作者Jianshichen (無)
看板FITNESS
標題[心得] 十年減肥心得，80kg>106kg>140kg>106kg
時間Fri Nov 17 10:42:01 2023
大學的時候暴飲暴食
（被劈腿+憂鬱症+被退學）
半年的時間從80公斤胖到106公斤
結果收到兵單去健康檢查剛好免疫
（因禍得福？）
之後嘗試減肥，運動那些的，十年前資訊還不發達
很難找到正確的減肥方式，弄傷了自己的脊椎和足底
足底筋膜炎治療了半年，脊椎沒搞好之後越來越嚴重
三年前開刀拿掉2/3的椎間盤之後改善，但一輩子不能搬重
（浪費時間加錯誤治療，腰痛了七年）
剛好開刀那時，和當時的女朋友分手
精神狀況急轉直下，再度暴飲暴食，108爆肥到140公斤
照片注意
imgur.com/e6UAVFk.jpeg
身材半裸，請自己複製去看
https://i.imgur.com/51jMuOt.jpeg
臉
總之，經歷了精神上的折磨，
好幾次在死亡邊緣徘徊之後，我重生了
這段期間我有做過切胃，但是持續吃垃圾食物切胃也毫無意義
並沒有什麼特別的契機，就是痛苦到極點之後又死不了，
那乾脆嘗試改變吧。
所以我一年前開始就持續有在看那些健身和健康的youtube
去瞭解正確的飲食和運動觀念（並沒有開始做）
先灌輸自己正確的觀念比胡亂減肥重要一百倍
養成看營養價值表和成分的習慣
知道糖對身體的危害也非常重要
當知識吸收到一個地步之後，
自然就變成「我一個禮拜至少要吃三隻冰淇淋」
變成「我人生有15年被糖和垃圾食物給毀了」
其它的運動和自己做健康料理完全就是自然而然去做而已
現在還沒瘦回80，但是回到106了
https://i.imgur.com/cBgI4HQ.jpeg
臉
imgur.com/Ae1Pa1u.jpeg
身材
其實照這樣的飲食和運動，
就不是能不能瘦而是要瘦到什麼程度而已。
最後附上減肥心得
1.原子習慣
慢慢改變，
不要想要一口氣從沒運動變成每天運動，從吃垃圾食物變成健康餐。
絕對做不到，絕對會失敗。
買代糖來取代真糖，每週少吃一口垃圾食物，少一口就好
垃圾食物一口一口減少，健康食物一口一口增加，
用一年的時間去改變自己的飲食習慣。
2.尋找其它快樂來源
很多胖的人就是太愛吃了，吃可以獲得幸福和快樂感，
然後就一直吃一直吃一直吃，然後看到自己身材就討厭，
認真減肥節食心情更糟，心情糟又沒地方發洩，
結果撐不住又回去吃吃吃吃。
所以找到其它的快樂來源非常重要，在找到替代品之前先不要減肥。
好像沒了，再來就是網路上多看健康資訊，然後一些心理學之類的。
讓自己自己每天煮雞胸雞腿來吃也快樂到不行，那成功就近在咫尺。
https://i.imgur.com/NQouIy5.jpeg
最後附上我這禮拜吃得最不健康的午餐，油到不行笑死。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.78.246.205 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1700188923.A.7BA.html
※ 編輯: Jianshichen (42.78.246.205 臺灣), 11/17/2023 10:56:20
1F：推 barkingdog: 看來是新鄉民 給你一點掌聲 11/17 12:51
過去的帳號一堆躁鬱症發言，所以我捨棄了五千多登入的帳號
2F：推 etrangere: 典哥？？ 11/17 13:05
我是宸
3F：→ iamoldtwo: 口吾 11/17 13:23
4F：推 fiftyfive: 2013的網路應該已經很發達了 11/17 13:30
5F：→ skizard: 那時網路發達 但減肥相關的錯誤資訊可能多於正確資訊 11/17 13:42
6F：推 minoru04: 推推 11/17 13:49
※ 編輯: Jianshichen (36.239.193.74 臺灣), 11/17/2023 14:25:53
7F：推 iamoldtwo: 對，我的疑問同4F。真的建議先看本版置底文 11/17 14:27
8F：→ Jianshichen: 其實看看現在版上，還是有很多擁抱錯誤觀念的人， 11/17 14:34
9F：→ Jianshichen: 十年前的話...... 11/17 14:34
10F：推 airhong: 加油 11/17 14:43
11F：推 Radiomir: 減重說穿了就是改變過去的生活型態,而且是長期持續下去 11/17 14:51
12F：→ Radiomir: 什麼樣的生活型態 = 什麼樣的體態(or 健康) 11/17 14:53
13F：推 killkids: 加油 11/17 15:08
14F：→ FarkU: 十年前你講間歇性斷食絕對被噴爆，但現在可是有部分醫師和 11/17 21:57
15F：→ FarkU: 營養師掛保證。 11/17 21:57
16F：推 ppppppppp: 讚讚 11/17 23:15
17F：推 xeonline: 減重之後整個感覺年輕了十歲啊 11/17 23:23
18F：→ yyc1217: 十年前可能還在吹蘋果減肥法 11/18 14:57
19F：噓 rax921930: 光10年前資訊不發達就表示你是習慣把錯誤丟給別人的人 11/19 19:38
20F：→ rax921930: 30年前父母國中沒畢業就知道減肥是少吃多動 11/19 19:39
21F：→ salamender: 別的不說，很多減重節目都有搭心理治療應該是有原因 11/19 20:07
22F：推 yggyygy: 我要戰鬥 11/20 07:56
23F：推 killkids: 當作他十年前沒找到正確的資訊就好 11/20 08:54
24F：→ killkids: 起碼現在是朝正確健康的方向就很好了 11/20 08:55
25F：推 Dilemmgty: 2013的網路應該已經很發達了 11/20 10:11
26F：推 ng130016: 原po 想表達2013健身頻道跟風氣還沒起來 11/20 13:43
27F：→ ng130016: 記得有段時間 還有人推崇肌肉練大 燃脂效率超高 11/20 13:50
28F：→ ng130016: 就盲目的加重 11/20 13:51
29F：推 kyfish: 也不用說十年前 現在網路上依然充斥各種互斥的錯誤資訊 11/20 15:24
30F：→ kyfish: 新手期不會判斷以至於選錯道路很容易發生的 回頭指責當初 11/20 15:24
31F：→ kyfish: 明明就有正確道路為何被誤導那也是沒啥必要 11/20 15:24
32F：推 yuangpro: 雞心真的好好吃，大家一起加油 11/20 16:34
感謝各位鼓勵
其實我不是很懂那些自以為很屌很強的
你十年前幹嘛不出來拍個影片導正視聽，而是現在在這裡大放厥詞。
不過沒關係，本篇文章的重點是告訴那些還在努力的人一個方向。
最重要的是原子習慣吧，就是慢慢去改變飲食。
而不是從炸雞披薩一天直接變成健康餐，
不運動變成一天運動一小時，這樣身體肯定承受不住。
我利用代糖（赤藻醣醇）來戒糖也花了一年。
我最常看的頻道是shuaisoserious、TRoY師兄還有伯格醫師（有爭議）
推薦一下
※ 編輯: Jianshichen (122.121.244.195 臺灣), 11/20/2023 20:39:22
33F：→ Jianshichen: 用google搜尋「減肥」，把時間設定在2012～2013， 11/20 20:52
34F：→ Jianshichen: 就有一大堆錯誤的觀念了..... 11/20 20:52
35F：推 mengyin: 我覺得講得很好 只要慢慢改變然後重新找到讓自己快樂的 11/20 22:28
36F：→ mengyin: 方式就可以逐漸找回健康的自己，加油～～ 11/20 22:28
37F：推 leafless: 恭喜找到正確的瘦身方法！祝你越來越健康！ 11/21 14:08
38F：→ bndan: 資訊正確與否來自於別人覺得 在這情況下 要摸到有效的方法 11/21 14:41
39F：→ bndan: 難 要理解真實更難 畢竟利益驅使 只能說 不斷的實驗+修正 11/21 14:41
40F：→ bndan: 這雖然笨 但這反而是最有機會摸到結果的做法 （攤手） 11/21 14:41
41F：推 Chen98: 謝謝分享 11/21 22:35
42F：推 Meacock: 噓的基本上是對整版群嘲吧 誰不知道少吃多動 11/22 00:16
43F：→ Meacock: 推行動力 11/22 00:17
44F：→ Jianshichen: 少吃多動基本上就是錯了的吧，吃對+重訓才對，少吃 11/22 09:29
45F：→ Jianshichen: 多動會變成吃低於基代+只有氧不練肌肉=失敗。 11/22 09:29
46F：推 jides475: 2013的網路應該已經很發達了 11/22 15:15
47F：推 minkan: 只有氧沒重訓，吃剛好基代，減了30公斤，這樣算失敗嗎？ 11/22 16:49
48F：推 craig: 就肌肉會減少，肌肉是隨時隨地在消耗熱量，以減肥來說效率 11/22 17:45
49F：→ craig: 會降低，但只要你能一直入不敷出，終究是會瘦的 11/22 17:45
50F：推 minkan: 不是藝人、運動員或健身教練，實在是沒有理由練肌肉，再 11/22 18:14
51F：→ minkan: 加上已經結婚生小孩了更沒有動機，減肥靠有氧就能達成了 11/22 18:14
52F：→ minkan: ，減30公斤已經達到目標了，維持運動習慣不要復胖就好了 11/22 18:15
53F：推 Meacock: 要直接滑坡到吃低於基代和只做有氧是你個人解讀障礙吧? 11/22 23:46
54F：推 minkan: 我是吃剛好基代，也只靠有氧減了30公斤，只是對樓主的減 11/23 00:46
55F：→ minkan: 肥要重訓才是正確，有所疑慮，大家討論看看嘛 11/23 00:46
56F：推 minkan: 只是要減肥，做好飲食控制和固定有氧運動，持之以恆就會 11/23 01:29
57F：→ minkan: 瘦了，根本不需要上健身房繳月費，更不需要買教練課 11/23 01:29
58F：推 yoanzhong: 肌肉是塑形啊 你只要單純瘦身 的確只要靠飲食控制跟有 11/23 06:33
59F：→ yoanzhong: 氧就好 再來就是誰說不一定要練肌肉？ 11/23 06:34
60F：→ yoanzhong: 肌肉的目的是保護跟支撐骨骼 練肌肉的目的是為了生活 11/23 06:34
61F：→ yoanzhong: 機能的目的而不是因為要塑形 11/23 06:34
62F：→ yoanzhong: 練肌肉身形會好看只是其中一個好處而已 而不是因為要 11/23 06:34
63F：→ yoanzhong: 維持身形或塑形… 11/23 06:34
64F：→ yoanzhong: 要減肥飲食控制才是正確 但過胖的人減肥會產生贅皮 肌 11/23 06:38
65F：→ yoanzhong: 肉減少的問題 所以減肥重訓不會讓你變巨巨而是可以塑 11/23 06:38
66F：→ yoanzhong: 形，不會瘦了身材卻垮垮的要靠衣服遮… 要靠衣服遮 還 11/23 06:38
67F：→ yoanzhong: 是脫衣服之後照鏡子覺得真實的自己才是漂亮的 都是自 11/23 06:38
68F：→ yoanzhong: 己的選擇。 11/23 06:38
69F：→ yoanzhong: 可以看我的文章前後有重訓對比一下。 供參 11/23 06:38
70F：推 minkan: 年輕時我也練過肌肉，我很佩服重訓時得忍受肌肉撕裂和隔 11/23 07:26
71F：→ minkan: 天的酸痛，我的目標確實只有瘦身，只是對樓主的觀點，減 11/23 07:27
72F：→ minkan: 肥要重訓才正確很感冒，因為我的成功經驗是不用重訓也能 11/23 07:27
73F：→ minkan: 減30公斤 11/23 07:27
74F：推 minkan: 飲食控制配合有氧，1個月瘦2公斤的速度也沒有贅皮 11/23 07:43
75F：推 yoanzhong: 你對重訓應該有錯誤的認知 其實重訓不用做很重… 有沒 11/23 08:41
76F：→ yoanzhong: 有撕裂這是另外一回事 但如果以為重訓就是要做到肌肉 11/23 08:41
77F：→ yoanzhong: 不舒服那我建議還是可以去看一下陳治豪醫師的頻道。 11/23 08:41
78F：→ yoanzhong: 我再過幾天或者下禮拜應該會發新的文 到時候歡迎你來 11/23 08:42
79F：→ yoanzhong: 看看我的例子（雖然不能夠被複製） 11/23 08:43
80F：推 minkan: 年輕時的觀念是重訓要做到力竭，也許現在觀念又不一樣了 11/23 08:59
81F：→ minkan: ，那時候重訓一點也不快樂，或許造就我現在不喜歡重訓 11/23 09:00
82F：推 yoanzhong: 那是你不快樂 不代表別人不快樂 你用錯方法導致的 11/23 17:12
83F：→ yoanzhong: 不快樂不代表別人的觀念是不對的或是不需要的… 11/23 17:12
84F：推 minkan: 我沒説你的方法不對啊，只要是能成功就是好方法，每個人 11/23 18:06
85F：→ minkan: 的情況都不同，純萃交流討論 11/23 18:07
86F：→ luisfan: 要減肥就是一輩子控制飲食，重訓是改善身體機能的輔助 11/23 18:30
87F：→ luisfan: 確實我身邊那些練得好的朋友就是不斷感冒 11/23 18:31
88F：→ luisfan: 他們停了幾個月重訓就會發現身體變輕盈又少感冒了 11/23 18:32
89F：→ luisfan: 功能性訓練對身體有幫助，健美練法就算了吧，死肌肉又累 11/23 18:33
90F：→ Jianshichen: 過去10年前的減肥資訊，應該才剛開始推廣要吃高於 11/23 20:52
91F：→ Jianshichen: 基代，所以更早以前減肥的人吃低於基代然後瘋狂有 11/23 20:52
92F：→ Jianshichen: 氧的人一大堆，然後就瘦得很不健康。重訓除了維持 11/23 20:52
93F：→ Jianshichen: 肌肉，也有提高基代的用意，而且花費時間相對少， 11/23 20:53
94F：→ Jianshichen: 重訓一天一小時，一週三天，短期沒什麼效果，長期 11/23 20:53
95F：→ Jianshichen: 累積下來可以吃得比較放得開。我個人是認為有氧比 11/23 20:53
96F：→ Jianshichen: 較累，所以選擇重訓，沒有誰對誰錯，畢竟跑步也是 11/23 20:53
97F：→ Jianshichen: 有維持腰部以下肌肉，比沒運動好上百倍。管住嘴， 11/23 20:53
98F：→ Jianshichen: 邁開腿。 11/23 20:53
99F：推 coolbear209: 原po加油～下面開嘲諷的真的大可不比 12/01 11:19
100F：推 minkan: 我沒有嘲諷原po的意思，只是觀點不一樣提出來討論，做好 12/01 12:00
101F：→ minkan: 飲食控制，喜歡重訓的人重訓，喜歡有氧的人有氧，最後都 12/01 12:00
102F：→ minkan: 會成功 12/01 12:00
103F：推 HowLeeHi: 置底文2006/2009年就有一堆觀念幫助減肥了... 12/02 07:52
104F：→ HowLeeHi: 十年前資訊還不發達...我覺得這句話不成立 12/02 07:53
105F：推 Armour13: 十年前應該健身跟吃肉減肥的概念還沒多少人知道 12/05 10:17
106F：→ Armour13: 大多還是吃菜跟有氧是主流 12/05 10:17
107F：→ Armour13: 我記得我十年前醫生跟我說只吃菜就能瘦很快了 12/05 10:18
108F：→ Armour13: 是醫學中心的主治外科醫生,你就知道減肥的知識這幾年進 12/05 10:19
109F：→ Armour13: 步多快 12/05 10:19