作者plok0202 (pl)
看板FITNESS
標題[討論] 高碳跟低碳飲食的一天
時間Fri Nov 10 18:51:11 2023
我先講結論
只要是高碳飲食
我當天會很想睡 精神很差
如果是低碳或只吃一餐
基本上我那天精神不會差到哪
尤其早餐
只要高碳一吃下去(或精緻澱粉
真的昏睡個一半天
整天精神都很差
直到消化完 約飲食五六個小時後
精神比較好
有人跟我一樣嗎？
還是有相關的研究呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.168.68 (臺灣)
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1F：→ minoru04: 多高碳 一天6碗飯嗎11/10 20:49
2F：推 cubegaga: 我練腿日就是高碳日 練前吃一點 練後爽吃 完全不會暈11/10 21:38
※ 編輯: plok0202 (42.79.168.68 臺灣), 11/10/2023 21:47:10
3F：推 jht37: 正常。碳水化合物相關食物會造成血糖波動大，進而影響身體11/10 22:20
4F：→ jht37: 的感受。只是每個人對碳水所帶來的影響感受度不同，你的高11/10 22:20
5F：→ jht37: 碳有可能對某個人來說沒什麼感覺，所以不會每個人都跟您一11/10 22:20
6F：→ jht37: 樣。像p大對碳水影響敏感度高、但又不得不補碳的話，就是11/10 22:20
謝謝j大提醒 我發現我對高碳水的敏感度不低
7F：→ jht37: 要調整飲食的時間了。如果能移到下午至晚上的時間高碳飲食11/10 22:20
8F：→ jht37: ，相信對於白天的精神與工作效率等層面的影響，就不會那麼11/10 22:21
9F：→ jht37: 顯著了。11/10 22:21
10F：→ ghostforever: 好奇原po會昏睡的高碳是什麼食物，有試過用糙米燕麥11/11 01:16
燕麥會
11F：→ ghostforever: 地瓜之類的低gi碳水也是一樣嗎?11/11 01:17
地瓜也會
12F：推 ryuichigo: 我的狀況跟你一摸一樣，早上吃個飯糰都能昏睡半天。11/11 02:05
13F：推 decorum: +111/11 06:42
14F：推 ym010273: 肌肉量太低或胰島素阻抗太高，高碳讓血糖震盪11/11 07:06
我也在想胰島素有沒有問題
15F：推 iamoldtwo: 肌肉量太低吧11/11 10:09
16F：→ excercang: 你可能血糖波動太大，去驗一下血色素11/11 10:50
真的
17F：→ excercang: 或是驗飯後血糖，不要做常規性的飯前血糖抽血11/11 10:50
18F：→ excercang: 吃完會想睡，這已經不是正常的血糖反應了11/11 10:51
19F：推 WI82: 我自己目前碳水早餐抓60g(高碳一天200g)，早上碳水多是地瓜11/11 10:58
20F：→ WI82: 、吐司或是麥片牛奶為主，以前吃三明治這類的真的會想睡11/11 10:58
21F：推 FarkU: 如果你啥事都不幹或是偏向靜態生活，高碳飲食是會讓你想睡 11/11 12:26
22F：→ FarkU: 覺；但是，如果你計畫來場熱血的訓練比如跑個全馬或一日北 11/11 12:26
23F：→ FarkU: 高，高碳飲食也能給你滿滿的能量。 11/11 12:26
24F：推 FarkU: 合理的運用碳水的特性，可以讓你想動的時候可以一直動，失11/11 12:41
25F：→ FarkU: 眠的時候也可以馬上睡。11/11 12:41
26F：推 ceca: 高碳要搭配運動,低碳你會無力精神好.11/11 12:43
27F：→ FarkU: 那低碳是不是就一無是處？其實也沒有，就取決於你當日的活11/11 12:44
28F：→ FarkU: 動型態，靜態活動、短暫運動、恢復休息等。11/11 12:44
※ 編輯: plok0202 (42.79.168.68 臺灣), 11/11/2023 12:47:26
29F：→ FarkU: #我這裡的失眠是指偶發性的失眠，長期失眠請就醫。 11/11 12:46
30F：推 chigo520: 蠻好奇的人體應該比較偏向利用高碳吧 為什麼精神會比較 11/11 12:48
31F：→ chigo520: 差？告訴你吃飽了趕快去睡覺麼？ 11/11 12:48
32F：→ Radiomir: 高碳是務農、工人或運動員在吃的, 現代人多從事靜態的 11/11 13:26
33F：→ Radiomir: 工作, 吃高碳對身體的負擔較大, 但也不是直接改吃低碳 11/11 13:26
34F：→ Radiomir: , 因為會變成高蛋白(腎臟負擔)或高脂肪(心血管負擔)... 11/11 13:26
35F：→ Radiomir: 比較無害的碳水佔比約佔TDEE的50% 11/11 13:26
36F：推 faechai5566: 真的會這樣 之前碳水吃比較多 吃飽就會開始想睡 後來 11/11 14:09
37F：→ faechai5566: 減脂期聽wg教練建議一天只有一餐補充碳水 本來以為會 11/11 14:09
38F：→ faechai5566: 比較沒力 結果精神反而更好 11/11 14:09
39F：推 ceca: 低碳就不利於運動啊. 11/11 14:38
40F：→ ceca: 沒要動窩在家裡搞低碳ok阿. 11/11 14:38
41F：→ ceca: 碳水是最直接的燃料,低碳沒燃料自然就不利於動來動去. 11/11 14:39
42F：→ ceca: 沒聽健力的常講,阿你破不了PR,就是飯吃太少..XD 11/11 14:39
43F：→ ceca: 有氧類的例如跑步的或是打球的,也都需要補碳水. 11/11 14:40
44F：→ ceca: 不然爆發力和速度都會下降. 11/11 14:40
45F：→ ceca: 但因為補碳水了,自然脂肪類就可以減少. 11/11 14:40
46F：→ ceca: 阿如果碳水吃太多又都不動,昏昏欲睡就很正常. 11/11 14:40
47F：→ ceca: 阿進化版就是碳循環. 11/11 14:42
48F：→ ceca: 嚴謹計算你一天運動需要多少碳水,然後吃剛剛好. 11/11 14:43
49F：→ ceca: 這是健美的很愛用的,無論甚麼吳龍阿,小蘿蔔阿petta阿. 11/11 14:43
50F：→ ceca: 既保有碳水支援運動的能量,又可以享受低碳高脂不容易餓的 11/11 14:44
51F：→ ceca: 特性. 11/11 14:44
52F：→ ceca: 但你看它們敢不敢純低碳..XD...這樣會嚴重影響到他們訓練. 11/11 14:44
53F：推 tioplato0: 個人經驗是特定食物會 但這些食物又不一定高碳 11/11 18:34
55F：→ iamoldtwo: 所以FITNESS置底文就一直提醒肌肉心肺都要練 11/11 19:19
56F：→ iamoldtwo: ACSM為啥要把這二項都列為健康要項不是沒道理的 11/11 19:20
57F：推 xeonline: 的確澱粉類食物吃多真的讓人昏昏欲睡 11/11 23:06
58F：推 argyle: 我一天吃500g飯 碳水也還不到TDEE的50%... 11/11 23:36
59F：推 t124222210: 精緻澱粉導致血糖波動大的糖醉吧 11/12 09:57
61F：推 yoshihiko: 先吃蛋白質蔬菜再吃澱粉, 血糖比較不會大幅變動 11/12 16:09
62F：推 Acareir203: 肌肉量太低吧 11/13 11:52
63F：推 kenkenken31: 東看西看的心得是不動的人類跟有強烈運動習慣的人類 11/13 13:59
64F：→ kenkenken31: 本來就不會有共同的飲食準則，你可以永遠不碰碳水又 11/13 13:59
65F：→ kenkenken31: 健康，沒問題，但你的身體在低通量下，運動表現就會 11/13 14:00
66F：→ kenkenken31: 受限 11/13 14:00
67F：推 kenkenken31: 同樣一塊麵包，沙發辦公椅族群根本不該吃，但如果你 11/13 14:04
68F：→ kenkenken31: 今天要去跑全馬，你身體自然會把碳水拿去有效利用， 11/13 14:04
69F：→ kenkenken31: 而不會讓血糖在身體內沒事做昏昏欲睡 11/13 14:04
70F：→ yugden: 糖睏 11/14 22:30
71F：推 EnBable33: 好奇原po會昏睡的高碳是什麼食物 11/15 14:27
72F：推 Armour13: 吃高碳精神差跟血糖有關吧？ 12/05 10:33
73F：推 DebbyJune: 我吃燕麥和地瓜也是會想昏睡，只能減少攝取 02/23 02:37