作者Jianshichen (无)
看板FITNESS
标题[心得] 十年减肥心得，80kg>106kg>140kg>106kg
时间Fri Nov 17 10:42:01 2023
大学的时候暴饮暴食
（被劈腿+忧郁症+被退学）
半年的时间从80公斤胖到106公斤
结果收到兵单去健康检查刚好免疫
（因祸得福？）
之後尝试减肥，运动那些的，十年前资讯还不发达
很难找到正确的减肥方式，弄伤了自己的脊椎和足底
足底筋膜炎治疗了半年，脊椎没搞好之後越来越严重
三年前开刀拿掉2/3的椎间盘之後改善，但一辈子不能搬重
（浪费时间加错误治疗，腰痛了七年）
刚好开刀那时，和当时的女朋友分手
精神状况急转直下，再度暴饮暴食，108爆肥到140公斤
照片注意
imgur.com/e6UAVFk.jpeg
身材半裸，请自己复制去看
https://i.imgur.com/51jMuOt.jpeg
脸
总之，经历了精神上的折磨，
好几次在死亡边缘徘徊之後，我重生了
这段期间我有做过切胃，但是持续吃垃圾食物切胃也毫无意义
并没有什麽特别的契机，就是痛苦到极点之後又死不了，
那乾脆尝试改变吧。
所以我一年前开始就持续有在看那些健身和健康的youtube
去了解正确的饮食和运动观念（并没有开始做）
先灌输自己正确的观念比胡乱减肥重要一百倍
养成看营养价值表和成分的习惯
知道糖对身体的危害也非常重要
当知识吸收到一个地步之後，
自然就变成「我一个礼拜至少要吃三只冰淇淋」
变成「我人生有15年被糖和垃圾食物给毁了」
其它的运动和自己做健康料理完全就是自然而然去做而已
现在还没瘦回80，但是回到106了
https://i.imgur.com/cBgI4HQ.jpeg
脸
imgur.com/Ae1Pa1u.jpeg
身材
其实照这样的饮食和运动，
就不是能不能瘦而是要瘦到什麽程度而已。
最後附上减肥心得
1.原子习惯
慢慢改变，
不要想要一口气从没运动变成每天运动，从吃垃圾食物变成健康餐。
绝对做不到，绝对会失败。
买代糖来取代真糖，每周少吃一口垃圾食物，少一口就好
垃圾食物一口一口减少，健康食物一口一口增加，
用一年的时间去改变自己的饮食习惯。
2.寻找其它快乐来源
很多胖的人就是太爱吃了，吃可以获得幸福和快乐感，
然後就一直吃一直吃一直吃，然後看到自己身材就讨厌，
认真减肥节食心情更糟，心情糟又没地方发泄，
结果撑不住又回去吃吃吃吃。
所以找到其它的快乐来源非常重要，在找到替代品之前先不要减肥。
好像没了，再来就是网路上多看健康资讯，然後一些心理学之类的。
让自己自己每天煮鸡胸鸡腿来吃也快乐到不行，那成功就近在咫尺。
https://i.imgur.com/NQouIy5.jpeg
最後附上我这礼拜吃得最不健康的午餐，油到不行笑死。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.78.246.205 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1700188923.A.7BA.html
※ 编辑: Jianshichen (42.78.246.205 台湾), 11/17/2023 10:56:20
1F：推 barkingdog: 看来是新乡民 给你一点掌声 11/17 12:51
过去的帐号一堆躁郁症发言，所以我舍弃了五千多登入的帐号
2F：推 etrangere: 典哥？？ 11/17 13:05
我是宸
3F：→ iamoldtwo: 口吾 11/17 13:23
4F：推 fiftyfive: 2013的网路应该已经很发达了 11/17 13:30
5F：→ skizard: 那时网路发达 但减肥相关的错误资讯可能多於正确资讯 11/17 13:42
6F：推 minoru04: 推推 11/17 13:49
※ 编辑: Jianshichen (36.239.193.74 台湾), 11/17/2023 14:25:53
7F：推 iamoldtwo: 对，我的疑问同4F。真的建议先看本版置底文 11/17 14:27
8F：→ Jianshichen: 其实看看现在版上，还是有很多拥抱错误观念的人， 11/17 14:34
9F：→ Jianshichen: 十年前的话...... 11/17 14:34
10F：推 airhong: 加油 11/17 14:43
11F：推 Radiomir: 减重说穿了就是改变过去的生活型态,而且是长期持续下去 11/17 14:51
12F：→ Radiomir: 什麽样的生活型态 = 什麽样的体态(or 健康) 11/17 14:53
13F：推 killkids: 加油 11/17 15:08
14F：→ FarkU: 十年前你讲间歇性断食绝对被喷爆，但现在可是有部分医师和 11/17 21:57
15F：→ FarkU: 营养师挂保证。 11/17 21:57
16F：推 ppppppppp: 赞赞 11/17 23:15
17F：推 xeonline: 减重之後整个感觉年轻了十岁啊 11/17 23:23
18F：→ yyc1217: 十年前可能还在吹苹果减肥法 11/18 14:57
19F：嘘 rax921930: 光10年前资讯不发达就表示你是习惯把错误丢给别人的人 11/19 19:38
20F：→ rax921930: 30年前父母国中没毕业就知道减肥是少吃多动 11/19 19:39
21F：→ salamender: 别的不说，很多减重节目都有搭心理治疗应该是有原因 11/19 20:07
22F：推 yggyygy: 我要战斗 11/20 07:56
23F：推 killkids: 当作他十年前没找到正确的资讯就好 11/20 08:54
24F：→ killkids: 起码现在是朝正确健康的方向就很好了 11/20 08:55
25F：推 Dilemmgty: 2013的网路应该已经很发达了 11/20 10:11
26F：推 ng130016: 原po 想表达2013健身频道跟风气还没起来 11/20 13:43
27F：→ ng130016: 记得有段时间 还有人推崇肌肉练大 燃脂效率超高 11/20 13:50
28F：→ ng130016: 就盲目的加重 11/20 13:51
29F：推 kyfish: 也不用说十年前 现在网路上依然充斥各种互斥的错误资讯 11/20 15:24
30F：→ kyfish: 新手期不会判断以至於选错道路很容易发生的 回头指责当初 11/20 15:24
31F：→ kyfish: 明明就有正确道路为何被误导那也是没啥必要 11/20 15:24
32F：推 yuangpro: 鸡心真的好好吃，大家一起加油 11/20 16:34
感谢各位鼓励
其实我不是很懂那些自以为很屌很强的
你十年前干嘛不出来拍个影片导正视听，而是现在在这里大放厥词。
不过没关系，本篇文章的重点是告诉那些还在努力的人一个方向。
最重要的是原子习惯吧，就是慢慢去改变饮食。
而不是从炸鸡披萨一天直接变成健康餐，
不运动变成一天运动一小时，这样身体肯定承受不住。
我利用代糖（赤藻醣醇）来戒糖也花了一年。
我最常看的频道是shuaisoserious、TRoY师兄还有伯格医师（有争议）
推荐一下
※ 编辑: Jianshichen (122.121.244.195 台湾), 11/20/2023 20:39:22
33F：→ Jianshichen: 用google搜寻「减肥」，把时间设定在2012～2013， 11/20 20:52
34F：→ Jianshichen: 就有一大堆错误的观念了..... 11/20 20:52
35F：推 mengyin: 我觉得讲得很好 只要慢慢改变然後重新找到让自己快乐的 11/20 22:28
36F：→ mengyin: 方式就可以逐渐找回健康的自己，加油～～ 11/20 22:28
37F：推 leafless: 恭喜找到正确的瘦身方法！祝你越来越健康！ 11/21 14:08
38F：→ bndan: 资讯正确与否来自於别人觉得 在这情况下 要摸到有效的方法 11/21 14:41
39F：→ bndan: 难 要理解真实更难 毕竟利益驱使 只能说 不断的实验+修正 11/21 14:41
40F：→ bndan: 这虽然笨 但这反而是最有机会摸到结果的做法 （摊手） 11/21 14:41
41F：推 Chen98: 谢谢分享 11/21 22:35
42F：推 Meacock: 嘘的基本上是对整版群嘲吧 谁不知道少吃多动 11/22 00:16
43F：→ Meacock: 推行动力 11/22 00:17
44F：→ Jianshichen: 少吃多动基本上就是错了的吧，吃对+重训才对，少吃 11/22 09:29
45F：→ Jianshichen: 多动会变成吃低於基代+只有氧不练肌肉=失败。 11/22 09:29
46F：推 jides475: 2013的网路应该已经很发达了 11/22 15:15
47F：推 minkan: 只有氧没重训，吃刚好基代，减了30公斤，这样算失败吗？ 11/22 16:49
48F：推 craig: 就肌肉会减少，肌肉是随时随地在消耗热量，以减肥来说效率 11/22 17:45
49F：→ craig: 会降低，但只要你能一直入不敷出，终究是会瘦的 11/22 17:45
50F：推 minkan: 不是艺人、运动员或健身教练，实在是没有理由练肌肉，再 11/22 18:14
51F：→ minkan: 加上已经结婚生小孩了更没有动机，减肥靠有氧就能达成了 11/22 18:14
52F：→ minkan: ，减30公斤已经达到目标了，维持运动习惯不要复胖就好了 11/22 18:15
53F：推 Meacock: 要直接滑坡到吃低於基代和只做有氧是你个人解读障碍吧? 11/22 23:46
54F：推 minkan: 我是吃刚好基代，也只靠有氧减了30公斤，只是对楼主的减 11/23 00:46
55F：→ minkan: 肥要重训才是正确，有所疑虑，大家讨论看看嘛 11/23 00:46
56F：推 minkan: 只是要减肥，做好饮食控制和固定有氧运动，持之以恒就会 11/23 01:29
57F：→ minkan: 瘦了，根本不需要上健身房缴月费，更不需要买教练课 11/23 01:29
58F：推 yoanzhong: 肌肉是塑形啊 你只要单纯瘦身 的确只要靠饮食控制跟有 11/23 06:33
59F：→ yoanzhong: 氧就好 再来就是谁说不一定要练肌肉？ 11/23 06:34
60F：→ yoanzhong: 肌肉的目的是保护跟支撑骨骼 练肌肉的目的是为了生活 11/23 06:34
61F：→ yoanzhong: 机能的目的而不是因为要塑形 11/23 06:34
62F：→ yoanzhong: 练肌肉身形会好看只是其中一个好处而已 而不是因为要 11/23 06:34
63F：→ yoanzhong: 维持身形或塑形… 11/23 06:34
64F：→ yoanzhong: 要减肥饮食控制才是正确 但过胖的人减肥会产生赘皮 肌 11/23 06:38
65F：→ yoanzhong: 肉减少的问题 所以减肥重训不会让你变巨巨而是可以塑 11/23 06:38
66F：→ yoanzhong: 形，不会瘦了身材却垮垮的要靠衣服遮… 要靠衣服遮 还 11/23 06:38
67F：→ yoanzhong: 是脱衣服之後照镜子觉得真实的自己才是漂亮的 都是自 11/23 06:38
68F：→ yoanzhong: 己的选择。 11/23 06:38
69F：→ yoanzhong: 可以看我的文章前後有重训对比一下。 供参 11/23 06:38
70F：推 minkan: 年轻时我也练过肌肉，我很佩服重训时得忍受肌肉撕裂和隔 11/23 07:26
71F：→ minkan: 天的酸痛，我的目标确实只有瘦身，只是对楼主的观点，减 11/23 07:27
72F：→ minkan: 肥要重训才正确很感冒，因为我的成功经验是不用重训也能 11/23 07:27
73F：→ minkan: 减30公斤 11/23 07:27
74F：推 minkan: 饮食控制配合有氧，1个月瘦2公斤的速度也没有赘皮 11/23 07:43
75F：推 yoanzhong: 你对重训应该有错误的认知 其实重训不用做很重… 有没 11/23 08:41
76F：→ yoanzhong: 有撕裂这是另外一回事 但如果以为重训就是要做到肌肉 11/23 08:41
77F：→ yoanzhong: 不舒服那我建议还是可以去看一下陈治豪医师的频道。 11/23 08:41
78F：→ yoanzhong: 我再过几天或者下礼拜应该会发新的文 到时候欢迎你来 11/23 08:42
79F：→ yoanzhong: 看看我的例子（虽然不能够被复制） 11/23 08:43
80F：推 minkan: 年轻时的观念是重训要做到力竭，也许现在观念又不一样了 11/23 08:59
81F：→ minkan: ，那时候重训一点也不快乐，或许造就我现在不喜欢重训 11/23 09:00
82F：推 yoanzhong: 那是你不快乐 不代表别人不快乐 你用错方法导致的 11/23 17:12
83F：→ yoanzhong: 不快乐不代表别人的观念是不对的或是不需要的… 11/23 17:12
84F：推 minkan: 我没説你的方法不对啊，只要是能成功就是好方法，每个人 11/23 18:06
85F：→ minkan: 的情况都不同，纯萃交流讨论 11/23 18:07
86F：→ luisfan: 要减肥就是一辈子控制饮食，重训是改善身体机能的辅助 11/23 18:30
87F：→ luisfan: 确实我身边那些练得好的朋友就是不断感冒 11/23 18:31
88F：→ luisfan: 他们停了几个月重训就会发现身体变轻盈又少感冒了 11/23 18:32
89F：→ luisfan: 功能性训练对身体有帮助，健美练法就算了吧，死肌肉又累 11/23 18:33
90F：→ Jianshichen: 过去10年前的减肥资讯，应该才刚开始推广要吃高於 11/23 20:52
91F：→ Jianshichen: 基代，所以更早以前减肥的人吃低於基代然後疯狂有 11/23 20:52
92F：→ Jianshichen: 氧的人一大堆，然後就瘦得很不健康。重训除了维持 11/23 20:52
93F：→ Jianshichen: 肌肉，也有提高基代的用意，而且花费时间相对少， 11/23 20:53
94F：→ Jianshichen: 重训一天一小时，一周三天，短期没什麽效果，长期 11/23 20:53
95F：→ Jianshichen: 累积下来可以吃得比较放得开。我个人是认为有氧比 11/23 20:53
96F：→ Jianshichen: 较累，所以选择重训，没有谁对谁错，毕竟跑步也是 11/23 20:53
97F：→ Jianshichen: 有维持腰部以下肌肉，比没运动好上百倍。管住嘴， 11/23 20:53
98F：→ Jianshichen: 迈开腿。 11/23 20:53
99F：推 coolbear209: 原po加油～下面开嘲讽的真的大可不比 12/01 11:19
100F：推 minkan: 我没有嘲讽原po的意思，只是观点不一样提出来讨论，做好 12/01 12:00
101F：→ minkan: 饮食控制，喜欢重训的人重训，喜欢有氧的人有氧，最後都 12/01 12:00
102F：→ minkan: 会成功 12/01 12:00
103F：推 HowLeeHi: 置底文2006/2009年就有一堆观念帮助减肥了... 12/02 07:52
104F：→ HowLeeHi: 十年前资讯还不发达...我觉得这句话不成立 12/02 07:53
105F：推 Armour13: 十年前应该健身跟吃肉减肥的概念还没多少人知道 12/05 10:17
106F：→ Armour13: 大多还是吃菜跟有氧是主流 12/05 10:17
107F：→ Armour13: 我记得我十年前医生跟我说只吃菜就能瘦很快了 12/05 10:18
108F：→ Armour13: 是医学中心的主治外科医生,你就知道减肥的知识这几年进 12/05 10:19
109F：→ Armour13: 步多快 12/05 10:19