卡可能没你想像中 11/26 07:57
28F：→ maluko411: 多(除非饮食中大多蔬菜但这样超重机率应该不高) 11/26 07:57
29F：→ excercang: 你现在的体重照正常吃还是持续增加吗? 11/26 15:07
30F：推 patty0702: 以前刚去wg量inbody教练有说计算出来的都是参考 平常自 11/26 17:48
31F：→ patty0702: 己纪录体重变化来增减摄取量 但不要低於bmr 11/26 17:48
32F：→ excercang: 机器算出来参考没错，但误差比网页算的小很多 11/26 19:07
33F：推 f40075566: 首先 请你先去看减肥门诊 然後做个测量 才知道你基础 11/26 21:44
34F：→ f40075566: 热量 再来决定你怎麽吃减多少 11/26 21:44
35F：推 rkbey: 这种身高体重 基代肯定超过2000 11/26 22:04
36F：→ excercang: 有没有运动计画比较重要，没打算动是不能吃到基代的 11/26 23:23
37F：推 lovez04wj06: 真的有心的话，买台方便记录的体重计，开始控制热量 11/27 09:13
38F：→ lovez04wj06: ，然後先长期追踪变化（不需运动，计入运动反而难确 11/27 09:13
39F：→ lovez04wj06: 认） 11/27 09:13
40F：→ lovez04wj06: 不过饮食得精确去计算热量，等确认基代後再来热量赤 11/27 09:13
41F：→ lovez04wj06: 字配合运动减肥 11/27 09:13
42F：→ lovez04wj06: 然後可以先从不吃零食不喝含糖饮料开始（即使不运动 11/27 09:13
43F：→ lovez04wj06: 、不打算追踪基代） 11/27 09:13
44F：推 chigo520: 有什麽奇怪你现在一定吃超过2000大卡阿 11/27 11:23
45F：推 Jianshichen: 要吃超过2000非常非常非常简单，真的随便就超过了 11/27 16:22
46F：→ Jianshichen: 。 11/27 16:22
47F：推 mathrew: 靠饮食，就每天不要吃超过2000开始，你这很快啦 11/28 07:25
48F：→ killkids: 去看置底(手机可能是置顶)文 11/28 10:42
50F：推 cashko: 好高啊 11/28 14:32
51F：推 doomster562: 这个体重吃2000大卡ok，多动就瘦得快 11/28 14:33
52F：→ capybaradash: 先从好好吃早餐开始 12/01 07:07
53F：→ capybaradash: 还是你都是睡到快中午早午餐一起吃... 12/01 07:08
54F：推 mangu: 早餐建议还是要吃吧 午晚餐控制一下 12/01 21:41
55F：推 Armour13: 大体重的话TDEE跟BMR 都会高估很多,你先2000一个月,没下 12/05 10:05
56F：→ Armour13: 降再调整 12/05 10:06
57F：推 ghetwor56: 你身高跟体重都高啊 12/05 10:09
58F：推 Angety421: 先吃3000大卡 12/11 14:49