各位版友、巨巨、減肥神人大家好。 以下內容僅止於我個人的角度觀點、並不適用於各種人。 我減肥的成功或許只是一個偶然，但我依然想依照我的觀點去回答這一篇。 如有冒犯之處敬請見諒。 ※ 引述《Reese99 (皮卡皮卡皮)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：29 : 身高：158 : 體重：92 : BMI：36.8 : 體脂率：37.7（生理期前） : 三餐內容：目前三餐大多都是自己準備 : 早餐：不常吃，有吃的話都是一杯無糖豆漿，一顆水煮蛋，加一個超商貝果或是燕麥片泡 : 無糖豆漿 : 午餐：211餐盤，午餐只有自己吃，所以有時候會沒有煮澱粉 早中餐的思路還行 但我個人對超商貝果滿嗤之以鼻的... : 晚餐：211餐盤，晚餐大多跟男友一起吃，澱粉盡量都選擇地瓜或是馬鈴薯 晚餐澱粉不要，寧可把澱粉換成蛋白質補充 : https://i.imgur.com/omvohPG.jpg : https://i.imgur.com/XneISXM.jpg : https://i.imgur.com/J8IoUQf.jpg : 日常作息時間：目前沒有工作，以前很喜歡熬夜，現在有盡量讓自己在12點前入睡 : 健康狀況： : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 : 運動習慣：從九月開始每週會去健身房2~3次，使用滑步機40分鐘，心跳大約可以在140~1 : 60+跑步機10~15分鐘，用走的，坡度8~10，速度2~3。 : 我的問題： : 從小一直都很胖，食量也比一般女生大很多，一餐可以吃完一個便當外加一袋白飯，在前 : 幾年發現體重越來越重，那時候大約96公斤，嘗試168跟少吃澱粉，沒有運動，有瘦到78 : 公斤，去年開始有點放縱自己外加換新環境，對自己有點太好，到了今年又胖回92公斤， : 現在因為男友準備要換工作可能會搬家，所以我目前沒有工作，三餐也可以自己煮 : 開始自己煮之後很期待體重可以下降 : 基本上不碰飲料，甜食，炸物 : 但是效果不彰 : 從9月到現在就是92~90在浮動 : 一到五克制的吃可以在禮拜五看到體重大約是90 : 但是六日給自己放縱日後回來量體重就會92 : （放縱日也不會到暴飲暴食，但就會吃到白飯，炸物，甜點） : 看到很多網友們分享大體重控制飲食後可以很快瘦下來 : 之前瘦到78那次我也覺得自己瘦蠻快 : 這次很認真吃 覺得吃的蠻乾淨了 : 排便算順暢 : 每日飲水量大約都是2000以上 : 但是體重一直都沒有降覺得好挫敗 : 可能是現在沒有工作的關係 : 一整天的活動量的確少很多 : 除了去健身房的時間有在運動 : 平常大多時間都是做家事或是坐著 : 想知道怎麼會都瘦不下來QQ : 有在思考是否要去看新陳代謝科 : 但一方面覺得大家可以靠飲食控制瘦下來 : 我也想努力看看 我覺得你目前的狀況就是你前五天減的東西在六日都吃回來了 然後可以的話去做個健康檢查看一下各項數值跟胰島素是不是阻抗症狀嚴重OR代謝綜合症 再來就是你吃的多、但動的少。 去健身房一周三次燒的東西可能還沒有你週六屯下去那些東西來的多 更何況是六日高碳水... 然後你這裡的盲區是你把六日的放縱自己那些食物講得太含糊了 應該要攤到跟你平常日的那些菜單一樣清楚明瞭才會知道問題出在哪裡。 或許你的思路可以想像成你已經激素都過高了有點失衡才會一直減不下去 但我不建議下猛藥，有些研究指出女生最多最多只能168 在高上去激素水平有可能會失衡 到時候會得不償失，在此提醒一下請勿去翻我以前的文章下猛藥 那只有我一個人能用... 再來就是你沒工作，那就要想辦法把日常活動變成燃燒的本錢才對而不是靠健身房 我一直覺得現代人思路很奇怪，平常吃一堆然後再去健身房操一操覺得怎麼都沒瘦... 我不是批評的意思，為什麼不想說你平常在打電腦你可以起來走一走? 我有時候打PS5都站著打... 看影片站著看... 可以走路的地方就走路，不要一直騎摩托車不要懶惰，依賴交通工具依賴健身房 那沒有健身房的古人怎麼瘦下來的呢? 騎腳踏車去買東西回來都比騎摩托車強。 你除了健身房那些代償以外 你在家裡可以練農夫走路 拿兩個六公升的水瓶就可以了 或者是出門就是靠走路的方式，爆汗沒關係啊!!!!! 就是要讓他爆汗 我們可以思考一下一天你走8000-10000步 搭配喝水尿尿 那些燒出來的熱量累積起來也很可觀 去健身房也是要練走路阿 練農夫走路 把平常會用的動作都拿去健身房練一次 加上阻力 這樣子的效率才會高 你才會瘦得很快，生活習慣的改變才是瘦下來的唯一途徑 別覺得10000步很難 吃飽飯走一走 日常出去買東西走一走 基本上湊得出來的。 我並不是要你不要吃這吃那，我的觀點只是覺得思路可以改變一下 我個人是從來不算熱量的(我覺得超白癡) 但軀體的練成我只能說我是歪打正著 我也不斷在嘗試新方法減肥，到頭來我發現健身房操得在多終究有限度 平常那些生活習慣累計起來燒出來的熱量才是決定你一天吃下去多少能燒掉多少的主要來源 順便分享一下我又在備賽了= ="... 這次真的斷食五天不行惹QQ 但每天很自律健身房一周4-5練每練兩小時 搭配每天走路12000步 目前一個禮拜三到四公斤 你說熱量啥的? 我剛剛說了我覺得算熱量很白癡 所以我備賽期就少吃澱粉 主要肉菜果 然後水多喝 沒有備賽當然就是會吃碳水 只是順序上我會改一下而已。 減肥沒有祕訣，思路換一下會更容易達成目標 加油! 最後我想告訴妳，妳很棒，勇敢地跨出這一步上來問別人妳已經很棒了! 要相信自己，減肥這種事情就是跟別人說別人大多數都會看妳笑話。 但妳成功之後成就感是別人體會不到的。 期待妳未來上來分享妳的好消息 本篇文章僅止於我的個人觀點並不適用於每個人、群體。 如有指教批評歡迎底下留言，本人虛心接受。 PS：上次朋友約我去吃朋友家神明生日， 人生地不熟打開GOOGLE地圖就開始靠雙腳走了一個半小時 只是想說這樣可以練腿又可以飯前消耗熱量好爽... 後來想上廁所又多走半小時去加油站 結果朋友打來說請不要這樣... 有種東西叫摩托車 我就淡淡地回了一句：熱狗王說要有完美的身材就要練腿 我在練腿!!!! -- 喜歡機械的原因是它們不會講謊話，壞了就是壞了。 對機械好，機械就會對你好。 對人好，或許他只當是應該的。不會記得。 更甚至對他好，他對你更不好。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.184.222 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1699888360.A.A7F.html 您好，首先我沒有恐碳。 我在沒有備賽期間依然會吃碳水，麵包跟白米飯可是我的最愛 我個人的觀點在於我為什麼連吃一頓飯都要算數學...我就不能在我很悠閒的日子裡吃一頓 然後快樂的增肥嗎? 這本篇文章也僅止於我的觀點並不能拿來當參考依據 只是這些我們定義的碳水吃下去在身體裡產生的反應真的就會有如實的熱量產生嗎? 我也是對此存疑的。 碳水沒有不好，只是有一些時段我需要"暫時"離開他。 ※ 編輯: yoanzhong (61.227.228.92 臺灣), 11/14/2023 05:48:45