各位版友、巨巨、减肥神人大家好。 以下内容仅止於我个人的角度观点、并不适用於各种人。 我减肥的成功或许只是一个偶然，但我依然想依照我的观点去回答这一篇。 如有冒犯之处敬请见谅。 ※ 引述《Reese99 (皮卡皮卡皮)》之铭言： : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：29 : 身高：158 : 体重：92 : BMI：36.8 : 体脂率：37.7（生理期前） : 三餐内容：目前三餐大多都是自己准备 : 早餐：不常吃，有吃的话都是一杯无糖豆浆，一颗水煮蛋，加一个超商贝果或是燕麦片泡 : 无糖豆浆 : 午餐：211餐盘，午餐只有自己吃，所以有时候会没有煮淀粉 早中餐的思路还行 但我个人对超商贝果满嗤之以鼻的... : 晚餐：211餐盘，晚餐大多跟男友一起吃，淀粉尽量都选择地瓜或是马铃薯 晚餐淀粉不要，宁可把淀粉换成蛋白质补充 : https://i.imgur.com/omvohPG.jpg : https://i.imgur.com/XneISXM.jpg : https://i.imgur.com/J8IoUQf.jpg : 日常作息时间：目前没有工作，以前很喜欢熬夜，现在有尽量让自己在12点前入睡 : 健康状况： : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）否 : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期动过任何手术？否 : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 : 运动习惯：从九月开始每周会去健身房2~3次，使用滑步机40分钟，心跳大约可以在140~1 : 60+跑步机10~15分钟，用走的，坡度8~10，速度2~3。 : 我的问题： : 从小一直都很胖，食量也比一般女生大很多，一餐可以吃完一个便当外加一袋白饭，在前 : 几年发现体重越来越重，那时候大约96公斤，尝试168跟少吃淀粉，没有运动，有瘦到78 : 公斤，去年开始有点放纵自己外加换新环境，对自己有点太好，到了今年又胖回92公斤， : 现在因为男友准备要换工作可能会搬家，所以我目前没有工作，三餐也可以自己煮 : 开始自己煮之後很期待体重可以下降 : 基本上不碰饮料，甜食，炸物 : 但是效果不彰 : 从9月到现在就是92~90在浮动 : 一到五克制的吃可以在礼拜五看到体重大约是90 : 但是六日给自己放纵日後回来量体重就会92 : （放纵日也不会到暴饮暴食，但就会吃到白饭，炸物，甜点） : 看到很多网友们分享大体重控制饮食後可以很快瘦下来 : 之前瘦到78那次我也觉得自己瘦蛮快 : 这次很认真吃 觉得吃的蛮乾净了 : 排便算顺畅 : 每日饮水量大约都是2000以上 : 但是体重一直都没有降觉得好挫败 : 可能是现在没有工作的关系 : 一整天的活动量的确少很多 : 除了去健身房的时间有在运动 : 平常大多时间都是做家事或是坐着 : 想知道怎麽会都瘦不下来QQ : 有在思考是否要去看新陈代谢科 : 但一方面觉得大家可以靠饮食控制瘦下来 : 我也想努力看看 我觉得你目前的状况就是你前五天减的东西在六日都吃回来了 然後可以的话去做个健康检查看一下各项数值跟胰岛素是不是阻抗症状严重OR代谢综合症 再来就是你吃的多、但动的少。 去健身房一周三次烧的东西可能还没有你周六屯下去那些东西来的多 更何况是六日高碳水... 然後你这里的盲区是你把六日的放纵自己那些食物讲得太含糊了 应该要摊到跟你平常日的那些菜单一样清楚明了才会知道问题出在哪里。 或许你的思路可以想像成你已经激素都过高了有点失衡才会一直减不下去 但我不建议下猛药，有些研究指出女生最多最多只能168 在高上去激素水平有可能会失衡 到时候会得不偿失，在此提醒一下请勿去翻我以前的文章下猛药 那只有我一个人能用... 再来就是你没工作，那就要想办法把日常活动变成燃烧的本钱才对而不是靠健身房 我一直觉得现代人思路很奇怪，平常吃一堆然後再去健身房操一操觉得怎麽都没瘦... 我不是批评的意思，为什麽不想说你平常在打电脑你可以起来走一走? 我有时候打PS5都站着打... 看影片站着看... 可以走路的地方就走路，不要一直骑摩托车不要懒惰，依赖交通工具依赖健身房 那没有健身房的古人怎麽瘦下来的呢? 骑脚踏车去买东西回来都比骑摩托车强。 你除了健身房那些代偿以外 你在家里可以练农夫走路 拿两个六公升的水瓶就可以了 或者是出门就是靠走路的方式，爆汗没关系啊!!!!! 就是要让他爆汗 我们可以思考一下一天你走8000-10000步 搭配喝水尿尿 那些烧出来的热量累积起来也很可观 去健身房也是要练走路阿 练农夫走路 把平常会用的动作都拿去健身房练一次 加上阻力 这样子的效率才会高 你才会瘦得很快，生活习惯的改变才是瘦下来的唯一途径 别觉得10000步很难 吃饱饭走一走 日常出去买东西走一走 基本上凑得出来的。 我并不是要你不要吃这吃那，我的观点只是觉得思路可以改变一下 我个人是从来不算热量的(我觉得超白痴) 但躯体的练成我只能说我是歪打正着 我也不断在尝试新方法减肥，到头来我发现健身房操得在多终究有限度 平常那些生活习惯累计起来烧出来的热量才是决定你一天吃下去多少能烧掉多少的主要来源 顺便分享一下我又在备赛了= ="... 这次真的断食五天不行惹QQ 但每天很自律健身房一周4-5练每练两小时 搭配每天走路12000步 目前一个礼拜三到四公斤 你说热量啥的? 我刚刚说了我觉得算热量很白痴 所以我备赛期就少吃淀粉 主要肉菜果 然後水多喝 没有备赛当然就是会吃碳水 只是顺序上我会改一下而已。 减肥没有秘诀，思路换一下会更容易达成目标 加油! 最後我想告诉你，你很棒，勇敢地跨出这一步上来问别人你已经很棒了! 要相信自己，减肥这种事情就是跟别人说别人大多数都会看你笑话。 但你成功之後成就感是别人体会不到的。 期待你未来上来分享你的好消息 本篇文章仅止於我的个人观点并不适用於每个人、群体。 如有指教批评欢迎底下留言，本人虚心接受。 PS：上次朋友约我去吃朋友家神明生日， 人生地不熟打开GOOGLE地图就开始靠双脚走了一个半小时 只是想说这样可以练腿又可以饭前消耗热量好爽... 後来想上厕所又多走半小时去加油站 结果朋友打来说请不要这样... 有种东西叫摩托车 我就淡淡地回了一句：热狗王说要有完美的身材就要练腿 我在练腿!!!! -- 喜欢机械的原因是它们不会讲谎话，坏了就是坏了。 对机械好，机械就会对你好。 对人好，或许他只当是应该的。不会记得。 更甚至对他好，他对你更不好。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.227.184.222 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1699888360.A.A7F.html 您好，首先我没有恐碳。 我在没有备赛期间依然会吃碳水，面包跟白米饭可是我的最爱 我个人的观点在於我为什麽连吃一顿饭都要算数学...我就不能在我很悠闲的日子里吃一顿 然後快乐的增肥吗? 这本篇文章也仅止於我的观点并不能拿来当参考依据 只是这些我们定义的碳水吃下去在身体里产生的反应真的就会有如实的热量产生吗? 我也是对此存疑的。 碳水没有不好，只是有一些时段我需要"暂时"离开他。 ※ 编辑: yoanzhong (61.227.228.92 台湾), 11/14/2023 05:48:45