作者plok0202 (pl)
看板FITNESS
标题[讨论] 高碳跟低碳饮食的一天
时间Fri Nov 10 18:51:11 2023
我先讲结论
只要是高碳饮食
我当天会很想睡 精神很差
如果是低碳或只吃一餐
基本上我那天精神不会差到哪
尤其早餐
只要高碳一吃下去(或精致淀粉
真的昏睡个一半天
整天精神都很差
直到消化完 约饮食五六个小时後
精神比较好
有人跟我一样吗？
还是有相关的研究呢？
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1F：→ minoru04: 多高碳 一天6碗饭吗11/10 20:49
2F：推 cubegaga: 我练腿日就是高碳日 练前吃一点 练後爽吃 完全不会晕11/10 21:38
※ 编辑: plok0202 (42.79.168.68 台湾), 11/10/2023 21:47:10
3F：推 jht37: 正常。碳水化合物相关食物会造成血糖波动大，进而影响身体11/10 22:20
4F：→ jht37: 的感受。只是每个人对碳水所带来的影响感受度不同，你的高11/10 22:20
5F：→ jht37: 碳有可能对某个人来说没什麽感觉，所以不会每个人都跟您一11/10 22:20
6F：→ jht37: 样。像p大对碳水影响敏感度高、但又不得不补碳的话，就是11/10 22:20
谢谢j大提醒 我发现我对高碳水的敏感度不低
7F：→ jht37: 要调整饮食的时间了。如果能移到下午至晚上的时间高碳饮食11/10 22:20
8F：→ jht37: ，相信对於白天的精神与工作效率等层面的影响，就不会那麽11/10 22:21
9F：→ jht37: 显着了。11/10 22:21
10F：→ ghostforever: 好奇原po会昏睡的高碳是什麽食物，有试过用糙米燕麦11/11 01:16
燕麦会
11F：→ ghostforever: 地瓜之类的低gi碳水也是一样吗?11/11 01:17
地瓜也会
12F：推 ryuichigo: 我的状况跟你一摸一样，早上吃个饭团都能昏睡半天。11/11 02:05
13F：推 decorum: +111/11 06:42
14F：推 ym010273: 肌肉量太低或胰岛素阻抗太高，高碳让血糖震荡11/11 07:06
我也在想胰岛素有没有问题
15F：推 iamoldtwo: 肌肉量太低吧11/11 10:09
16F：→ excercang: 你可能血糖波动太大，去验一下血色素11/11 10:50
真的
17F：→ excercang: 或是验饭後血糖，不要做常规性的饭前血糖抽血11/11 10:50
18F：→ excercang: 吃完会想睡，这已经不是正常的血糖反应了11/11 10:51
19F：推 WI82: 我自己目前碳水早餐抓60g(高碳一天200g)，早上碳水多是地瓜11/11 10:58
20F：→ WI82: 、吐司或是麦片牛奶为主，以前吃三明治这类的真的会想睡11/11 10:58
21F：推 FarkU: 如果你啥事都不干或是偏向静态生活，高碳饮食是会让你想睡 11/11 12:26
22F：→ FarkU: 觉；但是，如果你计画来场热血的训练比如跑个全马或一日北 11/11 12:26
23F：→ FarkU: 高，高碳饮食也能给你满满的能量。 11/11 12:26
24F：推 FarkU: 合理的运用碳水的特性，可以让你想动的时候可以一直动，失11/11 12:41
25F：→ FarkU: 眠的时候也可以马上睡。11/11 12:41
26F：推 ceca: 高碳要搭配运动,低碳你会无力精神好.11/11 12:43
27F：→ FarkU: 那低碳是不是就一无是处？其实也没有，就取决於你当日的活11/11 12:44
28F：→ FarkU: 动型态，静态活动、短暂运动、恢复休息等。11/11 12:44
※ 编辑: plok0202 (42.79.168.68 台湾), 11/11/2023 12:47:26
29F：→ FarkU: #我这里的失眠是指偶发性的失眠，长期失眠请就医。 11/11 12:46
30F：推 chigo520: 蛮好奇的人体应该比较偏向利用高碳吧 为什麽精神会比较 11/11 12:48
31F：→ chigo520: 差？告诉你吃饱了赶快去睡觉麽？ 11/11 12:48
32F：→ Radiomir: 高碳是务农、工人或运动员在吃的, 现代人多从事静态的 11/11 13:26
33F：→ Radiomir: 工作, 吃高碳对身体的负担较大, 但也不是直接改吃低碳 11/11 13:26
34F：→ Radiomir: , 因为会变成高蛋白(肾脏负担)或高脂肪(心血管负担)... 11/11 13:26
35F：→ Radiomir: 比较无害的碳水占比约占TDEE的50% 11/11 13:26
36F：推 faechai5566: 真的会这样 之前碳水吃比较多 吃饱就会开始想睡 後来 11/11 14:09
37F：→ faechai5566: 减脂期听wg教练建议一天只有一餐补充碳水 本来以为会 11/11 14:09
38F：→ faechai5566: 比较没力 结果精神反而更好 11/11 14:09
39F：推 ceca: 低碳就不利於运动啊. 11/11 14:38
40F：→ ceca: 没要动窝在家里搞低碳ok阿. 11/11 14:38
41F：→ ceca: 碳水是最直接的燃料,低碳没燃料自然就不利於动来动去. 11/11 14:39
42F：→ ceca: 没听健力的常讲,阿你破不了PR,就是饭吃太少..XD 11/11 14:39
43F：→ ceca: 有氧类的例如跑步的或是打球的,也都需要补碳水. 11/11 14:40
44F：→ ceca: 不然爆发力和速度都会下降. 11/11 14:40
45F：→ ceca: 但因为补碳水了,自然脂肪类就可以减少. 11/11 14:40
46F：→ ceca: 阿如果碳水吃太多又都不动,昏昏欲睡就很正常. 11/11 14:40
47F：→ ceca: 阿进化版就是碳循环. 11/11 14:42
48F：→ ceca: 严谨计算你一天运动需要多少碳水,然後吃刚刚好. 11/11 14:43
49F：→ ceca: 这是健美的很爱用的,无论甚麽吴龙阿,小萝卜阿petta阿. 11/11 14:43
50F：→ ceca: 既保有碳水支援运动的能量,又可以享受低碳高脂不容易饿的 11/11 14:44
51F：→ ceca: 特性. 11/11 14:44
52F：→ ceca: 但你看它们敢不敢纯低碳..XD...这样会严重影响到他们训练. 11/11 14:44
53F：推 tioplato0: 个人经验是特定食物会 但这些食物又不一定高碳 11/11 18:34
55F：→ iamoldtwo: 所以FITNESS置底文就一直提醒肌肉心肺都要练 11/11 19:19
56F：→ iamoldtwo: ACSM为啥要把这二项都列为健康要项不是没道理的 11/11 19:20
57F：推 xeonline: 的确淀粉类食物吃多真的让人昏昏欲睡 11/11 23:06
58F：推 argyle: 我一天吃500g饭 碳水也还不到TDEE的50%... 11/11 23:36
59F：推 t124222210: 精致淀粉导致血糖波动大的糖醉吧 11/12 09:57
61F：推 yoshihiko: 先吃蛋白质蔬菜再吃淀粉, 血糖比较不会大幅变动 11/12 16:09
62F：推 Acareir203: 肌肉量太低吧 11/13 11:52
63F：推 kenkenken31: 东看西看的心得是不动的人类跟有强烈运动习惯的人类 11/13 13:59
64F：→ kenkenken31: 本来就不会有共同的饮食准则，你可以永远不碰碳水又 11/13 13:59
65F：→ kenkenken31: 健康，没问题，但你的身体在低通量下，运动表现就会 11/13 14:00
66F：→ kenkenken31: 受限 11/13 14:00
67F：推 kenkenken31: 同样一块面包，沙发办公椅族群根本不该吃，但如果你 11/13 14:04
68F：→ kenkenken31: 今天要去跑全马，你身体自然会把碳水拿去有效利用， 11/13 14:04
69F：→ kenkenken31: 而不会让血糖在身体内没事做昏昏欲睡 11/13 14:04
70F：→ yugden: 糖困 11/14 22:30
71F：推 EnBable33: 好奇原po会昏睡的高碳是什麽食物 11/15 14:27
72F：推 Armour13: 吃高碳精神差跟血糖有关吧？ 12/05 10:33
73F：推 DebbyJune: 我吃燕麦和地瓜也是会想昏睡，只能减少摄取 02/23 02:37